Pijn aan de zijkant tijdens het hardlopen

Bij jou gebeurde het dat toen je rende, het scherp in de zijkant begon, de pijn werd erger totdat je stopte met trainen. Laten we eens kijken naar dit probleem en manieren vinden om de pijn aan de zijkant te bestrijden tijdens het hardlopen.

Meestal komt pijn in de zij tijdens het hardlopen voor bij beginners, bij mensen die net beginnen te rennen en niet het juiste belastingsregime kunnen kiezen. Soms is de pijn in de zij tijdens het hardlopen een probleem en professionele hardlopers, het maakt niet uit welke afstanden je aflegt: lange kruisen of korte runs. Het is natuurlijk dat je niet hoeft te praten over het plezier van het rennen met zo'n ongemak.

Het is erg belangrijk om te leren hoe je het voorkomen van pijn kunt voorkomen, en als het lijkt, elimineer je snel ongemak.

De pijn in de zij tijdens het hardlopen kan tijdelijk zijn en een korte koliek vertegenwoordigen of gevechten in de zijkant. Deskundigen noemen zo'n pijn - diagonale spasmen. Dat wil zeggen, de bron van pijn is de spieren die zich tussen de borst en de buik bevinden, de reden - er is niet genoeg zuurstof.

Er zijn gevallen waarin de pijn zich vanuit verschillende hoeken manifesteert. Als de pijn aan de linkerkant zit, dan is dit te wijten aan een bloedige milt of een slecht ontwikkeld spierstelsel, omdat de borst niet voldoende lucht krijgt. Als de pijn aan de goede kant zit, is de oorzaak een lever die vol bloed zit.

Laten we eens goed kijken naar de oorzaken van pijn aan de zijkant tijdens het rennen, want door de oorzaak en oorzaak te kennen, kan de pijn worden voorkomen en genezen.

[1], [2]

Oorzaken van pijn aan de zijkant tijdens het hardlopen

Pijn aan de zijkant tijdens het hardlopen kan zich aan zowel de linker- als de rechterkant manifesteren.

Er zijn de volgende oorzaken van pijn aan de zijkant tijdens het hardlopen:

• Pijn aan de linkerkant - problemen met de milt.
• Pijn aan de rechterkant - problemen met de lever.

De meest voorkomende oorzaken van pijn aan de zijkant tijdens het hardlopen:

Grote werkdruk, niet voorbereid organisme, slechte warming-up of gebrek daaraan

Als het lichaam zich in een rustige staat bevindt, is er geen noodzaak voor actieve bloedsomloop. Bloed in een rustige staat is een reserve. Het belangrijkste deel bevindt zich in de borstholte en peritoneum, dat wil zeggen de lever en de milt.

Wanneer we beginnen te rennen, dat wil zeggen, verhogen we de belasting van het lichaam, de hele voorraad komt in omloop, om de behoefte aan werkende spieren te voorzien. Bloed stroomt over de organen, die zich in de buikholte bevinden, de uitstroming houdt simpelweg de influx niet bij. Met andere woorden, de lever en de milt zwellen van constant stromend bloed en zetten druk op hun omhulsels, die volledig zijn doordrongen door zenuwcellen. Dit is de oorzaak van de pijn aan de zijkant tijdens het hardlopen.

Oplossing:

• Zorg ervoor dat je een beetje opwarmt voordat je gaat hardlopen, zodat je het lichaam helpt je aan te passen, de spieren voor te bereiden op het komende werk en de bloedstroom verhoogt, vooral onder belasting.
• Als je net begint met hardlopen, begin dan met korte afstanden en niet met een lange workout. Verhoog geleidelijk de werkbelasting en -tijd.
• Zodra de pijn aan de zijkant tijdens het hardlopen gevoeld wordt, langzaam het tempo verlagen, ga naar de sportieve stap. Het enige dat je niet kunt doen, is abrupt stoppen.
• Probeer te ontspannen, je kunt een paar zijhellingen maken en vergeet niet diep te ademen.
• Duw 3 vingers in het pijngebied, dit zal ongemak verminderen.

