L-carnitine

L-carnitine is een populair supplement in de fitness- en afslankwereld vanwege het potentieel om de vetstofwisseling te verbeteren en gewichtsverlies te bevorderen. Het is echter belangrijk om te begrijpen hoe L-carnitine gewichtsverlies precies kan beïnvloeden en welk bewijs de effectiviteit ervan ondersteunt.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Hoe werkt L-Carnitine?

L-carnitine is een natuurlijk voorkomende stof die verwant is aan vitamine B en een belangrijke rol speelt in het proces van het omzetten van vet in energie in het lichaam. Het transporteert langeketenvetzuren naar de mitochondriën van cellen, waar vetten worden geoxideerd en omgezet in energie. Dit maakt L-carnitine aantrekkelijk voor mensen die willen afvallen, omdat men denkt dat het de vetverbranding verhoogt en het uithoudingsvermogen verbetert.

L-carnitine wordt in het lichaam aangemaakt uit de aminozuren lysine en methionine. Het komt voor in dierlijke voedingsmiddelen (vlees, zuivelproducten) en, in veel mindere mate, in plantaardige voedingsmiddelen. Het is een carbonzuur met een korte keten dat stikstof bevat. Ongeveer 90% van de carnitine die het lichaam binnenkomt, bevindt zich in spierweefsel. Theoretisch gezien kunnen carnitinesupplementen de vetzuuroxidatie verhogen door het transport van lange-ketenvetzuren naar de mitochondriën te vergemakkelijken. L-carnitine kan ook de oxidatie van pyruvaat bevorderen, wat het glucosegebruik verhoogt en de vorming van melkzuur tijdens inspanning vermindert.

Hoofdfuncties

• Verhoogt het gebruik van vetzuren als energiebron.
• Vermindert de hoeveelheid vet in het lichaam.
• Verhoogt het uithoudingsvermogen.

Onderzoek naar de effectiviteit van L-carnitine

Ondanks de populariteit van L-carnitine als hulpmiddel bij gewichtsverlies, is het wetenschappelijk bewijs voor de effectiviteit ervan nog steeds verdeeld. Sommige studies hebben lichte verbeteringen in gewichtsverlies en uithoudingsvermogen aangetoond bij deelnemers die regelmatig L-carnitinesupplementen slikten, terwijl andere studies geen significant verschil in gewichtsverlies vonden tussen L-carnitine en de controlegroep.

Waarom heeft het lichaam L-carnitine nodig?

L-carnitine is een aan vitamine B verwante stof die van nature in het menselijk lichaam wordt aangemaakt. Het speelt een belangrijke rol in de energiestofwisseling door vetzuren naar de mitochondriën te transporteren, de celorganellen waar deze zuren worden geoxideerd en omgezet in energie. Hieronder volgen de belangrijkste functies en voordelen van L-carnitine voor het lichaam:

1. Verbeterde energiestofwisseling: L-Carnitine bevordert een efficiënter gebruik van vet als energiebron, wat kan helpen het uithoudingsvermogen te vergroten en vermoeidheid te verminderen.
2. Ondersteuning van het cardiovasculaire systeem: Onderzoek toont aan dat L-carnitine een positief effect kan hebben op het cardiovasculaire systeem, de hartfunctie kan verbeteren en het risico op het ontwikkelen van bepaalde ziekten kan verminderen.
3. Hulp bij gewichtsverlies: Hoewel L-carnitine op zichzelf geen wondermiddel is voor gewichtsverlies, kan het u helpen om effectiever vet te verbranden, vooral in combinatie met een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging.
4. Ondersteunt het herstel na inspanning: L-carnitine kan spierpijn verminderen en een sneller herstel van de spieren na intensieve inspanning bevorderen.
5. Verhoogde stofwisselingsefficiëntie: L-Carnitine helpt de stofwisselingsprocessen te optimaliseren, het metabolisme te verbeteren en een efficiënter gebruik van voedingsstoffen te bevorderen.
6. Neuroprotectieve werking: Er zijn aanwijzingen dat L-carnitine een beschermende werking heeft op het zenuwstelsel en mogelijk een positief effect heeft bij een aantal neurodegeneratieve ziekten.

