Dieet tegen constipatie

Een dieet tegen constipatie moet meer rauwe groenten en gekookte of gestoofde gerechten bevatten, wat de darmfunctie bevordert. Het is ook aan te raden om fractioneel te eten: vaak, om de 2-3 uur, in kleine porties.

De moderne levensstijl leidt vaak tot constipatie. Slechte voeding (snacks onderweg), weinig lichaamsbeweging (vooral een zittende levensstijl), frequente stress - dit alles kan de darmfunctie verstoren. Daarnaast kan constipatie optreden als gevolg van bepaalde afslankdiëten, wanneer het lichaam een tekort aan vezels (bijvoorbeeld koolhydraatarme of eiwitrijke diëten) en vocht begint te ervaren. Langdurige constipatie kan stofwisselingsstoornissen veroorzaken, wat kan leiden tot extra kilo's.

Als u vatbaar bent voor constipatie, moet u voedingsmiddelen met vezels in uw dieet opnemen. Deze vezels worden beschouwd als een natuurlijk laxeermiddel. Het verhogen van uw vezelinname is niet zo moeilijk; voeg gewoon fruit, rauwe groenten en granen toe aan uw dagelijkse menu. U kunt uw dieet ook afwisselen met zemelen- of volkorenbrood, en gedroogd fruit (pruimen, rozijnen, enz.), die vitamines en mineralen bevatten.

Om constipatie te voorkomen, moet u ongeveer 2 liter water per dag drinken (als er geen contra-indicaties zijn) en ook minder suikerhoudende voedingsmiddelen eten.

[ 1 ], [ 2 ]

Dieet 3 bij constipatie

Constipatiedieet nr. 3 wordt voorgeschreven bij chronische ontstekingen in de darmen die zich niet in de acute fase bevinden. Het dieet bevat de benodigde hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten, evenals vocht en zouten. De dagelijkse calorie-inname bedraagt maximaal 3500 kcal.

Het dieet omvat producten die de darmfunctie bevorderen. Het is verboden om producten te eten die fermentatie en rotting bevorderen, de productie van maagsap stimuleren of de werking van de lever en galblaas verstoren. Bij het koken is het belangrijk om de producten niet te veel te hakken en vooral gestoomde, gekookte of gebakken gerechten te eten (maar laat de korst niet te bruin worden; bak ze bij voorkeur in een speciale zak of folie). Groenten en fruit dienen zoveel mogelijk rauw gegeten te worden.

De volgende voedingsmiddelen zijn goed voor de darmen:

• soepen (borsjt) op groente- of slappe vis(vlees)bouillon, bietensoep;
• mager vlees (pluimvee, kalfsvlees), vis;
• fruit, bessen, zowel vers als gedroogd (pruimen, gedroogde abrikozen, enz.);
• eieren (zachtgekookt, in de vorm van een omelet);
• verse groenten (bieten, tomaten, wortelen, pompoen, enz.). U kunt kool en peulvruchten in uw dieet opnemen, mits u deze voedingsmiddelen goed verdraagt;
• pap op water (tarwe, boekweit, havermout), kan verdund worden met een kleine hoeveelheid melk;
• acidophilus, kefir, magere kwark, zure room en kaas kunnen als toevoeging aan gerechten worden gebruikt;
• verse selderij, dille, peterselie;
• boter (vooral in gerechten), indien verdragen worden plantaardige vetten toegevoegd.
• volkorenbrood, producten gemaakt van volkorendeeg (beperkt);

Gerookte en pittige gerechten en sauzen, gebak, chocolade, sterke thee, koffie, mosterd, knoflook, mierikswortel en vetten (rundvlees, kookvet, varkensvlees, enz.) zijn uitgesloten van het dieet.

Een menu tegen constipatie kan volgens het volgende plan worden samengesteld:

• Ontbijt: gestoomde omelet, groenten (eventueel in de vorm van een salade met olijfolie), slappe thee.
• Middagsnack: fruit (appel).
• Lunch: groentesoep, een stukje gekookt vlees met gestoofde groenten, slappe thee of compote van gedroogd fruit.
• Diner: boekweitpap, groente-koolrolletjes, thee.

Om de darmfunctie te normaliseren, wordt aanbevolen om voor het slapengaan een glas kefir of acidophilus te drinken.