Frequente, onregelmatige of onderbroken ademhaling

Problemen met ademhalen tijdens het trainen kunnen pijn veroorzaken. Als er bijvoorbeeld onvoldoende zuurstof het diafragma binnendringt, beginnen er krampen te ontstaan en voelt u pijn in uw zij.

Oplossing:

• Neem de regel van gelijkmatig ademen. Adem in via de neus, adem uit door de mond. Een diepe adem voor alle longen en langzame uitademing.

Intensieve voedselinname vóór het sporten.

Als je eenmaal hebt gegeten, geeft het lichaam al zijn kracht om voedsel te verteren. De maag is druk bezig met het gisten van voedsel en de lever is betrokken bij het neutraliseren van toxines. Merk op dat hoe zwaarder het voedsel, hoe moeilijker het is voor het lichaam om te werken. En voeg hieraan toe de fysieke belasting in de vorm van rennen, het resultaat - pijn aan de zijkant.

Oplossing:

• Als u 's ochtends een run plant, probeer dan een uur voor het joggen te ontbijten. Als u een stevig ontbijt had, geef dan het lichaam de tijd om voedsel te verteren, minstens een uur of twee.
• Voor het trainen kun je geen zwaar voedsel eten: vet, gebakken, zout, pittig. Laat je dieet lichte snacks zijn, bijvoorbeeld een salade van groenten of pap.
• Houd de lading bij tijdens de training, als je weet dat je goed hebt gegeten, loop niet op volle kracht. Beter concentreren op de techniek van hardlopen en juiste ademhaling.

Zieke lever, pancreas of galblaas.

Bij een ontstoken alvleesklier doorboort de zijkant de omliggende scherpe pijn. Bij hepatitis wordt de lever vergroot en bij galblaasaandoeningen verstoppen stenen de galblaas. Zulke pijn kan zich in een kalme toestand voordoen en tijdens een run alleen maar toenemen.

Oplossing:

• Voordat u begint met joggen, is het de moeite waard om uw arts te raadplegen en een onderzoek in te stellen naar de buikholte. Als er geen contra-indicaties zijn voor actieve sporten, begin dan veilig te rennen.
• Houd u aan een gezond dieet, stop gefrituurd en vet voedsel.

Als je de oorzaak van pijn aan de zijkant kent tijdens het hardlopen, kun je een oplossing vinden of het probleem volledig oplossen.

Symptomen van pijn aan de zijkant tijdens het hardlopen

We hebben de oorzaken van pijn aan de zijkant al behandeld tijdens het rennen, nu is het tijd om de symptomen van pijn in de zijkant te overwegen, wat aangeeft dat de pijn op het punt staat zich te manifesteren.

Afhankelijk van de aard van de pijn bij het hardlopen en de omstandigheden waarin het zich manifesteert, zijn er verschillende symptomen:

• Zwak uithoudingsvermogen van het lichaam, niet voorbereid op lichamelijke inspanning, slechte opwarming, hoge belasting.
• Problemen met ademhalen (je kunt nauwelijks ademhalen tijdens het hardlopen, de ademhaling is onderbroken, zelfs niet).
• Recente voedselinname.
• Chronische ziekten die optreden tijdens lichamelijke inspanning.

Pijn bij het hardlopen ontstaat niet alleen bij mensen met overgewicht en bij het hardlopen om af te vallen, maar ook bij professionele atleten die lange perioden van stress doorstaan.

Pijn in de zij na het hardlopen

Na het hardlopen treedt pijn op om dezelfde redenen als tijdens hardlopen. De meest voorkomende oorzaak van pijn aan de zijkant na het hardlopen is de abrupte beëindiging van de training, dat wil zeggen overmatige belasting en een scherpe stop. Test je lichaam niet! Als je van plan bent om de training af te maken, ga dan geleidelijk naar een langzaam tempo of een snelle stap.

Als de pijn aan de zijkant na de race nog steeds is ontstaan, volg dan de volgende aanbevelingen:

1. Haal diep adem, ontspan je spieren, kalmeer je ademhaling. Probeer het hele lichaam te ontspannen.
2. David Balboa, een psychotherapeut uit het Wandelcentrum in New York City, adviseert zijn vingers op het pijngebied te drukken en in die positie te blijven totdat de pijn ophoudt om de pijn in zijn zij weg te nemen na het rennen.
3. Als het op de plaats van pijn drukken niet helpt, masseer dan zachtjes uw kant, help de milt of de lever om te ontspannen.
4. Haal diep adem en adem zo lang mogelijk uit, door de gevouwen lippen.