Ondanks de vele potentiële voordelen, moeten L-carnitinesupplementen met voorzichtigheid en onder toezicht van een arts worden gebruikt, vooral als u een medische aandoening hebt of andere medicijnen gebruikt.

Voordelen van L-Carnitine

L-carnitine is een conditioneel essentiële voedingsstof die een belangrijke rol speelt bij de energieproductie en het vetzuurmetabolisme. Verschillende studies wijzen op verschillende mogelijke voordelen van het aanvullen van L-carnitine in de voeding:

1. Verbeterd herstel na inspanning: L-carnitine kan spierschade verminderen, markers van celschade en de vorming van vrije radicalen verminderen en spierpijn verlichten. Suppletie met L-carnitine kan de bloedstroom en zuurstoftoevoer naar spierweefsel verbeteren, hypoxische stress verminderen en het herstel na inspanning bevorderen ( Fielding et al., 2018 ).
2. Metabole functies en belang bij mensen: L-carnitine is betrokken bij het transport van vetzuurketens naar de mitochondriale matrix, waardoor cellen vetten kunnen afbreken en energie uit vetreserves kunnen halen. Het heeft mogelijk antioxiderende eigenschappen, wat suggereert dat het een behandeling kan zijn voor vele aandoeningen, waaronder hartfalen, angina pectoris en gewichtsverlies ( Pękala et al., 2011 ).
3. Bescherming van plasmacomponenten tegen oxidatieve veranderingen: in vitro-onderzoek naar de toevoeging van L-carnitine aan bloedplasma beschermde plasma-eiwitten en lipiden tegen oxidatie en nitrering veroorzaakt door peroxynitriet, een sterk oxiderend/nitrerend middel. Dit wijst op een potentiële antioxiderende werking van L-carnitine (Kołodziejczyk et al., 2011).
4. Toepassingen bij sporten: Hoewel er geen eenduidig bewijs is voor de effecten van L-carnitine op het verbeteren van uithoudingsvermogen en atletische prestaties, suggereren sommige onderzoeken dat het mogelijk een positief effect heeft op het verbeteren van het vetgebruik als energiebron, wat kan bijdragen aan een beter uithoudingsvermogen tijdens het sporten ( Karlic & Lohninger, 2004 ).

Het is belangrijk om te weten dat, ondanks de potentiële voordelen, de effecten van L-carnitine kunnen variëren, afhankelijk van het individu en de specifieke omstandigheden waarin het wordt gebruikt. Het is ook raadzaam om uw arts te raadplegen voordat u L-carnitine als supplement gebruikt, vooral als u een medische aandoening heeft of andere medicijnen gebruikt.

L-carnitine supplementen

L-carnitinepreparaten zijn breed verkrijgbaar als voedingssupplementen en medische producten. Ze kunnen worden gebruikt om het vetzuurmetabolisme te verbeteren, het uithoudingsvermogen te vergroten, het herstel na intensieve fysieke activiteit te verbeteren en bij de complexe behandeling van cardiovasculaire en neurologische aandoeningen. Hier zijn enkele voorbeelden van preparaten en supplementen die L-carnitine bevatten:

1. L-Carnitine Fumaraat - Wordt vaak gebruikt in sportsupplementen om het uithoudingsvermogen te verbeteren en de vetverbranding te bevorderen.
2. Acetyl-L-Carnitine is een vorm van L-carnitine die beter wordt opgenomen en de bloed-hersenbarrière doordringt, waardoor het nuttig is voor de ondersteuning van hersenfuncties, waaronder geheugen en aandacht.
3. Propionyl-L-carnitine - Deze vorm wordt vaak bestudeerd in de context van verbetering van de bloedsomloop en behandeling van chronisch hartfalen.
4. L-Carnitine Tartraat is een van de meest voorkomende vormen van L-Carnitine in sportsupplementen en staat bekend om zijn hoge biologische beschikbaarheid.

