Lichamelijke oefeningen voor lichaamshouding

In de praktijk worden fysieke oefeningen voor houding in al hun structuren tegelijkertijd gerealiseerd, maar de objectieve synchrone reflectie van elk ervan is nog niet beschikbaar voor onderzoekers of is alleen afzonderlijk beschikbaar. Het complementariteitsprincipe ligt in dit geval in het feit dat lichaamsbeweging als een complex systeem in interactie met andere systemen, onder dezelfde observatievoorwaarden, verschillende gevoelens kan vertonen die onverenigbaar zijn met elkaar.

De betekenis van het postulaat van de actie wordt verklaard door het feit dat de kenmerken van oefeningen een drempelkarakter hebben, bepaald door de finaliteit van de fysieke (materiële) vermogens van het menselijk lichaam die op dat moment in wisselwerking staan met de omgeving.

Bij het uitvoeren van fysieke oefeningen voor de houding, worden de beperkingen in de mate van responsreacties op de omgevingsinvloeden van het organisme bepaald door een functie van drie variabelen: de hoeveelheid stof die door een persoon wordt verbruikt; hoeveelheid verbruikte en geaccumuleerde energie; de hoeveelheid informatie die betrokken is bij de uitwisseling van lichaam en omgeving.

Tegelijkertijd observeert het organisme bij het streven naar het gunstige effect van elke oefening voor houding, vooral bij trainen met verhoogde belasting, reacties die de expansie bevorderen, het verwijderen van de laatste drempels die het gedrag van het systeem kenmerken. Dit is het effect van elke oefening en tegelijkertijd het postulaat van actie als een complex systeem.

De kenmerken van fysieke oefeningen in modellering kunnen alleen worden weergegeven door probabilistische kenmerken. Dit komt omdat de nauwkeurigheid van hun metingen in principe niet hoger kan zijn dan een limiet die beschikbaar is voor een bepaalde techniek, in verband waarmee er altijd enige onzekerheid over hun waarden bestaat. Zo wordt in principe van het modelleren het postulaat van onzekerheid gerealiseerd.

Monoculaire multi-level (hiërarchische) modellen kunnen een van de varianten zijn van de meest effectieve modellen van fysieke oefeningen van hun biomechanische structuur. In tegenstelling tot traditionele ideeën over de biomechanische structuur als een reeks fasen van bewegingen, maken dergelijke hiërarchische modellen van de structurele organisatie van oefeningen het mogelijk om een systematisch en echt holistisch beeld te krijgen van de eenheid van alle elementen. Het belangrijkste criterium voor het bepalen van het systeem, de gemeenschap, de eenheid van de elementen van elke oefening voor de houding is hun algemene doeloriëntatie, de ondergeschiktheid van een enkel doel. Bovendien wordt een volledig bepaald doel gezien als in vrijwel alle actieve bewegingen van een persoon, en in alle motorische acties en fysieke oefeningen.

Bij het construeren van elke beweging van bewegingsactie of lichaamsbeweging die vrij complex is in coördinatie, realiseert de persoon op zinvolle wijze alleen het doel. Alle andere elementen van de biomechanische structuur worden automatisch gerealiseerd, sommige onder invloed van spierkrachten, andere - onder invloed van zwaartekracht, traagheid, reactieve en andere krachten.

Als we denken aan een motor actie of oefening in de vorm van een biomechanisch model, is het mogelijk om hem grafisch portretteren in de vorm van een soort piramide (of "boom"), op de top van dat is de master (algemeen) doel (GC), die gericht zijn alle elementen te bereiken of de realisatie hiervan betekent respectievelijk een oplossing of geen oplossing voor de motorische taak.

Nabijheid niveau opzet van bepaalde elementen in de grafische piramide ( "targets tree") van een bepaalde oefening houding tot de door GC zijn verhoging graad (gewichtswaarde) van de bijdrage van elk element en het bereiken van HZ niveau.

