Voeding met menopauze

Climax is een complexe fysiologische en psychologische periode in het leven van vrouwen, die aandacht en een speciale benadering vereist. Het duurt enkele jaren, normaal gesproken in het gemiddelde van 45 tot 50 jaar. Wat belangrijk is, is wat de vrouw in deze periode doet, vooral voeding met menopauze.

Goede voeding met menopauze

Goede voeding met menopauze betekent een gezond voedingspatroon. Wat altijd schadelijk is, is dubbel schadelijk in de menopauze.

Voeding met menopauze moet regelmatig zijn, voedsel wordt gekookt in een oven, magnetron of stomer van verse producten die voedingsstoffen bevatten die essentieel zijn voor het vrouwelijk lichaam, mineralen en vitamines.

Tegelijkertijd moet u het gebruik van bepaalde producten beperken - worstjes, worstjes, slachtafval en gerookte producten, boter, koffie, meelwaren. Van scherp en zout voedsel, fast food, te vet en warm eten, evenals frisdrank en alcohol, het is beter om het helemaal op te geven.

Welke producten zijn nuttig voor de menopauze? Ze zijn groot genoeg dat het dieet niet fris en smaakloos lijkt, maar vol en evenwichtig was. Een indicatieve lijst van producten voor verzadiging van het lichaam met de noodzakelijke stoffen:

• magere melkproducten: calcium;
• plantaardige oliën, noten: meervoudig onverzadigde vetzuren;
• zeevis: enkelvoudig onverzadigde en omega-3 vetzuren;
• pap, zemelen: cellulose, vitamines B;
• heldere groenten en fruit: vitamines, micro-elementen;
• asperges, aardbei, perzik, gedroogde vruchten: boor;
• lijnzaadolie en zaden: om de conditie te verlichten met opvliegers;
• salade, zeekool, cashew: magnesium;
• bruine rijst, peulvruchten, avocado's: verminderen zwelling van de borst;
• knoflook, uien: stimuleer immuniteit, verlaag de bloeddruk en suiker.

Je moet genoeg drinken, maar niet overdreven. Schoon water, zelfgemaakte sappen en compotes zijn de beste optie. Koffie en thee moeten worden beperkt, omdat ze de opname van calcium en magnesium nadelig beïnvloeden.

Er is een categorie nuttige producten "voor de stemming". Dit zijn druiven, ongezuurde gistbrood, bruine rijst, zeekool, tarwegranen, zwarte chocolade. Ze reguleren het metabolisme en verbeteren de gemoedstoestand.

Het is onwaarschijnlijk dat er een vrouw klaar zal staan om het snoepje volledig in de steek te laten, maar kies minder schadelijke delicatessen onder de macht van elk. Deze zelfgemaakte gebakjes, marshmallows, marmelade, pastilles, wat natuurlijk ijs en chocolade.

Voeding met menopauze na 45 - 50 jaar

Climax is vroeg, kunstmatig, pathologisch. De normale overgang van de reproductieve periode naar de menopauze vindt plaats op de leeftijd van 45 tot 50 jaar en gaat gepaard met een natuurlijke afname van de productie van vrouwelijke hormonen.

Voeding met menopauze na 45 - 50 jaar moet gericht zijn op:

• het verminderen van het risico op leeftijdsgebonden ziekten;
• verzwakking van getijden;
• preventie van overgewicht.

In verband met het vertragen van het metabolisme, dat plaatsvindt tegen de achtergrond van ernstige hormonale veranderingen, is het wenselijk dat een vrouw haar manier van leven en smaakgewoonten in het bijzonder in deze periode verandert. Een paar tips over voeding in de menopauze.

Het is wenselijk om het caloriegehalte en het aantal porties te verminderen, en vrouwen met overgewicht - een beetje om af te vallen (maar zonder fanatisme, om niet het tegenovergestelde effect te krijgen). Volle mensen zijn moeilijker om opvliegers en risicoklikkende spataderen te verdragen, met het oog op de extra belasting van hun benen.

• Eet vaak, maar een beetje: 's ochtends - voedzamer, maar het avondeten wordt vervangen door een lichte snack. Betreed het menu meer vis - een bron van eiwitten en gezonde vetten. Vlees gebruikt alleen vetarm (kipfilet). Andere soorten en gerookte producten - tenzij op feestdagen.

Gebakken om te vervangen door gekookt, gestoofd, gebakken, gestoomd, in een multivark. Zout het voedsel niet in een pan, maar in een bord, vervang zout door smaakmakers en sauzen. Dit helpt oedeem en hoge bloeddruk te voorkomen.

