Oogoefeningen om het gezichtsvermogen te verbeteren en te herstellen

We nemen de wereld om ons heen voornamelijk waar via onze ogen. Dit betekent dat veel afhangt van de correcte werking van dit gekoppelde gezichtsorgaan. Ogen moeten overdag doorgaans hard werken en krijgen vooral 's nachts rust. Maar bij een sterke belasting van het gezichtsorgaan is dit niet voldoende. Constante belasting en vermoeidheid van de ogen leiden geleidelijk aan tot een afname van de gezichtsscherpte en het optreden van andere oogaandoeningen die de kwaliteit van leven aanzienlijk beïnvloeden. De oplossing voor deze situatie wordt gezien als eenvoudige oogoefeningen om het zicht te verbeteren, die de ogen de kans geven om te rusten en te herstellen.

De noodzaak van oefeningen voor het gezichtsorgaan

Wat is het menselijk oog? Het is een van de meest mobiele organen, hoewel de bewegingen ervan soms alleen met speciale apparatuur kunnen worden vastgelegd. Feit is dat het oog constant in beweging is, waardoor we objecten kunnen onderscheiden en over het algemeen de onschatbare gave van visuele waarneming van de wereld om ons heen bezitten.

Alle oogbewegingen worden uitgevoerd door zes spieren. En dan hebben we het nog niet eens gehad over de spieren in de oogbol die verantwoordelijk zijn voor het scherpstellen van het zicht, het vernauwen en verwijden van de pupillen, enz. Het is duidelijk dat ze, net als alle andere spieren, constante training en rust nodig hebben om in goede conditie te blijven, en overbelasting en verstoringen van het oog te voorkomen.

Laten we eens kijken welk effect fysieke oefeningen op ons lichaam hebben. Ze stimuleren de werking van verschillende organen en systemen, verbeteren de bloedsomloop en stofwisseling, verlichten stress en verbeteren de stemming. Met andere woorden, ze helpen de gezondheid te behouden en te versterken. En het maakt niet uit voor welk orgaan het oefencomplex bedoeld is, het zal in ieder geval leiden tot positieve veranderingen in het lichaam.

Onze ogen, die overdag actief werken en veel informatie opnemen, zodat deze vervolgens door onze hersenen kan worden verwerkt en gecategoriseerd op basis van bruikbaarheid, hebben ook speciale training nodig. Wanneer het zicht verslechtert, ontstaan er problemen met de waarneming van visuele informatie, verslechteren de schoolprestaties en het werkvermogen, en neemt de zenuwspanning toe, wat kan leiden tot interpersoonlijke conflicten.

Veel zichtproblemen beginnen meestal met regelmatige oogvermoeidheid, constante belasting en onvoldoende motorische activiteit van de oogbol. Mensen die intellectuele arbeid verrichten, en vooral zij die door de aard van hun werk constant informatie op een computerscherm moeten bekijken, denken hier zelden over na. En al helemaal tevergeefs. Het zijn immers hun ogen die overdag het zwaarst worden belast, wat betekent dat het noodzakelijk is om de belasting regelmatig te verlichten en het gezichtsorgaan rust te gunnen.

Het is duidelijk dat weinig mensen het zich kunnen veroorloven om tijdens werktijd te slapen om hun ogen rust te gunnen. Je kunt natuurlijk zitten en gewoon je ogen sluiten, maar het effect van zo'n 'oefening' zal gering zijn. Het bevordert de rust, maar niet de training van de ogen. Hypodynamie (dezelfde rust) heeft nog nooit iemands gezondheid verbeterd.

Lichamelijke oefeningen komen in verschillende richtingen. Sommige helpen de ogen simpelweg te ontspannen. Andere bereiden je voor op speciale fysieke belasting. Weer andere trainen de oogspieren, verhogen hun tonus en prestatie, verbeteren de motoriek van de oogbol en vergroten zo de mogelijkheden van het visuele orgaan.

Het is belangrijk om te begrijpen dat oogoefeningen die in speciale complexen zijn samengevoegd, bedoeld zijn om de functionaliteit ervan langdurig te behouden en, indien mogelijk, ook om bestaande afwijkingen te corrigeren en dus bedoeld zijn om het gezichtsvermogen te verbeteren.

Naast gespecialiseerde oefeningen kunt u eenvoudige oogoefeningen doen, bestaande uit 3-5 motorische oefeningen, die in totaal slechts 5-10 minuten duren. Deze oefeningen kunnen 's ochtends na het ontwaken worden gedaan om de ogen voor te bereiden op actief werk, en tijdens de werkdag om de ogen de kans te geven om te rusten en hun prestaties te verbeteren.

De frequentie van oogoefeningen hangt af van de hoeveelheid werk, de aard ervan en de verlichting op de werkplek. Als u veel gedrukte informatie moet verwerken bij goede verlichting, is het raadzaam om uw ogen elk gewerkt uur (5-15 minuten) actieve rust te gunnen. Bij computerwerk wordt de pauzetijd gehalveerd tot 30 minuten. En als de verlichting ook slecht is, moet u oefeningen doen en uw ogen elke 20 minuten rust gunnen.

Ja, veel hangt af van de verlichting. Natuurlijk licht is minder vermoeiend voor de ogen, maar fel zonlicht zorgt voor meer inspanning, vooral bij computerwerk. Hetzelfde gebeurt bij werken zonder licht. Maar het zachte, zwakke licht van een TL-lamp of natuurlijk licht dat door gordijnen schijnt, is het meest geschikt voor mensen die urenlang achter de monitor zitten.

De situatie verandert enigszins als iemand met op papier gedrukte tekst werkt. Hier leidt onvoldoende verlichting tot oogvermoeidheid. Hoewel fel zonlicht dat op papier valt, ook niet bijdraagt aan de ontspanning van het gezichtsorgaan.

De meest traumatische voor de ogen in termen van overmatige vermoeidheid zijn daglichtlampen, die vaak worden gebruikt in kantoorruimtes en winkels. In dit geval raken de ogen veel sneller vermoeid en moeten ze vaker (met tussenpozen van 15-20 minuten) en regelmatig rust krijgen om de belasting van het gezichtsvermogen te verminderen.

Wat gespecialiseerde oefeningen betreft, wordt de duur ervan bepaald door het totale aantal oefeningen en de duur van elk ervan. Artsen raden bijvoorbeeld aan om therapeutische en preventieve complexen uit te voeren, die niet alleen bedoeld zijn om het gezichtsvermogen te behouden, maar ook om het te corrigeren, en deze regelmatig gedurende een bepaalde periode te herhalen. Zo raadt de reeks oefeningen voor de ogen om het gezichtsvermogen te verbeteren van professor Zhdanov, de bedenker ervan, aan om deze drie keer per dag te doen vóór het eten. De duur van de zichtcorrectie met deze methode hangt echter af van het gewenste resultaat.

Indicaties

Wie heeft baat bij oogoefeningen die het zicht verbeteren? In principe iedereen die om zijn of haar gezondheid geeft. De ogen maken immers deel uit van ons lichaam en hun gezondheid beïnvloedt altijd ons welzijn. Het is alleen belangrijk om de juiste oefeningen te kiezen.

Als iemand een verzwakt gezichtsvermogen heeft door een zware belasting van de ogen, is het noodzakelijk om een complex te kiezen dat de ogen laat ontspannen en rusten, en hun functies herstelt door middel van actieve bewegingen. Dergelijke oefeningen, mits regelmatig uitgevoerd, zullen het gezichtsvermogen zelfs beter herstellen dan welke bril dan ook. En preventief zijn oogoefeningen van onschatbare waarde; het is niet voor niets dat in de Sovjettijd, om de gezondheid van kinderen te beschermen, minuten lichamelijke opvoeding voor de gezichtsorganen verplicht waren tijdens de pauzes op de basisschool. Helaas is deze praktijk nu vergeten, en het is niet verwonderlijk dat "brildragers" een vrij algemene categorie leerlingen zijn geworden, zowel op de basisschool als op de middelbare school.

Het is duidelijk dat visuele beperkingen die met bepaalde ziekten gepaard gaan, uitgebreid behandeld moeten worden onder toezicht van een arts. Oogoefeningen om het zicht te verbeteren zijn slechts één van de methoden om de pathologie te behandelen. Ziekten van inflammatoire of dystrofische aard (deze laatste komen vaak voor op oudere leeftijd) kunnen niet genezen worden met alleen ooggymnastiek. Het kan helpen om het zicht enigszins te verbeteren, maar kan de oorzaak van de ziekte niet aanpakken.