L-carnitinesupplementen en -preparaten zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, waaronder capsules, tabletten, vloeistoffen en poeders. Het is belangrijk om te weten dat de effectiviteit en veiligheid van L-carnitinesupplementen afhankelijk kunnen zijn van vele factoren, waaronder individuele factoren, medische aandoeningen en andere medicijnen. Voordat u begint met het gebruik van L-carnitine of analogen, is het raadzaam om een arts of gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen om de meest geschikte vorm, dosering en mogelijke interacties met andere medicijnen te bepalen.

Hoe gebruik je L-carnitine?

Doseringen van L-carnitine voor gewichtsverlies zijn in onderzoeken gevarieerd, maar liggen doorgaans tussen de 500 mg en 2000 mg per dag, ingenomen met voedsel voor optimale absorptie. Het is belangrijk om aan de lage kant van dit bereik te beginnen om de tolerantie te beoordelen en de dosis indien nodig geleidelijk te verhogen.

Wanneer is het beste tijdstip om L-carnitine in te nemen?

Het tijdstip waarop u L-carnitine inneemt, kan de effectiviteit ervan beïnvloeden, vooral als u wilt afvallen of uw atletische prestaties wilt verbeteren. Laten we eens kijken naar het optimale tijdstip voor het innemen van L-carnitine, gebaseerd op verschillende doelen:

1. Om het fysieke uithoudingsvermogen en de atletische prestaties te verbeteren

• Voor het sporten: Neem L-carnitine 30-60 minuten voor het sporten. Dit kan het uithoudingsvermogen vergroten, de vetstofwisseling verbeteren en vermoeidheid verminderen, omdat L-carnitine het lichaam helpt om vet efficiënter te gebruiken als energiebron tijdens het sporten.

2. Voor gewichtsverlies

• Voor de maaltijd: Als je voornaamste doel gewichtsverlies is, overweeg dan om L-carnitine 15-30 minuten voor de hoofdmaaltijd of fysieke activiteit in te nemen. Dit kan de vetverbranding verbeteren.

3. Voor algemene verbetering van de stofwisseling

• 's Ochtends: Het innemen van L-carnitine op een lege maag kan je metabolisme de hele dag door stimuleren. Het kan je ook helpen om vet efficiënter te gebruiken voor energie.

4. Overdag

• Tussen de maaltijden door: Dit kan helpen om de stofwisseling en de energiebalans te behouden, vooral tussen de maaltijden door wanneer het energieniveau laag kan zijn.

Algemene aanbevelingen

• Niet voor het slapengaan: Vermijd het innemen van L-carnitine vlak voor het slapengaan, omdat de energieke werking de slaapkwaliteit kan beïnvloeden.

Extra tips

• Gelijktijdig gebruik met koolhydraten: Uit sommige onderzoeken blijkt dat het innemen van L-carnitine in combinatie met koolhydraten de absorptie ervan kan verbeteren en het carnitinegehalte in de spieren kan verhogen, wat mogelijk de atletische prestaties kan verbeteren en gewichtsverlies kan ondersteunen.
• Overleg met uw arts: Voordat u L-carnitine gaat gebruiken, vooral als u een medische aandoening hebt of medicijnen gebruikt, dient u uw arts te raadplegen.

Het tijdstip waarop u L-carnitine inneemt, moet gebaseerd zijn op uw individuele doelen en levensstijl. Sommige mensen zien mogelijk betere resultaten wanneer ze het vóór de training innemen, terwijl anderen baat kunnen hebben bij inname 's ochtends of tussen de maaltijden door ter ondersteuning van de stofwisseling.

