Tekenen van vermoeidheid

Vermoeidheid is een gevoel dat iedereen kent die kan bewegen en denken. Veel mensen kennen ook de tekenen van vermoeidheid. In dit artikel proberen we ze te benoemen en het mechanisme achter hun ontstaan te begrijpen.

[ 1 ]

Vroege tekenen van vermoeidheid

De primaire symptomen van vermoeidheid verschillen enigszins afhankelijk van de oorsprong van het proces. Als de oorzaak van het ongemak mentale overbelasting is, dan zijn de eerste tekenen van vermoeidheid:

• Tot geheugenverlies.
• Problemen met de snelheid van informatieverwerking.
• Het wordt moeilijk voor een persoon om zich te concentreren.
• Er is een gevoel van leegte en mist in het hoofd.

Het optreden van deze symptomen hangt samen met langdurig en intensief mentaal werk, bijvoorbeeld het voorbereiden van een student op een examen, werk dat gepaard gaat met het voortdurend oplossen van mentale problemen.

Als iemands professionele activiteit gepaard gaat met fysieke inspanning, kan het gaan om zwaar lichamelijk werk of eentonig werk, zelfs met een kleine belasting. Een dergelijke situatie kan bijvoorbeeld worden waargenomen bij iemand die op een lopende band werkt, bij een atleet na een zware training, bij een vrachtwagenchauffeur na een lange autorit, enzovoort. Een vroeg teken van vermoeidheid van deze aard manifesteert zich door:

• Er is een verlangen om te slapen.
• Apathie.
• Verminderde prestaties:
  • De persoon begint automatisch te werken.
  • Als een werknemer in het beginstadium meerdere handelingen tegelijk kan uitvoeren, bijvoorbeeld direct zijn professionele handelingen uitvoeren, praten, uit het raam kijken, dan is zijn kracht na verloop van tijd alleen nog maar voldoende om te werken.
  • Geleidelijk aan treedt er een verstoring op in de coördinatie van de bewegingen en begint het lichaam van de werknemer meer energie te verbruiken om hetzelfde werk te doen.
  • De arbeidsproductiviteit daalt.
  • Er is sprake van aandachtsverlies, het is voor een persoon moeilijker om zich te concentreren op het uitvoeren van bepaalde handelingen.
  • Het aantal defecten neemt toe.
  • Een dergelijke situatie kan tot een ongeval leiden.
• Er wordt een reactie van het autonome zenuwstelsel op vermoeidheid waargenomen:
  • Toenemende transpiratie.
  • De behoefte om dieper en vaker adem te halen.
  • Verhoogde hartslag.
  • Hyperemie van de menselijke huid.

Er zijn vaak gevallen waarin vermoeidheid wordt veroorzaakt door een combinatie van zowel fysieke als psychische (emotionele) stress.

Bij elke vorm van belasting verandert de conditie van het bloed en moet het lichaam de bloedcirculatie in de bloedvaten versnellen. Dit is de taak van het cardiovasculaire systeem. Bij een verhoogde fysieke belasting moet het hart dus allereerst veel werk verzetten, omdat de volumes van het gepompte medium toenemen, het volume van het vullen en legen van de hartkamers toeneemt en het lichaam meer inspanning moet leveren en meer reserves moet verbranden om de benodigde hoeveelheid energie te verkrijgen voor het samentrekken en strekken van de spieren.

Om voldoende energie te hebben om een bepaalde fysieke handeling uit te voeren, wordt er meer bloed naar de spieren gepompt en wordt het volume ervan in het lichaam herverdeeld. Dit gebeurt door de reactie van de bloedvaten: sommige haarvaten vernauwen zich, terwijl andere in doorsnede toenemen. Bovendien wordt het circulerende plasmavolume aangevuld door bloed te pompen uit de zogenaamde "opslagtanks" - lokale verwijdingen van de bloedvaten, die zich voornamelijk in de longen, lever en huid bevinden. Indien nodig verkrampen deze bloedvaten en wordt het daar aanwezige bloed aan de algemene bloedsomloop geleverd.

