L-carnitine

Belangrijkste functies

• Verhoogt het gebruik van vetzuren als energiebron.
• Vermindert de hoeveelheid vet in het lichaam.
• Verhoogt het uithoudingsvermogen.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

Theoretische basis

L-carnitine wordt in het lichaam gesynthetiseerd uit de aminozuren lysine en methionine. Het komt voor in dierlijk voedsel (vlees, zuivelproducten) en, in veel mindere mate, plantaardige producten. Dit is een kortketenig carbonzuur dat stikstof bevat. Ongeveer 90% van de carnitine die in het lichaam komt, bevindt zich in spierweefsel. Theoretisch kunnen carnitinesupplementen de oxidatie van vetzuren verhogen door het transport van langketenige vetzuren in de mitochondriën te vergemakkelijken. L-carnitine kan ook de oxidatie van pyruvaat vergemakkelijken, wat het gebruik van glucose verhoogt en de vorming van melkzuur tijdens inspanning vermindert.

Onderzoeksresultaten

De resultaten van het bestuderen van de additieven van L-carnitine bewijzen niet het ergogene effect. Trappe et al. Het effect van suppletie van L-carnitine op zwemmers werd geëvalueerd om te bepalen of L-carnitine de indices zou verbeteren, waardoor de accumulatie van melkzuur zou verminderen. Onderwerpen waren 20 mannelijke zwemmers van het universiteitsteam die 16 weken vóór het experiment hadden getraind.

Proefpersonen voerden 5 herhalingen uit van 100 yard afstand met een herstelperiode van 2 minuten tussen de zwemmers vóór en na een week na inname van L-carnitine supplementen. De groep, die 's morgens en' s avonds supplementen gebruikte, kreeg 236 ml van een citrusdrank met 4 g L-carnitine. De groep die de placebo gebruikte, kreeg dezelfde hoeveelheid citrusdrank, maar zonder L-carnitine. Tijdens de laatste duik waren er geen verschillen tussen de twee groepen voor melkzuur, de pH van het bloed en de zwemsnelheid, wat aangeeft dat het gebruik van L-carnitine de prestaties niet verbetert.

Greig et al. Onderzocht het effect van L-carnitinesupplementen op het maximale en submaximale vermogen om oefeningen uit te voeren. In twee afzonderlijke testen ontvingen twee groepen ongetrainde personen ofwel 2 g L-carnitine per dag ofwel een placebo gedurende twee weken. Het vermogen om de oefeningen uit te voeren werd beoordeeld met behulp van continue ergometrie. Er was een lichte verbetering in submaximale waarden bij 50% V02max in de L-carnitine-test. De hartslag was echter iets lager voor elke trainingsintensiteit tijdens de maximale fysieke inspanning in de L-carnitine-groep. De onderzoekers concludeerden dat de toevoeging van L-carnitine de prestaties enigszins verbetert of helemaal niet verbetert.

Aanbevelingen

De resultaten van talrijke studies met additieven van L-carnitine ontkrachten het ergogene voordeel, maar verdere studie is noodzakelijk. Terwijl L-carnitine schijnbaar onschadelijke additief, wordt gevreesd dat het zou kunnen worden vervalst en kunnen D-carnitine, die toxisch kunnen zijn, omdat uitputting van L-carnitine en leidt tot een tekort aan carnitine.