Wat is de basale temperatuur voor mijn menstruatie?

De basale temperatuur vóór de menstruatie kan inzicht geven in de conditie van een vrouw en haar hormoonactiviteit. Om haar leven te plannen, zou elke slimme vrouw daarom de fasen van haar cyclus moeten begrijpen en alle processen moeten kunnen beheersen.

Cyclusregulatie bij vrouwen en basale temperatuur

Het kan nuttig zijn voor elke vrouw om een menstruatiekalender of een speciale grafiek van haar cyclus te maken. Zo leer je je lichaam kennen, weet je wat normaal voor je is en profiteer je van de voordelen voor je eigen gezondheid. Je menstruatiecyclus kan in principe worden onderverdeeld in fasen: de pre-ovulatoire onvruchtbare fase, de vruchtbare fase en de post-ovulatoire onvruchtbare fase. Je kunt bepalen in welke fase je je bevindt door de drie belangrijkste vruchtbaarheidsindicatoren te controleren: basale lichaamstemperatuur, baarmoederhalsvocht en de positie van de baarmoederhals.

De menstruatiecyclus wordt direct beïnvloed door oestrogeen en progesteron, en het lichaam geeft de status van deze hormonen dagelijks door. Oestrogeen domineert het eerste deel van de cyclus; progesteron domineert het laatste. Een ander hormoon, luteïniserend hormoon (LH), is een katalysator die de eierstok stimuleert om een eicel vrij te geven. De ovulatie (het vrijkomen van een eicel) vindt één keer per cyclus plaats. Tijdens de ovulatie komen één of meer eicellen vrij. De eicel kan 12 tot 24 uur actief zijn. Al deze processen beïnvloeden de basale lichaamstemperatuur.

Vrouwen met een natuurlijke menstruatiecyclus hebben een bifasisch basaal lichaamstemperatuurpatroon. De eerste fase van je cyclus heeft een lage temperatuur en de tweede fase een hogere temperatuur.

De eerste fase wordt de folliculaire fase genoemd. Deze fase begint op de eerste dag van je menstruatiecyclus en eindigt bij de eisprong. Na de eisprong is er de luteale fase. Na de eisprong produceert het corpus luteum (het overblijfsel van de follikel die de eicel bij de eisprong heeft vrijgegeven) het warmte-inducerende hormoon progesteron. Het progesteron dat door de zona lutea wordt geproduceerd tijdens je luteale fase verhoogt je lichaamstemperatuur. De belangrijkste reproductieve functie van progesteron in de luteale fase is het veroorzaken van veranderingen die het baarmoederslijmvlies voorbereiden op de innesteling van de bevruchte eicel. Progesteron zorgt er echter ook voor dat je lichaamstemperatuur in rust stijgt na de eisprong. Omdat progesteron pas na de eisprong in grote hoeveelheden wordt afgescheiden, is het mogelijk om de eisprong al te detecteren voordat je temperatuur stijgt, door de temperaturen in een grafiek weer te geven. Het temperatuurbereik kan per vrouw verschillen, omdat elke persoon uniek is. Als je niet zwanger bent, blijft je temperatuur 10 tot 16 dagen verhoogd totdat het corpus luteum (gele lichaam) is gezakt. In deze periode, als je niet zwanger bent, daalt je progesteronspiegel scherp en krijg je je menstruatie. Je temperatuur daalt meestal ook in deze periode, hoewel het niet ongebruikelijk is om tijdens je menstruatie een schommelende of hoge temperatuur te hebben.

Houd er echter rekening mee dat de basale lichaamstemperatuur je lichaamstemperatuur in rust is, zonder dat andere factoren dit beïnvloeden. Deze kan worden gebruikt om de eisprong betrouwbaar te bevestigen, omdat progesteron, dat alleen tijdens de luteale fase wordt aangemaakt, je lichaamstemperatuur verhoogt.

Kenmerken van de basistemperatuur

Regelmatig je lichaamstemperatuur meten kan je helpen bepalen wanneer je ovuleert. Meestal daalt je temperatuur vlak voor de ovulatie en stijgt hij erna plotseling.

