Yoga tegen rugpijn

Yoga kan helpen bij rugpijn. Het moet duidelijk zijn dat yoga niet alleen een reeks oefeningen is. Het is een eigenaardig systeem van wereldbeeld, ontleend aan oosterse praktijken. Yoga wordt weergegeven door 8 stappen. Het is onmogelijk om yoga afzonderlijk te beoefenen, door alleen individuele oefeningen uit te voeren die zullen helpen pijnlijke gevoelens snel te elimineren. Yoga is een compleet geïntegreerd systeem dat als een geheel functioneert in de eenheid van zijn 8 stappen. Voor een volledig begrip van dit systeem en het effectieve gebruik ervan voor verschillende doeleinden, waaronder de behandeling van rugpijn, is het de moeite waard om alle stappen kort door te nemen.

De eerste stap van yoga is Yama. Het is een reeks regels die een persoon moet volgen om een ​​lang, gelukkig leven te leiden zonder pijn en ziekte. Hier worden de basisinstructies, voorschriften voorgeschreven, alles wat je in het leven moet doen "Moet". Dit systeem is gericht op het vormen van een bepaalde manier van leven. Hier wordt bijvoorbeeld ook voorgeschreven wat men moet doen om de wervelkolom gezond te houden, om pijn, ontstekingen en andere onaangename gevolgen te voorkomen. Er staat ook dat ziekten niet uit het “nergens” komen. Dit zijn allemaal gevolgen van onze verkeerde daden, onze verkeerde, ongezonde manier van leven.

De tweede fase van yoga is Niyama. Het is een reeks verboden, een lijst van wat ‘niet mag’ worden gedaan. In deze paragraaf praten we over het feit dat alle ziekten het gevolg zijn van het doen van dingen die we niet zouden moeten doen. We zitten bijvoorbeeld verkeerd, leiden een sedentaire levensstijl, buigen verkeerd, bewegen ons. Vandaar dat er problemen met de wervelkolom en rugklachten ontstaan. Het systeem van Shatkarm – een soort praktijken om het lichaam te reinigen en in een harmonieuze staat te brengen – wordt hier ook beschreven.

De derde stap is Asana. Dit is een systeem van speciale houdingen en oefeningen die rechtstreeks gericht zijn op het trainen van ons fysieke lichaam. Als we het hebben over yoga voor rugpijn, is er een heel complex aan oefeningen die in een dergelijke situatie effectief kunnen zijn. Dit zijn speciale houdingen, statische en dynamische oefeningen, complexen van oefeningen. Beoefenaars van yoga voor rugpijn kunnen de volgende asana's worden aanbevolen die het maximale effect op de rug hebben:

• Tadasana - berghouding
• Santulanasana houding van evenwicht.
• Ardha-Chakrasana - halve wielhouding
• Padahasthasana - kantel naar de voeten of ooievaarshouding
• Trikonasana is een driehoekshouding.
• Vatayanasana
• Bhujangasana - slangenhouding (en tussenliggende asana - "De slang heft zijn kop op")
• Ardha-Skhalabhasana - sprinkhaanhouding (tussenliggend)
• Schalabhasana - sprinkhaanhouding (volledig)
• Dhanurasana is de booghouding.
• Pascimotanasana - rekbare rughouding
• Ardha-matsyendrasana - gedraaide houding
• Viparita karani mudra (schouderbladstandaard)
• Matsyasana - vishouding
• Halasana is de ploeghouding.
• Sethubandhasana - brughouding
• Sarvangasana (berk).

Ook yoga tegen rugpijn kan worden weergegeven door complexen van oefeningen die worden aanbevolen om 's morgens en' s avonds uit te voeren. Het meest effectief:

• Krokodil oefencomplex
• Gezamenlijke oefeningen (staan, zitten, liggen)
• Isometrische oefeningen
• Complex van oefeningen voor de wervelkolom "Diamond rod"
• Complex van psychofysische oefeningen "Elementen"
• Het oog van het dynamische renaissancecomplex.
• Dynamisch complex "Surya-Namaskar", of Groeten aan de zon". Het wordt alleen 's ochtends uitgevoerd, bij voorkeur bij zonsopgang
• Sfinx dynamisch complex.