Maar bij visuele aandoeningen zoals bijziendheid en verziendheid is ooggymnastiek zeer nuttig. In dit geval zouden de oefeningen een corrigerende functie moeten hebben. Tegelijkertijd mag je algemene oefeningen die het gezichtsorgaan helpen ontspannen en het de kans geven om te rusten van intensieve arbeid, niet weigeren.

Bijziendheid, wetenschappelijk myopie genoemd, wordt beschouwd als een visuele stoornis. Iemand met deze diagnose ziet objecten dichtbij scherp, maar alles wat ver weg is, lijkt wazig. Bij verziendheid (hyperopie) verandert de situatie in de tegenovergestelde richting, d.w.z. het is voor iemand gemakkelijker om objecten die verder weg zijn dan 25-40 cm te zien dan objecten die zich onder zijn neus bevinden.

Beide aandoeningen kunnen worden gecorrigeerd met behulp van speciale oefeningen. Het is alleen belangrijk dat u ze met grote zorgvuldigheid uitvoert. Het resultaat hangt uiteraard niet alleen af van de zorgvuldigheid van de patiënt, maar ook van de ernst van de aandoening. Correctie met oogoefeningen wordt als effectief beschouwd bij milde aandoeningen (tot 3 dioptrieën plus of min, afhankelijk van of iemand verziend of bijziend is). Onderzoeken geven echter aan dat het zicht zelfs bij hogere dioptrieën verbetert als iemand regelmatig oogoefeningen doet, bijvoorbeeld volgens de Zhdanov-methode.

Met behulp van oefeningen, een speciale bril en medicamenteuze behandeling kunnen accommodatiestoornissen worden verholpen. Deze stoornissen manifesteren zich door snelle vermoeidheid en tranende ogen, verlies van beeldhelderheid en het verdubbelen van objecten. Er zijn speciale oefeningen die scheelzien behandelen, wat vaak het gevolg is van accommodatiespasme. Er is ook een reeks oefeningen die helpen bij het herstellen van normaal zicht bij astigmatisme, waarvan de oorzaak dezelfde spasmen van de oogspieren kunnen zijn. In dit geval ziet iemand objecten scheef.

Contra

Niet alle visuele aandoeningen zijn gebaat bij oogoefeningen; met andere woorden, zelfs deze simpele oefeningen hebben hun eigen contra-indicaties. Zo is er na een operatie aan het gezichtsorgaan nog een lange herstelperiode (minstens zes maanden), waarin actieve fysieke oefeningen met de ogen verboden zijn.

Er bestaat ook een pathologie zoals netvliesloslating, waarbij het netvlies zich van het vaatmembraan verwijdert. Elke actieve beweging leidt tot een verhoogde bloedcirculatie, wat vrij gevaarlijk is voor deze pathologie en een chirurgische behandeling vereist. Pas zes maanden na de operatie kunnen oogoefeningen worden overwogen.

Relatieve contra-indicaties voor gymnastiek voor de gezichtsorganen zijn inflammatoire oogaandoeningen, die meestal gepaard gaan met een infectieuze factor. Bij elke infectie draagt een verhoogde bloedcirculatie bij aan de verspreiding van pathogene micro-organismen over een groter gebied, wat niet is toegestaan. Actieve bewegingen van de oogleden en oogbollen dragen alleen maar bij aan de ontwikkeling van oogheelkundige complicaties.

Ongewenste zware belasting van de ogen en een verhoogde intraoculaire druk. Maar zodra de toestand stabiliseert, zullen eenvoudige oogoefeningen om het zicht te verbeteren zeer nuttig zijn. Het belangrijkste is om de meting te observeren en uzelf niet te veel in te spannen.

Een hoge mate van bijziendheid, wanneer we het hebben over 6 of meer dioptrieën, is niet zozeer een contra-indicatie als wel een beperking tot zware belasting. Maar indien gewenst kunt u het aantal oefeningen altijd aanpassen, zodat het gezichtsorgaan, zonder overbelasting, de benodigde hulp kan krijgen.

Hoe het ook zij, voordat u met oogzorg begint, moet u ze eerst door een arts laten onderzoeken. De specialist zal u vertellen welke oefeningen, in welke hoeveelheid en hoe lang u ze in elk specifiek geval kunt doen.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Beschrijving van de oefening

Het moet meteen gezegd worden dat er, naast de universele set oefeningen, die geschikt is voor absoluut iedereen die geen contra-indicatie heeft voor een dergelijke oogbelasting, nog veel meer speciale technieken zijn die helpen bij het corrigeren van het zicht bij diverse aandoeningen. Sommige oogoefeningen in verschillende sets overlappen elkaar, andere zijn specifiek, maar ze zijn allemaal bedoeld om het zicht te verbeteren.

Universele oogoefeningen om de gezichtsscherpte te verbeteren

Dit complex bestaat uit verschillende eenvoudige oefeningen die nuttig zijn voor mensen met een constante oogbelasting tijdens hun activiteiten. Het kan echter ook nuttig zijn voor mensen die om verschillende redenen bijziendheid beginnen te ontwikkelen, bijvoorbeeld schoolgaande kinderen, voor therapeutische en preventieve doeleinden.

Bovendien is het niet nodig om de hele set oefeningen te doen. Je kunt individuele oefeningen kiezen die je leuk vindt en ze op een specifiek tijdstip doen. Met andere woorden, oogoefeningen moeten een vast onderdeel van je dagelijkse routine worden en een regelmatige activiteit.

De aanbevolen oefeningen zijn:

• "Masseren". Sluit je ogen en denk aan iets prettigs, terwijl je met je vingertoppen de bovenste en onderste oogleden masseert. Dit moet correct gebeuren, waarbij je naar de buitenste ooghoek toe beweegt bij het masseren van het bovenste ooglid. Bij het masseren van het onderste ooglid, beweeg je in de tegenovergestelde richting, naar de binnenste ooghoek.

Dit is een heerlijke ontspanning voor de ogen en stimuleert bovendien de bloedsomloop.

• "Druk". Sluit je ogen en plaats je wijsvinger, middelvinger en ringvinger op je oogleden. Druk een paar seconden lichtjes op je ooglid en laat dan los. Het wordt aanbevolen om 5-6 keer op deze manier te drukken.

De oefening verbetert de bloedsomloop en de uitwisseling van traanvocht.

• "Blindemansbluf". Laten we ons herinneren hoe we als kind, toen we het gelijknamige spel speelden, onze ogen stijf dicht moesten knijpen zodat niemand ons van gluren zou verdenken. Laten we nu hetzelfde doen, nu we ons wat comfortabeler op een stoel hebben geïnstalleerd om ons evenwicht niet te verliezen tijdens de oefening. We sluiten onze ogen letterlijk 4-5 seconden stijf dicht en openen ze vervolgens even lang, zodat onze oogleden even kunnen rusten.

Deze oefening kan 5 tot 8 keer herhaald worden. Het helpt oogvermoeidheid te verlichten, verbetert de spierspanning van de oogleden en stimuleert de bloedtoevoer naar de ogen.

• "Knipperende ogen". Dit is nog eenvoudiger. Knipper een minuut lang actief met je ogen zonder op te staan. Het is aan te raden je hoofd recht te houden.

Deze oefening is een goede training voor de oogleden en verbetert de bloedcirculatie in de gezichtsorganen.

• "Verder-dichterbij". De oefening kan zowel zittend als staand worden gedaan. Kijk eerst een paar seconden naar een object dat van tevoren voor je is uitgekozen. Beweeg je blik vervolgens dichterbij en focus je aandacht 4-5 seconden op de nagel van je wijsvinger. De vinger moet zich tegenover je neus bevinden op een afstand van ongeveer 30 cm. Rust even uit en herhaal de oefening minstens 7-10 keer.
• "In volgorde van beurt." Neem een potlood en houd het vast op dezelfde manier als de wijsvinger in de vorige oefening. Ons doel is de punt van het potlood, we kijken er 4-6 seconden met beide ogen naar. Sluit vervolgens, gedurende dezelfde tijd, het rechteroog met de vrije hand en kijk met de linker naar ons doel. Na 5 seconden haal je de handpalm weg en bekijk je het potlood opnieuw met beide ogen. Herhaal de oefening, maar sluit nu het linkeroog. Dat wil zeggen, we kijken om de beurt met beide ogen naar het doel, vervolgens met het linkeroog, opnieuw met beide ogen en tot slot met het rechteroog. Herhaal de volledige cyclus 5 keer.

