Medisch expert van het artikel
Nieuwe publicaties
Pijn in mijn zij bij het lopen
Laatst beoordeeld: 04.07.2025
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Vaak ervaart iemand pijn in de zij bij het lopen met snelle bewegingen. Dit kan gebeuren tijdens het rennen of zelfs bij langzaam lopen. Wat zijn de oorzaken van deze pijn?
[ 1 ]
Oorzaken van pijn in de zij bij het lopen
Een van de verklaringen voor het optreden van pijn in de zij zijn onopgewarmde spieren. Iemand begint plotselinge bewegingen te maken, van langzaam lopen naar snel lopen, en voelt een stekende pijn in de zij – of een snijdende pijn. De situatie kan verergeren wanneer iemand gegeten heeft en het daarna niet anderhalf of twee uur heeft volgehouden, maar direct aan lichaamsbeweging is begonnen. Wat zijn de verklaringen voor de biologische processen die pijn in de zij veroorzaken?
Bij snelle bewegingen stroomt het bloed niet door het middenrif, maar rechtstreeks naar de ledematen. Het middenrif fungeert als een scheiding tussen twee zones. De ene bevat de maag en de buikholte, de andere de longen en het hart.
Het middenrif is een spier die een van de belangrijkste functies vervult in het ademhalingsstelsel. Als er niet genoeg lucht of bloed in de bloedbaan zit, protesteert het. Wanneer het middenrif niet voldoende bloed en voedingsstoffen via de bloedbaan ontvangt, ontstaat er een spasme. Dan ervaart iemand een scherpe pijn in de zij.
Een andere verklaring voor stekende pijn in de zij is dat tijdens het lopen of rennen de darmen uitzetten en vervolgens op het middenrif drukken, dat hier zeer heftig op reageert. Het middenrif raakt gewond en spant zich aan, waardoor de zijpijn begint. In feite is het niet de zij zelf die pijn doet, maar de banden van het middenrif die onder druk staan.
[ 2 ]
Hoe neutraliseer ik pijn in de zij tijdens het lopen?
Na het eten moet u minstens twee tot drie uur wachten en daarna lichaamsbeweging doen.
Drink niet te veel water tijdens de training, omdat water de neiging heeft de darmen te laten uitzetten, het zal op het middenrif drukken en er kan pijn in de zij verschijnen
Als de pijn toch optreedt, probeer dan je buik in te trekken, diep door je neus te ademen, dan zullen de buikspieren zich aanspannen. De pijn zou moeten afnemen.
Span je buikspieren aan met een brede elastische band. Dit type band wordt vaak door hardlopers gebruikt om hun taille smaller te laten lijken door het zweten. De pijn zal minder intens zijn en snel verdwijnen.
Overbelast uzelf niet met fysieke oefeningen of neem geen andere drastische maatregelen – doe helemaal geen oefeningen. Mits de spieren constant en gelijkmatig opgewarmd zijn, zult u geen last hebben van pijn in uw zij tijdens het lopen.