Zuurstof, het belangrijkste voedings- en energiebestanddeel, komt het lichaam binnen via de luchtwegen. En als een persoon in een rustige toestand 150 tot 300 kubieke centimeter lucht per minuut nodig heeft (afhankelijk van leeftijd en geslacht), dan begint het lichaam bij zware fysieke inspanning dit product 10 tot 15 keer meer te verbruiken, wat betekent dat het volume van de longventilatie toeneemt.

Bij hoge intensiteit van fysieke arbeid of bij langdurige eentonigheid komt er een moment dat vermoeidheid toeslaat. Een persoon begint tekenen van vermoeidheid te voelen.

In fysieke en chemische termen zijn de eerste tekenen van vermoeidheid:

• Neerslag van melkzuur, gifstoffen en andere stofwisselingsproducten in spierweefsel.
• Remming van het vegetatief-neuralgische systeem, verminderd vermogen om te werken in het zenuwstelsel van het perifere stelsel.
• "Vermoeidheid" van het corticale deel van het centrale zenuwstelsel.

Tegenwoordig beschouwen artsen de theorie van centrale corticale vermoeidheid in spierfunctie als de meest waarschijnlijke. De essentie van de theorie is dat het optreden van tekenen van vermoeidheid een corticale beschermende reactie van het lichaam is op fysieke overbelasting, door voornamelijk de prestaties van de cellen in de corticale regio te verminderen.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Objectieve en subjectieve tekenen van vermoeidheid

In medische monogrammen maken vertegenwoordigers van dit vakgebied onderscheid tussen objectieve en subjectieve vermoeidheidsverschijnselen, die overigens enigszins van elkaar verschillen.

Objectieve tekenen van vermoeidheid zijn: •

• Vermindering van het gevoel voor voorzichtigheid.
• Afname van de arbeidsproductiviteit.
• Waargenomen fysiologische veranderingen in het lichaam:
  • Verminderde waarneming.
  • Verhoogde hartslag.
  • Verhoogde ademhaling. Deze wordt oppervlakkig maar frequent.
  • Verhoogde bloeddruk.
  • Veranderingen in de aard van de responsmotorische vaardigheden.
  • Aandacht ontsnapt.

Subjectieve tekenen van vermoeidheid zijn onder meer:

• Algemene vermoeidheid van het lichaam, verminderde spierspanning.
• Lokaal gevoel van vermoeidheid. Dat wil zeggen dat iemand vermoeidheid op een specifieke manier ervaart, bijvoorbeeld in de onderste of bovenste ledematen.
• Er is een reële wens om het werkritme te verminderen of de fysieke of mentale activiteit volledig te stoppen.
• Bij lichamelijke arbeid uiten zich zwakte en lichte trillingen direct in de ledematen.

Uiterlijke tekenen van vermoeidheid

Vermoeidheid is een fysiologisch kenmerk van het menselijk lichaam, waarbij het vermogen van het lichaam om volledig te functioneren tijdelijk afneemt. Het belangrijkste symptoom van vermoeidheid aan de buitenkant is een afname van de kwaliteit van het werk en een afname van het werktempo. Andere uiterlijke tekenen van vermoeidheid zijn:

• De huidskleur verandert. Afhankelijk van de intensiteit van de behandeling kan deze variëren van lichtroze tot karmijnrood (met duidelijke cyanose - een zichtbare blauwheid).
• Verhoogde activiteit van de zweetklieren. Bij lage intensiteit zijn dit kleine zweetdruppeltjes, voornamelijk gelokaliseerd op het voorhoofd van het gezicht. Bij zware lichamelijke inspanning is de zweetafscheiding vrij overvloedig. Tegelijkertijd kunnen er zoutvlekken op kleding zichtbaar zijn die met het zweet meekomen.
• Het ademhalingsritme veranderen. Dit kan variëren van soepel en versneld naar ritmischer en intenser en versneld. Het optrekken en laten zakken van de schouders in de maat van de ademhaling wordt toegevoegd.
• Gebrek aan bewegingscoördinatie. Als de bewegingen van een persoon aan het begin van het werk gecoördineerd zijn en er minder energie in de uitvoering ervan gestoken wordt, worden de bewegingen later ongecoördineerder, met wankelen en trillingen in de bovenste en/of onderste ledematen, en is er geen kracht of zin om verder te bewegen.

