Oefeningen voor de ogen om het gezichtsvermogen te verbeteren en te herstellen

De wereld om ons heen zien we allereerst met de hulp van de ogen. Dus veel hangt af van de juiste werking van dit paar ogen. Ogen moeten meestal overdag veel werken, vooral 's nachts. Maar met een sterke spanning van het orgel van visie is dit niet genoeg. Constante spanning en vermoeidheid van de ogen leiden geleidelijk tot een afname van de gezichtsscherpte en het verschijnen van andere oftalmologische pathologieën die de kwaliteit van leven van een persoon aanzienlijk beïnvloeden. Een uitweg uit de situatie zijn eenvoudige oefeningen voor de ogen om het gezichtsvermogen te verbeteren, waardoor de ogen de gelegenheid krijgen om te ontspannen en te herstellen.

De behoefte aan oefeningen voor het orgel van het gezichtsvermogen

Wat is het menselijk oog? Dit is een van de meest mobiele lichamen, hoewel de beweging ervan soms alleen door speciale apparatuur kan worden verholpen. Het feit is dat het oog constant in beweging is, waardoor we het vermogen behouden om objecten te onderscheiden en in het algemeen een onschatbare gift van visuele perceptie van de omringende wereld hebben.

Alle motorische activiteit van het oog wordt uitgevoerd door middel van 6 spieren. En dit is zonder rekening te houden met de spieren in de oogbal en verantwoordelijk voor het scherpstellen van het gezichtsvermogen, vernauwing en verwijding van de pupillen, enz. Het is duidelijk dat ze, net als elke andere spier, een constante training nodig hebben om strakker en rustiger te zijn om overbelasting en glitch in het oog te voorkomen.

Laten we onthouden, welk effect hebben fysieke oefeningen op ons lichaam? Ze stimuleren het werk van verschillende organen en systemen, verbeteren de bloedcirculatie en metabolisme, verlichten stress en verbeteren de gemoedstoestand, met andere woorden, dragen bij aan het behoud en de versterking van de gezondheid. En het maakt niet uit voor welk lichaam de oefening is ontworpen, het zal hoe dan ook leiden tot positieve veranderingen in het lichaam.

Zij hebben behoefte aan speciale lessen en onze ogen, die actief werken tijdens de dag, het zien van een heleboel informatie die zij vervolgens door onze hersenen verwerkt en ingedeeld naar de mate van nut. Visie is aangetast - problemen met de perceptie van visuele informatie beginnen, prestaties en werkcapaciteit verslechteren, nerveuze spanning neemt toe, wat tot interpersoonlijke conflicten kan leiden.

En veel problemen met het gezichtsvermogen beginnen meestal met regelmatige oogvermoeidheid, hun constante spanning, gebrek aan motoriek van de oogbal. Mensen die zich bezighouden met intellectueel werk, en vooral degenen die door hun activiteiten voortdurend informatie op het computerscherm moeten monitoren, denken er zelden over na. En heel ijdel. Het zijn tenslotte hun ogen die overdag het meest gestrest zijn, wat betekent dat het noodzakelijk is om regelmatig de spanning te verlichten en het lichaam rust te gunnen.

Het is duidelijk dat slaap in werkuren, zodat de ogen ontspannen, weinigen zich kunnen veroorloven. Je kunt natuurlijk zitten, alleen je ogen sluiten, maar het effect van deze "oefening" zal klein zijn. Dit helpt je te ontspannen, maar traint je ogen niet. Hypodinamie (dezelfde rust) voegde niemand gezondheid toe.

Lichamelijke oefeningen hebben verschillende oriëntaties. Sommige helpen de ogen alleen maar om te ontspannen. Anderen voeren de voorbereiding uit voor speciale fysieke belastingen. De derde train de spieren van de ogen, verhoog hun toon en prestaties, verbeter de motoriek van de oogbal, waardoor de mogelijkheden van het orgel van het gezichtsvermogen worden vergroot.

Het moet worden begrepen dat alle oefeningen voor de ogen, gecombineerd in speciale complexen, het doel hebben om ze langdurig te laten werken en, indien mogelijk, om de bestaande anomalieën te corrigeren en daarom zijn bedoeld om de visie te verbeteren.

Naast gespecialiseerde oefeningengroepen, kunt u een eenvoudige oefening voor uw ogen uitvoeren, bestaande uit 3-5 motorische oefeningen, waarvan de totale duur slechts 5-10 minuten is. Dit opladen kan 's ochtends na het ontwaken plaatsvinden om de ogen voor te bereiden op actief werk, en tijdens de werkdag, waardoor de ogen de gelegenheid krijgen om te ontspannen en de efficiëntie te verbeteren.

