Yoga tegen rugpijn

Yoga kan helpen met rugpijn. Het moet duidelijk zijn dat yoga niet alleen een reeks oefeningen is. Het is een eigenaardig systeem van wereldbeeld, geleend van oosterse praktijken. Yoga wordt vertegenwoordigd door 8 stappen. Het is onmogelijk om yoga afzonderlijk te oefenen en alleen individuele oefeningen uit te voeren die zullen helpen om snel pijnlijke sensaties te elimineren. Yoga is een compleet geïntegreerd systeem dat als geheel functioneert in de eenheid van zijn 8 stappen. Voor een volledig begrip van dit systeem en het effectieve gebruik ervan voor verschillende doeleinden, waaronder de behandeling van rugpijn, is het de moeite waard om alle stappen kort te bekijken.

De eerste stap van yoga is Yama. Het is een reeks regels die een persoon moet volgen om een lang gelukkig leven te leiden zonder pijn en ziekte. Hier worden de basisinstructies, voorschriften voorgeschreven, alles in het leven om "must" te doen. Dit systeem is gericht op het vormen van een bepaalde manier van leven. Hier wordt bijvoorbeeld ook voorgeschreven wat men moet doen om iemands wervelkolom, terug gezond te houden, om pijn, ontstekingen, andere onaangename gevolgen te voorkomen. Er staat ook dat ziekten niet uit "nergens" komen. Dit zijn allemaal gevolgen van onze verkeerde acties, verkeerde, ongezonde manier van leven.

De tweede fase van yoga is Niyama. Het is een reeks verboden, een lijst met wat "niet" mag worden gedaan. In deze sectie praten we over het feit dat alle ziekten het gevolg zijn van dingen die we niet zouden moeten doen. We zitten bijvoorbeeld onjuist, leiden een sedentaire levensstijl, buigen onjuist, bewegen. Vandaar dat spinale problemen, rugproblemen ontstaan. Het systeem van Shatkarm - een soort praktijken om het lichaam te reinigen en naar een harmonieuze staat te brengen - wordt hier ook beschreven.

De derde stap is Asana. Dit is een systeem van speciale houdingen en oefeningen die direct gericht zijn op het uitwerken van ons fysieke lichaam. Als we het over yoga hebben voor rugpijn, is er een hele complex oefeningen die effectief kunnen zijn in een dergelijke situatie. Dit zijn speciale poses, statische en dynamische oefeningen, complexen van oefeningen. Beoefenaars van yoga voor rugpijn kunnen worden aanbevolen de volgende asana's die het maximale effect op de achterkant hebben:

• Tadasana - Mountain Pose
• Santulanasana pose van evenwicht.
• Ardha-Chakrasana - Halfwielhouding
• Padahasthasana - kantelen aan de voeten, of ooze pose
• Trikonasana is Triangle Pose.
• Vatayanasana
• Bhujangasana - Snake Pose (en tussenliggende asana - "De slang heft zijn hoofd op")
• Ardha-Skhalabhasana - Locust Pose (intermediair)
• Schalabhasana - Locust Pose (vol)
• Dhanurasana is de booghouding.
• Pascimotanasana - Rettery Back Pose
• Ardha-Matsyendrasana - Twisted Pose
• Viparita Karani Mudra (schouderbladstand)
• MATSYASANA - Vis poseren
• Halasana is de ploeg pose.
• Sethubandhasana - Bridge Pose
• Sarvangasana (berken).

Ook yoga van rugpijn kan worden weergegeven door complexen van oefeningen die worden aanbevolen om 's ochtends en' s avonds op te treden. De meest effectieve:

• Crocodile Oefening complex
• Gezamenlijke oefeningen (staand, zittend, liggend)
• Isometrische oefeningen
• Complex van oefeningen voor de "Diamond Rod" van de wervelkolom
• Complex van psychofysische oefeningen "elementen"
• Het oog van Renaissance dynamisch complex.
• Dynamisch complex "Surya-Namaskar", of groeten aan de zon ". Het wordt alleen 's ochtends uitgevoerd, bij voorkeur bij zonsopgang
• Sphinx dynamisch complex.