Als iemand zich moe begint te voelen of als er uiterlijke tekenen van vermoeidheid optreden bij iemand die in de buurt werkt, is het de moeite waard om de activiteit te stoppen en een korte pauze te nemen, zodat het lichaam ten minste gedeeltelijk kan herstellen.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Tekenen van vermoeidheid en uitputting

Wat is vermoeidheid en oververmoeidheid? Vermoeidheid is een fysiologische reactie van het lichaam op de belasting die erop wordt uitgeoefend. Oververmoeidheid is een langdurig gevoel van vermoeidheid dat optreedt door het ontbreken van een lange rustperiode. Wat zijn de tekenen van vermoeidheid en oververmoeidheid en wat is het verschil tussen deze twee termen?

Vermoeidheid is de fysieke, psychische en emotionele uitputting van het menselijk lichaam. Oververmoeidheid is een langdurig gevoel van uitputting, oftewel vermoeidheid. Oververmoeidheid is een constant gevoel voor veel moderne mensen, als gevolg van ons levensritme en constante stress. Dit geldt vooral voor inwoners van megasteden. Deze situatie is gevaarlijk voor de menselijke gezondheid, en in sommige gevallen, misschien niet direct, voor hun leven.

Tekenen van vermoeidheid en overwerk zijn voor bijna iedereen herkenbaar.

• Zo iemand wordt geplaagd door voortdurende slaperigheid.
• Hij kan last hebben van voortdurende, bijna niet aflatende hoofdpijnen, waarvan de intensiteit gedurende de dag varieert.
• Zelfs na een ogenschijnlijk rustige nacht voelt zo iemand zich zwak en "kapot". Dat wil zeggen, tijdens de slaap kan het lichaam de hoeveelheid energie die overdag is verbruikt, niet meer aanvullen.
• Ondanks de constante drang om te slapen, kan ik niet lang in slaap vallen.
• Andere ziekten achtervolgen zo iemand. Het lijkt erop dat je er net één hebt behandeld, en dat er meteen weer een andere opduikt. Dat is het gevolg van een verminderde immuniteit.
• Tekenen van vermoeidheid en overwerk zijn een verslechtering van het geheugen en een afname van fysieke prestaties.
• Een persoon wordt apathisch en wil dat iedereen hem met rust laat.
• De aandacht raakt afgeleid. Zo iemand moet zich soms extra inspannen om zich te concentreren.
• Al deze factoren kunnen hoge bloeddruk veroorzaken.
• In deze toestand worden mensen zwijgzaam.

Als iemand langdurig wordt blootgesteld aan ongunstige factoren, wordt vermoeidheid chronisch. Chronische vermoeidheid is wat men oververmoeidheid noemt. Tegen deze achtergrond neemt het vermogen van het lichaam om invloeden van buitenaf te weerstaan af, wat leidt tot een verhoogd risico op blessures of ziekte.

Oververmoeidheid gaat niet zonder sporen achter te laten in het zenuwstelsel.

• Zenuwinzinkingen.
• Plotselinge stemmingswisselingen.
• Zo iemand heeft de behoefte om alleen te zijn.
• Hij kan ongepast reageren op een ogenschijnlijk onbelangrijke opmerking.
• Hysterie.
• Gevoel van angst, verhoogde prikkelbaarheid.
• Spanningen in de relatie met dierbaren.

