Voetblessures door hardlopen

Voetblessures kunnen ontstaan door het dragen van de "verkeerde" schoenen of door zware belasting. Welke soorten voetboogblessures zijn er en wat kun je eraan doen? De juiste houding ten opzichte van het probleem is de sleutel tot de oplossing.

Pijn in de voet

Het komt voor dat iemand tijdens intensieve inspanning onaangename en vrij hevige pijn kan ervaren. Pijn in de plantaire regio kan verschillende oorzaken hebben: een verrekte band of een verrekte pees. Soms kan pijn in de plantaire zone van de voet optreden als gevolg van een aandoening die "plantaire fasciitis" wordt genoemd.

In tegenstelling tot verstuikingen ontstaat fasciitis plantaris doordat u platvoeten heeft.

Beide aandoeningen zijn even ernstig en je kunt voetpijn niet negeren, omdat het in de toekomst hevigere pijn kan veroorzaken. Zorg voor een sportroutine die je hebt ontwikkeld en houd je daaraan, zodat de voetboog wat ondersteuning krijgt en de belasting van het pijnlijke deel van de voet wordt verminderd. De plek waar je voet pijn doet, moet strak worden omwikkeld met een verband. Als je om de een of andere reden constant moet bewegen, plak dan een pleister op het getroffen deel van de voet.

Enkelverstuikingen

Veel mensen hebben last van enkelverstuikingen. De oorzaak van zo'n blessure kan hardlopen of vallen zijn. Er zijn zelfs mensen die hun enkel een paar keer per week verzwikken. Ze moeten hun voeten meer verzorgen dan de rest van hun voeten.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Achillespeesblessures

Mensen die een achillespeesblessure hebben opgelopen, weten maar al te goed hoe lang zo'n blessure met pijn gepaard kan gaan. En, nog belangrijker, hoe moeilijk het herstel is.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Wat is de achillespees en hoe kan deze geblesseerd raken?

De achillespees is niets meer dan een enorme, zware pees die aan de onderrug van je been vastzit. Een achillespeesblessure ontstaat door overbelasting van de kuitspieren. Stel je voor dat het zomer is en je besluit om je gebruikelijke rondje te gaan joggen in de stad of het park. Je haalt diep adem, staat rechtop en rent op volle snelheid. Je bent vergeten dat je spieren na de winterstop niet aangepast zijn aan langdurige belasting. Het is zelfs mogelijk dat je na je eerste hardloopsessie een aantal weken niet goed kunt hardlopen.

Bij het buigen van de zool kan er een sterke zwelling van de kuitspieren of ontsteking optreden, en kan er pijn optreden bij het buigen van de voet. Als u een dikke doek onder uw hiel legt, moet deze goed aansluiten op de hiel en het pijnlijke been beschermen tijdens het lopen. De dikte van deze doek moet ongeveer 50 millimeter zijn. Draag een dergelijke inlegzool gedurende een lange periode, namelijk 6 weken. Een dergelijke inlegzool wordt niet alleen gedragen tijdens het sporten en bewegen, maar ook in een normale omgeving. De pijn zal geleidelijk verdwijnen, maar het belangrijkste is om de draagperiode niet te verkorten; dit wordt bepaald door specialisten.

Vergeet niet om samengestelde oefeningen te doen om uw banden en pezen los en uitgerekt te houden.

Als je achillespees toch gescheurd is, moet je de adviezen van een traumatoloog opvolgen en zoveel mogelijk rust nemen. Dan zul je veel minder vaak last hebben van voetblessures.

Je moet naar een dokter

Als de blessure aan de voetboog ernstig genoeg is en deze behandelmethode niet heeft geholpen, moet u onmiddellijk contact opnemen met een arts - een orthopedisch chirurg. Mogelijk moet u orthopedische verbanden dragen en een andere behandeling ondergaan.

Preventie van boogletsel

Zoek uit je EHBO-doos een pleister of gebruik plakband - beide zijn geschikt. Knip voorzichtig een strook tape af van ongeveer 20 cm lang, de breedte van zo'n tape moet 4-5 centimeter zijn. Plak een deel van de tape op de buitenkant van je voet. Plak vervolgens, onder je voet, de tape goed aandrukkend, het andere uiteinde van de tape aan de binnenkant van je voet, namelijk de binnenkant van je wreef. Wikkel de tape vooral niet om de pees van je grote teen. Anders is de pleister niet effectief en belemmer je het lopen of rennen. Plak de tweede strook op dezelfde manier als de eerste, maar houd rekening met een overlapping van 1 centimeter.

