Pijn in de zij bij het hardlopen

Heb je ooit een plotselinge stekende pijn in je zij ervaren tijdens het hardlopen, die erger werd totdat je stopte met trainen? Laten we dit probleem eens bekijken en manieren vinden om zijpijn tijdens het hardlopen te bestrijden.

Pijn in de zij tijdens het hardlopen komt meestal voor bij beginners, bij mensen die net beginnen met hardlopen en niet de juiste belasting kunnen kiezen. Soms wordt pijn in de zij tijdens het hardlopen een probleem voor professionele hardlopers, en het maakt niet uit welke afstanden je loopt: lange cross-country of korte duurlopen. Natuurlijk heeft het geen zin om te praten over het plezier van hardlopen met zoveel ongemak.

Het is erg belangrijk om te leren hoe u pijn kunt voorkomen en, als dat toch gebeurt, hoe u het ongemak snel kunt wegnemen.

Pijn in de zij tijdens het hardlopen kan tijdelijk zijn en bestaan uit korte koliek of samentrekkingen in de zij. Deskundigen noemen dergelijke pijn spasmen van de buik. Dat wil zeggen dat de bron van de pijn de spieren tussen de borst en de buik zijn, en dat de oorzaak een zuurstoftekort is.

Er zijn gevallen waarbij de pijn zich aan verschillende kanten manifesteert. Als de pijn aan de linkerkant zit, hangt dit samen met een overvolle milt of slecht ontwikkelde spieren, omdat de borstkas onvoldoende lucht aanzuigt. Als de pijn aan de rechterkant zit, is de oorzaak de lever, die overvol is met bloed.

Laten we eens wat dieper ingaan op de oorzaken van pijn in de zij tijdens het hardlopen. Als je de oorzaak en de bron kent, kun je de pijn namelijk voorkomen en genezen.

[ 1 ], [ 2 ]

Oorzaken van pijn aan de zijkant tijdens het hardlopen

Pijn in de zij tijdens het hardlopen kan zowel aan de linker- als aan de rechterkant voorkomen.

De volgende oorzaken van pijn in de zij tijdens het hardlopen worden onderscheiden:

• Pijn aan de linkerkant – problemen met de milt.
• Pijn aan de rechterkant: leverproblemen.

De meest voorkomende oorzaken van pijn in de zij tijdens het hardlopen zijn:

Zware belasting, onvoorbereid lichaam, slechte warming-up of gebrek daaraan

Als het lichaam zich in een rustige toestand bevindt, is er geen actieve bloedcirculatie nodig. Bloed in een rustige toestand is een reserve. Het grootste deel daarvan bevindt zich in de borstholte en het buikvlies, oftewel de lever en de milt.

Wanneer we beginnen met hardlopen, dat wil zeggen, de belasting van het lichaam verhogen, komt de volledige reserve in de bloedbaan terecht om te voldoen aan de behoeften van de werkende spieren. Het bloed stroomt over de organen in de buikholte heen; de uitstroom kan de instroom simpelweg niet bijhouden. Met andere woorden, de lever en milt zwellen op door de constante bloedstroom en zetten druk op hun membranen, die volledig doordrongen zijn van zenuwcellen. Dit veroorzaakt pijn in de zij tijdens het hardlopen.

Oplossing:

• Zorg ervoor dat je een kleine warming-up doet voordat je gaat hardlopen. Dit helpt je lichaam zich aan te passen, bereidt je spieren voor op de komende belasting en verbetert de bloeddoorstroming, vooral bij belasting.
• Als je net begint met hardlopen, begin dan met korte afstanden en korte trainingen. Verhoog geleidelijk de trainingsbelasting en -duur.
• Zodra de pijn in de zij tijdens het hardlopen zich manifesteert, verlaag dan langzaam het tempo en ga over op een sportieve wandeling. Het enige wat je niet moet doen, is abrupt stoppen.
• Probeer te ontspannen, maak eventueel een paar zijwaartse buigingen en vergeet niet diep adem te halen.
• Oefen druk uit met 3 vingers op de pijnlijke plek om het ongemak te verlichten.