Tekenen van fysieke vermoeidheid

Als iemands professionele activiteit gepaard gaat met constante fysieke inspanning, begint vermoeidheid zich aanvankelijk lokaal te manifesteren en de spieren aan te tasten die direct betrokken zijn bij het uitvoeren van handelingen. Onderzoek met de Mosso-ergograaf heeft aangetoond dat bij constante fysieke activiteit de spiervermoeidheid geleidelijk toeneemt en dat de ergograaf een afname begint te registreren in de kracht, amplitude en frequentie waarmee de spieren blijven samentrekken en ontspannen. Dit betekent dat er een verstoring optreedt in de relatie tussen antagonistische spieren. Vooral de tijd van de ontspanningsfase neemt toe.

De curve die op de Mosso-ergograaftape wordt geregistreerd, wordt de "vermoeidheidscurve" genoemd. Bij analyse van de resultaten van het onderzoek merken specialisten op dat de tijd tussen het begin van de stimulus en het optreden van de spierreactie geleidelijk langer wordt, dat wil zeggen dat de latente periode langer wordt.

De hierboven genoemde tekenen van fysieke vermoeidheid zijn de voorlopers van het feit dat het lichaam simpelweg stopt met "luisteren" naar de signalen van de hersenen en "weigert" om door te gaan met werken. De efficiëntie van spierweefsel neemt geleidelijk af en neigt naar nul.

Iemand voelt niet altijd tekenen van fysieke vermoeidheid na intensief werk aan het einde van de werkdag. Soms treedt deze aandoening direct na het ontwaken op, hoewel de nacht vredig is verlopen en de slaap diep was. De reden voor een dergelijke kliniek kan asthenie zijn - een aandoening waarbij het menselijk lichaam op volle kracht functioneert. Deze pathologie is een van de soorten psychische stoornissen.

De diagnose asthenie geeft aan dat zelfs geringe fysieke activiteit het lichaam "uit het lood slaat", waardoor het volledig achteruitgaat. Zo'n oncomfortabele toestand heeft ook invloed op de levenskwaliteit van zo'n persoon. Hij moet zich immers aanpassen aan zijn lichaam en zijn plannen wijzigen, aangezien "het lichaam" vaker en langer rust nodig heeft.

Tekenen van fysieke vermoeidheid kunnen bovendien zijn:

• Verhoogde hartslag.
• Toenemende transpiratie.
• Slecht humeur of gebrek aan emoties (apathie): daar hebben ze gewoon geen kracht voor.
• Er zijn veel gevallen waarin iemand last krijgt van aanhoudende hoofdpijn met wisselende intensiteit.
• Oververmoeidheid kan ook de eetlust beïnvloeden: een vermoeid persoon heeft minder of helemaal geen trek in eten. Daardoor krijgt het lichaam minder energie – een vicieuze cirkel ontstaat.
• Bij chronische vermoeidheid kunnen ook darmklachten optreden.
• Oververmoeidheid kan daarentegen ook leiden tot hyperactiviteit van het lichaam. Een dergelijke situatie leidt tot een nog grotere verergering van de situatie, omdat het lichaam, tegen de logica in, nog meer energie begint te verbruiken en zo het mechanisme van zelfvernietiging in gang zet. En als iemand, om te ontspannen, alcoholische dranken gaat gebruiken, verslechtert de situatie en verslechtert de gezondheidstoestand alleen maar.

Tekenen van vermoeide kinderen

De natuur zelf lijkt een kind te beschermen tegen oververmoeidheid, gezien het aantal bewegingen dat een kind gedurende de dag maakt. Als dit op een volwassene zou worden toegepast, zou hij waarschijnlijk halverwege de race afhaken. Maar met toenemende mobiliteit worden er bij kinderen nog steeds tekenen van vermoeidheid waargenomen, hoewel deze hun eigen kenmerken hebben.

Kinderartsen hebben opgemerkt dat hoe jonger de baby, hoe korter het duurt voordat hij moe wordt. Een pasgeboren kind, zonder enige fysieke activiteit, raakt dus al na anderhalf tot twee uur moe vanaf het moment dat hij wakker begint te worden.