De frequentie van opladen voor de ogen hangt af van de hoeveelheid werk, de aard ervan en de verlichting van de werkplek. Als u veel gedrukte informatie in een goede belichting moet verwerken, wordt aangeraden actief rust te nemen om elk gewerkt uur (5-15 minuten) te geven. Wanneer u op een computer werkt, wordt het interval tussen rustpauzes gehalveerd - 30 minuten. En als ook de verlichting slecht is, moet u oefeningen doen en uw ogen elke 20 minuten laten rusten.

Ja, veel hangt af van verlichting. Natuurlijk licht minder draagt de ogen, maar het heldere licht van de zon maakt ze gespannen, vooral wanneer met een computer wordt gewerkt. Hetzelfde wordt waargenomen bij het werken zonder licht. Maar het zachte zwakke licht van een fluorescentielamp of het natuurlijke licht dat door de gordijnen binnendringt, is zo goed mogelijk voor degenen die uren op de monitor doorbrengen.

De situatie verandert enigszins als iemand met tekst werkt die op papier is afgedrukt. Hier leidt onvoldoende verlichting tot stress en overbelasten van de ogen. Hoewel fel zonlicht op het papier valt, helpt het ook niet om het orgel van het zicht te ontspannen.

Het meest traumatisch voor de ogen in termen van overmatige vermoeidheid zijn daglichtlampen, die vaak worden gebruikt in kantoorgebouwen en winkels. In dit geval worden de ogen veel sneller moe, zodat ze vaker moeten rusten (met een interval van 15-20 minuten) en regelmatig, om de belasting van het gezichtsvermogen te verminderen.

Wat betreft gespecialiseerde oefencomplexen, de duur van hun oefeningen wordt bepaald door het totale aantal oefeningen en de duur van elk van hen. Bijvoorbeeld, medische en preventieve complexen, waarvan het doel niet alleen het bewaren is, maar ook het corrigeren van de ogen, adviseren artsen om regelmatig cursussen te geven voor een bepaalde tijd. Dus, bijvoorbeeld, een reeks oefeningen voor de ogen om het gezichtsvermogen van Professor Zhdanov te verbeteren, zijn schepper beveelt aan dat je 3 keer per dag uitgeeft voordat je begint te eten. Maar de duur van de oogcorrectie voor deze techniek zal afhangen van de gewenste resultaten.

Indicaties

Wie heeft baat bij oogoefeningen die het gezichtsvermogen verbeteren? Ja, in principe is iedereen die geeft om hun gezondheid. De ogen maken immers deel uit van ons lichaam en hun gezondheid beïnvloedt altijd onze gezondheid. Het is belangrijk om alleen een geschikte reeks oefeningen te kiezen.

Als een persoon een verzwakking van het gezichtsvermogen heeft als gevolg van een zware belasting van de ogen, moet u een complex selecteren dat ervoor zorgt dat de ogen ontspannen en rusten en hun functies herstellen door actieve bewegingen. Dergelijke oefeningen, met hun regelmatige uitvoering, zullen helpen om uw gezichtsvermogen zelfs beter dan welke bril dan ook te herstellen. Ja, en als een preventieve maatregel voor het opladen van het oog zal van onschatbare waarde service te bieden, niet voor niets dat in de Sovjet-tijden, met het oog op de zorg voor de gezondheid van kinderen tijdens de pauze op de lagere school is verplicht gehouden fizkultminutka en de organen van het gezichtsvermogen. Helaas is deze praktijk nu vergeten en het is niet verrassend dat "ochkariki" een vrij algemene categorie studenten is geworden in zowel junior- als hogere scholen.

Het is duidelijk dat de verslechtering van het gezichtsvermogen in verband met bepaalde ziekten op een alomvattende manier moet worden behandeld onder toezicht van een arts. En  oogoefeningen om het gezichtsvermogen te verbeteren,  zullen slechts een van de methoden zijn om pathologie te behandelen. Ziekten van het inflammatoire of dystrofische plan (de laatste worden vaak waargenomen op hoge leeftijd) kunnen niet worden genezen met alleen oogoefeningen. Het kan helpen om het zicht een beetje te verbeteren, maar kan de oorzaak van de ziekte niet aan.

