Trauma van de voet in de rennen

Traumatische letsels kunnen optreden bij het dragen van "verkeerde" schoenen of bij zware belasting. Wat zijn de verwondingen van de voetboog en wat te doen? Een juiste houding tegenover het probleem is de sleutel tot zijn oplossing.

Pijn in de voet

Het gebeurt dat een persoon onaangename en vrij sterke pijn kan voelen bij intensievere sporten. De pijn in het plantaire gebied is te wijten aan verschillende redenen: of het nu ligamentrekken is of de pezen strekken. Soms kan pijn in het plantaire deel van de voet optreden als gevolg van een ziekte die "fasciitis plantaris" wordt genoemd.

In tegenstelling tot rekken ontstaat fasccitis door het feit dat je last hebt van platte voeten.

Beide ziekten zijn van even groot belang, en pijn in de voet moet niet over het hoofd worden gezien, omdat het in de toekomst ernstiger pijn belooft. Creëer en onderhoud de sportmodus die u instelt, zodat de boog een soort ondersteuning krijgt, verminder de belasting van het pijnlijke deel van de voet. De plek waar je voet pijn doet, moet je stevig vastmaken aan een verband. Als u om welke reden dan ook constant in beweging moet zijn, lijm dan de pleister op het aangetaste gebied van de voet.

Enkel Stretching

Veel mensen hebben last van een enkelverstuiking. De oorzaak van dit letsel kan een run of een val zijn. Er zijn zelfs mensen die het enkelgewricht enkele keren per week kunnen strekken. Ze moeten hun benen meer beschermen dan anderen.

[1], [2], [3]

Achillespeesblessure

Mensen die een achillespeesblessure hebben opgelopen, zijn zich opmerkelijk bewust van hoe lang zo'n trauma gepaard kan gaan met pijn. En nog belangrijker - hoe moeilijk het is om te genezen.

[4], [5], [6], [7], [8]

Wat is de achillespees en hoe kan het worden getraumatiseerd?

Achillespees - dit is niets als een enorm zwaar deel van de pees, die zich op de lagere achterkant van het scheenbeen bevindt. Schade aan de achillespees treedt op als gevolg van overmatige belasting van de kuitspieren. Stel je voor dat het zomerseizoen is aangebroken en je besloot om in die tijd gewoon te joggen door de stad of te parkeren. Pak een volle luchtkist, ga rechtop staan en ren op volle kracht. Vergeten om rekening te houden, na de winterrust zijn spieren niet aangepast aan lange belasting. Het is zelfs mogelijk dat je gedurende een aantal weken niet volledig kunt rennen na de eerste run.

Bij het buigen van de zool kan er een grote zwelling van de kuitspieren of ontsteking optreden, pijn tijdens flexie van de voet. Als u een dikke stof onder de hiel legt, moet de stof nauwsluitend tegen de hiel op het zere been zitten en worden opgevangen tijdens het lopen. Ongeveer 50 millimeter zou de dikte van dit weefsel moeten zijn. Draag een dergelijke voering voor een lange tijd, namelijk 6 weken. Deze voering wordt niet alleen gedragen in sport en lichaamsbeweging, maar ook in de gebruikelijke omgeving. De pijn zal een beetje overgaan, maar het belangrijkste is om de draagperiode niet te verkorten, het wordt bepaald door specialisten.

Vergeet niet dat je complexe oefeningen moet uitvoeren om ervoor te zorgen dat je ligamenten en pezen uitgerekt en uitgerekt worden.

Als het je lukt om de achillespees te breken, moet je de aanbevelingen van een traumadokter volgen en zoveel mogelijk rusten, en dan zullen de voetverwondingen je veel minder vaak storen.

Naar jou naar de dokter

Als het trauma van de voetboog ernstig genoeg is, heeft deze behandelmethode u niet geholpen; u moet onmiddellijk een arts raadplegen - een orthopedist. Misschien wordt u gedwongen orthopedische verbanden te dragen en wordt u anders behandeld.

Preventie van voetboogtrauma

Van wat je in de medicijnkast hebt, vind je een pleister of gebruik je een plakband - beide zijn geschikt. Snijd het lint voorzichtig ongeveer 20 cm lang, de breedte van zo'n lint moet 4-5 centimeter zijn. Plak een stukje tape aan de buitenkant van je voet. Druk dan, onder de voet, stevig op de tape en plak het andere uiteinde van je tape aan de binnenkant van de voet, namelijk het binnenste deel van de lift. Het belangrijkste is dat je de tape niet omwikkelt met een pees die naar de duim verwijst. Anders is de dressing niet effectief en wordt uw lopen of lopen belemmerd. De tweede strip is op dezelfde manier gelijmd als de eerste, maar er moet rekening worden gehouden met de overlapping - 1 centimeter.