Naarmate het kind groeit, worden fysieke activiteit en vervolgens denken factoren die de vermoeidheid van het kind beïnvloeden. Vergeet niet dat de baby de belasting moet afwisselen met verschillende spelletjes, aangezien monotone activiteiten ervoor zorgen dat de vermoeidheidsverschijnselen bij kinderen sneller optreden.

Een kenmerkend kenmerk van het lichaam van een kind is dat op het moment van vermoeidheid de tekenen van opwinding de overhand krijgen op de inhibitiereactie. Een lange periode van vertraging brengt het kind snel in een staat van vermoeidheid. Een voorbeeld hiervan is een schoolles. Kinderen spannen zich fysiek niet in, tenzij het een bevalling of een les lichamelijke opvoeding betreft, en toch komt het kind moe thuis van school.

Verhoogde vermoeidheid bij een baby kan ook veroorzaakt worden door de overgang naar een dagelijkse routine zonder lange slaap overdag of een verkorting van de duur van de nachtrust, maar ook door onregelmatige ventilatie van de kamer waarin de baby het grootste deel van de tijd doorbrengt en door korte wandelingen in de frisse lucht.

De reden dat een kind snel vermoeid raakt, is een door de ouders verkeerd opgesteld schema van afwisseling van fysieke (spelen) of mentale (studeren) belasting met rust.

Bij kinderen beginnen de volgende tekenen van vermoeidheid te verschijnen:

• Verzwakking van de differentiatie in bewegingen.
• Verminderde aandacht en nauwkeurigheid van manipulaties.
• Er treedt motorische onrust op.

Als een kind, moe, een belasting blijft ontvangen, wordt er een soort schakelaar in zijn lichaam geactiveerd, die, door middel van inhibitie, het gebied van de hersenschors beïnvloedt dat verantwoordelijk is voor sensorische analysatoren: zicht, gehoor, huid. Vermoeidheid beïnvloedt deze en zorgt ervoor dat het kind in slaap valt. Velen hebben een situatie meegemaakt waarin een kind in slaap viel op de meest ongeschikte plek of positie, wat volwassenen vaak reden geeft om te lachen. Bij schoolgaande kinderen neemt de mentale belasting toe en als ouders actief proberen een genie en een veelzijdige persoonlijkheid van het kind te maken, door het in te schrijven voor verschillende extra clubs en secties, leidt deze aanpak niet tot iets goeds. Gebrek aan effectieve rust, spelen in de frisse lucht, slaapgebrek en het lichaam van het kind kunnen een dergelijke belasting niet aan, waarna een mislukking optreedt.

Tekenen van vermoeidheid kunnen bij een baby optreden:

• Vaak voorkomende luchtwegaandoeningen of andere aandoeningen.
• Bewegingen worden traag en onzeker.
• Klachten over hoofdpijn.
• Gebrek aan eetlust.
• Geheugenverlies, verstrooidheid.
• De slijmvliezen en de huid worden bleek.
• Bij chronische vermoeidheid kan een kind last krijgen van trillingen in de bovenste ledematen.
• Er treedt apathie op en de interesse in de schoollessen neemt af.
• Het kind raakt geïrriteerd en raakt snel opgewonden.
• Verminderd concentratievermogen leidt tot een toename van het aantal fouten.
• In sommige gevallen kan er sprake zijn van toegenomen traanproductie.
• Het vermogen van het lichaam om actief te denken is verminderd.

Om vermoeidheidsverschijnselen bij kinderen te voorkomen, moeten ouders allereerst leren dat het kind een evenwichtig leefpatroon moet hebben, waarbij periodes van stress effectief worden afgewisseld met periodes van rust. In dit geval:

• Zorg ervoor dat uw baby geen slaapgebrek heeft.
• Verminder de lasten en maak ze matig.
• Zorg voor een effectieve afwisseling van rust- en werkperiodes.
• Breng meer tijd buiten door met uw kind.
• Voor kleuters mag de lestijd niet langer duren dan 15-20 minuten.
• Doorbreek de eentonigheid in uw activiteiten met uw baby.
• Er moet variatie in de activiteiten zitten, zelfs binnen één les.
• Zorg voor een dagelijkse routine waarbij fysieke en mentale activiteit op een goede manier worden afgewisseld met lange rustperiodes.