Om de gewichtsbijdrage van elementen aan het algemene proces van het oplossen van de motorische taak van oefenen voor houding te bepalen, worden op dit moment een aantal methoden gebruikt. Elk van hen is gebaseerd op de resultaten van het zoveel mogelijk meten van de biomechanische eigenschappen van de oefening. De GC kan vervolgens wiskundig of experimenteel worden bepaald. Vervolgens adequate methoden van wiskundige analyse - correlatie (gepaarde, privé, multiple) regressie (stapsgewijze multipele regressie), factor (methode hoofdcomponent), latente clusteranalyse en de andere - de zogeheten geproduceerd decompositie GC, d.w.z. De toewijzing van individuele elementen - bewegingen, in zekere mate zorgen voor de implementatie van de GC.

Natuurlijk zijn zowel het proces van het bepalen van de GC als het proces van de ontbinding ervan niet alleen op een puur wiskundige manier opgelost. Wiskundige methoden worden toegepast op de resulterende gegevensreeks op een manier die de biomechanische betekenis van de betreffende oefening niet verstoort. Tegelijkertijd worden niet alleen de puur fysieke parameters van bewegingen in aanmerking genomen, maar ook de richting van de concrete oefening als pedagogisch instrument.

Elke fysieke oefening, afhankelijk van de aard van zijn monocel, kan worden geclassificeerd als elementair, eenvoudig en complex.

De motorische actie, die als doel heeft de motorische taak op te lossen, die kan worden bereikt door een enkelvoudige beweging met de realisatie van een of drie vrijheidsgraden, wordt een elementaire oefening genoemd .

Eenvoudige oefeningen voor houding zijn gericht op een dergelijke oplossing voor het motorische probleem, dat wordt geleverd door bewegingen in twee of meer gewrichten van één biokinematische keten (bijvoorbeeld het bovenste of onderste ledemaat).

De oplossing van de motortaak bij het uitvoeren van complexe oefeningen wordt verschaft door tegelijkertijd bewegingen te realiseren in verschillende biokinematische circuits van het motorapparaat.

Ten slotte wordt bij complexe fysieke oefeningen een monocel bereikt door de OCM van een menselijk lichaam actief te bewegen in de ruimte ten opzichte van externe referentieframes.

De biomechanische structuur van het systeem van elke fysieke oefening is een soort kern waarop al zijn andere structurele elementen zijn gebaseerd en zich ontwikkelen.

De structuur is niet alleen de structuur en vorm van de organisatie van een bepaald systeem, maar ook de patronen van onderlinge relaties tussen de elementen, waardoor deze worden geïntegreerd in één systeem.

Zoals reeds opgemerkt, kan deze of gene beweging alleen bekend zijn als het zijn biomechanische karakteristieken kent. Hieruit volgt dat de biomechanische structuur van de oefening is een regelmatige verbinding tussen de man en de beweging van zijn lichaam OCM elementaire joint bewegingen ten opzichte van de objecten van het milieu in de uitvoering van bepaalde motorische acties die nodig zijn om te gaan met de beoogde motorische taken.

Eigenlijk moeten de regelmatigheden van deze bewegingen in dit geval worden uitgedrukt in een formele taal (afbeelding, teken, machine, enz.), Die objectieve ideeën weergeeft over hun biokinematische en biodynamische karakteristieken. In sommige gevallen volstaat het om een duidelijke beschrijving te hebben van de kwalitatieve kenmerken van de biomechanische structuur van de oefening op het verbale niveau. In andere gevallen is het nodig om de structuur van de oefening grafisch weer te geven. Soms is er een behoefte aan een vergelijking die de bovengenoemde patronen weerspiegelt.

Om een mooie correcte houding te vormen, past u in de regel twee groepen fysieke oefeningen toe: speciale en algemene ontwikkeling.

Speciale oefeningen omvatten oefeningen voor de houding, die de vorming van een gewoonte van correcte houding en minder pijn in de rug bevorderen.