Snelle, onregelmatige of onderbroken ademhaling

Ademhalingsproblemen tijdens het sporten kunnen pijn veroorzaken. Als het middenrif bijvoorbeeld niet voldoende zuurstof krijgt, kan het verkrampen en pijn in de zij voelen.

Oplossing:

• Maak er een gewoonte van om gelijkmatig te ademen. Adem in door je neus, adem uit door je mond. Haal diep adem in je longen en adem langzaam uit.

Eet een grote maaltijd voor de training.

Zodra je eet, steekt je lichaam al zijn energie in het verteren van voedsel. De maag is druk bezig met het fermenteren van voedsel en de lever is betrokken bij het neutraliseren van gifstoffen. Houd er rekening mee dat hoe zwaarder het voedsel, hoe harder het lichaam moet werken. En als je daar nog fysieke activiteit aan toevoegt in de vorm van hardlopen, krijg je pijn in je zij.

Oplossing:

• Als je van plan bent om 's ochtends te gaan hardlopen, probeer dan een uur voor de training te ontbijten. Als je een stevig ontbijt hebt gehad, geef je lichaam dan minstens een uur of twee de tijd om het voedsel te verteren.
• Eet vóór de training geen zwaar voedsel: vet, gefrituurd, zout of pittig. Zorg ervoor dat je lichte snacks eet, zoals groentesalade of pap.
• Let op je belasting tijdens de training. Als je weet dat je veel gegeten hebt, ga dan niet op volle kracht rennen. Het is beter om je te concentreren op je looptechniek en een correcte ademhaling.

Zieke lever, alvleesklier of galblaas.

Bij een ontstoken alvleesklier is er een scherpe, allesomvattende pijn in de zij. Bij hepatitis is de lever vergroot en bij galblaasaandoeningen verstoppen stenen de galblaas. Deze pijn kan zelfs in rust optreden en alleen maar toenemen tijdens het joggen.

Oplossing:

• Voordat u begint met hardlopen, dient u uw arts te raadplegen en uw buikholte te laten onderzoeken. Als er geen contra-indicaties zijn voor actieve sporten, kunt u gerust beginnen met hardlopen.
• Houd u aan een gezond dieet en vermijd gefrituurd en vet voedsel.

Als u de oorzaak van de pijn in uw zij tijdens het hardlopen kent, kunt u een oplossing vinden of het probleem volledig elimineren.

Symptomen van pijn aan de zijkant tijdens het hardlopen

We hebben de oorzaken van pijn in de zij tijdens het hardlopen al besproken. Nu is het tijd om de symptomen van pijn in de zij te bekijken, die erop wijzen dat de pijn zich op het punt staat te manifesteren.

Afhankelijk van de aard van de pijn tijdens het hardlopen en de omstandigheden waaronder deze optreedt, zijn er verschillende symptomen:

• Zwak lichamelijk uithoudingsvermogen, gebrekkige voorbereiding op fysieke activiteit, slechte warming-up, hoge mate van stress.
• Problemen met ademhalen (u heeft moeite met ademhalen tijdens het hardlopen, uw ademhaling is onregelmatig en onregelmatig).
• Recente maaltijd.
• Chronische ziekten die zich openbaren tijdens fysieke activiteit.

Pijn bij het hardlopen komt niet alleen voor bij mensen met overgewicht die hardlopen om af te vallen, maar ook bij professionele sporters die langdurig hardlopen.

Pijn in de zij na het hardlopen

Na het hardlopen treedt pijn op om dezelfde redenen als tijdens het hardlopen. De meest voorkomende oorzaak van pijn in de zij na het hardlopen is een abrupt einde van de training, dat wil zeggen een te zware belasting en een abrupte stop. Test je lichaam niet! Als je van plan bent om de training af te maken, schakel dan geleidelijk over op een rustig looptempo of een snelle wandeling.