Wat is de basale lichaamstemperatuur? Dit is de laagste waarde van uw lichaamstemperatuur wanneer deze 's ochtends na rust wordt gemeten. Dit is de basiswaarde die vervolgens wordt gebruikt om eventuele stijgingen of dalingen gedurende de maand te vergelijken. Om de metingen effectief te laten zijn, moet een vrouw haar temperatuur meten voordat ze uit bed komt en als ze minstens vier uur heeft geslapen, bij voorkeur langer. Het is erg belangrijk om haar temperatuur te meten voordat ze eet, drinkt, naar het toilet gaat en vóór seksuele activiteit – dit alles verhoogt uw hartslag en daarmee uw lichaamstemperatuur ten opzichte van uw basiswaarde.

Hoe te meten? Een digitale thermometer kan gemakkelijker te gebruiken zijn dan een kwikthermometer, en het is belangrijk om een thermometer te hebben die Celsius meet in plaats van Fahrenheit. Speciaal ontworpen basale lichaamstemperatuurthermometers zijn verkrijgbaar bij drogisterijen. Wat betreft nauwkeurigheid (belangrijk bij het meten van de basale lichaamstemperatuur), is het de moeite waard om een nieuwe thermometer te kopen. Basale thermometers geven nauwkeurigere temperatuurmetingen dan standaard digitale thermometers. Bij het gebruik van een basale thermometer is het belangrijk om de instructies van de fabrikant te volgen. Elk ontwerp is iets anders, en het is belangrijk om de stappen voor correct gebruik te volgen om nauwkeurigheid te garanderen.

De thermometer moet onder de tong worden geplaatst en daar blijven tot hij piept. Als u een kwikthermometer gebruikt, moet u hem daar drie minuten laten liggen voor een nauwkeurige meting.

Wanneer begin je met het meten van je basale lichaamstemperatuur? Op de eerste ochtend van je menstruatiecyclus, aangezien dit het begin van elke cyclus markeert. Het is belangrijk om er zeker van te zijn dat de meting nauwkeurig is.

Hoe bereken je je basale lichaamstemperatuur correct? Neem je temperatuurmeting en zet een X in het vakje waar de datum en temperatuur elkaar kruisen. Verbind elke stip met een lijn en kijk of er gedurende de maand een verandering is, waarbij de lijn omhoog of omlaag gaat. Na verloop van tijd zul je waarschijnlijk een patroon in graden zien dat je ovulatiepatronen weerspiegelt.

Voor elke nieuwe maand en elke menstruatiecyclus is het belangrijk om een nieuwe grafiek te starten. Omcirkel voor elke dag van de maand dat je geslachtsgemeenschap hebt gehad de corresponderende dag of plaats een klein symbool dat op een asterisk (*) lijkt in het vakje onderaan de grafiek.

Onthoud dat het niet zozeer de individuele temperatuurmeting is die belangrijk is, maar het patroon van veranderingen tussen de eerste en tweede helft van de cyclus. Doorgaans is er een lagere temperatuurmeting in de eerste helft (vóór de ovulatie) en een hogere "piek" (na de ovulatie) in de tweede helft.

Hoe verandert je basale lichaamstemperatuur gedurende de maand? Tijdens een normale menstruatiecyclus van 28 dagen ligt je normale lichaamstemperatuur rond de 36,5 °C. Vlak voor je eisprong daalt je temperatuur waarschijnlijk tot 36,2 °C. Dit is normaal op dag 13 en 14 van je cyclus. Net tijdens je eisprong stijgt je temperatuur en blijft stijgen tot 37 °C, waar deze blijft tot je menstruatie.

Wat zou de basale temperatuur vóór de menstruatie moeten zijn? De norm voor deze waarde is individueel. Maar gemiddeld bereikt deze waarde 37 en neemt dan geleidelijk af. Hoeveel dagen vóór de menstruatie daalt de basale temperatuur? In de regel kan er 3-4 dagen vóór de menstruatie een lichte temperatuurdaling optreden, maar niet lager dan 36,8. De basale temperatuur daalt de dag vóór de menstruatie iets verder tot 36,5 en bereikt vlak voor de ovulatie de laagste waarden. De grafiek van de basale temperatuur vóór de menstruatie heeft dus een constante waarde en is iets lager dan na de ovulatie. De basale temperatuur vóór de menstruatie kan overdag en 's avonds verschillen, maar deze waarden zijn niet significant.

Maar de basale temperatuur kan vóór de menstruatie 36, 37, 38 zijn, wat een individueel kenmerk kan zijn of kan duiden op de aanwezigheid van een bijkomende aandoening bij een vrouw.

