Hongerig gevoel na een maaltijd

Honger hebben na het eten is een veelvoorkomende situatie. Mensen die dit gevoel zelf regelmatig ervaren, proberen de oorzaak te achterhalen om van het probleem af te komen.

Maar niet iedereen slaagt erin dit gevoel te overwinnen. En dat komt doordat de oorzaken voor iedereen verschillend kunnen zijn, en de belangrijkste taak is om de factor te vinden en uit te roeien die het hongergevoel in je lichaam veroorzaakt.

[ 1 ]

Oorzaken hongergevoel na een maaltijd

Het hongergevoel wordt beschouwd als een normaal en natuurlijk gevoel, dat aangeeft dat we energie en voedingsstoffen aan ons lichaam moeten toevoegen. Er kunnen echter ook andere redenen zijn.

[ 2 ]

Symptomen hongergevoel na een maaltijd

Het belangrijkste symptoom van honger na het eten is in feite een constant hongergevoel. Iemand heeft een onweerstaanbare drang om te eten, en zelfs tijdens het eten denkt hij na over wat hij nog meer kan eten. Zelfs een grote portie eten zorgt niet voor verzadiging, en iemand kan pas stoppen als de maag vol is. Maar zelfs dit geeft hem geen verzadigd gevoel (van voedsel).

Bij gebrek aan de mogelijkheid om te eten, raken zulke mensen nerveus en geïrriteerd over kleinigheden. Hun humeur en productiviteit hangen grotendeels af van de beschikbaarheid van voedsel, anders zouden al hun gedachten alleen maar gericht zijn op het zoeken naar voedsel.

Deskundigen maken onderscheid tussen echte en valse hongergevoelens:

• Een echt of fysiologisch hongergevoel ontstaat wanneer de bloedglucosespiegel daalt, wanneer de maag leeg is, wanneer signalen van het voedselcentrum worden geactiveerd dat het tijd is om de hoeveelheid voedingsstoffen in het lichaam aan te vullen. Tijdens echte honger wordt het spijsverteringsstelsel actief en hoort en voelt men een soort "rommelen" in de maag en een "zuigen" in de maagholte;
• Een vals hongergevoel ontstaat op psychologisch niveau en heeft op geen enkele manier te maken met de aanwezigheid of afwezigheid van voedsel in de maag. Een dergelijk hongergevoel wordt veroorzaakt door veel van de hierboven genoemde redenen, die niets te maken hebben met de directe behoefte van het lichaam aan voedingsstoffen. In deze toestand hoor je geen gerommel in de maag.

Het meest negatieve aspect is dat als we constant proberen het valse hongergevoel na het eten te stillen, we bijdragen aan het ontstaan van problemen met het spijsverterings- en cardiovasculaire systeem, evenals met onze mentale toestand. Emotionele instabiliteit, twijfel aan onszelf, prikkelbaarheid, en zelfs de ontwikkeling van depressieve gevoelens kunnen optreden. En hierbij kun je de hulp van een gekwalificeerde psycholoog niet missen.

Hongergevoel direct na het eten: nieuwste onderzoek

Soms gebeurt het dat iemand geen dieet volgt, regelmatig, vertrouwd voedsel eet en zich strikt aan het dieet houdt, maar na het eten toch nog last heeft van een hongergevoel. Amerikaanse experts kwamen na talloze studies en observaties tot de conclusie dat een van de redenen voor het constante hongergevoel een overmaat aan vet, vullend voedsel is. Volgens langetermijnobservaties is het hongergevoel sterker naarmate er meer calorierijk, vullend voedsel wordt geconsumeerd. Simpel gezegd: iemand raakt niet langer verzadigd met een kleinere hoeveelheid voedsel, maar vraagt steeds meer calorieën.

Voedingsdeskundigen van de American State University of Cincinnati (Ohio) verklaarden de toegenomen trek in eten door de aanwezigheid van een specifieke hormonale stof in elk menselijk lichaam: ghreline. Dit wordt ook wel het eetlusthormoon genoemd. Dit peptidehormoon kan honger veroorzaken door te reageren met de vetten in ons voedsel.

