Perfectionisme

Wat is perfectionisme? Het is een psychologische definitie van stabiele persoonlijkheidskenmerken die zich manifesteren in een compromisloos verlangen naar perfectie en de hoogste normen op alle vlakken van het leven (perfectus in het Latijn betekent perfect, voorbeeldig, de beste). Verschillende concepten zoals de wens om te slagen en de wens om perfect te zijn, moeten echter niet met elkaar verward worden; bovendien betekent veeleisend zijn voor jezelf niet altijd pathologie...

[ 1 ], [ 2 ]

Oorzaken perfectionisme

Tot op heden bestaat er geen consensus over de oorzaak van perfectionisme. De oorzaak van dit veelzijdige psychologische construct is ofwel een veranderde perceptie van de eigen persoonlijkheid, ofwel de prevalentie van irrationeel denken (waardoor men de werkelijkheid niet adequaat kan waarnemen), ofwel een gedeeltelijke cognitieve disfunctie.

Kenmerkende kenmerken van perfectionisme zijn onder andere de neiging om zich te concentreren op persoonlijke ervaringen, zichzelf voortdurend met anderen te vergelijken (en niet in eigen voordeel!), de wereld in "zwart-wit" te zien, zonder rekening te houden met halftonen en nuances. Deze psychologische kenmerken worden beschouwd als een teken van functionele insufficiëntie van de persoonlijkheid en een zekere onvolwassenheid van het denken.

De psychologische structuur van perfectionisme die door specialisten wordt geïdentificeerd, omvat ego-georiënteerd, sociaal georiënteerd en sociaal voorgeschreven perfectionisme. De verschillen zijn gebaseerd op de focus op perfectie. Wanneer perfectionisten zich alleen op hun eigen persoonlijkheid richten, evalueren ze zichzelf voortdurend strikt om mislukkingen te voorkomen, en dit is overigens de gemakkelijkste optie. Dergelijk perfectionisme op het werk draagt bij aan carrièreontwikkeling, omdat dergelijke werknemers oog hebben voor details en workaholics zijn.

Wanneer iemand wordt gekenmerkt door het perfectionismesyndroom in een sociaal georiënteerde variant, overheerst de verwachting van perfectie bij anderen: vrienden, familieleden, werknemers. Dit perfectionisme in relaties, bijvoorbeeld met een verhoogde kritische en veeleisende houding van een van de partners, creëert interpersoonlijke problemen, waarvoor de oplossing in veel gevallen een scheiding is. En perfectionisme in intieme relaties – met opgeblazen verwachtingen van beide partners – kan op de lange termijn problemen op seksueel gebied veroorzaken.

Ten slotte wordt sociaal voorgeschreven perfectionisme bepaald door het feit dat iemand enerzijds gelooft dat de mogelijkheid om zijn persoonlijkheid in de maatschappij te erkennen alleen mogelijk is op voorwaarde van zijn onberispelijkheid, waarbij hij de eisen van anderen aan hem onvoldoende als buitensporig inschat en dit als externe druk ervaart. Anderzijds worden er ook onredelijk hoge eisen aan anderen gesteld. En deze optie, die leidt tot depressie en andere problemen, vereist mogelijk de hulp van een psychiater in plaats van een psycholoog.

Pathogenese

Wanneer iemand perfectionistisch wordt genoemd, bedoelt hij/zij ook een overdreven kritische houding ten opzichte van zijn/haar eigenwaarde en een overdreven bezorgdheid over hoe anderen hem/haar waarnemen. Psychopathologen over de hele wereld merken op dat de relevantie van perfectionisme als een motiverend en gedragsmatig model gericht op het realiseren van onredelijk hoge persoonlijke ambities de afgelopen decennia is toegenomen.

