Water is een manier om constipatie te voorkomen

Bent u op zoek naar natuurlijke manieren om chronische constipatie te verlichten, maar durft u het niet aan uw arts te vragen? Chronische constipatie is een van de meest voorkomende maag-darmklachten, terwijl miljoenen mensen zichzelf behandelen met vrij verkrijgbare laxeermiddelen. Maar er zijn mogelijk eenvoudigere manieren om chronische constipatie te behandelen: dagelijks voldoende vocht drinken, vezelrijk voedsel eten en bewegen. Hieronder vindt u antwoorden op enkele veelgestelde vragen over chronische constipatie en hoe vocht constipatie kan helpen verhelpen.

Wat veroorzaakt constipatie?

Veel dingen kunnen chronische constipatie veroorzaken, waaronder medicijnen, vezelarme diëten, reizen met wisselende klimaten en diëten, het prikkelbaredarmsyndroom en zwangerschap. Maar uitdroging is een van de meest voorkomende oorzaken van constipatie. Nadat het voedsel dat u eet in de dunne darm is verwerkt, komt het in de rest van de darmen, oftewel de dikke darm, terecht.

Als je niet genoeg water in je lichaam hebt, of als je uitgedroogd bent, neemt je dikke darm water op uit je voedselresten. Het resultaat is harde ontlasting die moeilijk uit je lichaam verdwijnt.

Waarom is water zo belangrijk voor de spijsvertering?

Water maakt ongeveer 60% van ons lichaamsgewicht uit. Het voedsel dat we eten, wordt gebruikt om onze darmen te smeren, en water kan chronische constipatie helpen voorkomen en verlichten door het voedsel in de darmen te bevochtigen en te verzachten.

Hoe voorkom je uitdroging?

Uitdroging treedt op wanneer het lichaam meer vocht opneemt dan het kan opnemen. Wanneer we tijdens het sporten, bij warm weer of tijdens dagelijkse activiteiten niet voldoende hydraterende vloeistof drinken, kan dit ertoe leiden dat het lichaam vocht opslaat in plaats van het te gebruiken. Om uitdroging te voorkomen, moet u de hoeveelheid vocht die u drinkt controleren.

Luister naar uw lichaam en drink meer vocht tijdens het sporten en bij warm weer.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Waarom moet je meer vocht drinken?

Hoewel u meer vocht moet drinken, moet u weten dat dit de constipatie niet zal verhelpen. Het kan wel helpen om uw ontlasting zachter te maken, zodat deze gemakkelijker door de endeldarm kan passeren.

Hoeveel vocht heb je nodig om chronische constipatie te verlichten?

De meeste experts zeggen "laat je lichaam je gids zijn" als het om dorst gaat. En de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine adviseert vrouwen om dagelijks 2,7 liter water te drinken, inclusief dranken en eten; mannen 3,7 liter per dag. Onthoud dat deze aanbeveling ook geldt voor de vloeistof in je eten, dus overdrijf het niet!

Bespreek met uw arts hoeveel water u per dag nodig heeft. Mensen met bepaalde medische aandoeningen, zoals nierproblemen, moeten mogelijk hun vochtinname beperken. Over het algemeen is acht glazen water per dag een goede richtlijn voor een gezond persoon, maar sommige mensen hebben mogelijk meer vocht nodig en anderen minder.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Welke andere vloeistoffen zijn belangrijk om te drinken naast water?

Hoewel drinkwater de beste bron van hydratatie is, zijn vruchten, groentesappen, bouillon en kruidenthee ook goede bronnen van vocht.

Welke vloeistoffen moet je vermijden?

Ja, er bestaan dergelijke vloeistoffen. Vermijd alcohol en cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee, cola en koolzuurhoudende dranken. Het zijn diuretica, die water uit je lichaam onttrekken en bijdragen aan uitdroging. En daardoor constipatie veroorzaken.