Ghreline wordt voornamelijk in de maag aangemaakt en bepaalt in zekere zin ons eetgedrag. Het is bewezen dat de hoeveelheid van dit hormoon vlak voor een maaltijd toeneemt en ongeveer 2 uur erna afneemt. Bij mensen die echter veel calorierijk en vullend voedsel eten, neemt de hoeveelheid ghreline na een maaltijd niet af. Hieruit kunnen we concluderen dat het hongergevoel na een maaltijd mogelijk verband houdt met een verhoogde concentratie van het hormoon ghreline.

Op basis van deze studies zijn specialisten begonnen met de ontwikkeling van nieuwe medicijnen die de ghrelineproductie kunnen stabiliseren en reguleren. Omgekeerd zijn wetenschappers van plan om door de synthese van dit hormoon te stimuleren, de hunkering naar voedsel bij patiënten met anorexia te vergroten.

Het is te hopen dat dergelijke medicijnen binnenkort gebruikt kunnen worden om obesitas en pathologisch hongergevoel te behandelen.

[ 3 ]

Heb je na het eten nog steeds honger? Is dat een directe weg naar boulimia?

Boulimia (van het Griekse "bus" - "stier" en "limo's" - "honger") is een psychopathologische aandoening die wordt gekenmerkt door een toegenomen hongergevoel en een verminderd verzadigingsgevoel: iemand met boulimia verliest het verzadigingsgevoel, zelfs bij het eten van grote hoeveelheden voedsel, en het hongergevoel blijft hem achtervolgen. De oorzaak van deze aandoening is meestal een beschadiging van de receptoren in de hypothalamus die verantwoordelijk zijn voor het verzadigingsgevoel. Deze receptoren geven de hersenen aan dat het lichaam vol is. Een storing in deze receptoren leidt ertoe dat iemand zich niet meer verzadigd voelt.

Hoe verschilt boulimia van het gebruikelijke hongergevoel na het eten, waar we het eerder over hadden? Omdat boulimia niet zomaar een symptoom is van een aandoening. Het is een echte eetstoornis, die meestal gepaard gaat met verstoringen in de mentale perceptie van voedsel. In de meeste gevallen is het probleem gebaseerd op een fobie – de angst om overgewicht te krijgen door overmatige voedselconsumptie.

Als iemand met boulimia te veel heeft gegeten, probeert hij of zij op alle mogelijke manieren het gegeten voedsel kwijt te raken, door braken op te wekken of laxeermiddelen te gebruiken. Dit kan leiden tot aandoeningen aan de slokdarm, maag, alvleesklier, galblaas, prikkelbaredarmsyndroom, vegetatieve stoornissen (hartritmestoornissen, overmatig zweten, duizeligheid tot en met flauwvallen) en psychische persoonlijkheidsstoornissen.

Boulimiapatiënten kunnen vaak geen pijnlijke hongeraanvallen weerstaan. Op zulke momenten storten ze zich op eten en slikken alles wat ze maar kunnen vinden – snoep, vlees, meel, enzovoort – maar ze voelen zich niet vol. Ze voelen zich zwaar op hun maag en voelen zich schuldig over hun gebrek aan zelfbeheersing. Ze gaan alles wat ze hebben gegeten kwijtraken. Meestal doen ze dat naar het toilet.

Vroeg of laat kan deze toestand ertoe leiden dat iemand niet meer zelfstandig met het probleem kan omgaan. Er zal dan een langdurige behandeling in een ziekenhuis nodig zijn.

