Angst voor het donker

In een pikdonkere stad staat een pikdonker huis, in dit pikdonkere huis staat een pikdonkere kamer... En de huiveringwekkende: "Geef me mijn hart terug." Herinner je je het horrorverhaal uit je jeugd nog? Voor sommigen is het een grappig kindergrapje, maar voor anderen blijven zulke griezelverhalen je leven lang bij. Angst voor het donker is de meest voorkomende fobie. Doet elk geluid je huiveren, ben je er zeker van dat er een kwaadaardig wezen in een donkere hoek loert? Geloof me, je bent niet de enige die zo'n angst ervaart. Bijna één op de twee mensen ervaart soortgelijke angsten.

Angst voor duisternis zit van jongs af aan in ons, het is een soort instinct tot zelfbehoud. Maar paniekangst, die is uitgegroeid tot een vervolgingswaanzin, verstoort het normale menselijke leven. Deze fobie heeft verschillende namen, waaronder nyctofobie de meest voorkomende is. Er zijn ook: achluofobie, scotofobie of ekluofobie.

Oorzaken van angst voor het donker

Angst voor het donker, de redenen die ons bewustzijn verstoren, kunnen worden onderverdeeld in:

• fysiologische aspecten – de productie van het hormoon melatonine (verantwoordelijk voor de stabiliteit van de emotionele toestand) stopt 's nachts;
• psychologische momenten - voor het slapengaan herhaalt een persoon de gebeurtenissen van de dag met alle stress, zorgen en mislukkingen, en beleeft deze opnieuw (hier gaat de slaap voorbij, komen angsten tot leven en laten psychische stoornissen je niet op zich wachten);
• onderbewuste angst sinds de tijd van de primitieve mens;

Angst in het donker wordt veroorzaakt door de angst voor eenzaamheid of de dood, of door moeilijke ervaringen uit de kindertijd (zelfs als een volwassene zich die niet herinnert). Vaak worden fobieën van ouders op kinderen overgedragen. Of misschien heb je gewoon een levendige fantasie, die perfect kan worden ontwikkeld door een horrorfilm te kijken voor het slapengaan. Sommige artsen geloven dat angsten ontstaan door een tekort aan mineralen in het lichaam die de emotionele balans in stand houden. Hoe dan ook, iemand moet leren omgaan met de angst in het donker en dergelijke situaties bij kinderen correct kunnen vermijden.

[ 1 ], [ 2 ]

Angst voor het donker bij kinderen

De rijke fantasie van kinderen leidt tot vele fobieën. Angst voor het donker bij kinderen ontstaat ook door de schuld van de ouders zelf, die hen bij elke gelegenheid bang maken met Baba Yaga of een boze kabouter die zich in het donker verstopt. Een kind kan niet altijd werkelijkheid van fantasie onderscheiden, en duisternis wordt door hen als kwaadaardig ervaren. Dus nestelen monsters zich in kasten, onder bedden, enzovoort.

Ouders moeten hun kinderen helpen hun angst voor het donker te overwinnen. Houd hierbij rekening met het volgende:

• Zorg ervoor dat u naar het bange kind luistert en hem helpt de reden voor zijn angsten te begrijpen;
• gooi een bange baby niet uit je kamer; hij moet gekalmeerd en aangemoedigd worden;
• Blijf langer in de kinderkamer tot het kind in slaap valt. Jouw aanwezigheid geeft hem moed, een gevoel van veiligheid en helpt hem om met deze fobie om te gaan;
• Leg uit hoe je angst kunt overwinnen. Om dit te doen, moet het kind met een denkbeeldig monster praten en uiteindelijk verklaren dat hij er niet bang voor is.

Het is niet nodig om kinderen gerust te stellen dat er geen monsters zijn. In zo'n situatie zal het kind zich onbegrepen, afgewezen en vernederd voelen. Ouders die hun kinderen te schande maken omdat ze bang zijn in het donker, hen lafaards noemen, riskeren de situatie te verergeren met extra stress. Zo'n houding kan de angst alleen maar verergeren. Kinderen zullen zwijgen over hun ervaringen die de ziel traumatiseren, wat zal leiden tot de ontwikkeling van minderwaardigheidscomplexen en nieuwe fobieën. Laat 's nachts een nachtlampje aan, dim het licht, zodat het kind zich ontspannen en zelfverzekerd voelt. Doe de lichtbron niet uit nadat de baby in slaap is gevallen. Bespaar niet op elektriciteit, want anders kan het kind wakker worden uit een nieuwe nachtmerrie.

De psycho-emotionele gezondheid van de baby hangt enkel af van de warme, kalme, redelijke, aandachtige en zorgzame houding van de ouders.

Psychologen bieden een aantal trucjes om ervoor te zorgen dat uw kind niet langer bang is voor het donker:

• Als het kind bang is voor boze geesten, kwade geesten of een soort monsters, kies dan een voorwerp in de kamer waarvan je denkt dat het hem of haar wegjaagt;
• Geef uw kind het gevoel: uw thuis is uw bescherming.

Angst voor het donker bij kinderen kan voorkomen worden door:

• maak uw kind niet bang met enge verhalen;
• bij het minste of geringste moet je niet suggereren dat een slechte oom hem zal komen ophalen;
• beperk het kijken naar horrorfilms en het spelen van spellen met monsters;
• Lees of vertel geen enge verhalen, vooral niet 's nachts.