[ 3 ], [ 4 ]

Dieet 4 tegen constipatie

Dieetvoeding nr. 4 wordt aanbevolen bij ontstekingsprocessen in de dunne of dikke darm, dysenterie, intestinale tuberculose, enz.

Hoofddoelen van deze voeding zijn het zoveel mogelijk ontzien van het darmslijmvlies, het verminderen van ontstekingen, het herstellen van de darmfunctie en het verminderen van fermentatie en rotting in de darmen.

Vetten en koolhydraten verlagen de energiewaarde. Producten die moeilijk verteerbaar zijn, de darmwand en de lever irriteren, de fermentatie en rotting in de darmen bevorderen en de galproductie stimuleren, worden uitgesloten en de suikerconsumptie wordt beperkt.

Tijdens een dieet tegen constipatie bestaan de maaltijden uit fractionele maaltijden, waarbij de gerechten voornamelijk vloeibaar of gepureerd zijn.

Toegestaan om te gebruiken:

• Groentesoepen, af en toe soepen met slappe vlees- of visbouillon zijn toegestaan, eventueel met rijst of griesmeel. Je kunt er ook gekookt vlees, gehaktballetjes, enz. aan toevoegen.
• pap op water (boekweit, havermout, enz.);
• mager vlees in de vorm van gestoomde schnitzels, soufflé, patés of gewoon gekookt;
• eieren (1 – 2 per dag);
• hüttenkäse;
• gelei, fruit.

Pasta, worst, melk, gebakken eieren, fruit, gedroogd fruit, honing, jam en snoepgoed zijn uitgesloten van het dieet.

[ 5 ]

Dieet voor constipatie bij kinderen

Constipatie bij een kind kan om verschillende redenen voorkomen: onevenwichtige voeding, chronische ziekten, levensstijl, klimaatverandering, enzovoort.

Een dieet tegen constipatie bij kinderen wordt als hoofdbehandeling gebruikt. Tijdens de behandeling worden producten met samentrekkende eigenschappen en producten die de darmperistaltiek vertragen, uitgesloten van het kindermenu: sterke thee, bouillon, rijst, griesmeel, chocolade. Als het kind last heeft van constipatie, is het noodzakelijk om het menu te diversifiëren met producten die de darmfunctie bevorderen: fruit, verse groenten, granen (havermout, boekweit), plantaardige olie, zwart brood.

Het drinken van versgeperste sappen op een lege maag helpt de darmfunctie te normaliseren: biet, pruim, appel.

Het dieet voor constipatie bij kinderen verschilt weinig van het menu voor volwassenen, maar in dit geval is het de moeite waard om enkele kenmerken te overwegen. Voordat u constipatie behandelt, moet u allereerst de oorzaak achterhalen, aangezien constipatie in sommige gevallen een symptoom kan zijn van een ernstige ziekte.

In de diëtetiek worden voedingsmiddelen onderverdeeld in drie groepen:

1. Verbetering van de darmperistaltiek. Producten zoals pruimen, vijgen, appels, zemelen, zeewier, enz.
2. Met een omhullend effect op de darmen, waardoor het voedsel gemakkelijker door de darmen kan bewegen (plantaardige oliën).
3. Met een irriterende werking op de darmen (rabarberwortel, etc.).

Als constipatie bij een kind het gevolg is van een zwakke motoriek, dan is het noodzakelijk om producten uit de eerste en tweede groep aan het menu van het kind toe te voegen. Bij spastische constipatie worden producten uit de eerste en tweede groep gebruikt.

Kinderen die vatbaar zijn voor constipatie hebben vaak last van dysbacteriose, wat zich ontwikkelt als gevolg van constipatie. Vaak kan een verstoring van de darmflora een oorzaak zijn van stoelgangproblemen. In sommige gevallen heeft het gebruik van gefermenteerde melkproducten niet het gewenste effect en kan een specialist biopreparaten aanbevelen.

Het dieet van het kind, de portiegrootte hangt af van de leeftijd. Vanaf 1,5 tot 2 jaar, wanneer de baby voornamelijk pap eet, is het aan te raden om een kleine hoeveelheid gestoomde pruimen aan het dieet toe te voegen.