Als u na het hardlopen nog steeds last heeft van pijn in uw zij, volg dan de volgende adviezen:

1. Haal diep adem, ontspan je spieren, kalmeer je ademhaling. Probeer je hele lichaam te ontspannen.
2. Om pijn in de zij na het hardlopen te verlichten, adviseert David Balboa, psychotherapeut bij het Walking Center in New York City, om je vingers in de pijnlijke plek te drukken en deze positie vast te houden totdat de pijn verdwijnt.
3. Als het drukken op de pijnlijke plek niet helpt, masseer dan zachtjes de zijkant, zodat de milt of lever kan ontspannen.
4. Haal diep adem en adem zo lang mogelijk uit door je lippen op elkaar.

Pijn in de zij na het hardlopen komt alleen voor bij ongetrainde mensen, dus vervang hardlopen aan het begin van de training door snel wandelen. Je bereidt je lichaam voor en na verloop van tijd, zelfs bij intensieve training, zal je lichaam geen ongemak meer ervaren.

Behandeling voor pijn in de zij tijdens het hardlopen

Pijn in de zij tijdens het hardlopen, bij een ongetraind organisme, treedt op na 10-20 minuten hardlopen. Bij professionele hardlopers kan pijn optreden bij overmatige training, wanneer de laatste kracht uit het organisme wordt geperst en er spasmen en krampen in het lichaam ontstaan.

Manieren om pijn in de zij te behandelen tijdens het hardlopen:

1. Als je tijdens het hardlopen pijn in je linkerzij begint te voelen, dat wil zeggen, je milt doet pijn, is het niet aan te raden om te stoppen. Want na een paar minuten rust zal de pijn zich weer openbaren. De beste manier om pijn in je zij tijdens het hardlopen te behandelen, is door je linkerelleboog tegen je zij te drukken en het wat rustiger aan te doen.
2. De eerste methode hielp niet? Haal diep adem, je longen zullen veel lucht opnemen en druk uitoefenen op je organen. Houd je adem 5-10 seconden vast terwijl je inademt en blijf rennen. Zodra je voelt dat je geen kracht meer hebt om je adem in te houden, adem dan langzaam uit.

Om de pijnbehandeling te laten werken, zijn 3-5 procedures nodig. Als de pijn tijdens het hardlopen zich aan de rechterkant manifesteert, is de bovenstaande behandeling niet zo effectief; u zult meerdere cycli van de hieronder beschreven procedures moeten uitvoeren.

• Haal diep adem, ontspan en kom tot rust.
• Verlaag uw looptempo, ga geleidelijk over op wandelen, stop, buig voorover en raak uw tenen aan.
• Draag een brede riem om uw middel. Zodra u pijn in uw zij ervaart, trekt u de riem strakker aan.
• Trek uw buik goed in, hierdoor worden de spieren sterker. Adem een paar keer in en uit door uw neus.

Onthoud dat alle bovenstaande procedures cyclisch moeten worden uitgevoerd. U zult merken dat na meerdere trainingen de pijn in uw zij tijdens het hardlopen verdwijnt.

Hoe voorkom je pijn in je zij tijdens het hardlopen?

De beste manier om succesvol te trainen en geen last te krijgen van pijn in de zij is pijnpreventie, oftewel het voorkomen ervan.

Hoe voorkom je pijn in je zij tijdens het hardlopen:

1. Er moet minimaal twee uur zitten tussen de training en het eten. Drink niet te veel voor de training, aangezien dit de eerste oorzaak kan zijn van pijn in de zij.
2. Sla de warming-up niet over. Begin elke training met een volledige warming-up, zodat je je spieren opwarmt en je bloed gelijkmatig verdeelt, oftewel de bloedsomloop verbetert, zonder je organen te overbelasten.
3. Hardlopen om af te vallen of joggen moet je doen zonder je lichaam te pijnigen, dat wil zeggen in een aangenaam, optimaal tempo. Zeker als je net begint met hardlopen.
4. Een andere manier om pijn in de zij tijdens het hardlopen te voorkomen, is door diep adem te halen. Dit vergroot de bewegingsvrijheid van het middenrif en verbetert de bloedtoevoer naar het hart.

Pijn in de zij tijdens het hardlopen is een symptoom van onervaren hardlopers en mensen die zich niet aan de regels van het hardlopen houden. Zorg goed voor jezelf en je lichaam, en onthoud dat trainen niet effectief en productief zal zijn als je last hebt van pijn in de zij.