De vierde stap is Pranayama, oftewel bewust gecontroleerde ademhaling. Prana betekent ‘levenskracht, energie’ in het Indiaas. Het spreekt over het reinigen van het etherische lichaam. Dit is een figuurlijke naam, het gaat in feite over de lucht die we allemaal inademen. Lucht is de belangrijkste bron van onze energie, zonder lucht is leven onmogelijk. Zoals uit een aantal onderzoeken blijkt, ademen bijna alle mensen verkeerd. Onze ademhaling wordt niet gecontroleerd door het bewustzijn, we gebruiken geen diepe ademhaling, die het lichaam met zuurstof zal verzadigen en koolstofdioxide volledig zal elimineren. Nadat we de ademhaling onder de knie hebben, leren we veel processen in het lichaam te beheersen, onze geest wordt rustiger en evenwichtiger, de hartslag neemt af, de ademhaling vertraagt, de bloedcirculatie en de druk normaliseren.

Er is een heel complex van ademhalingsoefeningen. Het basisblok wordt vertegenwoordigd door statische en dynamische pranayama’s (ademhalingsoefeningen). Allereerst is het noodzakelijk om de volledige yoga-ademhaling onder de knie te krijgen, die wordt vertegenwoordigd door buik-, thoracale (diafragmatische) en claviculaire ademhaling.

Nadat je de volledige yoga-ademhaling onder de knie hebt, kun je doorgaan met het beheersen van statische en dynamische pranayama's.

Een geavanceerder niveau is het geavanceerde pranayam-blok, dat de volgende ademhalingsoefeningen omvat:

• Ujdaayi-ademhaling
• Ujjayi pranayama
• Kortademigheid
• Viloma Pranayama
• Liuloma Pranayama
• Pratiloma-pranayama
• Kapalabhati is pranayama.
• Akapalabhati pranayama.
• Bhastrika
• Shitali Pranayama
• Shitakari-pranayama
• Bhramari-pranayama
• Murtha en Plavini steamyama.
• Surya Bheda Pranayama
• Ritmische ademhaling
• Chandra Bheda Pranayama
• Agni Sara (vuurademhaling).
• Residuele uitademingstechniek
• Vierkant-pranayama
• Visamavrithi (ongelijk vierkant)
• Reinigende adem
• Mentale Ha-ademhaling.

De vijfde fase is Pratyahara. Het is een praktijk van concentratie, concentratie van aandacht, waarbij een persoon ernaar streeft om in zichzelf te kijken, om zijn essentie, innerlijke natuur te kennen. Het impliceert het vermogen om energie van buitenaf te halen en deze binnenin te verwerken, waardoor deze in de goede richting wordt gestuurd. Het is een soort concentratie van aandacht op iemands innerlijke toestand, die gebaseerd is op het vermogen om iemands toestand te volgen. Tot zelfbeheersing, zelfregulering. Als u bijvoorbeeld rugpijn heeft, kunt u door uw lichaam aandachtig te onderzoeken en u te concentreren op pijnlijke sensaties, een duidelijke lokalisatie, de oorzaak van de pijn, identificeren en uw toestand aanpassen. Volledige ontspanning van het pijnlijke gebied kan bijvoorbeeld leiden tot pijnverlichting en aanzienlijke verlichting.

De zesde stap is Dharma. Het vertegenwoordigt een bepaald niveau van zelfbewustzijn, zelfregulering. In de regel verandert het bewustzijn van een persoon in dit stadium enigszins. Hij kan gebieden van pijn en spanning identificeren en door een wilsinspanning bewuste controle uitoefenen, de toestand ontspannen: spasmen verlichten, gespannen gebieden ontspannen, atonische gebieden versterken. Dit elimineert pijnlijke gevoelens aanzienlijk.

Het zevende stadium is een toestand waarin een persoon zo goed heeft gewerkt aan zijn fysieke, etherische lichaam en andere lichamen (indien aanwezig) dat hij niet langer fysieke en mentale ziekten heeft. In de regel bevindt een persoon zich in een harmonieuze toestand. Hij ervaart geen stemmingswisselingen, springt in fysieke conditie. Als er lichte pijnen optreden. Een persoon kan ze gemakkelijk reguleren door een wilsinspanning. In de regel is een persoon gelukkig en evenwichtig, het licht lijkt van binnenuit uit hem te stromen.

De achtste etappe is Samatha. Het wordt ook wel verlichting genoemd, maar dit is niet helemaal correct. Het is eerder een vertaalfout. In feite is Samathi een staat van bewustzijn waarin een persoon niet in illusie leeft, hij zijn toestand adequaat beoordeelt, de omringende wereld adequaat waarneemt en kalm reageert op wat er gebeurt. Het fysieke lichaam verkeert in een staat van optimaal functioneren. De psyche bevindt zich ook in een harmonieuze toestand. De staat waarin een persoon in harmonie is met zichzelf, hij heeft geen lichamelijke ziekten, mentale problemen en is gezondheid in de volle zin van het woord. Deze toestand kan alleen worden bereikt door alle 8 stadia van de klassieke hatha yoga te volgen.