[ 4 ]

Diagnostics hongergevoel na een maaltijd

Om te kunnen vaststellen waarom het hongergevoel na het eten niet verdwijnt, moet u zich afvragen: onder welke omstandigheden of na welke gebeurtenissen ontstaat een onweerstaanbaar hongergevoel? Waarmee associeert u dit persoonlijk? Treedt dit gevoel altijd op, of slechts af en toe? Op basis van de antwoorden op deze vragen kunt u de juiste diagnose voor uzelf kiezen:

• Ga naar een gynaecoloog – misschien heb je een hormonale disbalans, een menstruatiestoornis. Of misschien ben je gewoon zwanger!
• Raadpleeg een neuroloog, psycholoog of psychiater als uw voortdurende hongergevoel gepaard gaat met regelmatige stress, nervositeit en zorgen.
• Overleg met een voedingsdeskundige om te kijken of uw dieet aansluit bij uw dagelijkse fysieke en mentale activiteit. Ook kan uw dieet om af te vallen worden aangepast, als u er een volgt.
• Bacteriologisch of biochemisch onderzoek van de ontlasting wordt uitgevoerd om dysbacteriose en de toestand van de darmflora te diagnosticeren. Gelijktijdig met dit onderzoek is een consult bij een gastro-enteroloog aan te raden.
• Ontlastingstest op wormeieren.
• Bezoek aan een endocrinoloog met onderzoek van het endocriene systeem, stofwisselingsprocessen in het lichaam en bepaling van de bloedsuikerspiegel.

Dit zijn de belangrijkste diagnostische methoden die je kunt gebruiken als je na het eten honger hebt. Als je constant eet uit verveling, zijn diagnostische methoden natuurlijk nutteloos: houd je gewoon bezig met iets interessants dat je helpt om je te laten meeslepen en eten te vergeten.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Behandeling hongergevoel na een maaltijd

Hoe kun je het hongergevoel na het eten verhelpen?

• Bepaal en diagnosticeer de oorzaak van het hongergevoel na het eten en onderga op basis van de resultaten een gekwalificeerde behandeling.
• Verwijder wormen of voorkom besmettingen met helminthen.
• Beperk het percentage zoete en meelproducten in uw dagelijkse voeding en vervang ze door vers fruit en bessen.
• Maak een maaltijdplan en houd je eraan. Alleen dan went je lichaam eraan om op hetzelfde tijdstip te eten en wacht het geduldig op zijn tijd. In dit geval is het belangrijk om deze gewoonte te versterken: stel bijvoorbeeld een herinnering in op je telefoon om je maaltijd niet te missen.
• Normaliseer uw psychologische toestand, vermijd schandalen, ruzies en stress.

Je kunt ook proberen het hongergevoel na het eten te verlichten met behulp van volksremedies. Als je echter een bepaalde ziekte hebt die bijdraagt aan een constant hongergevoel, zullen dergelijke recepten je waarschijnlijk niet helpen: je moet beginnen met het behandelen van de veroorzakende ziekte - worminfecties, hyperthyreoïdie, stofwisselingsstoornissen, enz.

De meeste volksremedies om het hongergevoel na het eten te bestrijden, zijn gericht op het verminderen van de eetlust:

• Neem 3 teentjes knoflook, pel ze en plet ze in een vijzel. Giet er 200 ml lauw gekookt water over en laat het 24 uur trekken. Drink elke dag voor het slapengaan 1 eetlepel van de infusie;
• Drink driemaal daags 1 eetlepel bereide lijnzaadolie vlak voor de maaltijd;
• Laat 1 theelepel gedroogde munt en peterselie een half uur trekken in 200 ml kokend water. Drink dit bij een aanhoudend hongergevoel;
• Neem 250 g gedroogd fruit (dadels, vijgen, gedroogde abrikozen, enz.) en kook dit in 1,5 l water tot het water voor 25% is ingekookt. Haal de pan van het vuur, laat afkoelen en drink 100 ml voor de maaltijd;
• Neem 10 gram maïszijde en giet een glas kokend water in een thermoskan, laat een half uur staan en drink 1 eetlepel voor de maaltijd.

Een slimme truc die je helpt om minder te eten tijdens de lunch, is om een kop groene thee, kefir of gewoon een glas schoon water te drinken vóór de maaltijd.

Als u na het eten last heeft van aanhoudend hongergevoel en dit gepaard gaat met nervositeit en stress, gebruik dan kalmerende aftreksels en theeën met toevoeging van munt, jasmijn, citroenmelisse, valeriaan of hop.