Het voorkomen van enkelverstuikingen

Om te voorkomen dat je last krijgt van constante of frequente scheurtjes, is het belangrijk om rek- en strekoefeningen te doen - een warming-up en rekoefeningen voor de banden van de voet. Zelfs vóór een gewone wandeling in de stad is het noodzakelijk om dergelijke oefeningen te doen voor een grotere elasticiteit van de voet.

Hier is zo'n effectieve oefening. Ga op een stoel zitten en plaats je linkerenkel comfortabel op de rechterknie. Ontspan je spieren volledig en pak de gewrichten van je been vast met je handen. Neem je rechterbeen in je rechterhand en herhaal de cirkelvormige bewegingen een paar keer. Draai vervolgens je voet in de tegenovergestelde richting.

Maak cirkelvormige bewegingen gedurende 30 seconden of langer. Na deze oefeningen voel je het bloed naar je benen stromen en de gewrichten rekken en ontspannen. Buig daarna je voet zo ver mogelijk naar binnen om de buitenste banden van de voetgewrichten te strekken. Probeer je voet een tijdje in deze positie te houden en laat hem dan los. Nadat de spieren volledig ontspannen zijn, doe je dezelfde oefening met de andere voet.

Voordelen van stretchen

De voordelen van het rekken van de enkelgewrichten zijn enorm. Zelfs als je bedenkt dat de oefeningen slechts 3-4 minuten duren, kunnen ze helpen om zelfs mank lopen, pijn en vermoeidheid in de benen te verlichten. Na deze oefeningen zal je looppatroon gemakkelijker en meer ontspannen worden en zul je meer zelfvertrouwen hebben.

Onder de last van de training

Als je gevoelig bent voor enkelverstuikingen en een zware training voor de boeg hebt (bijvoorbeeld veldlopen), kun je je enkel het beste strak omwikkelen met een elastisch verband of tape. Een elastisch verband is een uitstekende preventieve maatregel, zelfs voor mensen die gevoelig zijn voor enkelblessures, en biedt een uitstekende bescherming voor iedereen.

Als er een blessure ontstaat

Als je been geblesseerd is, hoe dan ook, moet je het wat rust gunnen. Je benen verdienen rust na zware belasting. Het eerste wat je moet doen, is je been omhoog houden zodat het bloed eruit kan stromen. Daarna moet je een elastisch verband aanbrengen op het geblesseerde gewricht van je been. Breng vervolgens ijs aan op de pijnlijke plek van je been.

Voer gedurende twee dagen een minimum aan bewegingen uit volgens het voorgeschreven programma tijdens de periode dat u geïmmobiliseerd bent, en strek uw pijnlijke been geleidelijk. Als de enkelblessure herhaaldelijk optreedt, dient u een orthopedisch arts te raadplegen voor advies en behandeling.

Heb je een blessure? Dompel dan een handdoek in koud water en leg deze op het geblesseerde been. Wacht tot de pijn wat afneemt. Probeer niet te trainen terwijl de pijn wegtrekt, geef je been rust en ruimte.

Genezende Arnica voor enkelverstuikingen

Bij een verstuikte enkel is het het beste om arnica, ook wel bergmargriet genoemd, te gebruiken. Wrijf crèmes met arnica in de aangetaste enkel of week servetten in een aftreksel van deze plant en breng deze aan op de pijnlijke plek. De enkel zal dan niet lang genezen.

Interessante feiten over de enkel

Controleer uw eigen enkel, hoe die is opgebouwd. Neem uw versleten, oude schoenen en kijk goed naar de kant van uw hiel. Als deze naar binnen staat, betekent dit dat uw voet meer naar buiten dan naar binnen staat. Bij deze afwijking zijn de banden van de binnenste gewrichten gespannen en uitgerekt, terwijl de buitenste gewrichten juist verkort zijn. Bij een lichte belasting is een verstuiking zeer goed mogelijk, en in sommige gevallen zelfs een scheuring van de band.