Medisch expert van het artikel
Nieuwe publicaties
Water is een manier om constipatie te voorkomen.
Laatst beoordeeld: 23.04.2024
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Bent u op zoek naar natuurlijke manieren om chronische obstipatie te verlichten, maar bent u vrij om uw arts te raadplegen? Chronische constipatie is een van de meest voorkomende problemen van het maag-darmkanaal, terwijl miljoenen mensen zelfmedicatie gebruiken met vrij verkrijgbare laxeermiddelen. Maar er zijn misschien de gemakkelijkste manieren om chronische obstipatie te behandelen - drink dagelijks veel vloeistoffen, eet voedsel met vezels en doe oefeningen. Hieronder vindt u antwoorden op enkele veelgestelde vragen over chronische constipatie en hoe vloeistof kan helpen obstipatie te overwinnen.
Wat veroorzaakt constipatie?
Veel dingen kunnen chronische obstipatie veroorzaken, waaronder vezelarme voeding, klimaatverandering en dieet, prikkelbare darmsyndroom en zwangerschap. Maar uitdroging is een van de meest voorkomende oorzaken van constipatie. Nadat het voedsel dat u eet in de dunne darm wordt verwerkt, verplaatst het zich naar andere delen van de darm of de dikke darm.
Als u niet genoeg water in uw lichaam heeft, absorbeert de dikke darm water uit uw voedselafval als u uitgedroogd bent. Als gevolg hiervan is het moeilijk ontlasting die moeilijk uit te scheiden is.
Waarom is water zo belangrijk voor de spijsvertering?
Water vormt ongeveer 60% van ons lichaamsgewicht. Voor het voedsel dat we eten, wordt darmsmering gebruikt, en water kan chronische constipatie helpen voorkomen en verminderen, waardoor het bevochtigen en ontharden van voedsel in de darm wordt bevorderd.
Hoe uitdroging te voorkomen?
Uitdroging treedt op wanneer het lichaam meer vocht absorbeert dan het absorbeert. Wanneer we een onvoldoende hoeveelheid hydraterende vloeistof gebruiken tijdens het sporten, tijdens warm weer of tijdens dagelijkse activiteiten, kan het lichaam deze gebruiken om op te slaan in plaats van te gebruiken. Om uitdroging te voorkomen, moet u de hoeveelheid vloeistof die u drinkt regelen.
Luister naar je lichaam en drink meer vocht tijdens het sporten en bij warm weer.
[Waarom meer vloeistoffen drinken?
Als u meer vloeistof drinkt, weet dan dat constipatie niet wordt genezen, maar als u vloeistof toevoegt, kan de ontlasting zachter worden en gemakkelijk door het rectum worden geleid.
Hoeveel vloeistof heb je nodig om chronische constipatie te verlichten?
De meeste experts zeggen "laat je lichaam je gids zijn" als het gaat om dorst. En het Institute of Medicine for Food and Nutrition Council beveelt vrouwen aan dagelijks 91 gram water te consumeren (2579,8 gram), inclusief drankjes en voedsel; mannen moeten 125 ounces (3543.7 gram) per dag consumeren. Vergeet niet dat deze aanbeveling ook van toepassing is op vloeistoffen in het voedsel dat u eet, dus overdrijf het niet met drinkwater!
Praat met uw arts over hoeveel water de juiste dagelijkse dosis voor u is. Mensen met bepaalde ziekten moeten mogelijk hun vochtinname beperken. Bijvoorbeeld met een verminderde nierfunctie. In het algemeen is voor een gezond persoon acht bekers water per dag een goed referentiepunt, maar sommige mensen hebben mogelijk meer vocht nodig en andere minder.
Welke andere vloeistoffen is belangrijk, behalve water?
Hoewel drinkwater de beste bron van hydratatie is, als een drankje, kun je fruit, groentesappen, bouillons en kruidentheeën eten - ze zijn ook goede bronnen van vocht.
Welke vloeistoffen moeten worden vermeden?
Ja, er zijn dergelijke vloeistoffen. Vermijd alcohol en cafeïnehoudende dranken, zoals koffie, thee, cola, koolzuurhoudende dranken. Het zijn diuretica die water uit uw lichaam verwijderen en helpen het lichaam uitdrogen. Dus, draag bij aan het optreden van obstipatie.