Vrouwen moeten hun basale lichaamstemperatuur daarom doorgaans drie maanden of langer bijhouden voordat ze een voorspelbaar patroon zien. Het kost tijd om vertrouwen op te bouwen in het kunnen voorspellen van de ovulatie of menstruatie aan de hand van temperatuurveranderingen en andere lichaamsveranderingen.

Factoren die de temperatuur in de ochtend kunnen beïnvloeden zijn onder andere koorts, alcoholgebruik 's nachts, minder dan drie uur aaneengesloten slaap voordat de temperatuur wordt gemeten en de status van de schildklier.

Hoe nauwkeurig zijn deze veranderingen in de basale lichaamstemperatuur? Het bijhouden van de basale lichaamstemperatuur is geen nauwkeurige voorspeller van de ovulatie. In veel opzichten is het nuttiger om de ovulatie te meten nadat deze heeft plaatsgevonden dan ervoor. Door de temperatuur bij te houden en vervolgens het patroon van temperatuurstijgingen en -dalingen te interpreteren, kunt u bepalen wanneer uw meest vruchtbare periode waarschijnlijk is. Maar onthoud: dit is geen garantie dat u zwanger zult worden, en er zijn verschillende factoren die op elkaar moeten aansluiten voordat u zwanger kunt worden. Niet alle vrouwen ervaren een temperatuurstijging tijdens hun ovulatie, en hoewel dit als normaal wordt beschouwd, is het geen consistent patroon bij alle vrouwen.

Er kunnen verschillende redenen zijn voor het stijgen en dalen van de basale lichaamstemperatuur vóór de menstruatie. Wat is een extreem lage basale lichaamstemperatuur? Er is meestal een klein verschil tussen de lage en de hoge temperatuurfase: dit verschil bedraagt 0,3 tot 0,5 °C, en de basale temperatuur ligt meestal tussen de 36 en 37 °C.

Als uw lichaamstemperatuur zelfs tijdens de fase met hoge temperaturen lager is dan 36,5℃, betekent dit dat u een lage basale lichaamstemperatuur heeft.

Een lage basale lichaamstemperatuur kan vele oorzaken hebben, maar één daarvan heeft te maken met veranderingen in hormoonspiegels. Omdat vrouwelijke hormonen de temperatuur beïnvloeden, kunnen veranderingen in de niveaus van afgescheiden hormonen, naast stress, vermoeidheid of slaapgebrek, ook veranderingen in het dieet ervoor zorgen dat de lichaamstemperatuur laag blijft. Bovendien kunnen een ongezond dieet dat het lichaam niet warm genoeg houdt, of het eten van voedingsmiddelen die uw basale lichaamstemperatuur verlagen en zo de bloedcirculatie belemmeren, bijdragen aan een lage basale lichaamstemperatuur. Zelfs als u zich goed aan de problemen hebt aangepast en een gezonde levensstijl blijft aanhouden, kan een verhoogde hormoonafgifte ervoor zorgen dat uw schildklier of uw voortplantingsorganen trager functioneren en bijdragen aan een lage basale lichaamstemperatuur. Het is raadzaam om een arts te raadplegen en uzelf te laten controleren als u gedurende 3 tot 4 weken een consistent lage basale lichaamstemperatuur heeft.

Een lage basale lichaamstemperatuur kan tot op zekere hoogte worden gecorrigeerd door veranderingen in je levensstijl aan te brengen. Een regelmatig schema, voldoende slaap en een evenwichtig dieet kunnen helpen bij het reguleren van de hormoonafgifte en het verhogen van je temperatuur. Zoek manieren om stress te beheersen en laat het niet oplopen, want stress kan de hormoonafgifte beïnvloeden.

Een verhoging van de basale temperatuur kan het gevolg zijn van ziekte en systemische hyperthermie. Bij dergelijke veranderingen moet hiermee rekening worden gehouden.

De basale temperatuur vóór de menstruatie kan variëren, wat je de mogelijkheid geeft om je zaken te plannen met een onregelmatige cyclus. Je kunt je basale temperatuur echter pas evalueren na een grondige analyse van temperatuurgrafieken, die zijn samengesteld op basis van je observaties gedurende ten minste drie maanden achter elkaar.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]