Dit is een goede oefening voor je oogspieren en om je op een object te concentreren.

• "Surveillance". Buig één arm lichtjes in de elleboog en til de wijsvinger op. Beschrijf langzaam een halve cirkel voor je en breng de arm terug naar de beginpositie, zonder je ogen van de vingertop af te halen. Het wordt aanbevolen om dit minstens 10 keer te herhalen.

De oefening is ontworpen om de spieren te trainen die verantwoordelijk zijn voor horizontale oogbewegingen. Hierdoor wordt de coördinatie en synchroniciteit van oogbewegingen verbeterd.

• "Omhoog en omlaag". Een oefening die identiek is aan de vorige, alleen moet u uw hand observeren terwijl hij van boven naar beneden en weer terug beweegt. Zo traint u de spieren die verantwoordelijk zijn voor de verticale bewegingen van het bijbehorende gezichtsorgaan.
• "Kruisen". We trainen de oogspieren om complexe bewegingen uit te voeren. We heffen onze ogen één voor één op naar de hemel, laten ze zakken naar de grond en kijken dan naar rechts en links. De volgorde kan regelmatig worden gewijzigd, wat de coördinatie verbetert. We tekenen 8-10 keer een kruis met onze ogen.
• "Boter-kaas-en-eieren". Beweeg je hand weer opzij en til je wijsvinger op (de afstand van je vinger tot je ogen moet ongeveer 50 cm zijn). Teken een cirkel voor je en houd je ogen constant op je vingertop gericht. Teken de cirkel afwisselend in de richting van de pijl en in de tegenovergestelde richting. Herhaal de volledige cyclus van de handbeweging (twee keer boter-kaas-en-eieren) 5 keer.
• "In een cirkel". De vorige oefening kun je ook zonder je handen doen, door je oogbollen simpelweg met de klok mee en tegen de klok in te draaien. Doe daarna je oogleden omlaag en draai je oogbollen weer in beide richtingen.

Beide oefeningen verbeteren de werking van het evenwichtsorgaan en trainen de uitvoering van complexe oogbewegingen.

• "In het donker". Herhaal de "Kruisjes"-oefening met je ogen dicht. Houd je hoofd stil. Herhaal 5-6 keer.

Dit is een geweldige training voor uw vermogen om statische spanning vast te houden.

• "Fixies". Een oefening om de blik te fixeren. Kijk eerst 5-6 seconden in de verte naar een specifiek object, verplaats je blik vervolgens naar het puntje van je neus en houd hem daar 5 seconden vast. Herhaal de oefening 5-7 keer.

Op deze manier trainen we het vermogen om onze blik te richten op het gewenste object, ook al bevindt het zich heel dichtbij.

• "Zoeken". We voeren de oefening staand in het midden van de kamer uit, met onze voeten op schouderbreedte. Eerst laten we ons hoofd zakken en kijken we naar de voet van onze rechtervoet, daarna tillen we ons hoofd op en kijken we naar de linkerbovenhoek van de kamer. We herhalen hetzelfde met de linkervoet en de rechterhoek van de kamer.

Dit is een oefening om de hoofd- en oogbewegingen te coördineren.

• "Afstand schatten" is waarschijnlijk de moeilijkste oefening en vereist bepaalde vaardigheden. We staan met ons gezicht naar de muur op een afstand van 2-3 meter. Teken in gedachten een rechte lijn voor ons, verbind onze ogen met de muur en probeer het midden ervan te bepalen. Richt onze blik op dit denkbeeldige punt. Vervolgens delen we in gedachten het dichtstbijzijnde segment opnieuw doormidden en kijken we naar het nieuwe midden. We doen hetzelfde met het dichtstbijzijnde segment, dat een kwart van onze rechte lijn vormt, d.w.z. richten onze blik op het midden ervan. We herhalen alles vanaf het begin nog vier keer.

Met behulp van deze vrij complexe oefening trainen we alle spieren aan de buiten- en binnenkant van de oogbol en leren we ook hoe we visueel de afstand tot een object kunnen inschatten.

Als u regelmatig traint (en dit duurt ongeveer 10 minuten) en oogoefeningen doet om uw zicht te verbeteren, kunt u niet alleen de ontwikkeling van bijziendheid voorkomen, maar ook uw visuele waarneming en de gezichtsscherpte aanzienlijk verbeteren.

Oogoefeningen ter verbetering van het zicht bij bijziendheid

Bijziendheid treedt op wanneer iemand een voorwerp dicht bij zijn ogen brengt om het te bekijken, wat vooral opvalt bij het lezen van een boek. De reden voor dit gedrag is dat iemand met bijziendheid al vanaf een afstand van meer dan 40 cm moeite heeft met het onderscheiden van kleine details, waardoor het beeld van voorwerpen wazig wordt.

De oorzaak van bijziendheid kan een onevenredig grote oogbol, een verandering in de vorm van het hoornvlies, traumatisch oogletsel, sclerotische veranderingen in de lens of spasmen van de oogspieren zijn, wat resulteert in storingen in het optische systeem van het gezichtsorgaan. Vervorming van het beeld van verre objecten kan het gevolg zijn van de onregelmatige vorm en grootte van de oogbol of van voortijdige lichtbreking in het optische systeem van het oog.

Een aandoening zoals bijziendheid begint zich vaak al in de kindertijd of adolescentie te ontwikkelen en heeft een negatieve invloed op de schoolprestaties van het kind. Bij volwassenen veroorzaakt het niet minder problemen.

Deze aandoening kan worden gecorrigeerd met behulp van een speciale bril met holle lenzen, maar dit helpt niet om het probleem volledig te verhelpen. Als de behandeling echter wordt ondersteund door speciale oefeningen die de bloedtoevoer naar de oogweefsels verbeteren, ze helpen ontspannen bij overbelasting en de motorische spieren trainen, zal het resultaat bemoedigender zijn.

Laten we direct doorgaan met de oefeningen:

• Laten we beginnen met een oogmassage, waarbij u de oogleden zachtjes masseert met de wijsvingers van beide handen, zonder hard te drukken. De massage duurt 1-1,5 minuut en helpt de ogen te ontspannen vóór de training.
• Laten we nu een eenvoudige oefening doen, waarbij u uw ogen eerst 10 keer actief op en neer beweegt en daarna hetzelfde aantal keer van links naar rechts.
• Laten we proberen een cirkel te tekenen zonder de ogen te sluiten en alleen de oogbollen te draaien. Het is aan te raden om oogbewegingen met de klok mee en tegen de klok in af te wisselen.
• Ook de oefening “De blindemanbluf” uit het universele complex is nuttig, wanneer u afwisselend uw ogen stevig moet sluiten en wijd moet openen.
• Nu staan we anderhalve meter van de muur in het midden. We beginnen onze blik langs de diagonalen te bewegen, mentaal getekend op de rechthoek van de muur, alsof we de tegenoverliggende hoeken (rechtsboven en linksonder, linksboven en rechtsonder) met een rechte lijn verbinden.
• Vergeet niet om regelmatig te knipperen, maar doe uw ogen ook weer niet te hard dicht.
• Laten we proberen de brug van onze neus te onderzoeken en onze ogen ernaartoe te richten. Doe dit minstens vijf keer.
• Een uitstekende training van het nabij- en verafzicht bestaat uit het afwisselend vanaf een meter afstand bekijken van een klein, felgekleurd rondje papier dat eerder op het raam is geplakt en objecten die zich achter het glas bevinden. Dat wil zeggen dat de blik constant gericht moet zijn op het merkteken op het raam en vervolgens op objecten in de verte.

Wanneer u de hierboven beschreven oogoefeningen uitvoert om het zicht te verbeteren door de normale bloedtoevoer naar de ogen te herstellen, moet u altijd denken aan diepe, diepe ademhaling. Het doel van de oefeningen is namelijk om de cellulaire ademhaling van de oogweefsels te verbeteren.