Een belangrijk spoorelement in de periode van de menopauze is calcium. Het wordt uit het lichaam gewassen, waardoor de botten zwak en broos worden, vatbaar voor breuken. Voor het aanvullen van het mineraal in het menu moeten aanwezige kazen en een verscheidenheid aan zuivelproducten, zeevruchten, ingeblikte vis met botten aanwezig zijn.

Het is nuttig om aandacht te schenken aan soja: het bevat een natuurlijke analogon van oestrogeen, dat bij de menopauze ernstig gemist begint te worden. Sojamelk, vlees, tofu-kaas kan dit tekort opvullen.

En, ten slotte, over alcohol. Je moet weten dat sterke dranken veel calorieën bevatten, ze stimuleren ook overmatige eetlust en veroorzaken opvliegers. Een uitzondering kan worden gemaakt voor droge rode wijn, die een uitstekende antioxidant is.

Voeding voor de menopauze bij opvliegers

Getijden zijn een zeer onaangenaam symptoom van de menopauze, wat vrouwen veel ongemak veroorzaakt. Het wordt veroorzaakt door een daling van het aantal vrouwelijke hoofdhormoon oestrogeen, een vervanging in het lichaam die dat niet doet. Daarom wordt de menopauze beschouwd als een uitzonderlijk hoge stress voor het lichaam, waardoor de immuniteit afneemt, verschillende ziektes ontstaan, tot zenuwinzinkingen en geestelijke gezondheidsproblemen.

Voeding voor de menopauze bij vrouwen met opvliegers moet voedingsmiddelen uitsluiten die opvliegers stimuleren, en speciale voedingsmiddelen bevatten om de stroom van het proces te vergemakkelijken.

• Soortgelijke in structuur met vrouwelijke geslachtshormonen zijn fyto-oestrogenen. Ze werken als zwakke oestrogenen: verzwakken de getijden en verminderen de vaginale droogheid. De meeste van deze componenten zijn te vinden in lijnzaad. Volgens sommige informatie is de hoeveelheid fyto-oestrogenen in deze zaden tientallen of zelfs honderden keren hoger dan in andere planten. Daarom moet voeding met menopauze rekening houden met dit product.

Een dagelijks portie vlas om het vrouwelijk lichaam te behouden - 1 2 theelepels. De zaden kunnen worden gemalen en toegevoegd aan pap, gebak, yoghurt. Lijnzaadolie is gevuld met salades; het verlaagt cholesterol.

Met problemen in verband met menopauze en menopauze is het sojaproduct effectief. Verzacht de aandoening en vermindert het risico op een kwaadaardige tumor van de borst drie keer. Deze eigenschappen zijn gekiemde granen, bloem en melk uit soja.

Vitamine E, dat antioxiderende eigenschappen heeft, is ook opgenomen in de lijst met componenten die nodig zijn voor de menopauze. Het vergemakkelijkt opvliegers, vermindert de droogte van de vagina en zwelling van de borst. Voor verrijking met vitamine E in het menu is het noodzakelijk om peulvruchten, aardappelen, zilvervliesrijst, dooiers, plantaardige olie, asperges, avocado te introduceren.

Rijke fyto-oestrogenen en ander plantaardig voedsel: fruit, groenten en medicinale kruiden - de wortel van valeriaan, mint, oregano, salie en anderen. Fytohormonen kunnen het lichaam enigszins "bedriegen", waardoor ze zich moeten voorstellen dat er meer oestrogeen is dan feitelijk. Hierdoor wordt het gevoel van ongemak aanzienlijk verminderd.

Voedsel voor gewichtsverlies met menopause

Onder de symptomen die gepaard gaan met de menopauze is er een neiging tot gewichtstoename, wat zich bij de meeste vrouwen manifesteert. Samen met het uitsterven van reproductieve functies vindt accumulatie plaats in de taille, heupen en de tweede kin. Waarom gebeurt dit?

Artsen geven dit fenomeen een begrijpelijke fysiologische verklaring. Het blijkt dat met een afname van de activiteit van de eierstokken die hormonen produceren, deze functie voor een deel wordt uitgevoerd door het vetweefsel (het produceert het geslachtshormoon oestron). Daarom hoeven vrouwen zich niet te bemoeien met zoetwaren en andere producten die bijdragen aan de accumulatie van dergelijke voorraden.

Om het te overdrijven, moet je het dieet competent benaderen en onthouden dat de behoefte aan calorieën en metabole processen afneemt met de leeftijd. Dus, na een 50-daagse dosis is niet meer dan 2100 calorieën. Elke vrouw kan voor zichzelf de juiste voeding met menopauze kiezen.