[1], [2]

Lichamelijke oefeningen om een gewoonte van correcte houding te vormen

1. De boomstronk - staand met zijn rug tegen de muur, de achterkant van het hoofd, schouderbladen, billen, kuiten, hielen raken de muur. Span de spieren aan, voel de geaccepteerde positie, onthoud
   het. Doe een stap naar voren en repareer de pose.
2. Onafhankelijk, door gevoel, neem een pose die overeenkomt met de juiste houding, en dan sta tegen de muur en controleer de aangenomen houding.
3. Inbreuk - hangend aan de gymnastiekmuur. Strek, neem de juiste houding aan en fixeer de pose.
4. De boomstronk - staand met zijn rug tegen de muur, de achterkant van het hoofd, schouderbladen, billen, kuiten, hielen raken de muur. Handen naar voren, omhoog, omlaag, omlaag. Ga naar links; и.п - ga naar rechts, ip, en breek de houding van de juiste houding niet.
5. De AI is hetzelfde. Maak 4 stappen naar voren, een paar bewegingen van de handen, de romp van de romp, het hoofd. Draai vervolgens je rug tegen de muur en controleer je aangenomen houding.
6. Staand. Accepteer de positie van de juiste houding en houd een object op het hoofd (bijvoorbeeld een boek); op een stoel gaan zitten, opstaan, 4-8 m verder gaan.
7. I. Blz. - staand op een bank. Neem een houding met de juiste houding, sluit je ogen en fixeer de positie.
8. Lopen op de bank, handen achter het hoofd (aan de riem, omhoog, op het hoofd), de positie van de juiste houding vasthoudend.
9. Ontsteking - liggend op de rug, handen opzij. Neem een houding met een juiste houding en span de spieren.
10. Ontsteking ligt op de maag, handen in de zijkanten. Om de positie van de juiste houding te bepalen. Voer de oefening uit met visuele en zonder visuele controle.
11. Staand. Neem de positie van de juiste houding tegen de muur. Zit met een rechte rug, raak de muur aan met de achterkant van het hoofd, rug, billen, armen naar boven; i.p
12. Staand, voeten op een rij na elkaar. Als u de houding van de juiste houding behoudt, steekt u uw handen omhoog, voert u cirkels uit met uw handen in de sagittale en frontale vlakken.
13. I. Blz. - houding van de juiste houding met een voorwerp op het hoofd. Ga op de linkervoet staan, het rechterbeen is gebogen aan het kniegewricht; hetzelfde aan de rechterkant. Uitvoeren met visuele en zonder visuele controle.
14. - Een gymnastische stok verticaal achter de rug plaatsen, zodat deze de nek van de nek, rug, billen (langs de wervelkolom) raakt. De stok naar achteren drukken met je rechterhand boven je hoofd en de linker - recht naar achteren, een houding aannemen met de juiste houding.

Door obshcherazvivajushchih omvatten fysieke oefeningen voor houding, het versterken van de spieren van de nek, schouders, buik, rug, onderste ledematen, en de totale impact van de oefening.

Na verschillende sessies gericht op het vormen van een gewoonte van een juiste houding, nemen de kinderen de juiste positie in de buurt van de muur, maar kunnen ze deze niet altijd in beweging houden. In beweging wordt de positie van het hoofd meestal verstoord, omdat het moeilijk te vangen, te onthouden en op te lossen is, vooral met de eerder gecreëerde verkeerde vaardigheid. Met het hoofd naar beneden ontspannen de spieren van de schoudergordel, zodat de schouders naar voren bewegen, de borst wegzakt, de ruggengraat buigt. Als de verkeerde positie van het hoofd een gewoonte wordt, verandert de tonische spanning niet alleen de spieren van de nek, maar ook de rug en de onderste ledematen. Als gevolg hiervan is de houding van het hele lichaam verstoord.

Om kinderen te leren hun hoofd op de juiste manier vast te houden, is het noodzakelijk om oefeningen toe te passen waarbij verschillende voorwerpen op hun hoofd worden gehouden (houten cirkels, 200-300 g zakken gevuld met kleine steentjes). Deze houdingsoefeningen helpen het statische uithoudingsvermogen van de nekspieren te ontwikkelen en dragen aldus bij aan de juiste positie van het hoofd en het lichaam.