U vraagt zich misschien af: wat is het gevaar van perfectionisme? In hun verlangen, dat niet past bij de realiteit, om altijd en in alles beter te zijn dan anderen en koste wat kost het beoogde doel te bereiken – vooral wanneer dit doel in de praktijk moeilijk te realiseren is – worden perfectionisten geconfronteerd met ernstige psychische problemen die zich kunnen omvormen tot mentale problemen, die kunnen leiden tot unipolaire depressie, obsessief-compulsieve stoornis, anorexia en zelfmoordpogingen.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Symptomen perfectionisme

Het gedrag van degenen die met een pathologische volharding ernaar streven een toonbeeld van perfectie te zijn, en die hun kleinste fouten en vergissingen beschouwen als een teken van hun eigen tekortkomingen, vertoont karakteristieke tekenen van perfectionisme:

• een poging om op alle vlakken van het leven aan hoge normen te voldoen (een radicale denkwijze gebaseerd op het ‘alles of niets’-principe is mogelijk);
• gebrek aan vertrouwen in zichzelf en de eigen vaardigheden (laag zelfbeeld);
• twijfels over de juistheid van iemands handelen (besluiteloosheid);
• angst voor afkeuring en afwijzing, ook van de ouders;
• voortdurende bezorgdheid over mogelijke fouten;
• gemaakte fouten worden gezien als bewijs van iemands eigen tekortkomingen;
• een obsessie met regels en een diepgewortelde overtuiging dat alles om je heen perfect moet zijn;
• irritatie en andere negatieve emoties veroorzaakt door ‘imperfecte’ mensen, handelingen, omstandigheden, etc.

Omdat perfectionisten zich uitsluitend richten op de resultaten van hun inspanningen, worden alle drie de structurele varianten van dit psychologische construct geassocieerd met een kenmerk als uitstelgedrag. Perfectionisme en uitstelgedrag (het irrationeel uitstellen van de start van een taak) worden in de psychologie nauw met elkaar verbonden, omdat beide aandoeningen worden gekenmerkt door angst voor mogelijke mislukking.

Een ander belangrijk teken van perfectionisme is het onvermogen om te ontspannen en je gedachten en gevoelens te delen: perfectionisten houden doorgaans hun persoonlijke en professionele relaties onder controle.

Perfectionismesyndroom: kenmerken van manifestatie

Psychoanalytische experts beweren dat het perfectionisme van ouders hen intolerant maakt voor de imperfecties van hun eigen kinderen. Volwassenen streven ernaar de beste vader en moeder te zijn en zien hun zoon of dochter niet langer als een apart individu – met eigen karaktereigenschappen, interesses en verlangens. Door een kind hard te bekritiseren voor wangedrag of nalatigheid, zonder in te gaan op zijn of haar gevoelens, kunnen ouders weerstand ondervinden, vooral kenmerkend voor de adolescentie. En in de voorschoolse leeftijd kan het mechanisme van hyperactiviteit en aandachtstekort worden geactiveerd bij een kind met gedragsstoornissen.

Een andere optie: kinderen doen hun uiterste best om hun ouders onder alle omstandigheden tevreden te stellen en onder hun druk worden ze zelf onzekere perfectionisten. Ze worden gekenmerkt door geritualiseerd gedrag. Observaties van psychologen bevestigen: perfectionisme bij kinderen komt voort uit de angst om niet aan de verwachtingen van hun ouders te voldoen en de houding tegenover kritiek van ouders als bewijs van hun gebrek aan liefde. Perfectionisme is een ongekende verdediging voor "emotioneel verlaten" kinderen.

Dezelfde etiologie vinden we terug in perfectionisme bij adolescenten, dat zich ontwikkelt in gezinnen waar ouders de successen of mislukkingen van hun kinderen zien als indicatoren van hun eigen succes of falen. De angst om iets verkeerd te doen bij een tiener kan de motivatie om zijn of haar doelen als volwassene te bereiken, ondermijnen. Slachtoffers van een dergelijke angst proberen doorgaans situaties te vermijden waarin de resultaten van hun inspanningen worden beoordeeld; om deze reden worden zulke tieners achterblijvers op school met het vooruitzicht op het ontwikkelen van een obsessief-compulsieve stoornis.

Neurotisch perfectionisme in het moederschap manifesteert zich letterlijk vanaf de eerste dagen na de geboorte van het kind. De moeder besteedt al haar energie aan de verzorging en opvoeding van de baby en, onder de verantwoordelijkheid voor zijn gezondheid en een goede ontwikkeling, vergeet ze in het huishouden, waar ze verantwoordelijk is voor steriele hygiëne en een voorbeeldige orde, haar eigen behoeften (er is simpelweg geen vrije tijd meer om daaraan te voldoen). Door de onmogelijkheid om alles perfect te doen, raken perfectionistische vrouwen met jonge kinderen vaak in een depressie en worden ze vaak neurasthenisch.