Voor de oudere kinderen is het menu samengesteld uit toegestane producten, zodanig dat ze elkaar niet alleen combineren, maar ook aanvullen:

• Ontbijt: verse groenten (in de winter kun je ze koken) in de vorm van een salade met plantaardige olie, omelet, compote met gedroogd fruit.
• Middagsnack: een paar verse pruimen of gedroogde pruimen, een abrikoos, een appel. Gedroogd fruit moet gestoomd worden voor consumptie.
• Lunch: groentebouillonsoep, gestoofde groenten en gestoomde karbonade of gekookt vlees, compote met gedroogd fruit of slappe thee.
• Lunch: fruit (abrikoos, sinaasappel) in beperkte hoeveelheden.
• Diner: pap, gestoomde, gekookte of gestoofde vis (vlees), kwark, thee.

Voor het slapengaan kunt u uw kind een beetje kefir laten drinken. Dit helpt de darmflora te herstellen.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Dieet voor constipatie bij volwassenen

Een dieet tegen constipatie bij volwassenen heeft verschillende kenmerken. Ten eerste is het belangrijk om bij constipatie meer plantaardige voedingsmiddelen in je dieet op te nemen, omdat deze niet alleen rijk zijn aan mineralen en vitaminen, maar ook aan vezels, wat de darmfunctie verbetert.

Ten tweede stimuleert het eten van gekoelde voeding de darmactiviteit.

Bij constipatie is het belangrijk om producten te eten met een laxerend effect: zwart brood, boekweitpap, kefir, groentesappen. Producten die etherische oliën bevatten en gasvorming in de darmen bevorderen, moeten volledig worden uitgesloten (of zoveel mogelijk worden beperkt): zuring, kool, enz.

Drink elke dag minstens twee liter water (mits er geen nierproblemen zijn). Eet tot vijf keer per dag in kleine porties, terwijl het wenselijk is om meer rauw voedsel te eten (salades, fruit). Lijnzaadolie, tarwezemelen en zeewier helpen goed bij constipatie.

Warme, korte baden (maximaal 5 minuten) om de dag hebben een goed laxerend effect. In het begin is het goed om de buik met een cirkelvormige massage (met de klok mee) te masseren. Daarnaast kan een actieve levensstijl, zoals sporten, helpen bij de bestrijding van constipatie. Het is ook aan te raden om niet te drinken of alcohol te gebruiken, niet alleen tijdens het dieet, maar ook daarbuiten.

Als kruidenremedies (thee, rabarberwortel, enz.) worden gebruikt om constipatie te behandelen, moeten deze strikt in de aanbevolen doseringen worden gebruikt en de duur van de behandeling niet overschrijden, anders kunnen de darmen verslaafd raken aan dergelijke medicijnen en kunnen ze in de toekomst niet volledig functioneren.

Een dieet tegen constipatie bij volwassenen kan bestaan uit 10 vastendagen, waarbij om de dag voedingsmiddelen worden gegeten met een samentrekkende en laxerende werking.

Voorbeeld van een 10-dagenmenu bij constipatie:

1. Salade van verse bieten, wortels en appels met olie (olijf, maïs, zonnebloem).
2. Havermout, 2 appels.
3. 2 appels, pruimen (10-15 stuks), magere kwark (500 g).
4. Gebakken appels.
5. Boekweit met uien, kruiden, eventueel kunt u er plantaardige olie aan toevoegen.
6. Bonen gekookt met groenten, je kunt er eventueel ook groene erwten aan toevoegen.
7. Boekweitpap met wortelen en koolrolletjes.
8. Pasta met verse kruiden (dille, peterselie), magere kwark.
9. Borsjt met groentebouillon en bonen.
10. Tarwepap, compote (met fruit, bessen).

Dieet voor constipatie bij ouderen

Obstipatie komt bij ouderen vrij vaak voor. Dit wordt meestal veroorzaakt door een inactieve levensstijl, medicijngebruik, een onevenwichtige voeding en uitdroging.

De meest effectieve manier om constipatie op oudere leeftijd te behandelen, is door uw dieet aan te passen en kruidenlaxeermiddelen te gebruiken. Voordat u met de behandeling van constipatie begint, dient u een specialist te raadplegen, aangezien constipatie een symptoom kan zijn van gevaarlijke ziekten, zoals darmkanker.