Tekenen van vermoeidheid bij de bestuurder

Langdurig, monotoon werk is soms vermoeiender dan actieve fysieke arbeid. Bestuurders van motorvoertuigen kunnen tot deze categorie beroepen worden gerekend. De constante behoefte aan verhoogde aandacht, langdurig in één houding zitten en hun werk doen - de bestuurder begint moe te worden, tekenen van vermoeidheid van de bestuurder verschijnen.

• De aandacht wordt minder.
• Het geheugen wordt zwakker.
• De ogen worden troebel en proberen te sluiten, er ontstaat een branderig of piepend gevoel. Het lichaam van de bestuurder wordt overweldigd door vermoeidheid en slaperigheid.
• Ik word licht duizelig.
• Er wordt een toename van de zweetproductie door de overeenkomstige klieren waargenomen.
• Een periode van slaperigheid kan plaatsmaken voor prikkelbaarheid, overprikkeling en omgekeerd.
• De snelheid waarmee binnenkomende informatie wordt verwerkt, neemt af.
• De reactie op informatie kan traag of te snel zijn, maar niet altijd correct.

De eerste tekenen van vermoeidheid beginnen zich te manifesteren na vier uur onafgebroken rijden, nadat iemand achter het stuur is gekropen. Nadat een bestuurder acht uur onafgebroken heeft gereden, verandert de aard van de autobeweging aanzienlijk:

• De snelheid van de auto wordt onregelmatig.
• De bestuurder schakelt abrupter.
• De auto begint onnodige bewegingen te maken.
• De objectiviteit bij het beoordelen van de situatie gaat verloren.
• Een symptoom van illusoire optische transformatie treedt op wanneer een object verder weg lijkt dan het in werkelijkheid is.
• Een ervaren bestuurder kan in zo'n situatie al zijn vaardigheden verliezen.
• Om even gedeeltelijk te kunnen rusten, leunt de bestuurder iets achterover of schuift uit de stoel. Hierdoor wordt het zicht aanzienlijk beperkt en kan hij het stuur moeilijk gebruiken.

Met deze wetenschap zullen ervaren bestuurders, na een korte periode achter het stuur, de auto zeker stoppen en een pauze nemen om te rusten, zich uit te rekken, te eten of zelfs te slapen. De statistieken van ongelukken en botsingen waarbij de bestuurder simpelweg in slaap viel achter het stuur, zijn immers angstaanjagend en kosten meerdere mensenlevens.

Om vermoeidheid tenminste gedeeltelijk te verlichten, geven ervaren chauffeurs en artsen een aantal aanbevelingen:

• Als een chauffeur een lange reis voorbereidt, moet hij minimaal zeven uur slapen voordat hij vertrekt.
• Voor een lange reis moet u niet te veel eten.
• Het loont de moeite om minstens een keer per vier uur even te stoppen en uit te rusten.
• Je kunt je wassen met koud water of, indien mogelijk, een bad nemen. Dit zal je goed verkwikken en vermoeidheid verdrijven.
• Het is de moeite waard om een paar warming-upoefeningen te doen.
• Sterke thee of koffie is een goede keuze.