Laten we nu verder gaan met het trainen van alle soorten spieren van het visuele orgaan:

• We nemen een potlood (voorwerp) met één hand en houden het verticaal voor ons op armlengte. We fixeren onze blik op het potlood en beginnen onze hand langzaam opzij te bewegen, zonder onze blik van het voorwerp af te wenden. We volgen het voorwerp met alleen onze ogen, terwijl ons hoofd stil blijft staan. Nadat we van hand zijn gewisseld, herhalen we de oefening en bewegen onze ogen de andere kant op.
• We herhalen de oefening en volgen de beweging van het potlood niet alleen met onze ogen, maar draaien ook ons hoofd.
• Kijk een paar seconden in de verte zonder je ogen te vermoeien. Breng het potlood vervolgens op ooghoogte (de afstand tot het object mag niet meer dan 40 cm zijn) en fixeer je blik erop. Kijk nu afwisselend, eerst naar het potlood en dan in de verte.
• We houden het potlood op dezelfde hoogte en afstand. We kijken er een paar seconden met beide ogen naar, daarna even lang met het rechter- en linkeroog, waarbij we eerst het ene oog en dan het andere met onze hand bedekken.
• Nu bewegen we het potlood met uitgestrekte hand voor onze ogen in verschillende richtingen en volgen het voortdurend met beide ogen.
• We tekenen in gedachten het getal "8" voor ons en proberen het met onze blik over de hele lijn te volgen.
• We kijken vooruit en speren onze ogen wijd open. Vervolgens knijpen we onze ogen samen, alsof we naar een voorwerp in de verte kijken. Ten slotte ontspannen we de spieren van onze oogleden en sluiten we onze ogen.
• We gebruiken een zakversie van de oogtestkaart die in de oogheelkunde wordt gebruikt. We schakelen goed licht in en, met de kaart op armlengte afstand, bestuderen we zorgvuldig de letters, beginnend met de grootste en geleidelijk naar de kleinste toewerkend. We houden onze blik op elke letter gericht en merken op hoe helder deze voor ons lijkt.

Sluit vervolgens de gordijnen, doe het licht uit en steek een kaars aan. Neem een boek met kleine letters en lees 3 pagina's van een willekeurig werk vanaf een afstand van 25 cm. De leesbaarheid van het lettertype moet zodanig zijn dat de tekst met enige oogbelasting wordt gelezen.

Door beide oefeningen af te wisselen, kunt u de gezichtsscherpte bij bijziendheid verbeteren.

• Je kunt ook oefenen op een tafel van normale grootte, die je op een afstand van 3 meter hangt. Vergroot deze afstand geleidelijk tot 6 meter, waarbij je probeert alle letters duidelijk te zien. Zorg ervoor dat je ogen niet te veel belast worden, dus zorg voor goede verlichting en knipper regelmatig.
• We kiezen een van de letters uit de tabel en kijken er, terwijl we constant knipperen, naar, in een poging het beeld ervan in ons geheugen te prenten. Vervolgens sluiten we onze ogen en tekenen we in gedachten een helder beeld van de gekozen letter voor ons. Regelmatig openen we onze ogen en proberen we een even helder beeld op de tabel te zien. Het resultaat zou een mentaal en reëel beeld van een specifieke letter moeten zijn, dat even helder is.
• Een goede oefening voor de ogen van mensen met bijziendheid is om vanuit het raam van het openbaar vervoer, onderweg van en naar het werk, naar bewegende objecten te kijken.

Herhaal de oogspieroefeningen 3 tot 10-12 keer en verhoog het aantal herhalingen geleidelijk. Overbelast uw ogen niet tijdens de oefeningen.

[ 4 ], [ 5 ]

Oogoefeningen ter verbetering van het zicht bij verziendheid

Verziendheid is een visuele stoornis die zich manifesteert in wazig zien van objecten dichtbij. Dat wil zeggen, we zien een situatie die tegengesteld is aan myopie. Bij het lezen van een boek zal een verziend persoon het met uitgestrekte hand vasthouden, anders lopen de letters in elkaar over.

Net als bij bijziendheid wordt de aandoening gecorrigeerd met behulp van een bril, maar dan met naar buiten gebogen lenzen. Een dergelijke maatregel heeft echter weinig effect als de ogen niet getraind zijn. Bovendien verschillen oogoefeningen om het zicht bij verziendheid te verbeteren vrijwel niet van die bij bijziendheid. Er zijn echter ook speciale oefeningen ontwikkeld door verschillende auteurs, specifiek om dit probleem op te lossen.

Laten we eens kijken op welke andere manieren u uw ogen kunt trainen als u verziend bent:

• We schrijven drie letters op een vel papier: P, B en O. De letters moeten zevenenhalve centimeter hoog zijn. Nadat we het vel papier aan de muur hebben gehangen, lopen we ervan weg tot een afstand waar de letters duidelijk zichtbaar zijn. We richten onze blik op de eerste letter en verplaatsen onze blik vervolgens naar een lege ruimte op het vel papier rechts en links ervan. Onze blik glijdt alleen over de letter, zonder erop te blijven staan. We herhalen de oefening voor alle drie de letters.

Nu gaan we zo ver weg dat de letters te onderscheiden zijn, maar niet duidelijk genoeg. We sluiten onze ogen en tekenen in gedachten een duidelijk beeld van de letter "P" voor ons en proberen de witte vlakken aan beide kanten ervan te zien.

We openen onze ogen en kijken naar de letter, in een poging de helderheid van het beeld dichter bij te brengen wat we ons in gedachten hadden. We herhalen de oefening voor alle letters op het blad.

Wanneer u uw blik van de letter naar de witte velden verplaatst, moet u de indruk wekken dat uw blik in de tegenovergestelde richting van de beweging van uw blik wegglijdt.

• Probeer maar eens een boek te lezen. Richt je blik niet op de letters en regels, maar op de lege ruimte ertussen.
• Voor de oefening heb je een full-size en een pocketversie van de visuele testkaart (auteur DA Sivtsev) nodig. Plaats de eerste kaart in schemerige lichtomstandigheden en ga er 5 meter vanaf. Houd de pocketversie van de kaart voor je en richt het licht erop.

We lezen de grote en kleine tabellen om de beurt. In de grote tabel proberen we zoveel mogelijk letters te onderscheiden. In de pocketversie proberen we tussen de regels door te lezen. Daarbij moeten we regelmatig knipperen, wat de belasting van onze ogen vermindert.

• We gaan zitten met een zakversie van Sivtsevs tafel bij een open raam (je kunt naar buiten). We wisselen het lezen van de tafel af met het observeren van de omringende objecten.
• Deze oefening traint niet alleen de ogen, maar ook de rugspieren. Ga rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen in de taille, kijk recht vooruit, zonder je hoofd te laten zakken. Draai je lichaam nu langzaam 90 graden, eerst in de ene richting, dan terug en dan in de andere richting. Probeer tegelijkertijd constant vooruit te kijken, zonder je te laten afleiden door vreemde bewegingen.
• Stel je voor dat het puntje van je neus een potlood is waarmee je alles kunt tekenen of schrijven. Laten we proberen de naam van een geliefde te schrijven, waarbij je de lijnen vloeiend maakt en het 'potlood' niet van het denkbeeldige vel papier scheurt. Op dezelfde manier kun je een ster tekenen, geometrische figuren, diverse letters en cijfers. Het is aan te raden om de oefening 5-8 keer te doen.
• Houd je handen met je vingers gespreid voor je, maar probeer je blik niet op de vingers zelf te richten, maar op de ruimte ertussen, totdat het beeld van de vingers wazig wordt. Knipper met je ogen en kijk ongeveer een kwartier in de verte. Herhaal de oefening en richt je blik op je vingers. Herhaal dit 5-6 keer.

Het is erg nuttig om bij verziendheid langdurig naar een flikkerende kaarsvlam of bewegende objecten te kijken. Zelfs het kijken naar films en series is een training voor je ogen, maar vergeet niet om je ogen elk half uur rust te gunnen.

Omdat verziendheid een aandoening is die vaker voorkomt bij ouderen en die gepaard gaat met fysiologische veranderingen in het lichaam, is het belangrijk om vooraf na te denken over de gevolgen. Laten we eens kijken naar een reeks preventieve oefeningen die de ontwikkeling van verziendheid kunnen helpen voorkomen en het zicht na 40 jaar enigszins kunnen verbeteren:

• We lezen Sivtsevs zakboek of een ander boek afwisselend bij gedempt licht en voldoende fel licht. Als iemand een bril draagt, is het noodzakelijk om geleidelijk over te schakelen op studeren zonder bril.
• Bedek één oog met je hand, zodat deze de beweging van de oogleden niet belemmert. Probeer met het andere oog een halve minuut lang de lijnen op de palm van je vrije hand te bestuderen, waarbij je deze volledig uitrekt. Sluit het oog en reproduceer in gedachten het beeld dat je zag in al zijn details.