Bijwerkingen van L-Carnitine

Het gebruik van L-carnitine kan bijwerkingen veroorzaken, hoewel het in veel gevallen als veilig en goed verdragen wordt beschouwd. Hieronder volgen enkele bijwerkingen en nadelen die in verband worden gebracht met het gebruik van L-carnitine en die in onderzoeken zijn genoemd:

1. Spijsverteringsproblemen en problemen met de bloedsomloop: L-carnitine kan bijwerkingen veroorzaken, waarvan de meest voorkomende spijsverteringsproblemen en afwijkingen in de bloedsomloop zijn. In sommige gevallen kan L-carnitine de mentale toestand van de gebruiker beïnvloeden.
2. Lever- en nierfunctiestoornissen bij langdurig gebruik: Uit een onderzoek bij ratten is gebleken dat langdurig gebruik van L-carnitine een negatieve invloed kan hebben op de lever- en nierfunctie door oxidatieve stress en activering van het ontstekingsproces in de lever te veroorzaken en mogelijk ook de nierfunctie te verslechteren.
3. Effecten op het darmmicrobioom en de leverfunctie: Een hoge inname van L-carnitine kan de samenstelling van het darmmicrobioom verstoren, waardoor schadelijke bacteriën zich kunnen ophopen en de leverfunctie negatief kan worden beïnvloed. Dit kan leiden tot verhoogde niveaus van bepaalde ontstekingsmarkers en metabolieten die in verband worden gebracht met een afname van de leverfunctie.

Het is belangrijk om te weten dat veel studies de potentiële voordelen van L-carnitine voor diverse medische aandoeningen benadrukken, waaronder hart- en vaatziekten en aandoeningen die verband houden met de energiestofwisseling. Er is echter meer onderzoek nodig om de veiligheid van langdurig gebruik van L-carnitine te bevestigen, met name in hoge doseringen. Het is raadzaam om uw arts te raadplegen voordat u begint met L-carnitine-suppletie, vooral als u een chronische aandoening heeft of andere medicijnen gebruikt.

Contra-indicaties van L-carnitine

Er zijn geen studies gevonden die specifiek gericht zijn op contra-indicaties voor L-carnitine in de beschikbare literatuur. Op basis van de beschikbare gegevens wordt L-carnitine echter over het algemeen als veilig beschouwd voor de meeste mensen in de aanbevolen dosering. Er zijn echter bepaalde situaties en omstandigheden waarin het gebruik van L-carnitine voorzichtigheid kan vereisen of mogelijk niet wordt aanbevolen:

1. Zwangerschap en borstvoeding: Er zijn beperkte gegevens over de veiligheid van L-carnitine tijdens de zwangerschap en borstvoeding. Vrouwen wordt daarom aangeraden om het gebruik ervan tijdens deze periodes niet te doen zonder eerst een arts te raadplegen.
2. Allergie of intolerantie: Mensen met een bekende allergie of overgevoeligheid voor L-Carnitine of een van de bestanddelen ervan, dienen het gebruik ervan te vermijden.
3. Mensen met bepaalde medische aandoeningen: Mensen met bepaalde aandoeningen, zoals lever- of nieraandoeningen, moeten mogelijk hun dosering L-carnitine aanpassen of het gebruik ervan helemaal vermijden. Voorzichtigheid is ook geboden als u bepaalde stofwisselingsstoornissen heeft.
4. Geneesmiddelinteracties: L-carnitine kan een wisselwerking hebben met sommige medicijnen, waaronder medicijnen die worden gebruikt voor de behandeling van schildklieraandoeningen. Het is daarom belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u L-carnitine gebruikt, vooral als u ook andere medicijnen gebruikt.

Over het algemeen wordt L-carnitine als veilig beschouwd voor de meeste mensen, mits ingenomen in de aanbevolen dosering. Als u echter bepaalde medische aandoeningen heeft of andere medicijnen gebruikt, dient u een arts te raadplegen voordat u L-carnitine gebruikt.

L-Carnitine Overdosis

Een overdosis L-carnitine is zeldzaam, maar kan optreden bij inname van te hoge doses van de stof, met name in de vorm van voedingssupplementen. Het menselijk lichaam verdraagt L-carnitine doorgaans goed en een overschot wordt meestal via de nieren uitgescheiden. Bij aanzienlijke overschrijding van de aanbevolen dosering kunnen echter bijwerkingen optreden.