Een dieet tegen constipatie bij ouderen omvat (mits verdragen) verse groenten en fruit, 's ochtends op een lege maag of 's avonds. Bieten, wortels en kool zijn goed om van het probleem af te komen.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Dieet voor constipatie bij zwangere vrouwen

Tot 80% van de zwangere vrouwen heeft last van constipatie. De oorzaak hiervan zijn meestal hormonale veranderingen. Het hormoon progesteron dat tijdens de zwangerschap wordt aangemaakt, heeft een ontspannend effect op gladde spieren, waardoor de darmwerking kan vertragen.

Om constipatie tijdens de zwangerschap te voorkomen of te behandelen, is het belangrijk om veel vezels te eten, die de spijsvertering bevorderen. Wanneer vezels het maag-darmkanaal binnendringen, zwellen ze op, neemt het volume toe en wordt de darminhoud zachter. De stoelgang wordt genormaliseerd dankzij een verbeterde spijsvertering.

Een dieet tegen constipatie moet bestaan uit voldoende groenten (courgette, tomaten, komkommers, pompoen, appels, wortels, bieten). Daarnaast moet u de voorkeur geven aan gedroogd fruit en volkorenbrood.

Verse kefir, gefermenteerde gebakken melk en zure melk normaliseren het spijsverteringsstelsel, en kwas helpt ook bij de spijsvertering. Plantaardige vetten helpen de darmperistaltiek te verbeteren.

Chocolade, sterke thee, koffie, gebak, griesmeel en bosbessen werken constiperend en dragen bij aan de ophoping van vetten, gifstoffen en afvalstoffen in de darmen.

Om constipatie te voorkomen, drink 's ochtends een glas koud water op een lege maag en voeg er naar wens citroen of honing aan toe. Eet ook meer fruit dat veel water bevat: pruimen, sinaasappels, krenten. Het is ook goed om lichte groentesalades met plantaardige olie te eten.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Dieet voor een zogende moeder met constipatie

Constipatie na de bevalling is vaak een probleem voor vrouwen. Gebrek aan slaap, lichaamsbeweging - dit alles kan een oorzaak zijn van constipatie. In dit geval is een dieet tegen constipatie de enige optie die het probleem kan helpen oplossen.

Het eten van vezels (tot 20 gram per dag) helpt je ontlasting te normaliseren. Je kunt ze binnenkrijgen via groenten, fruit en volkorenbrood.

Bij constipatie kan een zogende moeder het beste een kopje zemelen met fruit als ontbijt nemen, wat haar de dagelijkse dosis vezels oplevert. Overdag is het belangrijk om voldoende te drinken, aangezien uitdroging een van de oorzaken van constipatie kan zijn.

Sommige sappen, zoals pruimensap, bevatten veel vezels. Het is beter om versgeperste sappen te drinken, die de maximale hoeveelheid voedingsstoffen bevatten. Het dieet van een zogende moeder mag geen zware en vette voedingsmiddelen bevatten. Bovendien drogen cafeïnehoudende dranken het lichaam uit, dus het is beter om niet meer dan één kopje thee per dag te drinken en koffie volledig te laten staan.

[ 15 ], [ 16 ]

Dieet voor chronische constipatie

Chronische constipatie ontstaat vaak door slechte voeding, wanneer er via de voeding niet voldoende irriterende stoffen worden aangevoerd.

Een dieet voor chronische constipatie moet gebaseerd zijn op het stimuleren van de darmperistaltiek. Het dieet moet bestaan uit laxeermiddelen en bij voorkeur zonder warmtebehandeling. Het gebruik van laxeermiddelen wordt afgeraden, omdat de darmen eraan wennen en hun functie vervolgens niet meer zelfstandig kunnen uitvoeren.

Het dieet bij chronische constipatie moet worden gevarieerd met gedroogd fruit, verse groenten en fruit, groentesappen (wortel, rode biet), verse gefermenteerde melkproducten, compotes (pruimen, cranberry's, gedroogd fruit) en pap (boekweit, havermout, gerst). Tegelijkertijd moeten vette, pittige gerechten en gerookte gerechten worden vermeden.

[ 17 ], [ 18 ]

Dieet voor colitis met constipatie

Colitis is een ontsteking van het slijmvlies van de dikke darm, die gepaard gaat met een verminderde beweeglijkheid.

Tijdens exacerbaties moet het dieet van de patiënt evenwichtig zijn en gelijke hoeveelheden vetten, koolhydraten en eiwitten bevatten. De dagelijkse zoutinname moet worden verminderd tot 10 gram per dag, voedsel moet worden gestoomd of gekookt, groenten, vlees en vis kunnen ook worden gebakken, maar laat de korst niet te bruin worden.