Open beide ogen en kijk naar de palm van dezelfde hand, dichterbij gebracht tot een afstand van 40 cm. Sluit je ogen weer en onthoud de details. Open je ogen, beweeg je hand tot een afstand van maximaal 15 cm en bestudeer je handpalm opnieuw.

Herhaal de oefening met het andere oog en de handpalm. Tot slot kun je alle stappen herhalen, waarbij je de handpalm met beide ogen tegelijk bekijkt.

• Dezezelfde oefening kan enigszins worden aangepast door als onderzoeksobject niet de handpalm te kiezen, maar een vingerafdruk op papier.

Met zulke oefeningen worden de ogen getraind om op verschillende afstanden van een object even goed te kunnen zien. Bovendien wordt het visuele geheugen getraind.

Oogoefeningen om het zicht te verbeteren door professor Zhdanov

Vladimir Georgievich Zhdanov, die een populaire methode ontwikkelde om het gezichtsvermogen te verbeteren met behulp van speciale oefeningen en autotraining, wordt beschouwd als iemand die ver van de geneeskunde staat. Maar zijn passie voor een gezonde levensstijl stond hem niet toe om afstand te nemen van de problemen van alcoholisme en de hoge prevalentie van visuele stoornissen.

Zijn methode is geschikt voor mensen met een goed gezichtsvermogen (preventief) en voor mensen die last hebben van verziendheid, bijziendheid, astigmatisme en scheelzien. Zjdanovs methode bij de behandeling van visuele stoornissen bestaat uit het ontspannen van gespannen spieren en het verhogen van de spierspanning van verzwakte spieren.

Professor Zjdanov adviseert echter om alle oefeningen te beginnen met het ontspannen van de ogen. En onze handen, of liever gezegd de handen zelf, zullen hierbij helpen. Deze oefening om de oogspieren te ontspannen, heet palming en gaat gepaard met elementen van autotraining.

Waarom is handpalmen nuttig bij vermoeide en pijnlijke ogen? Het is niet zo verwonderlijk als je bedenkt dat we bij pijn onze handen op de pijnlijke plek proberen te leggen. Dit verzacht op de een of andere manier de pijn, of beter gezegd, onze waarneming van deze sensatie, verlicht spasmen, zorgt voor ontspanning en we voelen ons iets beter.

Onze ogen voelen hetzelfde als we ze met onze handen sluiten (niet voor niets doen we dit als we ons heel slecht voelen, een zwaarmoedig hart hebben of overmand worden door nare gedachten). Door onze ogen met onze handen te sluiten, kalmeren we het zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor spierspanning. Maar om echt te ontspannen, moet dit correct gebeuren.

Warm eerst je handpalmen op door ze actief tegen elkaar te wrijven. Knijp nu je vingers stevig samen, zodat je handen de vorm van een shuttle aannemen. Plaats je handen op elkaar, zodat alleen je vingers elkaar raken. De vingers van de ene hand moeten loodrecht op de vingers van de andere staan.

We brengen de resulterende structuur aan op de ogen en zorgen ervoor dat deze de neus niet blokkeert, maar er alleen aan vastzit. We proberen ervoor te zorgen dat het licht niet door gesloten vingers of andere kieren heen dringt. We houden het hoofd recht, fixeren de ellebogen en plaatsen ze op een standaard (bijvoorbeeld een tafel). We ademen vrij. We houden de ogen gesloten en de oogleden ontspannen.

Om overmatige stimulatie van de oogzenuw te verlichten, stelt u zich een absoluut zwart oppervlak voor. Stem u tegelijkertijd af op een positieve golf: prijs uw ogen, bedank ze voor het feit dat u ze heeft, stel u voor hoe de vorm van uw oogbol verandert, waardoor uw zicht weer normaal wordt, enz. Dit alles helpt u om zoveel mogelijk te ontspannen en opgebouwde spanning te verlichten.

Voordat u uw handen van uw ogen haalt, raadt professor Zjdanov aan om eerst eenvoudige oefeningen te doen: sluit uw ogen goed, span de spieren van uw oogleden aan en ontspan ze vervolgens (herhaal dit 3-5 keer). Nadat u uw handpalmen hebt verwijderd, hoeft u niet te haasten om uw ogen te openen. Schud eerst uw hoofd een beetje heen en weer, dep en wrijf vervolgens uw ogen lichtjes met uw vuisten, haal een paar keer diep adem en open uw geliefde ogen.

Deze oogontspanningsoefening moet regelmatig worden gedaan, zodra uw ogen vermoeid raken. Als u veel achter de computer moet werken of een lange film op tv moet kijken, is het aan te raden om de oogspierontspanningsoefening elk uur te doen, met een minimum van 3 minuten.

Professor Zhdanov biedt mensen met een visuele beperking een reeks oefeningen aan die de tonus van verzwakte oogspieren helpen herstellen. Sommige daarvan zijn ons al bekend. Het gaat om oogbewegingen naar rechts en links, omhoog en omlaag, diagonaal. Zhdanov raadt aan om elke oefening eerst drie keer te herhalen, waarna u actief met uw ogen moet knipperen.

Laten we nu eens kijken naar een oefening die we nog niet hebben beschreven:

• We tekenen een rechthoek met onze ogen, waarbij we zorgvuldig elke zijde volgen. Eerst "tekenen" we drie keer met de klok mee, veranderen dan de richting naar de andere kant en herhalen de oefening.
• We tekenen in gedachten een wijzerplaat voor ons, laten onze ogen over de cijfers gaan en stoppen alleen bij 12, 3, 6 en 9 uur. Zo tekenen we een gelijkzijdige ruit.

Nu tekenen we een ruit die tegen de klok in beweegt. We herhalen de oefening drie keer in beide richtingen, en vergeten daarbij niet om na elke draaibeweging even met de ogen te knipperen.

• We proberen een slang te tekenen met onze ogen. Om dit te doen, kijken we naar rechts en beginnen we onze ogen op en neer te bewegen, waarbij we onze blik geleidelijk naar links bewegen. Uiteindelijk tekenen we in gedachten een hoofd en beginnen we in de tegenovergestelde richting te zigzaggen.
• We tekenen een strikje met onze ogen. We beginnen in de linkeronderhoek en tekenen voorzichtig verticale en diagonale lijnen.
• Hetzelfde principe wordt gebruikt bij de oefening ‘Zandloper’, waarbij een strik op de zijkant wordt geplaatst.
• Met onze ogen tekenen we een spiraal. We beginnen in gedachten bij een punt dat zich tegenover de neus bevindt en tekenen cirkels met een steeds grotere diameter.
• We proberen in gedachten een stuk touw om een horizontale pijp te winden, van rechts naar links en weer terug.
• Stel je nu voor dat de pijp ondersteboven staat. Beginnend vanaf de vloer, wikkelen we het touw er vijf keer met onze ogen omheen en keren op dezelfde manier terug.
• Stel je een doorschijnende bal voor je voor - een wereldbol met een evenaar. Probeer hem mentaal met je ogen langs de evenaar te draaien, dus in horizontale richting, en gebruik daarbij je hoofd en alles erop. Maak zes cirkels in de ene richting, en dan hetzelfde aantal in de andere.

Oefeningen moeten zo worden uitgevoerd dat de ogen niet te veel worden belast. Begin met een minimaal aantal herhalingen (2-3 keer). Als zelfs een dergelijke belasting leidt tot overbelasting van het gezichtsorgaan, is een pauze van een of twee dagen aan te raden. Verhoog het aantal herhalingen geleidelijk, maar zorg ervoor dat de oefeningen geen vermoeidheid veroorzaken.

Professor Zjdanov beschouwt trainen met een felle lichtbron als zeer nuttig voor de ogen en noemt dit solarisatie, aangezien de zon idealiter zo'n lichtbron zou moeten zijn. Voor solarisatie moet je met je gezicht naar de zon staan, een stabiele houding aannemen, je benen spreiden en je ogen sluiten zonder je oogleden te belasten. Draai nu je bovenlichaam naar rechts en vervolgens naar links, waarbij je de zon steeds opzij laat staan en tegen jezelf zegt aan welke kant de zon zou moeten staan.