Pijn in de zij na rennen verschijnt alleen bij ongetrainde mensen, dus vervang aan het begin van de training de run voor snel lopen. U bereidt uw lichaam voor, en na verloop van tijd, zelfs bij intensieve training, zal uw lichaam geen ongemak voelen.

Behandeling van pijn aan de zijkant tijdens het hardlopen

Pijn in de zij tijdens het hardlopen, in een niet-getraind lichaam verschijnt na 10-20 minuten hardlopen. Bij mensen die professioneel betrokken zijn bij hardlopen, kan pijn ontstaan in geval van overmatige training, wanneer het lichaam de laatste krachten uitpers en het lichaam krampen en krampen heeft.

Methoden om pijn aan de zijkant te behandelen tijdens het hardlopen:

1. Als tijdens het rennen de linkerzijde pijn begint te doen, dat wil zeggen, de milt doet pijn, wordt het afgeraden om te stoppen. Omdat nadat je een paar minuten hebt ontspannen, de pijn weer zal voelen. De beste manier om de pijn in de zij tijdens het rennen te behandelen, is door de linkerelleboog opzij te duwen en het tempo enigszins te verlagen.
2. De eerste methode hielp niet? Adem diep in, de longen nemen veel lucht en druk op de interne organen. Bij inademing, wacht 5-10 seconden en blijf rennen. Zodra je voelt dat er geen kracht is om je ademhaling te beperken, adem dan langzaam uit.

Om pijn te behandelen, is het noodzakelijk om 3-5 procedures uit te voeren. Als de pijn tijdens het hardlopen zich aan de rechterkant manifesteerde, dan is de bovenstaande behandeling niet zo effectief, het zal nodig zijn om verschillende cycli van de hieronder beschreven procedures uit te voeren.

• Adem diep in en adem uit, ontspan en kalmeer.
• Verlaag het tempo van de run, ga geleidelijk naar stap, stop, buk naar beneden en raak de tenen aan.
• Draag een brede taille in de taille, trek de riem steviger aan zodra de pijn in de zijkant zichtbaar wordt.
• Nou, trek de buik aan, het zal de spierspanning verhogen, een paar ademen door je neus.

Vergeet niet dat alle bovenstaande procedures cyclisch moeten worden uitgevoerd. Je zult opmerken, na een paar trainingssessies, zal de pijn in de zijkant tijdens het hardlopen niet verschijnen.

Hoe pijn aan de zijkant voorkomen tijdens het hardlopen?

De beste manier om met succes trainen uit te voeren en geen pijn aan de zijkant te ervaren, is het voorkomen van pijn, dat wil zeggen het voorkomen ervan.

Hoe pijn aan de zijkant voorkomen tijdens het hardlopen:

1. Tussen training en eten moet minimaal twee uur zitten. Vóór de training niet veel vloeistof drinken, omdat dit de eerste oorzaak kan zijn van pijn aan de zijkant.
2. Weiger niet om op te warmen. Elke training zou moeten beginnen met een volledige training, die je spieren zal opwarmen en gelijkmatig bloed zal verspreiden, dat wil zeggen, het proces van de circulatie verbeteren, zonder het te laten overlopen door interne organen.
3. Rennen voor gewichtsverlies of joggen moet worden gedaan zonder marteling van het lichaam, dat wil zeggen, in een aangenaam, optimaal tempo. Vooral als je net begint met hardlopen.
4. Een andere manier om pijn aan de zijkant te voorkomen tijdens het hardlopen - om diep te ademen. Dit zal de amplitude van het werk van het diagram vergroten en de bloedstroom naar het hart verbeteren.

Pijn in de zij tijdens het hardlopen is een symptoom van onervaren hardlopers en diegenen die zich niet aan de regels van hardlopen houden. Zorg goed voor jezelf en je lichaam, onthoud dat training niet effectief en effectief is als je pijn in je zij hebt.