Lichamelijke oefeningen om de nekspieren te versterken

1. I. Blz. - staand aan de muur in een houding met een normale houding, leg een buidel op zijn hoofd. Met een zak op het hoofd om in de gegeven richting naar de tegenovergestelde muur en terug te gaan met een verandering in de positie van de handen onder elke stap (naar de zijkant, omhoog, naar voren, naar beneden).
2. Een infra-structuur is een ding op het hoofd. Terwijl u de juiste positie van de koffer vasthoudt, gaat u zitten, gaat u op de grond liggen, knielt u en keert u terug naar de i.p.
3. I.P. - zittend met een voorwerp op zijn hoofd. Ga op een stoel staan en ga er vanaf.
4. Lopend in een cirkel met een buidel op je hoofd terwijl je een juiste houding behoudt.
5. Staand, handen in de zijkant van de zak op het hoofd. Ga op de grond zitten en ga rechtop staan.
6. I. Blz. - staand aan de muur met een zak op zijn hoofd, handen opzij. Buig het been, trek de rechterknie naar de borstkas. Laat de knie zakken en strek het been. Hetzelfde met het andere been.
7. I. Blz. - staand aan de muur met een zak op zijn hoofd. Steek uw handen opzij, keer terug naar het IP-adres, steek uw handen omhoog, keer terug naar het IP; handen naar voren, losschroeven.
8. Ip - staand aan de muur met een zak op zijn hoofd, handen in de zijkanten. Steek je handen omhoog, hurk met je rug tegen de muur en keer terug naar het ip.
9. Ga voor de spiegel staan om de directe positie van het hoofd te bepalen. Vooruitkijken, in de verte. Laat je schouders naar beneden zakken. Knijp de handen naar het midden van de dijen. Strek je benen, sluit je hielen en spreid je sokken een beetje uit. Het lichaamsgewicht moet gelijkmatig verdeeld worden over twee benen. Bevestig een positie die overeenkomt met de positie van de hoofdpost of stil. Adem rustig door de neus. Ga dan weg van de spiegel en ontspan.
10. Zittend op de hielen neemt de directe positie van het hoofd, ontspannen de armen en zet op de heupen.
11. Ga op de grond liggen en neem de houding van de hoofdbalie, de benen bij elkaar. Vooruit kijken (tot aan het plafond). Bekijk mentaal de directe positie van het hoofd, de schouders en het bekken.

Oefeningen voor de ontwikkeling van nekspieren uitgevoerd in de buikligging

1. Schending op de rug, handen bovenop. Kantel het hoofd naar voren. De adem is rustig.
2. De inscriptie ligt aan de linkerkant, de rechterarm is op de taille. De helling van het hoofd naar rechts is inademing; ip - Uitademing.
3. I. Blz. - liggend aan de rechterkant, linkerhand op de taille. De helling van het hoofd naar links is inademing; ip - Uitademing.
4. I. P. - o.s., handen aan de riem. Kantel het hoofd naar voren totdat de kin de borst raakt; ip

Na het doen van een reeks oefeningen is het aanbevolen om op een stoel te zitten, te ontspannen, met de handen naar beneden te gaan, naar voren te kantelen. Blijf in deze positie, hef je schouders op, adem en versla je schouders naar beneden - maak een uitademing. Herhaal de beweging van "schouderophalend" 2-3 keer.

[3], [4], [5]

Oefeningen voor nekspieren uitgevoerd in een staande positie

Bij het uitvoeren van oefeningen is het belangrijk om de vaste positie van het bekken, de schoudergordel en de romp te controleren. Om dit te doen, is het raadzaam om hoofdbewegingen in de beenstand uit te voeren met de gescheiden sokken naar buiten, de handen in de taille of achter de rug.

Het doel van de oefeningen is om de mobiliteit in de cervicale wervelkolom te vergroten of te behouden, om op harmonieuze wijze de nekspieren te ontwikkelen die zijn geassocieerd met de spieren van de bovenrug en borst, de bovenste schoudergordel.

Oefeningen voor houding worden aanbevolen in de volgende volgorde.

1. Ga vooruit naar voren.
2. Het hoofd helt naar achteren.
3. Hoofd neigingen heen en weer.
4. Het hoofd helt naar links en naar rechts.
5. Het hoofd van links naar rechts draaien.
6. Beweeg langs de boog naar beneden.