Het voorkomen

Wat kunt u doen om te voorkomen dat u honger krijgt na het eten?

• Ten eerste is het noodzakelijk om ziekten van het spijsverteringsstelsel tijdig te behandelen en periodieke preventieve maatregelen te treffen tegen worminfecties.
• Ten tweede, vermijd stress, en als je toch nerveus wordt, ren dan niet meteen naar de koelkast: maak een wandeling in het park of gewoon een stukje verderop, en kom tot rust. Zet na thuiskomst een kalmerende muntthee en zet een goede film of comedy op.
• Als je op dieet bent, moet je niet denken dat je jezelf per se moet uithongeren en alles moet ontzeggen. Correct en veilig gewichtsverlies voor het lichaam moet gebaseerd zijn op goede voeding. Probeer ervoor te zorgen dat je lichaam geen honger ervaart, zodat alle noodzakelijke stoffen en vitamines via de voeding binnenkomen. Laat gewoon alle "schadelijke dingen" staan - snoep, eenvoudige suikers, meelproducten gemaakt van wit meel, fastfood, vette gerechten. Je moet niet al het andere opgeven, tel calorieën gewoon op basis van je constitutie en fysieke activiteit. Onthoud dat de calorie-inname van je dagelijkse voeding in ieder geval niet minder mag zijn dan 1200-1400 kcal.
• Houd uw darmactiviteit in de gaten. Als er tekenen zijn van dysbacteriose (instabiliteit van de ontlasting - constipatie afgewisseld met diarree of een opgeblazen gevoel, enz.), neem dan speciale medicijnen: bifidumbacterine, lactobacterine, lacto-mun, enz. Eet verse gefermenteerde melkproducten: yoghurt, kefir, kwark, gefermenteerde gebakken melk.
• Neem groenten en fruit op in uw menu. Deze voorzien het lichaam van de vezels die nodig zijn voor een normale spijsvertering. Bovendien worden ze uitstekend door het lichaam opgenomen.
• Drink voldoende water. Soms is het dorst die we verwarren met een vals hongergevoel. Water moet op kamertemperatuur zijn, niet koolzuurhoudend, en moet een half uur voor een maaltijd of twee uur erna gedronken worden.
• Zorg dat u geen honger krijgt. Zorg dat u altijd een tussendoortje bij u heeft: een handjevol noten of gedroogd fruit, maar geen droge broodjes of chips.

Als je de neiging hebt om te veel te eten, probeer dan niet lui te zijn: het is de verveling van het nietsdoen die ons naar de koelkast lokt. Houd je bezig met iets nuttigs, zoek een hobby die je afleidt van je gedachten over eten. Teken, naai, doe aan sport. Je kunt fietsen, naar het zwembad of de sportschool gaan. Of ga gewoon naar het dichtstbijzijnde park en verzamel interessante en verschillende bladeren. Zet je fantasie aan en ga ervoor!

De prognose van honger na het eten hangt volledig van jou af. Als je toegeeft aan verleidingen en steeds meer eet, kan dit vroeg of laat leiden tot obesitas, spijsverteringsziekten, stofwisselingsstoornissen of boulimia.

Onthoud dat eten geen sekte of de zin van het leven is, dus je moet het niet op de eerste plaats zetten in je levensprioriteiten. Maar vergeet het ook niet: ons lichaam houdt er niet van. Eet gezond, bij voorkeur tegelijkertijd, en leid een actieve levensstijl, dan zal het hongergevoel je niet hinderen.

Natuurlijk moet je geen onmiddellijke verlichting verwachten van het hongergevoel na het eten: het is moeilijk om dit gevoel van valse honger uit te bannen, en je moet misschien al je wilskracht in een vuist verzamelen. Maar een positief resultaat is alleen mogelijk als iemand oprecht beseft dat er iets in zijn of haar levensstijl moet veranderen. Het hongergevoel na het eten is een gevoel waar we vanaf moeten. Onze gezondheid zou beter moeten zijn dan de slechte gewoonten die ons ruïneren.

[ 9 ], [ 10 ]