Zelfs met onze ogen dicht vangen we zonlicht op via onze oogleden. Nadat we onze ogen meer dan twintig keer hebben gedraaid, zien we een dozijn zonnestralen in de vorm van felgele en roodachtige stippen. Dit geeft aan dat het netvlies geactiveerd is, terwijl de spieren die verantwoordelijk zijn voor de motoriek van de oogbol ontspannen zijn.

Solarisatie in zijn pure vorm is alleen mogelijk bij zonnig weer. Maar hoe zit het met bewolkte dagen? Zjdanov beweert dat de lichtbron voor solarisatie niet alleen de zon kan zijn, maar ook een brandende kaars of een elektrische lamp. Als alternatief kun je zelfs een opening tussen de gordijnen voor het raam gebruiken.

Tijdens de behandeling moet de kamer donker genoeg zijn (u moet de gordijnen sluiten of de hoofdlamp uitdoen). Ga nu comfortabel zitten op een afstand van minstens een meter van de lichtbron (een kier in het raam, een gloeilamp of een kaars) en richt uw blik erop. Knipper met uw ogen en begin uw hoofd van links naar rechts te draaien, zonder uw blik te richten op het knipperende lichtpunt voor uw ogen. In dit geval hoeft u uw ogen niet te sluiten. Vergeet niet constant te zeggen aan welke kant de kaars staat. U moet uw hoofd minstens 15 keer in elke richting draaien om het gewenste resultaat te bereiken.

Zhdanov raadt sterk aan om de solarisatie af te sluiten met palmeren. Een positieve houding is erg belangrijk. Het is nuttig om tijdens het palmeren prettige gebeurtenissen uit je leven te herinneren, wat tot ontspanning zal leiden. Overigens worden oefeningen met een kaars en prettige herinneringen tijdens het palmeren aanbevolen voor mensen die last hebben van scheelzien.

Professor Zhdanov is van mening dat de kwaliteit van het zicht afhangt van de intensiteit van de bloedstroom naar de hersenen. En hierbij zijn oogoefeningen alleen niet voldoende. In dit opzicht zijn het kantelen van het hoofd in verschillende richtingen, het op en neer bewegen van de schouders, heen en weer en in cirkels, het draaien van de romp, het zijwaarts buigen en actieve rotatiebewegingen van het bekken nuttig.

Bovendien kent Zhdanov een grote rol toe aan autotraining en zelfhypnose. Gebaseerd op de experimenten van G. Shichko, die de grote kracht bevestigen van woorden die iemand met de hand schrijft voordat hij naar bed gaat, adviseert VG Zhdanov om 's avonds dezelfde tekst te schrijven, bestaande uit 15 motiverende zinnen. Deze zinnen moeten in de loop van de tijd worden geleerd en elke avond uit het hoofd worden opgeschreven. Zo'n unieke codering went iemand aan de juiste houding ten opzichte van het leven en zijn lichaam.

Het effect van dagelijkse inscripties kan vergeleken worden met een placeborecept. De tekst bevat verschillende zinnen die iemand gebruikt om zichzelf te overtuigen van positieve veranderingen in de werking van de visuele organen, waardoor zijn ogen elke dag beter zien. Er zijn zinnen die de patiënt ervan moeten overtuigen dat volledig herstel zeker zal komen, wat betekent dat zijn leven gelukkig en gezond zal zijn. Maar er zijn ook zinnen die bedoeld zijn om nuttige gewoonten te ontwikkelen zoals regelmatig knipperen, voorkomen dat het slijmvlies uitdroogt en de ogen vermoeid raken, de ogen rust geven en ontspanningsoefeningen doen (handpalmen).

De dag van iemand die gezond wil zijn, zou moeten eindigen met het schrijven van motiverende zinnen. Daarna is het dus niet raadzaam om iets te doen. Het is het beste om in bed te blijven liggen en te oefenen met palmen, terwijl je mentaal door nuttige zinnen scrolt.

Nog een nuttige aanbeveling van professor Zjdanov: waterbehandelingen voor de ogen met smeltwater. Je kunt gezuiverd, natuurlijk of gekookt kraanwater invriezen. Nadat het water is gesmolten, was je je gezicht ermee en spetter je het in je ogen (zonder ze te sluiten). De behandeling moet 's ochtends en 's avonds voor het slapengaan worden uitgevoerd.

Hier volgen enkele leuke maar effectieve oogoefeningen om uw zicht te verbeteren. Ze trainen ook nog eens alle verschillende oogspieren goed:

• "Gekke bekken". Als kind trokken velen van ons graag gekke bekken, zowel naar anderen als naar onszelf, als we in de spiegel keken. Als je denkt dat volwassenen zich zo niet zouden moeten gedragen, heb je het mis. Grimassen voor de spiegel helpt bij het ontwikkelen en trainen van de gezichtsspieren, inclusief de oogspieren. En deze oefening verbetert je humeur beter dan welke antidepressiva of chocolade dan ook. Dus trek je grimas naar hartelust als niemand kijkt.
• "Een vervelende vlinder." Stel je voor dat er een prachtige vlinder onze kamer is binnengevlogen en op het plafond is geland. Teken in gedachten een vlinder op het plafond en stel je dan voor hoe hij omhoog vliegt en naar ons gezicht toe beweegt. Hij landt op onze wenkbrauwen - kijk omhoog en kijk er een tijdje naar. Knipper met je ogen en lijk de vlinder weg te jagen. Hij vliegt terug naar het plafond en we volgen zijn vlucht met onze ogen.

Nu plaatsen we de vlinder mentaal op de muur tegenover ons, maar hij vliegt omhoog en naar ons gezicht toe en landt op onze neus. We kijken een paar seconden naar het puntje van onze neus en knipperen met onze ogen. De vlinder keert terug naar de muur en we volgen hem met onze ogen.

Uiteindelijk landen we de vlinder mentaal op de grond, maar hij vliegt naar onze bovenlip. We kijken er nog een paar seconden naar en knipperen met onze ogen. Dan leggen we de vlinder terug op de grond.

Deze oefeningen trainen verschillende spiergroepen, zodat ze afzonderlijk of als een soort complex kunnen worden uitgevoerd voor corrigerende doeleinden. Tegelijkertijd ontwikkelen ze perfect de verbeelding. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven. De ogen mogen niet te lang worden belast, en volgens Zhdanovs advies mogen dergelijke oefeningen niet vaker dan vijf keer achter elkaar worden uitgevoerd.

• De volgende oefening is niet minder positief dan de vorige. Laten we onthouden hoe je met je handen "alles is geweldig!" kunt zeggen. Nou, natuurlijk, door vier vingers tot een vuist te ballen en je duim omhoog te steken. Maak deze figuur met je vingers en strek je hand naar voren zodat je duim omhoog wijst (dit is comfortabeler en positiever). Knipper goed, kijk naar de uitgestoken vinger en breng hem dan langzaam dichter naar je neus en weer terug, zonder je ogen ervan af te halen. Knipper nogmaals en kijk in de verte, zodat je oogspieren zich volledig kunnen ontspannen.
• Een van de moeilijkste oefeningen is de "piratenbril". De naam verwijst naar de noodzaak om een bril te dragen, waarvan één kant van het montuur bekleed is met donkere stof (of ander materiaal). Een persoon hoeft zo'n bril niet langer dan een half uur te dragen, waarna een korte rustpauze en handpalmen nodig zijn. Vervolgens wordt het andere deel van de bril gesloten en draagt de persoon de bril weer een half uur zonder hem af te zetten.

Voor de oefening is het beter om een montuur zonder lenzen te nemen, zodat het open oog actief werkt en de spieren aanspant. Je kunt niet één, maar twee monturen nemen, dan hoef je het verband niet constant te verplaatsen.

Professor Zjdanov beweert dat je je ogen niet alleen thuis of op het werk kunt trainen, maar ook tijdens een wandeling, waarbij je de bewegingen van vogels, dieren en mensen observeert, tijdens het wachten op vervoer, of tijdens een reis als passagier. De oefening met een markering op het raam kan bijvoorbeeld worden gemoderniseerd door een eenzaam blad van een boom als markering op het glas te nemen; dan levert de wandeling twee keer zoveel voordeel op.

Tibetaanse oogoefeningen om het zicht te verbeteren

Veel mensen weten dat ons gezichtsorgaan het groene deel van het lichtspectrum het beste waarneemt. De wijzen uit het Oosten associëren onze ogen met deze kleur. Het observeren van objecten met een groene kleur heeft een ontspannend effect op de ogen. Dit betekent dat wanneer het gezichtsorgaan overbelast is, je het even rust kunt gunnen door simpelweg naar de kleur groen te kijken.