Voorbeeld: I. Blz. - Sta de voet uit elkaar, handen aan de riem. Draai het hoofd naar links; boog naar beneden (kin raakt de borst) hoofd naar rechts; ip Hetzelfde in de andere richting

Ontspan na het uitvoeren van de oefeningen de nekspieren, kantel uw hoofd naar voren of haal diep adem en een zachte uitademing.

Om een gevoel van spierspanning te ontwikkelen, moeten de bovengenoemde oefeningen voor houding worden uitgevoerd met de fixatie van de actieve houding ten koste van 2-3 of zonder visuele controle.

[6]

Oefeningen voor de ontwikkeling van nekspieren met extra weerstand

1. De steken zijn benen op de breedte van de schouders, één hand rust tegen de kin van het hoofd, die naar achteren wordt geleid en de elleboog bevindt zich in de palm van de andere hand. Kantel het hoofd naar voren en overwin de druk van de hand. Als u uw hoofd terugneemt, haal dan diep adem, kantel uw hoofd - een langzame uitademing.
2. Het stempelen is hetzelfde, maar de kop is naar voren gekanteld. Langzame stijging van het hoofd achterwaarts, meegaand met de kracht van de druk van de handen, en terugkeer naar de i.p.
3. De stronk is een standaard van het been uit elkaar, het hoofd is verlaagd naar de borst, de vingers in het "slot" op de achterkant van het hoofd. Het hoofd achterover kantelen met het overwinnen van de weerstand van de handen. Hoofd achterover - adem in, vooruit - uitademen.

Oefeningen voor de nekspieren kan worden toegepast als profylactische middelen om vermoeidheid te verminderen aan de basis van de schedel, nek en schouders, lijkt voor educatieve, industriële en huishoudelijke activiteiten, wanneer het hoofd en de romp van een lange periode in een lastige positie.

[7], [8]

Algemene ontwikkelingsoefeningen voor de ontwikkeling van nekspieren

1. I. P. - o.s., handen aan de riem. Kantel het hoofd naar voren en naar achteren. Ademhaling gratis n. - hetzelfde. Draai het hoofd naar links en naar rechts. Ademvrij
2. De AI is hetzelfde. Kantel het hoofd naar rechts, naar links. Ademen is gratis.
3. De AI is hetzelfde. Rotatie van het hoofd afwisselend rechts en links. Ademen is gratis.
4. Oefent de zelfverdediging uit bij het draaien en kantelen van het hoofd, waarbij de weerstand van de handen als weerstand wordt gebruikt.
5. De brug is een worstelbrug. Torso van de romp met ondersteuning aan de achterkant van het hoofd en de voeten. De romp heen en weer zwaaien. Ademen is gratis.

Lichamelijke oefeningen om de spieren van de schoudergordel te versterken

1. I.P. - o.s. Leg je handpalmen op de schouderbladen (ellebogen naar boven) en spreid je handen vervolgens naar de zijkanten en de achterkant, zodat de schouderbladen elkaar raken.
2. De AI is hetzelfde. Haak de handen achter je rug - de rechterhand boven de schouderbladen, de linkerhand onder de schouderbladen. Verander dan de positie van de wijzers. Deze oefening kan worden uitgevoerd door een kleine bal of andere kleine voorwerpen van de ene hand naar de andere te verplaatsen, de romp aan de achterkant van de romp door de wervelkolom in het thoraxgebied te bewegen.
3. De AI is hetzelfde. Hellingen en bochten van de stam naar rechts en links met een gymnastiekstok op de schouderbladen. Lopen en trage sit-ups met een stok achter je rug bij de elleboogbocht. Houd de kofferbak recht.
4. De AI is hetzelfde. Boogbewegingen met zijn handen heen en weer over zijn hoofd, de uiteinden van de stok vasthoudend. Hand in de ellebooggewrichten buig niet.
5. De militaire dienst is hetzelfde, de handen zijn in de zijkanten. Buig naar de ellebooggewrichten, de vingers balanceren in de vuisten.
6. De stronk is een wijde poot die uit elkaar staat. Omcirkelt handen naar binnen en naar buiten afwisselend in het frontale vlak (voor het gezicht). Ademen is gratis.
7. De AI is hetzelfde. Cirkels van handen heen en weer afwisselend in het zijvlak. Ademen is gratis.