Symptomen van een overdosis L-carnitine kunnen zijn:

• Misselijkheid en braken
• Diarree
• Buikpijn
• Spierzwakte
• Slechte adem (visachtige geur), zweet en urine als gevolg van de ophoping van trimethylamine, een metabolisch product van L-carnitine
• Slapeloosheid of verhoogde prikkelbaarheid
• Hartritmestoornissen of andere veranderingen in het hartritme (in zeer zeldzame gevallen)

Wat te doen als u een overdosis vermoedt:

1. Stop het gebruik: Als u vermoedt dat u een overdosis L-carnitine heeft ingenomen, stop dan onmiddellijk met het gebruik ervan.
2. Zoek medische hulp: Als de symptomen ernstig zijn of als de aandoening reden geeft tot bezorgdheid, moet u onmiddellijk contact opnemen met uw arts of naar het dichtstbijzijnde ziekenhuis gaan.
3. Zorg dat u goed gehydrateerd blijft: Als u last heeft van symptomen als braken en diarree, is het belangrijk dat u voldoende water drinkt om gehydrateerd te blijven.

Overdosispreventie:

• Volg de aanbevolen doseringen: Volg altijd de doseringsaanbevelingen op de verpakking van het supplement of zoals voorgeschreven door uw zorgverlener.
• Overleg met uw arts: Raadpleeg uw arts voordat u L-carnitine gaat gebruiken, vooral als u een chronische medische aandoening hebt of andere medicijnen gebruikt.
• Let op bij het gebruik van hoge doseringen: Overschrijd de aanbevolen dosering niet, ook al ervaart u niet direct een verbetering van uw conditie of behaalt u niet de gewenste fitnessresultaten.

L-carnitine kan een nuttige stof zijn ter ondersteuning van de stofwisseling en ter verbetering van fysieke prestaties bij matig en gecontroleerd gebruik. Het is echter belangrijk om u bewust te zijn van de mogelijke risico's van overdosering en u te houden aan de richtlijnen voor veilig gebruik.

L-carnitine tijdens de zwangerschap

Onderzoek naar het gebruik van L-carnitine tijdens de zwangerschap wijst op de belangrijke rol ervan en mogelijke positieve effecten:

1. Uit de studie van Bai et al. (2019) bleek dat het plasma-L-carnitinegehalte bij zwangere vrouwen significant daalde, maar dit resulteerde niet in een afname van de bèta-oxidatie van vetzuur in de lever van de moeder. Er wordt gesuggereerd dat de overdracht van L-carnitine via de placenta een belangrijke rol speelt bij het verlagen van het plasma-L-carnitinegehalte bij zwangere vrouwen, wat niet resulteerde in een afname van de vetzuuroxidatie in de lever van de moeder ( Bai et al., 2019 ).
2. Een onderzoek van De Bruyn et al. (2015) presenteerde gevallen van carnitinetekort bij zwangere vrouwen, wat het belang van L-carnitinesuppletie tijdens de zwangerschap benadrukte. Carnitinesuppletie wordt aanbevolen om ernstige complicaties die verband houden met een carnitinetekort te voorkomen en dient gedurende de zwangerschap te worden voortgezet, afhankelijk van de plasmaconcentraties ( De Bruyn et al., 2015 ).

Deze studies benadrukken de belangrijke rol van L-carnitine bij de ondersteuning van het energiemetabolisme en de mogelijke noodzaak van suppletie tijdens de zwangerschap ter ondersteuning van de gezondheid van moeder en foetus. Zwangere vrouwen dienen echter hun arts te raadplegen voordat ze met L-carnitine of vergelijkbare supplementen beginnen om er zeker van te zijn dat deze suppletie veilig en geschikt is voor hun individuele behoeften.

