Oefeningen met een hernia: effectieve complexen

Oefeningen met een hernia van de wervelkolom - scheuring van het buitenste fibreuze membraan van de tussenwervelschijf en verplaatsing van de kern in het lumen van het wervelkanaal - vormen een integraal onderdeel van de therapie van deze pathologie.

Het complex van oefeningen met een hernia van de wervelkolom moet worden geselecteerd in overeenstemming met de schijf waarvan een deel van de wervelkolom heeft geleden en in welke mate het uitsteekt (uitsteeksel). Men moet niet vergeten dat de mobiliteit van de cervicale, thoracale en lumbale wervelkolom anders is. Bovendien zijn het verschillende en verschillende mensen ... Bovendien zijn niet alle oefeningen geschikt in het geval van verwijdering van de hernia van de wervelkolom.

Lees verder en je zult ontdekken welke oefeningen met de hernia van de wervelkolom het meest effectief zijn en hoe ze moeten worden uitgevoerd.

[1], [2], [3]

Effectieve oefeningen met een hernia van de wervelkolom

Effectieve oefeningen met een spinale hernia zijn oefeningen gericht op het versterken van de diepe en oppervlakkige spieren van de rug, de lumbale (lumbale driehoek) en de nek.

Er wordt aangenomen dat door de spieren en hun ligamenten te versterken, we de wervelkolom een betrouwbare ondersteuning bieden in de vorm van een zogenaamd spiercorset. Als dit 'korset' voldoende ontwikkeld is, kun je je geen zorgen maken over de stabiliteit van de wervelkolom en zijn tussenwervelschijven.

Echter, in de huidige Spine (Sectie orthopedie, is actief bij pathologieën van de wervelkolom) wordt aangenomen dat door het verhogen van de sterkte van het spierstelsel van de wervelkolom compressie op de steunsegmenten - tussenwervelschijven en facet (facet) gewrichten - aanzienlijk toegenomen. Vooral met statische lichaamsposities en aanzienlijke spierspanning. Sommige artsen raden vertebrologists universele manier om te voorkomen en problemen met een hernia op te lossen - normaal wandelen in een rustige (wandel) van maximaal twee uur.

[4], [5], [6], [7]

Oefeningen met een hernia van de lumbale wervelkolom

Om hernia lumbale wervelkolom (evenals alle oefeningen in deze toestand op elke plaats) uit te oefenen, hebben geprofiteerd, moet je ze per se af te stemmen met uw arts en een specialist fysiotherapie. Deze regel mag niet worden geschonden - voor uw eigen bestwil.

Het complex van oefeningen met een hernia van de wervelkolom in het lendegebied wordt gedaan, voornamelijk liggend op de rug. Om dit te doen, moet je een gymmat of een deken op de vloer leggen, drie keer in de lengte gevouwen.

Ik oefen:

Uitgangshouding: liggend op de rug, armen recht aan de zijkanten van de romp, benen recht. Span de benen van beide benen, trek ze in de richting van de schenen (naar ons toe), en span gelijktijdig de nek in, probeer de kin zo dicht mogelijk bij de borstkas te brengen. We blijven 5 seconden in deze positie en nemen langzaam de startpositie bij uitademing. Herhaal 8-10 keer.

II oefening:

De startpositie, zoals in de vorige oefening. Zonder zijn voeten van de vloer te heffen en op zijn handen te leunen, breng je het hoofd en de bovenrug langzaam omhoog, houd je de pose een paar seconden vast en neem je de beginpositie zo langzaam mogelijk (bij uitademing). Na elke herhaling, pauzeer in 5 seconden. Het minimale aantal herhalingen is 5, het maximum is 15.

III oefening:

De beginpositie is hetzelfde, maar de benen zijn gebogen op de knieën. Bij het inademen, hef het bekken van de vloer, waarbij het bovenlichaam op de schouderbladen, nek en nek wordt gehouden. Houd de positie een paar seconden vast en keer bij het uitademen terug naar de startpositie. Het aantal herhalingen is 5.

IV Oefening:

De beginpositie is hetzelfde, maar de handen zijn achter het hoofd gewikkeld. Het is noodzakelijk om de benen in de knieën afwisselend te buigen en ze zo dicht mogelijk bij de borstkas te brengen. Wanneer het been gebogen is, wordt een inhalatie gemaakt, met rechttrekken - uitademing. Het aantal herhalingen is 10 (elke etappe).

V Oefening:

We liggen op de rug, armen en benen zijn recht. Het rechterbeen en de linkerhand (bij inademing) tilden gelijktijdig op, hielden de houding enkele seconden vast en zakten langzaam in uitademing. Doe hetzelfde met je linkervoet en je rechterhand. Het totale aantal herhalingen is 10.