Oefeningen om de buikspieren te versterken

De buikspieren houden de inwendige organen in hun normale positie. Met hun activiteit zijn verbonden de administratie van alle inwendige organen, gelegen in de buik- en bekkenholtes. Bovendien helpen ze om ook de ademhalingsfunctie uit te voeren.

Gezien een dergelijke verscheidenheid van buikfuncties, moet worden opgemerkt dat hun zwakte het groeiende lichaam van de baby nadelig beïnvloedt.

Om de buikspieren te versterken, worden oefeningen in de regel uitgevoerd vanaf de beginpositie op de rug met verschillende bewegingen van de benen en de overgang van de buikligging naar de zitpositie.

1. De lumbago ligt op zijn rug, een arm is naar boven uitgestrekt, de andere is onder. Kantel het hoofd naar voren met het veranderen van de positie van de handen en het achterover buigen van de voeten; ip Ademen is gratis.
2. Dezelfde oefening, maar de verandering in de positie van de handen om te produceren met het aangrijpen van de vingers in een vuist en nippen aan het einde van de beweging.
3. Ontsteking ligt op de rug, benen zijn gebogen op de knieën, voeten op de grond, handen in de taille. Ga vooruit, armen naar schouders; handen achter het hoofd; armen naar de schouders; ip 4. Dezelfde oefening, maar als je de oefening doet, hef je je hoofd op en maak je hoofd bochten en kantelt.
4. Ontsteking ligt op de rug, handen in de taille. Handen voeren "boksen" uit tijdens uitademing.
5. Ontsteking ligt op de rug, benen zijn gebogen op de knieën, handen in de taille. Kantel het hoofd naar voren; rechtop zitten; ga liggen zonder zijn hoofd te laten zakken; ip
6. Ontsteking ligt op de rug, benen zijn gebogen, handen op het voorhoofd met handpalmen. Veerachtige bewegingen van het hoofd naar boven, terwijl hij met zijn handen op het voorhoofd drukt - uitademing; ip - Inademing.
7. Ontsteking liggend op de rug, handen langs de romp. "Fiets" voetverkeer. Ademen is willekeurig.
8. De AI is hetzelfde. Buig het been in een hoek van 90 ° in de heup- en kniegewrichten; til het gebogen been op; buig het been in een rechte hoek; en n Hetzelfde met het andere been. Ademen is willekeurig.
9. Ontsteking liggend op de rug, handen langs de romp. Horizontale schaarvoeten; ip
10. Ontsteking liggend op de rug, handen langs de romp. Verticale schaarvoeten; ip
11. Ontsteking - liggend op de rug, armen omhoog. Ga langzaam zitten, armen naar voren; langzaam ip
12. Hetzelfde, maar met een andere positie van de handen (aan de riem, achter het hoofd, aan de schouders).
13. Ontsteking ligt op de buik, armen gebogen voor het hoofd. De nadruk ligt op onderarmen; de pose vasthouden (3-5 seconden); ip
14. Ontsteking - liggend op zijn rug, handen achter zijn hoofd. Verhoog de benen 45 ° van de vloer; houd de pose (3-5 seconden); ip
15. Ontsteking liggend op de rug, handen langs de romp. Hef rechte benen op tot de juiste hoek - uitademen; ip - Inademing.

[9]