Een dieet tegen constipatie moet bestaan uit oud brood, droge koekjes, crackers, gekookte granen (boekweit, gort, havermout), groentesoepen (soms met een zwakke vleesbouillon), groenten (courgette, wortels, enz.), mager vlees (pluimvee, kalfsvlees, vis) in de vorm van gestoomde karbonades, patés, gestoomde omeletten, soufflés, kwark en compote.

Het is noodzakelijk om vers brood, gebak, peulvruchten, vette, zoute en gekruide gerechten, gerookt voedsel, hardgekookte en gebakken eieren, druiven, chocolade en koolzuurhoudende dranken uit het dieet te weren.

Het dieet moet ongeveer een maand lang worden gevolgd. In sommige gevallen is een langere behandeling nodig, totdat de darmfunctie volledig is genormaliseerd.

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ], [ 22 ]

Dieet voor aambeien en constipatie

Aambeien manifesteren zich door verwijding van de caverneuze vaten, die zich onder het slijmvlies van de dikke darm bevinden. Bij deze ziekte is de bloedcirculatie in het perineum en het kleine bekken verstoord.

Een dieet tegen constipatie en aambeien sluit voedingsmiddelen uit die de bloedstroom in het bekken verhogen, om veneuze congestie en het ontstaan van lymfeklieren te voorkomen. Bij aambeien wordt het aanbevolen om voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte te eten (groenten, granen, zemelen). Vezels verzachten de darminhoud, verlagen het cholesterol en verwijderen gifstoffen.

Tijdens de behandeling is het belangrijk om een dieet te volgen, zodat het lichaam weer volgens het systeem gaat werken. Dankzij een streng dieet wordt de stoelgang op gang gebracht en vindt deze ongeveer gelijktijdig plaats. Bij aambeien wordt een dieet aanbevolen dat verrijkt is met groenten, fruit, granen en gefermenteerde melkproducten, wat de darmfunctie bevordert.

Bij aambeien is het nodig om tot 6 keer per dag kleine porties te eten.

Het menu kan bestaan uit de volgende gerechten:

• gefermenteerde melkproducten.
• pap.
• zwart brood.
• groenten (courgette, wortelen, komkommers, bieten) gestoofd of rauw.
• fruit (pruimen, appels, enz.).
• tot 75 gram zemelen per dag.
• mager vlees.

Als u aambeien heeft, mag u de volgende producten niet (of zoveel mogelijk beperken) eten: griesmeel, rijst, vers brood en gebak, druiven, gefrituurde, zoute, gekruide, vette en gerookte voedingsmiddelen, sterke thee, alcohol en zetmeelrijke groenten (aardappelen).

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Dieet tegen winderigheid en constipatie

Bij winderigheid is het noodzakelijk om voedingsmiddelen die gasvorming in de darmen bevorderen, uit te sluiten. Allereerst is het noodzakelijk om gerechten met een hoog gehalte aan kruiden uit te sluiten.

Voedsel moet gekookt, gestoofd of gestoomd worden. Daarnaast moet dit gerecht warm gegeten worden, omdat zowel warme als koude gerechten een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken. Bij winderigheid moeten peulvruchten, koolzuurhoudende dranken, rozijnen, druiven, peren, vet vlees, evenals vette vis, augurken, vers gebak, kool, roggebrood, parelgort, tarwegries, room, melk, gerookt vlees en gefrituurde gerechten volledig uit het dieet worden uitgesloten. Suikervervangers mogen ook niet worden gebruikt.

Winderigheid kan om verschillende redenen ontstaan. Daarom kan de lijst met verboden producten individueel worden opgesteld en worden aangevuld of uitgesloten op basis van persoonlijke ervaring en de aanbevelingen van de behandelend arts.

Het is aan te raden om gedurende de dag ongeveer twee liter vocht te drinken, maar vermijd koolzuurhoudende dranken en geef de voorkeur aan gewoon water en kruidenthee. Indien gewenst kunt u versgeperst appel-, citroen- of sinaasappelsap aan het water toevoegen.