VI Oefening:

Ga op je buik liggen, benen recht, gebogen bij de ellebogen, handen op de vloer bij de stam. Hij leunt met zijn handen op de vloer, inademt het hoofd en de rug van de vloer, buigt zijn rug en gooit zijn hoofd achterover. Bij uitademing keert u terug naar de startpositie. Het aantal herhalingen is 10.

Oefeningen met een hernia van de cervicale wervelkolom

Deze oefeningen hernia discus van de wervelkolom gecentreerd op de cervicale regio en moeten helpen de lange spieren van de nek, de lange spieren van het hoofd, scalenus spieren en sternocleidomastoideus om flexibeler geworden en het werk van de zeven nekwervels te vergemakkelijken.

Ik oefen:

In de staande of zittende houding (zoals je wilt) maak je de schouders recht en draai je de kop soepel van links naar rechts-naar-rechts, en vervolgens - in omgekeerde volgorde, geleidelijk de amplitude van de windingen vergroot. Voer de oefening 10 keer uit.

II oefening:

De beginpositie is hetzelfde, maar nu moet je je hoofd langzaam en soepel naar voren kantelen, waarbij je kin zo dicht mogelijk bij het gat tussen de sleutelbeenderen komt. Til vervolgens langzaam je hoofd op (bij inademen). Het aantal herhalingen is 10-15.

III oefening:

Zonder de beginpositie van de vorige oefeningen te veranderen, moet u uw hoofd zachtjes kantelen terwijl u inademt en tegelijkertijd uw kin optrekken. Bij het uitademen keert u soepel terug naar de startpositie. Herhaal 10 keer.

[8], [9]

Oefeningen met een hernia van de thoracale wervelkolom

Aangezien de thoracale wervelkolom minder mobiel is, is de reeks oefeningen met een spinale hernia van deze lokalisatie zeer bescheiden.

Ik oefen:

Je moet op een stoel zitten, je rug strekken en je handen achter je hoofd leggen, voorzichtig naar achteren buigen, proberen de stoel tegen de rugleuning van de stoel te duwen. Richt tijdens het uitademen de bovenste romp naar voren en ontspan langzaam. Het aantal herhalingen is 5.

II oefening:

Uitgangspositie: liggend op de rug (leg een zacht kussen onder de rug om de thorax op te tillen), handen worden rechtgetrokken langs de romp, de benen zijn recht. Bij inademing voorzichtig buigen, terug langzaam uitademen naar de startpositie. Het aantal herhalingen is 5.

[10], [11]

Oefeningen Bubnovsky met een hernia van de wervelkolom

Doctor in de Medische Wetenschappen Sergei Bubnovsky is de auteur van kinesiotherapie - een complex van therapeutische gymnastiek voor het bewegingsapparaat.

Oefeningen Bubnovsky met een hernia van de wervelkolom zijn ontworpen voor alle tussenwervelschijven en zijn ontworpen om hun bloedtoevoer te verbeteren. Sommige oefeningen herhalen de reeds beschreven oefeningen, dus laten we het volgende geven:

• Startpositie: op handen en voeten staan, handen zijn recht, wijzend op de handpalmen. Over inspiratie buig je je rug zachtjes, waarbij je je hoofd naar je kin tilt; bij uitademing terug naar de startpositie; bij de volgende adem buig je zijn rug en hef je zijn hoofd op; bij uitademing keert u terug naar de uitgangspositie. Het aantal herhalingen is 15-20.
• De startpositie is vergelijkbaar. Bij het inademen, zonder de armen in de ellebooggewrichten te buigen, om de hellingen naar voren te brengen, waarbij het gewicht van het lichaam wordt overgebracht naar het bovenste deel van de romp. Bij het uitademen soepel terugkeren naar de startpositie. Herhaal minstens 20 keer.

Oefeningen van Dikul met een hernia van de wervelkolom

Om het gespierde korset te versterken, bevelen veel artsen Dikul-oefeningen met een hernia van de wervelkolom uit.

Ik oefen:

Uitgangspositie: liggend op de rug, rechte benen bij elkaar, handen zijn gescheiden in de zijkanten (naar beneden bij de handpalmen).

Het bovenste deel van het lichaam blijft gefixeerd, tilt de rechter dij op en draait langzaam naar links zonder de benen te scheiden. Houd deze positie 5 seconden vast en neem langzaam de startpositie in. Een vergelijkbare beweging wordt gemaakt door de linker dij naar de rechterkant. Herhaal 5 keer in elke richting.

II oefening:

De startpositie is dezelfde als in de vorige oefening, en het bovenste deel van de stam blijft ook stationair. Zonder zijn voeten van de vloer te halen, worden stap voor stap stappen in beide richtingen gezet met een vertraging in de extreemrechtse en linkse posities gedurende een paar seconden. Herhaal aan elke kant 6-8 keer. Deze oefening is vooral nuttig in de hernia van de wervels van de lumbale regio.