De vierde stap is Pranayama, of bewuste gecontroleerde ademhaling. Prana betekent "levenskracht, energie" in Indiaas. Het spreekt over het reinigen van het etherische lichaam. Dit is een figuurlijke naam, het gaat in feite om de lucht die we allemaal inademen. Het is lucht die de belangrijkste bron van onze energie is, zonder het luchtleven is onmogelijk. Zoals een aantal studies aantonen, ademen bijna alle mensen onjuist. Onze ademhaling wordt niet geregeld door bewustzijn, we gebruiken geen diepe ademhaling, die het lichaam met zuurstof verzadigen, koolstofdioxide volledig elimineren. Na het beheersen van ademhaling, leren we veel processen in het lichaam te beheersen, onze geest wordt rustiger, evenwichtig, evenwichtig, polssnelheid neemt af, de ademhaling vertraagt, de bloedcirculatie en druk normaliseert.

Er is een heel complex ademhalingsoefeningen. Het basisblok wordt weergegeven door statische en dynamische pranayama's (ademhalingsoefeningen). Allereerst is het noodzakelijk om de volledige yogische ademhaling te beheersen, die wordt weergegeven door buik, thoracaal (diafragmatisch) en claviculaire ademhaling.

Na het beheersen van volledige yogische ademhaling, kunt u verder gaan met het beheersen van statische en dynamische pranayama's.

Een geavanceerder niveau is het geavanceerde Pranayam-blok, dat de volgende ademhalingspraktijken omvat:

• Ujdaayi-ademhaling
• Ujjayi pranayama
• Kortademigheid
• Viloma Pranayama
• Liuloma Pranayama
• Pratiloma-pranayama
• Kapalabhati is pranayama.
• Akapalabhati Pranayama.
• Bhastrika
• Shitali Pranayama
• Shitakari-pranayama
• Bhramari-PRANAYAMA
• Murtha en Plavini Steamyama.
• Surya Bheda Pranayama
• Ritmische ademhaling
• Chandra Bheda Pranayama
• Agni Sara (Fire Breath).
• Resterende uitademingstechniek
• Vierkantsproblemen
• Visamavrithi (oneffen vierkant)
• Reinigende adem
• Mentale ha-ademhaling.

De vijfde fase is Pratyahara. Het is een praktijk van concentratie, aandachtsconcentratie, waarin een persoon ernaar streeft om in zichzelf te kijken, om zijn essentie, innerlijke aard te kennen. Het impliceert de mogelijkheid om energie van buitenaf te nemen en naar binnen te verwerken, door het in de goede richting te leiden. Het is een soort aandachtsconcentratie op iemands innerlijke toestand, die is gebaseerd op het vermogen om de staat te volgen. Zelfbeheersing, zelfregulering. Als u bijvoorbeeld rugpijn heeft, door uw lichaam aandachtig te onderzoeken, zich te concentreren op pijnlijke sensaties, kunt u een duidelijke lokalisatie, de oorzaak van pijn identificeren, uw toestand aanpassen. Volledige ontspanning van het pijnlijke gebied kan bijvoorbeeld leiden tot pijnverlichting en aanzienlijke verlichting.

De zesde stap is Dharma. Het vertegenwoordigt een bepaald niveau van zelfbewustzijn, zelfregulering. In de regel verandert in dit stadium het bewustzijn van een persoon enigszins. Hij kan gebieden van pijn, spanning identificeren en door een poging van wil, bewuste controle, de staat ontspannen: spasmen verlichten, gespannen gebieden, toon atonische gebieden. Dit elimineert aanzienlijk pijnlijke sensaties.

De zevende fase is een staat waarin een persoon zo goed heeft gewerkt aan zijn fysieke, etherische lichaam, andere lichamen (indien aanwezig) dat hij geen lichamelijke en psychische aandoeningen meer heeft. In de regel is een persoon in een harmonieuze staat. Hij ervaart geen stemmingswisselingen, springt in fysieke conditie. Als kleine pijnen optreden. Een persoon kan hem gemakkelijk reguleren door een poging van wil. In de regel is een persoon gelukkig, evenwichtig, licht lijkt hem van binnenuit uit te stromen.

Het achtste stadium is Samatha. Het wordt ook verlichting genoemd, maar dit is niet helemaal correct. Het is eerder een vertaalfout. Samathi is in feite een staat van bewustzijn waarin een persoon niet in illusie leeft, hij beoordeelt zijn staat adequaat, waarneemt de omliggende wereld adequaat, rustig reageert op wat er gebeurt. Het fysieke lichaam bevindt zich in een staat van optimaal functioneren. De psyche bevindt zich ook in een harmonieuze staat. De staat waarin een persoon in harmonie is met zichzelf, hij heeft geen lichamelijke ziekten, mentale problemen en is gezondheid in de volle zin van het woord. Deze staat kan alleen worden bereikt door alle 8 fasen van klassieke Hatha-yoga te volgen.