Ook de Tibetaanse geneeskunde verwelkomt oogmassage, die met of zonder handen kan worden gedaan. Het is aan te raden om met de handen de boven- en onderoogleden te aaien. Een massage zonder handen bestaat uit het draaien van het oogwit met de oogleden gesloten.

Aanhangers van de oosterse geneeskunde beweren dat heldere, glanzende ogen een indicatie zijn van een goede gezondheid. Je kunt je ogen laten stralen met behulp van verhardingsprocedures. Bijvoorbeeld door je gezicht in een bak met koud smeltwater te laten zakken. Je kunt je ogen eerst gesloten houden en vervolgens proberen ermee te knipperen in het water, draaibewegingen te maken, enz. Dit verbetert de bloedtoevoer naar het gezichtsorgaan, wat zeker de helderheid van je blik zal beïnvloeden.

En om uw ogen niet alleen te laten stralen, maar ook goed te laten zien, kunt u de volgende reeks oogoefeningen proberen om het zicht te verbeteren en de spieren te trainen:

• We balden beide handen tot een vuist en strekken de wijsvinger uit. Houd de vingers dicht bij elkaar en beweeg onze handen tot een afstand van veertig centimeter van het gezicht en houd ze op ooghoogte. Beweeg onze handen nu geleidelijk zijwaarts en probeer beide vingers in het gezichtsveld te houden. Zodra de vingers buiten het perifere gezichtsveld verdwijnen, brengen we de handen langzaam terug.
• Laat je handen nog niet zakken. Kijk naar je vingers, kijk dan naar een voorwerp in de verte, kijk er 4-6 seconden naar en kijk dan weer naar je vingers. Doe de oefening 3-5 keer.
• Sluit je ogen en druk je vingertoppen precies 6 keer zachtjes op je oogleden. Open nu je ogen en kijk 6 seconden vooruit zonder te knipperen. Het is aan te raden de oefening 3 keer te herhalen.
• We doen een soortgelijke oefening, maar dan zonder onze handen te gebruiken. Sluit je ogen stevig en open ze meteen weer wijd (herhaal dit 6 keer), en houd ze vervolgens 6 seconden open.
• Teken een ruit met je ogen, beginnend vanuit de onderste hoek. Eerst tegen de klok in, even uitrusten, vooruitkijken, en dan met de klok mee een ruit tekenen. Herhaal dit 3-4 keer.
• Zoals professor Zjdanov adviseert: knipper twee minuten lang actief. Je hoeft je ogen niet te sluiten, open en sluit ze gewoon.

We sluiten de oefeningen af door de oogleden lichtjes met de vingertoppen te strijken. We rusten even uit, sluiten onze ogen maximaal 5 minuten en denken aan iets prettigs.

En een beetje over de energiepraktijken van Tibetaanse monniken:

• Tranen van zuivering. Een kaars voor een vrouw of een glazen bol voor een man zijn de benodigde materialen voor de eerste oefening. Plaats de kaars (het kristal) voor je op tafel. Ga rechtop zitten, met een rechte rug, rechte schouders en een recht hoofd. Kijk naar de brandende kaars of het kristal tot er tranen in je ogen verschijnen. Sluit nu je ogen en breng ze onder je oogleden naar de ruimte tussen je wenkbrauwen. Je moet twee keer zo lang met gesloten ogen zitten als je nodig had om naar het vuur of het kristal te kijken. Breng het puntje van je tong naar je gehemelte.

Er wordt aangenomen dat tranen helpen het lichaam te reinigen van schadelijke stoffen. En als je de oefening correct uitvoert, kun je de ontwikkeling van pathologische processen in het lichaam stoppen.

• Gevuld met licht. Ogen worden in de Tibetaanse geneeskunde beschouwd als een accumulator van innerlijke energie, die het lichaam schoonheid, jeugd en gezondheid geeft. Het is belangrijk om je ogen te leren zich te vullen met het licht van het leven.

Hiervoor hebben we een gewone spiegel nodig. We gaan erheen, kijken naar ons spiegelbeeld en geven onszelf onze meest oprechte glimlach, die we proberen te weerspiegelen in onze ogen. Het is erg belangrijk dat niet alleen de lippen glimlachen, maar ook de ogen.

Laten we nu proberen niet te glimlachen, maar beweeg je lippen lichtjes, alsof je je voorbereidt om te glimlachen. Op dit moment zouden onze ogen energie moeten gaan uitstralen. We moeten proberen die energie te behouden en te versterken, zodat je ogen glimlachen, zelfs als je uiterlijk volkomen kalm lijkt.

Het is belangrijk om de glimlach die diep in je ogen is ontstaan zo lang mogelijk vast te houden. Probeer te voelen hoe de innerlijke energie door je aderen stroomt, naar je ogen stijgt en een speciaal licht in ze laat oplichten dat vijanden kan ontwapenen en je sterker, zelfverzekerder en gelukkiger kan maken.

Oogoefeningen om het zicht bij kinderen te verbeteren

Het is geen geheim dat onze kinderen tijdens hun schooljaren niet alleen veel nuttige informatie krijgen, maar ook hun zicht merkbaar verslechteren. Helaas wordt zichtverlies bij kleuters steeds vaker een veelvoorkomend probleem. Tegelijkertijd kunnen bijziendheid, verziendheid, scheelzien, astigmatisme en amblyopie (waarbij de beelden van verschillende ogen verschillen, waardoor er geen volledig beeld kan worden gereconstrueerd van wat er is gezien) zowel aangeboren als verworven visuele afwijkingen zijn.

Visusverlies kan zelfs bij pasgeborenen worden waargenomen als de moeder tijdens de zwangerschap en de bevalling gezondheidsproblemen heeft gehad die de ontwikkeling van de gezichtsorganen van de baby hebben beïnvloed. Congestie in de vroege kindertijd, meningitis en sommige andere infectieziekten, vitamine A-tekort, onevenwichtige voeding - dit alles kan ook leiden tot visusverlies. Ook erfelijke factoren moeten niet worden uitgesloten.

Men is van mening dat visuele beperkingen die in de vroege kindertijd ontstaan, zo vroeg mogelijk behandeld moeten worden, wanneer ze nog vrij gemakkelijk zonder operatie te corrigeren zijn. Correctielessen voor kinderen zijn gebaseerd op basis oogoefeningen om het zicht te verbeteren, waarover hierboven al uitgebreid is geschreven.

In de meeste gevallen bevat een set kindergymnastiek voor het gezichtsorgaan oefeningen voor oogbewegingen in verschillende richtingen: omhoog, omlaag, opzij, diagonaal, in een cirkel, enz. Ook worden oefeningen zoals het naar de neus brengen van de ogen, tekenen met de neus en andere nuttige oefeningen geoefend. Het vinden van zulke makkelijke oefeningen is geen probleem, maar het is moeilijker om een kind in de kleuterklas en de basisschool te overtuigen om dingen te doen die het niet interessant vindt. Hier is het erg belangrijk om het kind te boeien. En dit kan alleen door op een speelse manier les te geven.

Als je een kind simpelweg vraagt zijn ogen te sluiten, zul je nauwelijks het verwachte resultaat krijgen, omdat het kind er niet in geïnteresseerd zal zijn. Maar als je een spel aanbiedt waarbij je je ogen moet sluiten "als de zon opkomt", dan is dat een heel ander verhaal.

Hoe laat je een kind met zijn ogen knipperen? Vergelijk de ogen of wimpers van de baby met de vleugels van een vogel, libel of vlinder en vraag hem om "met zijn vleugels te slaan".

Om het voor een kind interessant te maken om naar zijn neus te kijken, kun je de kleintjes vragen zich voor te stellen dat er een lieveheersbeestje of een mot (of nog beter, Duimelijntje) op hun neus is geland. Om een kind eerst naar zijn neus te laten kijken en vervolgens in de verte, kun je hem vragen Pinokkio te spelen, wiens neus plotseling begon te groeien.

Wanneer je een kind moet vragen om zijn ogen wijd open te doen, zal het veel interessanter voor hem zijn om dit te doen als een volwassene voorstelt om bijvoorbeeld de ogen van een libel af te beelden.