Je kunt gerechten op smaak brengen met een beetje karwijzaad. Je kunt ook je eigen kruidenmix maken van een fijngemalen mengsel van gelijke delen (50 gram per stuk) laurierblad, karwijzaad en zout. Indien gewenst kun je karwijzaad vervangen door dille. Bij winderigheid kun je gefermenteerde melkproducten, wortels, granaatappels, eieren, soepen, oud brood, groenten, verse pruimen, mager vlees, thee, koffie, chocolade en ontbijtgranen aan je dieet toevoegen.

Voorbeeld van een weekmenu:

Maandag:

• Ontbijt: havermout of boekweit, thee
• Middagsnack: boterham met magere kaas.
• Lunch: soep, gestoofde groenten, gekookte kipfilet, compote.
• Lunch: gelei of thee met crackers
• Diner: boekweit met een stuk gekookt vlees of gestoomde schnitzels, geraspte wortelen met plantaardige olie

Dinsdag:

• Ontbijt: havermout, eventueel met gedroogd fruit (rozijnen, gedroogde abrikozen, pruimen)
• Middagsnack: magere kwark, kefir
• Lunch: kippensoep, aardappelpuree, gekookte vis, thee
• Lunch: gestoomde pruimen, gedroogde abrikozen, rozijnen.
• Diner: koolrolletjes

Woensdag:

• Ontbijt: havermout of boekweit Middagsnack: muesli met kefir
• Lunch: groentesoep, gestoofde aardappelen, gekookt vlees.
• Lunch: fruit.
• Diner: gekookte kip en salade met verse groenten.

Donderdag:

• Ontbijt: fruit met yoghurt.
• Middagsnack: muesli, glas sap.
• Lunch: champignonsoep, boekweit met een stukje gekookte of gestoofde vis.
• Lunch: een glas magere yoghurt.
• Diner: aardappelschotel (eventueel met wat vlees), salade met verse groenten.

Vrijdag:

• Ontbijt: havermout.
• Middagsnack: yoghurt, pannenkoeken.
• Lunch: groentebouillonsoep, rijst met kip.
• Lunch: fruit.
• Diner: noedels (eventueel met kaas), salade met verse groenten.

Zaterdag:

• Ontbijt: boekweit.
• Tussendoortje: magere kwark, compote.
• Lunch: gestoofde groenten met vis, salade.
• Lunch: gebakken appel.
• Diner: gestoofd vlees met aardappelen.

Zondag:

• Ontbijt: kefir met cheesecakes
• Middagsnack: fruit
• Lunch: vegetarische borsjt, boekweit met gestoomde gehaktballetjes
• Lunch: een glas yoghurt
• Diner: gestoofde kip, groentesalade.

De gerechten moeten op smaak worden gebracht met plantaardige olie en verse kruiden. Dillezaadjes of -blaadjes zijn goed tegen winderigheid.

[ 27 ], [ 28 ], [ 29 ]

Constipatie na een dieet

Constipatie na een dieet treedt meestal op als gevolg van uitdroging. Na het beëindigen van een dieet drinkt iemand vaak niet meer de vereiste hoeveelheid vocht, wat kan leiden tot problemen met de stoelgang.

Constipatie kan ook worden veroorzaakt door het ontspannen van de darmen. Daarom is het noodzakelijk om de werking ervan te stimuleren met producten die vezels bevatten (zemelen, zwart brood, granen, verse groenten en fruit (bij voorkeur zonder warmtebehandeling)). Gebak, snoep, witbrood - deze producten moeten uit de voeding worden uitgesloten (of zoveel mogelijk worden beperkt).

Een dieet tegen constipatie na een dieet moet vooral gericht zijn op het stimuleren van de darmfunctie.

Om dit doel te bereiken, moet u bij het ontbijt boekweit- of havermoutpap met water eten, en indien gewenst kunt u er een appel aan toevoegen.

Neem ook een salade van verse wortelen, bieten en appels met plantaardige olie in je dieet op. Deze salade heeft een goede reinigende werking.

Verse kefir helpt ook om de darmfunctie te normaliseren, maar in dit geval is het goed om te weten dat het beter is om zelf kefir te maken, omdat het na 2-3 dagen zijn fixerende eigenschappen ontwikkelt.

Een dieet tegen constipatie helpt in de meeste gevallen om zo'n delicaat probleem op te lossen. In sommige gevallen is het nodig om het menu aan te passen, rekening houdend met de individuele kenmerken van het lichaam, aangezien hetzelfde product verschillende effecten kan hebben op verschillende mensen.

[ 30 ], [ 31 ], [ 32 ]