Preventie van beenverwondingen met oefeningen

Om niet nog een beenblessure te krijgen, moet je het proces voorlopen - zorg voor letselpreventie. Wanneer er een overbelasting van spieren is, worden calciumcellen overvloedig aangebracht op de cellen van uw botten, zodat u breuken kunt voorkomen. Leer het lichaam niet te overbelasten en eet goed.

[1], [2], [3], [4]

Gecombineerde trainingen

Tijdens de training kun je oefeningen van totaal verschillende sporten gebruiken ten gunste van het lichaam. Als je begint aan triatlon, dan combineer je in deze sport zwemmen, hardlopen en fietsen. Lessen in verschillende sporten, met name triatlon, zullen alle spiergroepen activeren en je fysieke activiteiten zullen fascinerend en interessant zijn.

[5], [6], [7], [8], [9]

Intensiteit, volume van oefeningen

Aan alle mensen die een beetje aan sport doen, moet je de "gouden" regel kennen: pas de intensiteit en het volume aan oefeningen aan om jezelf niet te verwonden en niet uit te putten.

Werk niet op de limiet van uw mogelijkheden, u schaadt alleen uw gezondheid. Denk aan diëten, tel je pols. Gewicht moet meer of minder resistent zijn. De mogelijkheid van overtraining is altijd aanwezig, maar sport is een werk voor de patiënt.

Preventie van spier- en peesblessures

Het is noodzakelijk om op de grond te gaan liggen, uw benen naar voren te strekken en tot zes te tellen. Heel soepel moet je het been buigen, het belangrijkste is dat je hiel niet van de grond komt. Zonder je handen te gebruiken, trek je je knie naar je eigen borst, strek zo ver als je kunt. Dan moet je het been volledig rechttrekken, zodat de scheen- en dijbenen plat zijn.

Laat het been verder soepel zakken, stop op het niveau wanneer de hoogte hetzelfde is als je scheenlengte. Maak dan een beweging, waardoor uw hiel geleidelijk op de grond zal komen. Maak opnieuw een rechte poot en houd deze voor je. Herhaal de oefening gedurende vijf tot zes minuten op elke etappe. Dankzij dergelijke trainingen zul je jezelf een kwalitatieve bloedtoevoer naar de benen geven en een hartspier ontwikkelen.

Voorkomen van blessures aan de achterste spieren

Ga op de grond liggen en plaats uw voet op uw been, zodat de knie van één been zich op de knieholte van het tweede been bevindt. Buig het onderbeen zonder armen zo dat de knie van het bovenbeen rechtstreeks naar de borst reikt. Na twintig seconden moet je je been laten zakken en weer omhoog brengen.

Spieren en pezen van het achterste gedeelte van het onderbeen, uitrekken

Ga naar de muur en kijk haar aan, zet je voeten op de breedte van je schouders. Plaats je handen op de muur, de hoogte moet het niveau van het hoofd zijn, indien mogelijk hoger plaatsen. Neem een stap terug, alleen rekening houdend met het moment dat je voeten loodrecht op het vlak van de muur staan.

Je hele lichaam moet een rechte lijn zijn. Leun vervolgens tegen de muur, samen met de onderarmen en handpalmen (de hielen zijn onbeweeglijk, haal ze niet van de vloer), en blijf 20 seconden in deze positie - langzaam vlak. Naar believen kun je hetzelfde herhalen, maar alleen je knieën buigen. Rek de spieren van de dij uit

Het is noodzakelijk om een voet op een gemakkelijke stoel te zetten en de knie volledig waterpas te zetten. Met de hulp van de spieren alleen, moet je de voet direct naar het lichaam draaien en zo vasthouden. Maak met een vlakke rug en voorwaartse handen een helling (soepel) door uw vingers lichtjes op te tillen. De rug moet vrij en ontspannen zijn. Het uitrekken duurt precies 30 seconden. Train niet te hard voordat je traint.