L-carnitine voor kinderen

Onderzoek naar het gebruik van L-carnitine bij kinderen benadrukt de potentiële voordelen, maar suggereert ook de noodzaak van verder onderzoek en voorzichtigheid bij gebruik. Hier zijn enkele belangrijke bevindingen uit het beschikbare onderzoek:

1. Veiligheid en werkzaamheid: Sommige onderzoeken suggereren de veiligheid en mogelijke voordelen van L-carnitine voor bepaalde aandoeningen bij kinderen, maar benadrukken de noodzaak van een individuele benadering en toezicht door professionals in de gezondheidszorg.
2. Behandeling en preventie: L-carnitine wordt onderzocht als behandelings- en preventieoptie voor verschillende aandoeningen, waaronder stofwisselingsstoornissen en hart- en vaatziekten. Het belang van aanvullend onderzoek om de effectiviteit ervan te bevestigen, wordt echter benadrukt.
3. Stofwisselingsstoornissen: In sommige onderzoeken wordt de rol van L-carnitine besproken bij het verbeteren van de stofwisselingsfunctie bij kinderen met bepaalde stoornissen. Hierbij wordt gewezen op mogelijke voordelen bij juist gebruik.
4. Dosering en toediening: In beoordelingen wordt benadrukt hoe belangrijk een nauwkeurige dosering en controle zijn bij het gebruik van L-carnitine bij kinderen. Er wordt gewezen op het risico op mogelijke bijwerkingen bij onjuist gebruik.
5. Er is meer onderzoek nodig: Bijna alle onderzoeken geven aan dat er meer klinische onderzoeken nodig zijn om de effecten van L-carnitine op kinderen beter te begrijpen en aanbevelingen te ontwikkelen voor het gebruik ervan.

Over het algemeen benadrukken de bestaande gegevens het potentieel van L-carnitine als supplement om de gezondheid te verbeteren en bepaalde aandoeningen bij kinderen te behandelen. Ze benadrukken echter ook de noodzaak van voorzichtigheid, zorgvuldige monitoring en aanvullend onderzoek om de optimale dosering en dosering te bepalen. Het is belangrijk dat ouders en verzorgers een arts raadplegen voordat ze L-carnitine aan kinderen geven.

Onderzoeksresultaten

Resultaten van studies naar L-carnitinesuppletie laten geen ergogene effecten zien. Trappe et al. evalueerden de effecten van L-carnitinesuppletie bij zwemmers om te bepalen of L-carnitine de prestaties zou verbeteren door de ophoping van melkzuur te verminderen. De proefpersonen waren 20 mannelijke zwemmers die 16 weken vóór het experiment hadden getraind.

De proefpersonen voerden 5 herhalingen uit van een afstand van 100 meter, met een herstelperiode van 2 minuten tussen de zwembeurten vóór en na een week L-carnitine-suppletie. De suppletiegroep kreeg 's ochtends en 's avonds 236 ml citrusdrank met 4 gram L-carnitine. De placebogroep kreeg dezelfde hoeveelheid citrusdrank, maar dan zonder L-carnitine. Tijdens de laatste zwemtocht werden geen verschillen gevonden tussen de twee groepen in melkzuur, bloed-pH of zwemsnelheid, wat erop wijst dat L-carnitine-suppletie de prestaties niet verbetert.

Greig et al. onderzochten de effecten van L-carnitinesuppletie op de maximale en submaximale inspanningscapaciteit. In twee afzonderlijke tests kregen twee groepen ongetrainde personen gedurende twee weken 2 gram L-carnitine per dag of een placebo. De inspanningscapaciteit werd gemeten met behulp van continue ergometrie. Een lichte verbetering in submaximale prestaties bij 50% V02max werd gevonden in de L-carnitinetest. De hartslag was echter niet-significant lager bij alle inspanningsintensiteiten tijdens maximale inspanning in de L-carnitinegroep. De onderzoekers concludeerden dat L-carnitinesuppletie weinig tot geen verbetering opleverde.

L-carnitine in voedingsmiddelen

L-carnitine is een aan vitamine B verwante stof die een belangrijke rol speelt in de energieproductie door vetzuren naar de mitochondriën van cellen te transporteren, waar ze worden geoxideerd en omgezet in energie. Hoewel het lichaam voldoende L-carnitine kan aanmaken, wordt het ook in sommige voedingsmiddelen aangetroffen, met name in vlees en andere dierlijke producten. Hier is een lijst met voedingsmiddelen met het hoogste L-carnitinegehalte:

Vleesproducten:

• Rood vlees: Rundvlees en lamsvlees behoren tot de beste bronnen van L-carnitine. Zo kan biefstuk tot 95 mg L-carnitine per 100 gram product bevatten.
• Varkensvlees: Bevat ook aanzienlijke hoeveelheden L-carnitine, hoewel minder dan rood vlees.