[ 3 ], [ 4 ]

Angst voor het donker bij volwassenen

Men gelooft dat het veel gemakkelijker is om angsten uit de kindertijd te overwinnen dan om soortgelijke problemen op te lossen als volwassene. Bewustzijn is in staat om de angst voor het donker bij volwassenen te transformeren en we zullen het hebben over het gevoel van een potentiële bedreiging die op de loer ligt in een donker steegje of op een onverlichte straat.

De symptomen van deze fobie zijn: fysiek en psychisch ongemak, snelle hartslag, kortademigheid, hevig zweten, bevriezing van de ledematen. Het kan leiden tot hallucinaties en psychische stoornissen.

Angst voor het donker bij volwassenen gaat gepaard met verhoogde angst. De hersenen ontvangen constant signalen over mogelijke bedreigingen van buitenaf. Na verloop van tijd veranderen deze ervaringen in nyctofobie. Opgemerkt moet worden dat dergelijke ervaringen bij volwassenen aanvankelijk onopgemerkt blijven. Maar een verergering treedt onverwacht op! Angst voor het donker kan de reflexreacties van het lichaam versterken.

Volwassenen met deze fobie wordt het volgende geadviseerd:

• regelmatig wandelen;
• ga vaker de natuur in;
• actieve, mobiele sporten helpen (het is wenselijk dat men er plezier in heeft);
• gebruik kruidenthee en kruidenthee die uw arts u aanbeveelt;
• Zoek hulp bij een psychotherapeut als u uw angst niet op eigen kracht kunt overwinnen.

Probeer jezelf niet voor de gek te houden door in slaap te vallen met het licht aan. Het helpt niet, zeggen experts. Het is beter om jezelf ervan te overtuigen dat er geen gevaar dreigt in het donker. Denk aan de omtrek van je kamer en stel je die voor met je ogen dicht voordat je naar bed gaat. Als je bang bent voor donkere straten, neem dan een reisgenoot mee en kies voor verlichte routes. Dit zal je helpen om met je angst voor het donker om te gaan.

[ 5 ]

Hoe kom je van angst voor het donker af?

Hoe kom je van angst voor het donker af als je de angst niet associeert met een specifieke situatie? Wees geduldig. Zoek indien nodig hulp bij een psychotherapeut. Probeer het volgende voorbeeld toe te passen, dat je van onderdrukkende angst af kan helpen.

Het is bekend dat de meeste angsten uit de kindertijd komen. Ons wordt geleerd dat laf zijn schandelijk is, dat angst abnormaal is en dat we er koste wat kost vanaf moeten. Zo ontstaan schaamte, woede en ontevredenheid met onszelf. Formuleer allereerst je houding ten opzichte van de fobie. Welke houdingen komen er in je op? Bepaal vervolgens wat je precies bang maakt in het donker. Je kunt een collectief beeld krijgen van onzekerheid, onzekerheid, dreiging van een aanval, enzovoort. Meestal hebben we het over een fysieke bedreiging voor de gezondheid en een gevoel van onzekerheid, wat nieuwe angsten en ervaringen met zich meebrengt. En hoe meer van deze "skeletten in de kast" je vindt, hoe beter.

Je persoonlijke, negatieve eigenschappen die je niet in jezelf wilt accepteren, worden overgebracht op het object van angst. Onderdrukte woede en agressie transformeren tot verschillende fobieën. Geef duisternis verschillende eigenschappen en probeer ze op jezelf uit. Als vreugde, opwinding, verlegenheid en schaamte verschijnen, moet je dit mechanisme doorbreken. Realiseer jezelf als duisternis. Denk na over waar je voor bedoeld bent, hoe je jezelf behandelt, welke behoeften je hebt. Keer dan terug naar je lichaam en analyseer:

• welke gevoelens en emoties er optreden;
• wat vind je van duisternis;
• wat je haar wilt vertellen of doen.

Wissel van plaats tot er een dialoog ontstaat die jou en het object van angst kan verzoenen.

Werk aan je angsten, begrijp je ervaringen, bedenk nieuwe effectieve methoden om de fobie te bestrijden en de fobie zal zeker afnemen.

Behandeling voor angst voor het donker

Angst voor het donker verdwijnt bij kinderen wanneer ze zich volledig veilig voelen. Om dit te bereiken, inspecteer je de hele kamer met alles erin bij het licht van de kroonluchter voordat je naar bed gaat. Leid het kind af met een kalm, vriendelijk boek zonder heksen en bloeddorstige monsters. Let op de kwaliteit van de tv-uitzending.

Als je de oorzaken van angst niet zelf kunt wegnemen, raadpleeg dan een specialist. Ervaren psychotherapeuten hebben technieken die je leren je angsten onder ogen te zien zonder kwellende ervaringen te ervaren.

Aangename, ontspannende muziek heeft een helende werking op volwassenen met deze fobie. Lees iets interessants, herinner je prettige, zielverwarmende momenten uit je leven. Drink 's avonds een rustgevend kruidenaftreksel, warme melk met honing. Leer jezelf om de afgelopen dag niet te analyseren.

Het is over het algemeen niet aan te raden om twee uur voor het slapengaan tv te kijken, te eten, actieve spelletjes met kinderen te spelen, te dollen, te veel te lachen, te vloeken, enz. De avond zou gewijd moeten zijn aan rust, ontspanning en positieve emoties.

Angsten, waaronder angst voor het donker, zijn van nature in ons ingebakken met als doel zelfbehoud. Zonder deze angst zouden we allang uitgestorven zijn. Verander je houding ten opzichte van angsten, word er vrienden mee. Stel je het object van je fobie voor als iets schattigs en prettigs.