Dergelijk advies is geschikt voor lichte vermoeidheid. Als alle tekenen van matige en ernstige vermoeidheid aanwezig zijn, is er maar één aanbeveling: een goede nachtrust. Maar als er geen mogelijkheid is om lang te stoppen en iemand gedwongen wordt om te blijven bewegen, dan:

• Beperk nachtelijk reizen tot een minimum.
• Het is nog steeds verstandig om langzamer te rijden en een grotere afstand tot de voorliggers te houden dan normaal.
• Je moet niet de hele tijd naar één punt kijken, maar de richting van je blik veranderen en van het ene object naar het andere kijken.
• Als het landschap buiten het autoraam monotoon is, is het de moeite waard om de maximumsnelheid elke 15-20 minuten aan te passen.
• Het is de moeite waard om het zijraam een klein beetje of helemaal te openen (afhankelijk van de situatie en de tijd van het jaar).
• Vermijd het gebruik van antidepressiva en kalmeringsmiddelen.
• Als de bestuurder een zware roker is, is het de moeite waard om na elke sigaret het interieur te luchten.
• Sterke emoties zijn gevaarlijk voor iemand achter het stuur. Je moet eerst kalmeren en dan je weg vervolgen.

Met deze eenvoudige tips voorkomt u dat u last krijgt van de eentonigheid van de weg, die uw aandacht verslapt en ervoor zorgt dat u slaperig wordt.

Tekenen van verschillende fasen van vermoeidheid

Artsen verdelen de toestand van menselijke vermoeidheid in twee fasen op basis van bepaalde symptomen. De symptomen van verschillende fasen van vermoeidheid worden ingedeeld op basis van hun aanwezigheid in deze categorieën.

• De beginfase of latente vermoeidheid is het niveau van vermoeidheid waarbij iemand nog steeds in staat is zijn prestaties te beheersen en te handhaven op het niveau dat nodig is voor kwalitatief hoogwaardige werkprestaties. Het overwinnen van vermoeidheid wordt bereikt door verhoogde stimulatie van delen van de hersenschors die reserves zoeken om de toegewezen taak uit te voeren. Dit resultaat wordt bereikt ondanks het feit dat de efficiëntie van het lichaam al is verminderd en er significante verschuivingen hebben plaatsgevonden in de werking van het vegetatief-vasculaire systeem.
• De volgende fase van vermoeidheid is die van onomkeerbare, onherstelbare vermoeidheidsfactoren. Deze fase wordt gekenmerkt door een afname van de externe efficiëntie van het werkproces. Ondanks alle inspanningen van de werknemer, neigt zijn productiviteit naar nul. Het centrale zenuwstelsel begint te vertragen of blokkeert zelfs de signalen die door het werk gaan, waardoor de persoon gedwongen wordt te stoppen met werken.

Tekenen van verschillende mate van vermoeidheid

Tijdens fysieke arbeid of het uitvoeren van een mentale taak kan iemand lichte vermoeidheid ervaren of zo moe worden dat hij er gewoon "bij neervalt". Dit principe kan worden gebruikt om tekenen van verschillende gradaties van vermoeidheid te onderscheiden. In dit geval manifesteren de symptomen zich door een combinatie van interne en externe factoren. Externe symptomen van vermoeidheid zijn onder andere veranderingen in de huidskleur, verstoringen in de hartslag en het ademhalingsritme, toegenomen zweten en een afname van motorische vaardigheden en motorische coördinatie. Interne symptomen omvatten stoornissen die verband houden met afwijkingen in het functioneren van de functionele en fysiologische sfeer. Dit kan misselijkheid en duizeligheid zijn. Iemand begint pijn te voelen in de spieren die het zwaarst belast zijn.

Het vermogen van een persoon om bepaalde belastingen te verdragen, kan worden beïnvloed door de kwantitatieve component van de hartslag. Normaal gesproken ligt de hartslag van een gezond persoon tussen de 60 en 80 slagen per minuut. Op basis van de normale waarden wordt de mate van belasting en daarmee de vermoeidheid bepaald. In een normale lichaamstoestand zou de hartslag binnen vijf minuten na het stoppen van de belasting moeten herstellen.