Zuivelproducten:

• Melk: Volle melk is vooral een goede bron van L-carnitine.
• Kaas: Sommige soorten kaas bevatten ook L-carnitine, maar in kleinere hoeveelheden dan vlees.

Vis en zeevruchten:

• Vis: Vette vis, zoals zalm, bevat bijzonder veel L-carnitine.
• Zeevruchten: Garnalen en andere zeevruchten kunnen ook een bron van L-carnitine zijn.

Vogel:

• Kip en kalkoen: bevatten L-carnitine, maar in kleinere hoeveelheden dan rood vlees.

Vegetarische bronnen:

Hoewel L-carnitine voornamelijk in dierlijke producten voorkomt, kunnen kleine hoeveelheden ook in sommige plantaardige voedingsmiddelen worden aangetroffen, zoals:

• Avocado
• Noten
• Sommige peulvruchten

Vegetariërs hebben echter mogelijk meer moeite om voldoende L-carnitine uit alleen plantaardige voeding binnen te krijgen. In dat geval kunnen zij overwegen om supplementen te nemen, na overleg met een arts.

Het is belangrijk om te weten dat het lichaam van de meeste gezonde mensen voldoende L-carnitine aanmaakt om in de behoeften te voorzien. Supplementen zijn alleen nodig bij bepaalde medische aandoeningen of bij speciale dieetregimes, zoals strikt vegetarisme of veganisme.

L-carnitine-analogen

Er is slechts beperkt onderzoek gedaan naar L-carnitine-analogen en hun mogelijke effecten vergelijkbaar met die van L-carnitine. Bij onderzoek naar de rol en het werkingsmechanisme van L-carnitine kunnen echter verschillende stoffen en benaderingen worden overwogen die mogelijk vergelijkbare metabole effecten hebben:

1. Acetyl-L-carnitine: Een derivaat van L-carnitine met vergelijkbare eigenschappen, maar mogelijk ook neuroprotectieve effecten. Acetyl-L-carnitine passeert gemakkelijker de bloed-hersenbarrière, waardoor het een voorkeurskeuze is voor de behandeling van neurologische aandoeningen (Kelly, 1998).
2. Propionyl-L-Carnitine: Deze L-carnitine-analoog heeft specifieke eigenschappen die nuttig kunnen zijn bij de behandeling van hart- en vaatziekten, waaronder verbetering van de endotheelfunctie en vermindering van de symptomen van perifeer arterieel vaatlijden.
3. Co-enzym Q10: Hoewel het geen directe analoog is van L-carnitine, speelt co-enzym Q10 een sleutelrol in het mitochondriale energiemetabolisme en kan het worden gebruikt om de hartfunctie te ondersteunen en het uithoudingsvermogen te verbeteren.
4. Omega-3-vetzuren: hebben een ander werkingsmechanisme, maar kunnen helpen het vetzuurmetabolisme te verbeteren en hebben een cardioprotectief effect dat vergelijkbaar is met dat van L-carnitine.
5. Vitamine B: essentieel voor de energiestofwisseling en kan de werking van L-carnitine aanvullen door te helpen bij het omzetten van voedsel in energie.

Gezien de verscheidenheid aan potentiële analogen en supplementen is het belangrijk te benadrukken dat de keuze voor een specifieke stof of combinatie gebaseerd moet zijn op specifieke behandeldoelen, individuele tolerantie en aanbevelingen van specialisten. Het is vooral belangrijk om een arts te raadplegen voordat u met een supplement begint om de beste resultaten te bereiken en het risico op ongewenste effecten te minimaliseren.

