Hoe het niveau van serotonine verhogen?

Serotonine heeft een grote invloed op de staat van onze eetlust, seksuele activiteit en gemoedstoestand. Simpel gezegd, hoe meer dit hormoon - hoe gelukkiger en comfortabeler we zullen zijn. Hoe het niveau van serotonine verhogen? Laten we het uitzoeken.

Serotonine is een "plezierhormoon" dat door het lichaam wordt geproduceerd in momenten van plezier en niet langer wordt geproduceerd in depressieve en depressieve toestanden. De epifyse is verantwoordelijk voor de synthese van het hormoon, een aanhangsel van de hersenen gelokaliseerd tussen de twee hemisferen.

Symptomen van lage serotonine-spiegels in het bloed

Een aantal symptomen van lage serotonineniveaus in het lichaam:

• een langdurige depressieve toestand zonder duidelijke oorzaak;
• overmatige impulsiviteit;
• schending van concentratie van aandacht;
• niet-assortiment, verstrooidheid, stijfheid;
• psycho-emotionele mislukkingen, prikkelbaarheid;
• gedachten aan zelfmoord;
• verhoogde pijndrempel;
• constante hunkering naar zoetigheden, zoetwaren.

Serotonine wordt geproduceerd uit de tryptofaan aminozuursubstantie, die we krijgen van voedsel. Van serotonine wordt met behulp van dezelfde epifyse melatonine gevormd, wat ons helpt om 's nachts in slaap te vallen en wakker te worden met de eerste lichtstralen.

Hieruit volgt dat de serotonine-tekortkoming bijdraagt aan het verschijnen van slapeloosheid, een zwaar ontwaken uit de slaap. Bij depressieve mensen is de frequentie van de productie van melatonine onregelmatig: dit gaat gepaard met verhoogde vermoeidheid, verstoring van werk en rust, regelmatig gebrek aan slaap.

Serotonine is in staat om andere processen in het lichaam te beheersen, waaronder reacties op adrenaline. Als serotonine klein is, begint de ontwikkeling van een angstige en panische toestand, zelfs als er geen excuus is. Er is geïrriteerdheid en een korte humeur vanwege zeer onbeduidende redenen, de drempel van gevoeligheid neemt af, sociaal gedrag kan niet helemaal adequaat worden.

De redenen voor onvoldoende toewijzing van serotonine kunnen zowel slechte voeding en stress op lange termijn, externe toxische effecten, gebrek aan zonlicht, vitaminetekort en aandoeningen van de bloedsomloop zijn.

Geneesmiddelen die de serotoninespiegel verhogen

Geneesmiddelen die zijn ontworpen om de hoeveelheid serotonine in het bloed te verhogen, worden selectieve (selectieve) serotonineheropnameremmers genoemd. Dergelijke medicijnen zijn in staat om een voldoende concentratie van serotonine in neurale verbindingen te behouden en hebben minder bijwerkingen dan andere antidepressiva.

De meest voorkomende bijwerkingen van dergelijke medicijnen: indigestie, overmatige activiteit, slaapstoornissen en hoofdpijn. Meestal gaan dergelijke symptomen vanzelf, ook zonder het stoppen van drugs. Sommige patiënten met het gebruik van dergelijke medicijnen observeren een trillen in de handen, een afname in de helderheid van het orgasme, convulsies. Zulke symptomen komen zelden voor en zijn voornamelijk geassocieerd met de specifieke psychiatrische pathologieën van de patiënt.

Onder de specifieke geneesmiddelen die het serotonineniveau verhogen, moet het volgende worden benadrukt:

• Fluoxetine - tabletten nemen elke ochtend één, de duur van de behandeling hangt af van de ernst van de depressieve toestand van de patiënt en kan ongeveer een maand aanhouden;
• Paroxetine - een dagelijkse dosering van 20 mg per keer, ingenomen met voedsel, bij voorkeur 's morgens, gedurende 14-20 dagen;
• Sertraline - neem 50 tot 200 mg per dag, afhankelijk van de toestand en kenmerken van de patiënt;
• Citalopram (Oprah) - de aanvankelijke dosering van het medicijn is 0,1-0,2 g per dag, kan worden verhoogd met indicaties tot maximaal 0,6 g;
• Fluvoxamine (Fevarin) - wordt genomen van 50 tot 150 mg per receptie per dag, de duur van de behandeling kan 6 maanden zijn.

Voor de behandeling van ernstige en chronische depressieve aandoeningen worden gecombineerde geneesmiddelen gebruikt die een complex effect hebben op serotonine en norepinefrine. Dit is een nieuwe generatie medicijnen:

• Venlafaxine (Efectin) is de initiële dosering van 0,75 g eenmaal daags. Verhoging van de dosis van het geneesmiddel, evenals de annulering ervan, wordt geleidelijk uitgevoerd, waarbij de dosis gedurende ten minste twee weken wordt gewijzigd. Tabletten worden ongeveer gelijktijdig met voedsel ingenomen;
• Mirtazapine - 15-45 mg eenmaal daags voor het naar bed gaan, het effect van de behandeling komt binnen 3 weken na het begin van de opname.

Alle medicatie-blokkers van serotonineheropname worden oraal ingenomen, niet gekauwd, ze worden met voldoende water weggespoeld. Geneesmiddelen kunnen niet abrupt worden afgeschaft: het is klaar, geleidelijk van dag tot dag verlagen van de dosis.

Het normale serotonineniveau in het bloed is 40-80 mcg / liter.

Drugs nemen is een extreme maatregel, die alleen in extreem moeilijke gevallen wordt gebruikt. Als uw zaak niet van toepassing is op de psychiatrie, is het beter om te proberen de hoeveelheid serotonine in het bloed op meer natuurlijke manieren te verhogen.