Voorkom verstuiking van de enkel

Om niet te lijden aan permanente of frequente scheuren, strekken - stretch en rek de ligamenten op de voet. Zelfs vóór een gewone wandeling door de stad, is het noodzakelijk om dergelijke oefeningen te doen voor een grotere elasticiteit van de voet.

Dit is een van zulke effectieve oefeningen. Het is noodzakelijk om op een stoel te zitten en het is handig om een enkel van het linkerbeen op de knie van het rechterbeen te leggen, je moet je spieren volledig ontspannen en de gewrichten van je been vasthouden. Neem het rechterbeen in de rechterhand en herhaal de cirkelvormige bewegingen verschillende keren en draai vervolgens de voet in de tegenovergestelde richting.

Voer een cirkelvormige beweging uit gedurende 30 seconden of langer. Na dergelijke oefeningen zul je voelen hoe het bloed in de benen stroomt en de gewrichten strekken, ontspannen. Hierna buig je de voet maximaal binnen, om de buitenste ligamenten van de voetgewrichten uit te rekken. Probeer de stop een bepaalde tijd in deze positie te houden en laat los. Na absolute ontspanning van de spieren, doe je dezelfde oefening voor de tweede voet.

De voordelen van stretching

Het voordeel van het strekken van de enkelgewrichten is verbluffend. Zelfs als je rekening houdt met het feit dat de oefeningen ongeveer 3-4 minuten duren, kunnen ze helpen om zelfs kreupelheid, pijn en vermoeidheid in de benen kwijt te raken. Na dergelijke oefeningen wordt het lopen eenvoudiger en meer ontspannen en heb je meer vertrouwen in jezelf.

Onder de last van training

Als u gevoelig bent voor het strekken van de enkelgewrichten en u een harde manier hebt om te trainen (langlaufen, enz.), Moet u de enkel strak opwinden met een elastische band of verband. Elastisch verband dient als een uitstekende preventie, zelfs voor mensen die gevoelig zijn voor enkelblessure, en zal een prachtige bescherming voor iedereen zijn.

Als het letsel is opgetreden

In het geval dat het been werd beschadigd, hoe dan ook, zou het vrede moeten krijgen. Je voeten verdienen rust na zware belasting. Het eerste dat je hoeft te doen is om je voet hoog te houden zodat het bloed er van af beweegt. Dan is het noodzakelijk om een elastisch verband op te leggen aan het gewonde beengewricht. Leg dan ijs op het pijnlijke been.

Maak in de loop van twee dagen een minimum aan bewegingen, volgens het voorgeschreven programma, in de periode dat u geïmmobiliseerd bent, strek uw pijnlijke been beetje bij beetje. Als de enkelblessure herhaaldelijk wordt herhaald, moet u een orthopedisch arts raadplegen voor advies en behandeling.

Als u een verwonding hebt, bevochtig de handdoek dan met koud water en plaats deze op het beschadigde been. Wacht tot de pijn een beetje zakt. Probeer niet te oefenen door pijn, rust en rust.

Genezing van arnica tegen enkelverstuikingen

Bij het strekken van de enkel, is het het beste om arnica te gebruiken, het wordt ook een bergmadeliefje genoemd. In de aangetaste delen van de enkel, wrijf de crème in met arnica of infusie van deze plant, bevochtig de servetten en breng ze aan op de zere plek. Een geleidelijk herstel van de enkel zal je niet laten wachten.

Interessante feiten over de enkel

Controleer je eigen enkel, zoals het is geregeld. Neem je versleten, oude schoenen en kijk goed naar de richting waarin je hiel leunt. Als dit aan de binnenkant is, betekent dit dat uw voet meer naar buiten is gedraaid dan binnenin. Met dit kenmerk worden de ligamenten van de inwendige gewrichten gespannen en gespannen, en de buitenste gewrichten daarentegen worden ingekort. Met een kleine lading is het heel goed mogelijk om uit te rekken, en in sommige gevallen ook om een ligament te laten scheuren.