Belangrijke overwegingen

• L-carnitine wordt over het algemeen als veilig beschouwd voor de meeste mensen wanneer het in de aanbevolen dosering wordt ingenomen. Bijwerkingen zoals misselijkheid, braken, maagklachten en diarree zijn echter mogelijk.
• De effectiviteit van L-carnitine voor gewichtsverlies hangt af van individuele factoren, waaronder dieet, activiteitsniveau en algemene gezondheid.
• Het aanvullen van de inname van L-carnitine in combinatie met een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging kan de potentiële voordelen voor gewichtsverlies vergroten.

Conclusie

Hoewel L-carnitine kan helpen bij gewichtsverlies en fysieke prestaties, mag het niet als een wondermiddel worden beschouwd. Een evenwichtige voeding en regelmatige lichaamsbeweging blijven essentiële componenten voor succesvol gewichtsverlies. Het is raadzaam om uw arts te raadplegen voordat u L-carnitine of andere supplementen gebruikt.

Lijst met onderzoeken gerelateerd aan de studie van L-carnitine

1. " Supplementatie van L- carnitine bij sporters: heeft het zin?" - Een onderzoek uitgevoerd door een groep auteurs onder leiding van Fatouros IG werd in oktober 2010 gepubliceerd in het tijdschrift Med Sci Sports Exerc. Het onderzoek onderzoekt de wenselijkheid van het aanvullen van het dieet van sporters met L-carnitine.
2. " Effect van L-carnitine en/of L-acetylcarnitine bij de nutritionele behandeling van mannelijke onvruchtbaarheid: een systematische review " - Deze systematische review over het effect van L-carnitine en/of L-acetylcarnitine bij de behandeling van mannelijke onvruchtbaarheid is gepubliceerd in de DARE-database. De review analyseerde de resultaten van negen RCT's met in totaal 862 deelnemers.
3. " L-Carnitine - Metabole functies en betekenis in het menselijk leven " - Een artikel van Jolanta Pekala et al., gepubliceerd in Current Drug Metabolism, nummer 7, volume 12, onderzoekt de metabole functies van L-carnitine en de betekenis ervan in het menselijk leven. De studie onderzoekt zowel de voedingsbronnen van L-carnitine, de rol ervan in de vetstofwisseling als de impact ervan op verschillende ziekten.
4. " Nieuwe perspectieven op voedingsinterventies om het lipidengebruik tijdens het sporten te vergroten." - Gonzalez JT, Stevenson EJ, gepubliceerd in Br J Nutr in februari 2012.
5. " Carnitine en sportgeneeskunde: gebruik of misbruik? " - Brass EP, gepubliceerd in Ann NY Acad Sci in november 2004.
6. " L-Carnitine en mannelijke vruchtbaarheid: is suppletie nuttig? " - Mateus FG, Moreira S, Martins AD, Oliveira PF, Alves MG, Pereira ML, gepubliceerd in J Clin Med op 6 september 2023.
7. "Gerichte metabolomics in topsporten: verschillen tussen het metabolische profiel in rust van duur- en krachtsporters in vergelijking met inactieve personen gedurende een trainingsjaar." - Parstorfer M, Poschet G, Kronsteiner D, Brüning K, Friedmann-Bette B., gepubliceerd in Metabolites op 10 juli 2023.
8. " Effecten van L-Carnitine-inname op door inspanning veroorzaakte spierschade en oxidatieve stress: een narratief scoping review." - Caballero-García A, Norie, gepubliceerd zonder datum.
9. " Effect van L-carnitine en/of L-acetyl-carnitine bij de nutritionele behandeling van mannelijke onvruchtbaarheid: een systematische review ", gepubliceerd in de DARE-database, bevat een analyse van negen gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken (RCT's) met in totaal 862 deelnemers.
10. " L-Carnitine - Metabole functies en de betekenis ervan in het menselijk leven ", auteurs: Jolanta Pekala, Bozena Patkowska-Sokola, Robert Bodkowski, Dorota Jamroz, Piotr Nowakowski, Stanislaw Lochynski, Tadeusz Librowski, gepubliceerd in het tijdschrift Current Drug Metabolism.