Als de hartslag tussen de 100 en 130 slagen per minuut ligt, is er sprake van lichte vermoeidheid. Valt deze waarde tussen de 130 en 150 slagen per minuut, dan is er sprake van vermoeidheid en een belasting van gemiddelde intensiteit. Als de hartslag tussen de 150 en 170 slagen per minuut ligt, is er sprake van zware belasting. Maar als het lichaam op volle kracht begint te werken, kan de hartslag tussen de 170 en 200 slagen per minuut liggen.

Uiterlijke tekenen van verschillende gradaties van vermoeidheid worden onderverdeeld in:

• Lichte vermoeidheid:
  • De huid wordt lichtroze.
  • Zweetdruppels komen in kleine hoeveelheden vrij en bevinden zich voornamelijk op het gezicht, op het voorhoofd.
  • Het ademhalingsritme is licht versneld, maar gelijkmatig, zonder onderbrekingen. Een persoon kan zowel door de mond als door de neus ademen.
  • Coördinatie en motoriek blijven binnen normale grenzen.
• Gemiddeld vermoeidheidsniveau:
  • De huid krijgt een rode tint.
  • Overmatig zweten, wat duidelijk zichtbaar is aan het hoofd en lichaam.
  • De intensiteit van de ademhalingsactiviteit neemt toe, een persoon kan alleen nog door de mondholte ademen, het volume van de neusademhaling is niet langer voldoende.
  • Coördinatie en motoriek blijven binnen normale grenzen.
• Hoge mate van vermoeidheid - overwerk:
  • De huid wordt heel bleek en in de driehoek tussen de hoeken van de bovenlip en de neus verschijnt een duidelijke blauwverkleuring, die een eigen medische term heeft: cyanose.
  • Overmatig zweten, duidelijk zichtbaar op het hoofd en lichaam. Zout dat met het zweet wordt uitgescheiden, verschijnt op kleding als witachtige vlekken.
  • De intensiteit van de ademhaling neemt toe. Inademing en uitademing worden gedupliceerd door de schouders.
  • Er is sprake van een gebrek aan bewegingscoördinatie. De bovenste en onderste ledematen van de persoon beginnen te trillen, het lichaam wiebelt lichtjes en er kunnen bewegingsproblemen ontstaan.

Om uw lichaam te ondersteunen en te voorkomen dat het volledig uitgeput raakt, is het de moeite waard om uw regime aan te passen door een aantal preventieve maatregelen te nemen:

• Maak tijd voor een wandeling in de frisse lucht voordat u gaat slapen.
• Bekijk je werkschema. Wissel werkuren af met ontspannende pauzes.
• Vermijd stressvolle situaties.
• Slaap minimaal acht uur per dag.
• Het is de moeite waard om slechte gewoontes uit je leven te bannen.
• Menselijke voeding moet rationeel zijn en rijk aan micro-elementen en vitamines. Vitaminetekort is een van de belangrijkste oorzaken van verzwakking en oververmoeidheid van het lichaam.
• Je moet leren om je aandacht te verleggen en fysiek werk af te wisselen met mentaal werk, en andersom.

Vermoeidheidsverschijnselen zijn bij iedereen bekend en velen denken dat even liggen voldoende is om de kracht te herstellen. Maar dit is niet helemaal waar. Ons technologische tijdperk, het steeds snellere levenstempo en het 24 uur per dag in een stressvolle situatie verkeren (dit geldt vooral voor inwoners van grote steden), putten ons lichaam uit en houden het constant onder spanning. Daarom heeft het grootste deel van de bevolking al een geschiedenis van chronische vermoeidheid, waarbij alle tekenen van vermoeidheid aanwezig zijn. Maar er is een uitweg uit elke situatie. En de belangrijkste factor hierbij is de persoon zelf. Alleen door je leven goed te organiseren en te leren volledig te rusten, kun je het probleem van chronische vermoeidheid, dat kan leiden tot volledige uitputting van het lichaam, oplossen. Leer je leven te managen en vind daarin de objectieve en subjectieve factoren die vreugde en vrede kunnen brengen en daardoor de mogelijkheid bieden om die noodzakelijke innerlijke energie effectief te herstellen!