III oefening:

Uitgangshouding: liggend op de rug, benen op schouderbreedte uit elkaar, armen gekruist op de borst. Het onderste deel van het lichaam blijft gefixeerd, het bovenste gedeelte soepel (op de vloer verschuivend) is naar de zijkanten gekanteld. Elke keer in een punt met de maximale helling naar rechts en naar links wordt een pauze in 3-4 seconden gemaakt. Het aantal herhalingen is 3 in elke richting.

Oefeningen van yoga met een hernia van de wervelkolom

Oefeningen van yoga met een hernia van de wervelkolom worden liggend uitgevoerd, wat vanuit anatomisch oogpunt het meest zinvol is.

Ik oefen:

Uitgangshouding: liggend op de buik, rechte benen bij elkaar, armen gestrekt langs de romp. Laat het hoofd, de schouders en de borst van de vloer op de grond komen, na een pauze (uitademen), laat je ze zachtjes zakken. Het minimale aantal herhalingen is 5, het maximum is 15 (in drie benaderingen).

II oefening:

Uitgangshouding: liggend op de buik, rechte benen bij elkaar, armen naar voren uitgestrekt. Tegelijkertijd hef je je benen op (zonder je knieën te buigen) en houd je handen, in deze positie, een paar seconden vast en laat je je ledematen langzaam zakken. Het aantal herhalingen is 5-10 (met pauzes van 5 seconden).

III oefening:

Uitgangshouding: liggend op de rug, gebogen op de knieën van de benen bij elkaar. Bij het inademen, til je de gebogen benen op, pak je de benen vast met je handen en duw je ze naar de achterkant van de dijen. Druk tegelijkertijd op de wervelkolom op de vloer. Blijf in deze positie zo lang mogelijk.

IV Oefening:

Uitgangspositie: liggend op de rug, rechte benen bij elkaar, armen gestrekt langs de romp. Buig een been in een knie en til het op naar een buik, tegelijkertijd om een hoofd op te heffen en de gebogen knie te bereiken. Houd gedurende 15 seconden in positie. Na het terugkeren naar de oorspronkelijke positie, ontspannen de spieren van de rug en nek. Doe dan hetzelfde met de andere voet. Herhaal elke voet 3-4 keer.

[12], [13]

Oefeningen na verwijdering van een hernia van de wervelkolom

Artsen zeggen dat er speciale oefeningen zijn na het verwijderen van de hernia van de wervelkolom, die helpen bij revalidatie na een operatie. Hier zijn enkele van deze oefeningen.

Ik oefen:

Uitgangshouding: liggend op de rug, gebogen op de benen van de knieën wijd uitgespreid. Scheur de schoudergordel niet van de vloer, knieg het rechterbeen om naar de hiel van het linkerbeen te kantelen, keer terug naar de oorspronkelijke positie. Doe dezelfde beweging met de knie van de linkervoet naar de rechter hiel. Herhaal 5 keer met elke voet.

II oefening:

Uitgangspositie: liggend op de rug, rechte benen bij elkaar, armen gespreid naar de zijkanten omhoog in de handpalmen. Scheur de kofferbak niet van de vloer, strek uw linkerhand uit naar de palm van uw rechterkant en verwissel uw handen. Herhaal met elke hand 5 keer.

III oefening:

Uitgangshouding: liggend op de buik, rechte benen bij elkaar, armen gebogen op ellebogen, kin op handen rustend. Let op de vingers van de voet en span de buikpers en -billen, til de knie van het rechterbeen op van de vloer en houd de voet gelijkmatig. Keer terug naar de startpositie en voer de oefening uit met je linkervoet. Herhaal elke voet 3-5 keer.

[14],

Verboden oefeningen met een hernia van de wervelkolom

Onvoorwaardelijk verboden oefeningen met een hernia van de wervelkolom - sprongen, sprongen en oefeningen met weging. Ook bij de hernia zijn scherpe bewegingen (bijvoorbeeld schommelen met handen en voeten) of een snel tempo van het doen van oefeningen onaanvaardbaar.

Ongewenst bovenlichaam in de staande houding en oefeningen, waarbij een aanzienlijk deel van het lichaamsgewicht wordt overgebracht op één been (bijvoorbeeld naar de zijkant valt).

En zonder uitzondering kunnen alle oefeningen met een hernia van de wervelkolom niet worden uitgevoerd zonder het pijnsyndroom te verwijderen.

Zoals de specialisten van medische fysieke training opmerken, moet het individuele complex van oefeningen dat door de arts correct is gekozen voor hernia van de wervelkolom regelmatig en lang genoeg worden uitgevoerd. Maar het is het waard om vrij en zonder pijn te bewegen.

[15]