[1], [2]

Hoe het serotonineniveau op alternatieve manieren te verhogen?

De meest eenvoudige en effectieve manier om de hoeveelheid serotonine in het bloed te verhogen, is om de zon zo vaak mogelijk te bezoeken. Zweedse wetenschappers volgden 11 patiënten op die leden aan seizoensgebonden depressie. Aanvankelijk, nadat ze hun serotonineniveau hadden gemeten, werden de patiënten onder actieve lichtblootstelling geplaatst. Als een resultaat, bij alle proefpersonen die zich in een staat van diepe depressie bevonden, keerde het serotonineniveau weer normaal.

Een sterke nachtrust is een andere belangrijke factor bij het verhogen van de serotoninespiegel. Let op, het is noodzakelijk om 's nachts te slapen als het donker is: alleen op deze manier kan ons lichaam de nodige hormonen produceren. Werken bij nachtdiensten, 's nachts achter de computer zitten, nachtentertainment bezoeken en als gevolg daarvan de belangrijkste nachtrust gedurende de dag is een belangrijke factor voor het verlagen van het serotoninegehalte. Met zo'n dagelijks regime is het ritme van de hormonale productie verward en wordt het chaotisch. Probeer nog steeds vast te houden aan het natuurlijke regime voor het lichaam: 's nachts - slaap, gedurende de dag - actieve acties.

Wel invloed op de hoeveelheid serotonine die yoga doet, meditatie (vooral in de natuur), actieve fysieke oefeningen. Verzadigd sociaal leven, verbinding maken met een favoriete hobby, luisteren naar goede muziek, zwemmen, fietsen - dit alles heeft een positieve invloed op ons humeur en dus op het niveau van het hormoon. Het plezier wordt nog groter als onze familieleden en vrienden dichtbij zijn met wie we graag communiceren.

In voedsel zit serotonine niet vervat. Er zijn echter stoffen in het voedsel die de aanmaak van serotonine in het lichaam kunnen stimuleren. Deze stoffen omvatten aminozuren, in het bijzonder tryptofaan. Welke voedingsmiddelen bevatten tryptofaan?

Producten die het serotonineniveau verhogen:

• zuivelproducten (volle melk, kwark, yoghurt, gestremde melk, kaas);
• banaan (rijp, niet groen);
• bonen (vooral bonen en linzen);
• gedroogde vruchten (gedroogde dadels, vijgen, gedroogde bananen);
• zoet fruit (pruim, peer, perzik);
• groenten (tomaat, Bulgaarse peper);
• bittere zwarte chocolade;
• eieren (kip of kwartel);
• granen (boekweit en gierstpap).

Een van de eenvoudigste manieren om de hoeveelheid serotonine te verhogen, is het eten van desserts. Enkelvoudige koolhydraten zijn te vinden in gebak, snoep, gebak en andere zoetwaren, snelle toename van het hormoon niveau: in verband met deze gewoonte van vele mensen aan "jam" problemen en stressvolle situaties. Dit effect gaat echter ook snel over en het lichaam begint een nieuwe dosis serotonine te gebruiken. Snoepjes in deze situatie zijn een soort drug, die moeilijker op te geven is. Daarom raden experts het gebruik van eenvoudige koolhydraten af: het is veel nuttiger om ze te vervangen door complexe suikers.

Probeer havermoutpap en boekweitpap, salades, meloen, citrus, pompoen, gedroogd fruit te eten. Eet voldoende voedsel dat magnesium bevat: het is wilde rijst, zeevruchten, gedroogde pruimen, zemelen. Je kunt gewoon een kopje goede gemalen koffie of gearomatiseerde thee drinken.

Een tekort aan het lichaam van foliumzuur (vitamine B9) kan ook een daling van de serotoninespiegel veroorzaken. In dit verband kunt u het gebruik aanbevelen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamine: maïs, allerlei soorten kool, wortelgewassen, citrusvruchten.

De aanwezigheid van omega-3-vetzuren in het dieet kan het serotoninegehalte stabiliseren. Dergelijke zuren worden aangetroffen in zeevruchten (garnalen, krabben, vissen, zeewier), evenals in lijnzaad en sesamzaad, noten, soja, pompoen.

Vermijd producten die serotonine verminderen. Deze omvatten vlees, chips, voedingsmiddelen met conserveermiddelen, alcohol.

Voor mensen die positief omgaan met verschillende soorten voedingssupplementen, kan men een effectief medicijn aanraden dat recent op de binnenlandse farmaceutische markt verscheen: 5-HTP (hydroxytryptofaan). Het is een natuurlijk antidepressivum dat de optimale concentratie van serotonine in het lichaam herstelt. Het medicijn reguleert de slaapkwaliteit, verbetert de gemoedstoestand, stelt u in staat opgewonden en depressief te blijven. Hydroxytryptofaan neem een capsule van 1 tot 2 keer per dag, bij voorkeur in de middag vóór de maaltijd.

Een analogon van dit medicijn is het kalmerende Vita-Tryptofaan, dat een extract uit de zaden van een Afrikaanse Griffonium-plant bevat. Het medicijn reguleert slaap, verlicht stress en een gevoel van angst, helpt bij alcoholisme, boulimia, is effectief bij de symptomen van chronische vermoeidheid.

Hoe het niveau van serotonine verhogen? Kies je, maar haast je niet om te beginnen met tabletformuleringen. Natuurlijke manieren om de hoeveelheid van het hormoon te verhogen - zonnestralen, actieve rust, gezonde voeding - zullen niet alleen uw taak aankunnen en uw gemoedstoestand verhogen, maar ook bijdragen aan uw gezondheid, kracht en energie.