Perfectionisme bij mannen die streven naar een hoge sociale status te midden van hevige concurrentie in de professionele sfeer, kan zich zowel op het werk als daarbuiten manifesteren. De (hierboven genoemde) signalen zijn vooral duidelijk bij mannen die zijn opgevoed door autoritaire ouders, wier liefde werd beschouwd als een beloning voor goed gedrag en studie. De meeste perfectionistische mannen weten niet hoe ze van het leven moeten genieten, zijn vaak ontevreden met alles en hebben constant complexen over hun vermeende tekortkomingen.

Het perfectionisme van leraren die nooit iets goed genoeg doen, is een echte en zeer zware test voor leerlingen. Het is voor zulke leraren namelijk lastig om in de klas een vriendelijke, bevorderlijke sfeer te creëren voor het leerproces.

En het perfectionisme van leerlingen die alleen maar uitmuntende cijfers hebben, kan er in het geval van een sociaal voorgeschreven vorm van perfectionisme toe leiden dat ze niet langer persoonlijke doelen nastreven, maar juist gaan racen tegen klasgenoten.

Het zogenaamde voedselperfectionisme is van bijzonder belang voor praktiserende psychotherapeuten. Vrouwen die streven naar het "ideale figuur" vallen mogelijk in de risicogroep voor het ontwikkelen van een eetstoornis. En dit is al een diagnose: anorexia. Onderzoek heeft aangetoond dat de voortdurende drang naar slankheid bij mensen met anorexia gepaard gaat met een maatschappelijk voorgeschreven, ontoereikend perfectionisme bij deze mensen.

Er zijn ook oorzaken voor dit probleem, zoals fysiek perfectionisme, hoewel sommige psychologen het toeschrijven aan perfectionisme dat alleen op zichzelf gericht is en de ontwikkeling ervan koppelen aan een karaktereigenschap als ijdelheid. Sommige cliënten (en cliënten) van plastisch chirurgen kunnen hier met zekerheid aan worden toegeschreven.

Vormen

De typen perfectionisme die psychologen types noemen, hangen af van hoe realistisch de doelen zijn die iemand voor zichzelf stelt. Ook hangt het ervan af of iemand de oorzaak van zijn mislukkingen in zijn eigen tekortkomingen ziet, waardoor zijn gevoel van eigenwaarde afneemt.

Er zijn twee soorten perfectionisme: adaptief en inadequaat. In de psychologische literatuur kan adaptief perfectionisme worden gedefinieerd als constructief perfectionisme. Veel psychologen geloven dat dit gezond perfectionisme is, dat iemand kan motiveren en stimuleren om een doel te bereiken. En 'normale' perfectionisten slagen hier vaak in, zonder ook maar de geringste schade aan hun gevoel van eigenwaarde. Ze genieten van hun inspanningen en het proces om die in te zetten.

Alle andere definities – maladaptief perfectionisme, neurotisch perfectionisme, overmatig perfectionisme – zijn synoniemen voor een ontoereikende, obsessieve drang naar perfectie en persoonlijke prestaties, gepaard gaande met harde zelfkritiek. Dit alles is in essentie pathologisch perfectionisme. En in dit geval zorgt het onvermogen om het gestelde doel te bereiken, problemen op te lossen, en de gemaakte fouten, ervoor dat iemand veel tekortkomingen in zichzelf ziet en zich constant ontevreden voelt. Het resultaat is een staat van diepe teleurstelling, die leidt tot een langdurige depressie.

[ 7 ], [ 8 ]

Diagnostics perfectionisme

Perfectionisme wordt vastgesteld door middel van onderzoek: op verzoek van de psychotherapeut vult de patiënt een vragenlijst over perfectionisme in.