Voedsel voor gewichtsverlies met menopauze moet omvatten:

• plantaardige oliën (voor de assimilatie van in vet oplosbare vitaminen A, E);
• cellulose (voor darmstimulatie);
• ui, knoflook, groenten (om de immuniteit te behouden);
• exotisch fruit zoals durian (bevat oestrogenen);
• soja (bevat fyto-oestrogeen;
• zeevruchten (voor verzadiging met nuttige vetten en mineralen).

Een belangrijke plaats in het dieet met de menopauze is drinken. Zuiver water na veertig jaar moet meer dan vroeger worden gedronken. Water neemt deel aan de spijsvertering, voorkomt constipatie, normaliseert de activiteit van de bloed- en cardiovasculaire systemen. Wanneer er een tekort aan water is, wordt het bloed dik en bestaat er een risico op trombusvorming, en dit is beladen met beroertes en hartaanvallen. Ook veroorzaakt een gebrek aan vocht niet-insulineafhankelijke diabetes. Om pathologie te voorkomen, is het wenselijk dat vrouwen de bloedsuikerspiegel periodiek controleren.

Voorkom dat deze risico's een dergelijk drinkregime helpen: drink een glas water op een lege maag, meerdere glazen gedurende de dag en een uur voor het slapen - het laatste deel. In totaal ongeveer twee liter.

[1], [2], [3]

Voeding in de menopauze voor het behoud van de jeugd

Waarom verdorren veel vrouwen snel met de menopauze?

• Ten eerste daalt de hoeveelheid oestrogeen en progesteron sterk in het bloed.

Dit is een sleutelfactor bij het ouder worden. Tegelijkertijd neemt het aantal mannelijke hormonen toe dat de haargroei op het gezicht stimuleert, en soms de vorming van uitslag.

• Ten tweede neemt de productie van hyaluronzuur en collageen af.

Deze componenten zijn verantwoordelijk voor de hydratatie, dichtheid en elasticiteit van de huid. Door hun gebrek aan huid wordt de huid droger en dunner.

Om het niveau van voedingsstoffen in het lichaam te verhogen, moeten ze van buitenaf worden ingevoerd, inclusief voedsel en dranken. Daarom is voeding in de menopauze voor het behoud van de jeugd erg belangrijk.

Bovendien versnelde veroudering, menopauze veranderingen met zich meebrengen neurovegetatief aandoeningen (opvliegers, zweten, drukgolven, duizeligheid, hartkloppingen), en psycho-emotionele stoornissen (stemmingswisselingen, neiging tot depressie, vermoeidheid, slapeloosheid). Vooral negatief van invloed op de gezondheid en het uiterlijk van de vroege menopauze.

Voeding met menopauze suggereert de afwijzing van slechte gewoonten: roken en alcohol. Nicotine heeft een nadelig effect op de huid van het gezicht, veroorzaakt osteoporose, cardiovasculaire en tumorpathologieën. Alcohol is geïndiceerd in zeer matige doses. Dus, volgens de aanbevelingen van Amerikaanse artsen, is een portie alcoholische drank per dag toegestaan, namelijk: 50 ml sterk, 150 wijnen of 300 ml bier.

Vanwege het juiste dieet is het lichaam gevuld met ontbrekende bruikbare substanties en wint het geen extra kilo's. De aanbevelingen van Amerikaanse wetenschappers over voeding tijdens de menopauze zijn dat alle producten in groepen worden verdeeld en elke dag een beetje worden gegeten:

• 150 - 200 g granen (tot de helft - heel);
• 2 - 3 porties groenten, ongeveer twee - fruit;
• magere zuivelproducten (gelijk aan 3 kopjes melk);
• tot 180 gram magere vetten, peulvruchten en noten.

Na de menopauze is er een speciale behoefte aan bepaalde stoffen, bijvoorbeeld vitamines van groep B, D, C, E, in calcium, ijzer. Ze ondersteunen immuniteit, werken als antioxidanten. Als een vrouw niet genoeg van deze stoffen krijgt of als het lichaam niet alles opneemt, kunt u op advies van een arts medicijnen nemen: mineraal-vitamine-complexen met verschillende samenstelling.

Beperkingen worden opgelegd aan dierlijke vetten, snoep en zout. Vrouwen in de menopauze kunnen lichamelijke activiteit, rust en volledige slaap, die bijdragen aan een goede vorm en welzijn, niet negeren.

Psychologen adviseren om de menopauze niet te beschouwen als een vreugdeloos en saai einde van het beste dat al heeft plaatsgevonden, maar om als vanzelfsprekend te beschouwen, deze nieuwe levensfase, om de voordelen te waarderen en ervan te genieten. Actieve levensstijl, goed georganiseerde voeding met climax zal helpen om de uitdagingen het hoofd te bieden: voortijdige veroudering voorkomen, de gezondheid handhaven, vorm en aanwezigheid van de geest.