Op internet vind je tips over hoe je de ogen van kinderen kunt trainen met poëzie. In dit geval worden korte kindergedichten gebruikt, waarvan sommige zinnen het kind indirect vertellen wat het moet doen. Bijvoorbeeld het gedicht "In het bos":

De zon loopt in een cirkel,
(kinderen rollen met hun ogen, alsof ze een cirkel tekenen)
De hinde slaapt.
(kinderen doen hun ogen dicht)
Wij lopen rustig, stilletjes over de weide.
(kinderen doen hun ogen open en wachten)
We zullen langs de rand van het bos lopen en een pad vinden.
(kinderen moeten naar beneden kijken, alsof ze naar dat pad zoeken)
Bovenop zit een ekster.
(kinderen kijken omhoog, naar de plek waar de ekster zou moeten zitten) Hij
maakt zijn rug schoon met zijn snavel. (je kunt de kinderen vragen om eerst over de ene schouder naar de rug te kijken, en dan over de andere.)

In het begin zul je de kinderen natuurlijk moeten laten zien wat ze precies moeten doen na elke zin, maar al snel leren ze het rijmpje en de bewegingen, en worden de lessen leuker en actiever. Maar om de lessen nog leuker te maken voor de kinderen, moeten ze gecomplimenteerd worden als ze de oefeningen correct uitvoeren; kinderen zijn dol op complimenten.

We moeten ervoor zorgen dat activiteiten met kinderen vrijwel het gehele spectrum aan oogbewegingen bestrijken:

• Oefeningen om de oogbollen op en neer en van links naar rechts te bewegen.
• Oefeningen om de ogen in een cirkel te bewegen.
• Oefeningen voor het tekenen met de ogen (neus) van verschillende geometrische figuren, letters en cijfers.
• Een oefening waarbij de ogen dichter bij de neus worden gebracht en naar verre objecten wordt gekeken.
• "Blind Man's Bluff" en "Blinker".
• Training van gezichtsspieren

Kleine grimassen vinden de oefening waarbij je gezichten moet trekken erg leuk. Ze zullen naar elkaar grimassen, op verzoek van een volwassene, verschillende dieren en vogels uitbeelden, en de spieren van de ogen en het gezicht worden goed gestimuleerd.

Meestal wordt een visuele beperking zoals bijziendheid al in de kindertijd vastgesteld. Preventieve lessen, die regelmatig op kleuterscholen en scholen gegeven moeten worden, zijn gericht op het voorkomen van deze aandoening. De preventieve cursus omvat meestal eenvoudige oogoefeningen die kinderen van een bepaalde leeftijd kunnen uitvoeren.

De lesduur voor kinderen van 3-5 jaar mag niet langer zijn dan 5 minuten. Kinderen op de basisschool kunnen iets complexere oefeningen krijgen, maar oogoefeningen mogen ook dan niet langer dan 10 minuten duren. Kinderen ouder dan 10 jaar kunnen de oefeningen die volwassenen aanbieden, met uitzondering van de moeilijkste, gemakkelijk beheersen en ze bewust en zonder enige stimulatie uitvoeren.

Lessen met kinderen kunnen plaatsvinden op school tijdens pauzes, in een verlengde daggroep, thuis, tijdens wandelingen. Zowel leerkrachten of verzorgers als actieve ouders (het gaat tenslotte om de gezondheid van hun kinderen) kunnen de verantwoordelijkheid op zich nemen om oogoefeningen met kinderen te doen om hun zicht te verbeteren. Indien correctie van ernstige aandoeningen nodig is, worden de lessen gegeven door een medisch specialist.

De veranderingen die in het lichaam plaatsvinden

Alle fysieke oefeningen en psychologische instellingen die voor therapeutische en corrigerende doeleinden worden gebruikt, zijn gericht op positieve veranderingen in het menselijk lichaam. Oogoefeningen ter verbetering van het gezichtsvermogen zijn bedoeld om de conditie van de motorische spieren en weefsels van het visuele orgaan te verbeteren.

Een belangrijke rol in ons vermogen om verschillende objecten visueel waar te nemen, wordt gespeeld door de gecoördineerde werking van al onze oogspieren. Deze spieren moeten zich elke keer inspannen wanneer we onze blik van het ene object naar het andere verplaatsen, zelfs als we onze blik langdurig op één object moeten richten. Langdurig werken onder stress vermoeit de oogspieren enorm. Als je ze geen rust gunt, raken ze vermoeid en neemt de gezichtsscherpte af. Regelmatige overbelasting van de ogen leidt tot slijtage van de spieren, waardoor ze slap worden en niet meer op tijd kunnen schakelen wanneer we onze blik verplaatsen of het oog in de juiste positie kunnen houden. Dit is waar verschillende visuele beperkingen vandaan komen.

Om bijziendheid te corrigeren, is het zeer belangrijk om de bloedtoevoer naar de ogen te verbeteren en de spierspanning van het gezichtsorgaan te verhogen. Bij verziendheid helpt gymnastiek de bloedcirculatie in de oogspieren en de nekwervelkolom te verbeteren, traint het de oculomotorische spieren en verbetert het vermogen om de blik te focussen. Dit vertraagt de destructieve leeftijdsgebonden veranderingen en is een preventieve maatregel tegen slechtziendheid bij jongeren.

Het is duidelijk dat het moeilijk is om de situatie alleen met oefeningen te corrigeren. Onze voeding speelt een belangrijke rol in de kwaliteit van het functioneren van het gezichtsvermogen. Een tekort aan vitamine A in de voeding, dat niet wordt gecorrigeerd door medicijnen, leidt tot verslechtering van het gezichtsvermogen, zelfs zonder zware belasting. Daarom worden visuele stoornissen behandeld met een aanvullende dieetcorrectie, het voorschrijven van vitaminecomplexen en bosbessenpreparaten.

De veranderingen die in het lichaam optreden tijdens oogoefeningen hebben niet alleen invloed op het gezichtsorgaan. Ze helpen iemands zelfvertrouwen te vergroten, te geloven dat hij goed zal kunnen zien, zich te ontdoen van een gehate bril en trots te zijn op de fonkeling van zijn ogen.

Lessen volgens de methode van Zjdanov zijn een geweldige manier om je humeur te verbeteren, vanaf het allereerste begin, wanneer je je dankbaarheid uitdrukt met je ogen. Misschien lijkt dit voor sommigen dom en onwaardig. Maar je moet het gewoon proberen, trots en vooroordelen even opzijzetten, en je zult meteen het gemak voelen waarmee je als kind alles aanpakte. Dit zal je helpen om je aandacht te verleggen van de problemen die zich hebben opgestapeld naar je lichaam, dat verzorging nodig heeft. En die verzorging, zo blijkt, kan heel prettig zijn.

Mogelijke complicaties bij oogoefeningen komen vooral voor wanneer iemand de contra-indicaties voor dergelijke oefeningen negeert. Bijvoorbeeld, als iemand met oogoefeningen begint zonder zes maanden na de operatie te wachten. Dit kan leiden tot divergentie van de hechtingen, bloedingen, ontstekingen en verslechtering van het gezichtsvermogen.

Sporten tijdens een acute infectieuze ontsteking van het gezichtsorgaan kan de verspreiding van de infectie naar het andere oog en diep in het lichaam (naar de gehoorgang, neus en hersenen) veroorzaken. Sporten met verhoogde intraoculaire druk kan oogpijn en scheuring van haarvaten veroorzaken.

Zelfs bij een relatief gezond persoon kan er achteruitgang optreden als u uw ogen regelmatig overbelast tijdens het sporten. Zulke gymnastiek draagt niet bij aan het behoud van gezonde ogen. Tijdens het sporten moet u voortdurend momenten van oogbelasting en ontspanning afwisselen.

Wanneer mensen regelmatig beginnen met oogoefeningen om hun zicht te verbeteren, proberen sommige mensen deze meteen zo effectief mogelijk te maken door het aantal herhalingen en een groot aantal oefeningen te doen. Dit is fundamenteel verkeerd. Het is duidelijk dat iedereen snel weer een normaal zicht wil, maar in dit geval is geduld geboden. Begin met een minimaal aantal herhalingen (van 1 tot 3, afhankelijk van de complexiteit van de taak) en verhoog dit geleidelijk naarmate de ogen aan een dergelijke belasting wennen. Anders zijn overbelasting en oogpijn onvermijdelijk. Vitaminen en bosbessen helpen je om je zicht zo snel mogelijk te herstellen.