Er bestaan heel wat systemen om dit psychologische construct te identificeren en te ‘meten’:

• de Hewitt-Flett Multidimensional Perfectionism Scale (Pol Hewitt, University of British Columbia, Vancouver, Canada; Gordon Flett, York University, Toronto), die 45 meerkeuzevragen omvat;
• Slaney's perfectionismeschaal - Almost Perfect Scale-Revised (APS-R), Robert B. Slaney (VS), bevat 32 vragen;
• Frost Perfectionism Scale (MPS) - een vragenlijst met 35 items, ontwikkeld door Dr. Randy Frost van Smith College, Massachusetts;
• de perfectionismeschaal van de Amerikaanse psychiater D. Burns (Burns Perfectionism Scale);
• Likert-perfectionisme- en stresstest;
• verschillende versies van de American Clinical Perfectionism Questionnaire (CPQ);
• Adaptieve/Maadaptieve Perfectionisme Schaal, een test van perfectionisme bij kinderen door een groep Canadese psychiaters;
• PAPS-schaal voor het detecteren van fysiek perfectionisme.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Behandeling perfectionisme

De eerste stap om perfectionisme te overwinnen, is toegeven dat je problemen hebt.

Ondanks hun hoge mate van zelfkritiek verzwijgen perfectionisten hun persoonlijke problemen liever. In plaats van jezelf voor de gek te houden, raden experts aan een lijst van deze problemen te maken. Meestal wegen de negatieve effecten van het streven naar perfectie bij maladaptief perfectionisme veel zwaarder dan de schijnbare voordelen van een dergelijk motivationeel-gedragsmatig model.

Zoek hulp bij een goede psycholoog. Perfectionisme is onmogelijk te overwinnen, maar het volgende kan helpen:

• het stellen van realistischere doelen;
• het besef dat ‘imperfecte’ resultaten niet tot straf leiden, waarvoor men bij voorbaat moet vrezen;
• erkennen dat iedereen fouten maakt en dat we daarvan leren;
• een stapsgewijze uitsplitsing van het proces voor het voltooien van komende taken;
• concentratie van aandacht op één taak binnen de toegewezen tijd;
• het stellen van strikte deadlines voor elke taak die u uitvoert;
• het beperken van de tijd voor hun uitvoering.

Naast het raadplegen van een specialist is het nuttig om boeken over perfectionisme te lezen:

• Brown. B. De gaven van imperfectie: hoe je van jezelf houdt om wie je bent. – Vertaling uit het Engels. – M., ANF. – 2014.
• Brown B. Great Daring. – Vertaling uit het Engels. – M.: Azbuka Business. – 2014.
• Korostyleva LA Psychologie van de zelfrealisatie van de persoonlijkheid. – SPb. – 2005.
• Horney K. Neurose en persoonlijke groei. – Vertaling uit het Engels. – Sint-Petersburg. – 1997.
• Sutton R. Werk niet met klootzakken. En wat te doen als ze bij je in de buurt zijn. – Vertaald uit het Engels. – M. – 2015.
• McClelland D. Menselijke motivatie. – Vertaling uit het Engels. – Sint-Petersburg. – 2007.
• Kurpatov A. 3 fouten van onze ouders: Conflicten en complexen. - OLMA. – 2013.
• Winnicott D. Jonge kinderen en hun moeders. – Vertaling uit het Engels. – M. – 1998.
• Robert E. Geheimen van Zelfvertrouwen. – Vertaling uit het Engels. – M. – 1994.
• Ilyin EP Werk en persoonlijkheid. Workaholisme, perfectionisme, luiheid. – SPb. – 2016.

Perfectionisme is een onveilige toestand in een imperfecte wereld. Maar soms vertonen uitzonderlijk getalenteerde mensen die succes boeken in hun vakgebied tekenen van perfectionisme. Volgens sommige gegevens was 87% van de hoogbegaafden perfectionistisch, hoewel bijna 30% van hen neurotisch was...

Volgens de Amerikaanse psychiater David M. Burns moeten we streven naar succes, niet naar perfectie. "Geef nooit je recht op fouten op, want dan verlies je de kans om nieuwe dingen te leren en vooruit te komen in het leven. Onthoud dat angst altijd schuilgaat achter perfectionisme. Door je angsten onder ogen te zien en jezelf toe te staan gewoon mens te zijn, kun je, paradoxaal genoeg, veel succesvoller en gelukkiger worden."