Een complex van fysieke oefeningen met algemene impact

1. Energetisch lopen - 30 seconden, de bewegingen van de armen zijn breed, los; versnellingsstap, overgang naar een run van 1-2 minuten; snel lopen, geleidelijk aan het tempo vertragen
2. I.P. - o.s. Ga op de rechtervoet staan, links op de teen, handen achter het hoofd; Handen omhoog, kijk naar de borstel; handen achter het hoofd; ip Hetzelfde links. Houd de lichaamsmassa op het ondersteunende been.
3. Inflatables - handen in de taille. Ga op de linkervoet staan, rechterzijde naar de teen, drie springveren naar rechts, de linkerhand achter het hoofd; ip Hetzelfde aan de linkerkant.
4. De stand van de voet is uit elkaar, de armen in de taille. Draai het lichaam naar links, de linker hand naar de zijkant; naar voren kantelen, handen naar voren; handen in de hand; ip Hetzelfde met een draai naar rechts.
5. De doordringende armen zijn handen aan de zijkanten. Sta aan de rechterkant, hef de linkerhand op en maak het katoen met je handen eronder; ip Hetzelfde aan de linkerkant. Houd de benen recht, de teen van het opgeheven been is uitgerekt, de klappen presteren krachtig.
6. I. P. - een brede staander apart, handen in de taille. Halfzijdig op "ravoy helling naar links, katoen boven zijn hoofd; ip Hetzelfde aan de linkerkant.
7. De stand van de voet is uit elkaar. Kantel voorover, raak de tenen aan met je handen, kantel terug, handen naar de zijkanten met de handpalmen naar boven, hoofd naar achteren. Verplichte doorbuiging in de thoracale wervelkolom.
8. De pier is grijs, de armen zijn aan de achterkant. Buig het linkerbeen; ip Hetzelfde is goed.
9. Inbreuk - nadruk op zitten. Blijf liggen, kijk vooruit; nadruk liggend, benen uit elkaar; de nadruk ligt op de eenheden en op de achterkant. Achterop liggen; Nadruk leggen op de rug, de benen recht houden, de vloersokken aanraken, de kop naar achteren kantelen.
10. Ontsteking ligt op de rug, benen uit elkaar, armen gestrekt. Draai de koffer naar rechts, handen naar voren; ip Hetzelfde aan de linkerkant (hielen van een vloer om niet af te scheuren).
11. De inscriptie is een nadruk op de knieën, handen op de taille. Rechter been terug; ip Hetzelfde links.
12. Ontsteking - liggend op zijn rug, handen achter zijn hoofd. Til je benen 30-40 cm op van de vloer; vier veerkrachtige bewegingen met rechte benen (recht omhoog, links naar beneden en omgekeerd); ip
13. Staat op de sokken, handen in de taille. Acht springt naar boven met een draai helemaal naar rechts; hetzelfde met een draai naar links.

Voor leerlingen in de basisschoolleeftijd wordt een verscheidenheid aan mobiele spellen gebruikt als middel om de houding te vormen en te voorkomen, met nadruk op de juiste houding van studenten. Spellen kunnen worden gebruikt in klassen voor lichamelijke opvoeding en in groepen van grotere groepen. Een voorbeeldige lijst van dergelijke spellen kan als volgt zijn: "Soveshka", "Kolobok", "catch", exacte rotatie van de andere.

Met de natuurlijke ontwikkeling en verbetering van de motorische functie van de mens in de complexe hedendaagse omstandigheden van zijn biologische en sociale interactie met de omgeving, wordt het noodzakelijk om constant de toestand van het organisme te volgen. Een dergelijke beheersing is meer nodig wanneer het menselijk lichaam wordt onderworpen aan enige kunstmatig gerichte invloeden voor de uitvoering van bepaalde sociale, biologische, fysieke of andere programma's voor de verbetering van individuele functies of, met name, het hele systeem.

Pedagogische controle van de vorming van de juiste houding van schoolkinderen "in het proces van lichamelijke opvoeding wordt aanbevolen om uit te voeren volgens het ontwikkelde stroomschema.

De actieve flexibiliteit van de wervelkolom wordt bepaald aan de hand van de resultaten van het meten van de amplitude van bewegingen in verschillende vlakken.

Bij het evalueren van de functionele toestand van het spiercorset worden verschillende tests gebruikt. Het belangrijkste criterium voor fysieke fitheid is naar onze mening echter de gezondheidsstatus van schoolkinderen, en niet alleen de kwantitatieve indicatoren van speciale tests. Daarom is de belangrijkste de dynamiek van de onderzochte indicatoren in de loop van regelmatige oefeningen en oefeningen voor de houding, en niet de absolute waarden zelf naar leeftijd.

[10], [11], [12]