Maar met dergelijke pathologieën van visie, zoals bijziendheid en hypermetropie gymnastiek voor de ogen zijn zeer nuttig. In dit geval moeten de klassen een correctiefunctie hebben. Maar tegelijkertijd kan men zich niet onthouden van algemene oefeningen die het orgel van het gezichtsvermogen helpen ontspannen, waardoor hij de gelegenheid krijgt om te ontspannen na hard werken.

Bijziendheid, wetenschappelijke bijziendheid genoemd, wordt beschouwd als een van de visuele beperkingen. Een persoon met deze diagnose ziet duidelijk objecten in zijn buurt, maar alles wat in de verte ligt, lijkt hem te vervagen. Bij verziendheid (hypermetropie) verandert de situatie in tegenovergestelde richting, d.w.z. Het is gemakkelijker voor een persoon om verre objecten te bekijken die zich op meer dan 25-40 cm afstand van hem bevinden dan degenen die zich onder zijn neus bevinden.

Beide pathologieën kunnen worden gecorrigeerd met behulp van speciale oefeningen. Je hoeft gewoon niet lui te zijn om ze te vervullen. Het is duidelijk dat het resultaat niet alleen afhangt van de ijver van de patiënt, maar ook van de ernst van de pathologie. Correctie met behulp van oogoefeningen wordt als effectief beschouwd voor zwakke schendingen (tot 3 dioptrieën met een plus of minus, afhankelijk van wat een persoon heeft: verziendheid of bijziendheid). Desalniettemin geven de getuigenissen aan dat, zelfs bij hogere dioptrieën, er sprake is van een verbetering van het gezichtsvermogen, als een persoon regelmatig oogoefeningen maakt, bijvoorbeeld volgens de methode van Zhdanov.

Met behulp van oefeningen, speciale brillen en medicamenteuze therapie is het mogelijk om accommodatiestoornissen te elimineren, die zich manifesteren door snelle vermoeidheid en tranen in de ogen, een schending van de helderheid van het beeld en het opsplitsen van objecten. Er zijn speciale oefeningen met behulp waarvan het scheelzien wordt behandeld, wat vaak het gevolg is van een spasme van accommodatie. Er is ook een reeks oefeningen die helpt om het normale gezichtsvermogen te herstellen met astigmatisme, wat kan worden veroorzaakt door dezelfde spasmen van de oogspieren. In dit geval ziet een persoon objecten als kromgetrokken.

Contra

Niet voor alle pathologieën van het gezichtsvermogen, oog oefeningen profiteren, met andere woorden, zelfs deze eenvoudige oefeningen hebben hun contra-indicaties. Na de operatie wordt bijvoorbeeld een lange herstelperiode (niet minder dan zes maanden) gegeven op het visuele orgaan, wanneer actieve fysieke inspanning op de ogen is verboden.

Er is ook een dergelijke pathologie als het loslaten van het netvlies van het oog wanneer het zich verwijdert van het vaatmembraan. Elke actieve beweging leidt tot een verhoogde bloedcirculatie, wat behoorlijk gevaarlijk is voor deze pathologie, die een chirurgische behandeling vereist. En slechts zes maanden na de operatie kan het probleem van opladen voor de ogen worden opgeworpen.

Relatieve contra-indicaties voor gymnastiek voor de ogen zijn inflammatoire oogziekten, die meestal worden geassocieerd met een infectieuze factor. En in geval van een infectie bevordert een verhoogde bloedcirculatie de verspreiding van pathogene micro-organismen naar een groter gebied, wat niet kan worden getolereerd. En de actieve bewegingen van oogleden en oogbollen zullen alleen bijdragen aan de ontwikkeling van oftalmologische complicaties.

Ongewenste grote vermoeide ogen en verhoogde intraoculaire druk. Maar met de stabilisatie van de staat, zullen eenvoudige oogoefeningen om het zicht te verbeteren zeer nuttig zijn. Het belangrijkste is om de maat te observeren en jezelf niet te overbelasten.

Een hoge mate van bijziendheid, als het gaat om 6 of meer dioptrieën, is niet zozeer een contra-indicatie als een beperking tot grote ladingen. Maar als u wilt, kunt u altijd het aantal oefeningen aanpassen zodat het orgel van het gezichtsvermogen, zonder overbelast te raken, de hulp krijgt die het nodig heeft.

Wat het ook was, maar voordat je in je ogen begint te kijken, moet je ze eerst met een dokter onderzoeken. Een specialist zal u al vertellen welke oefeningen, hoeveel en hoelang u in elk afzonderlijk geval kunt uitvoeren.

[1], [2], [3]

Beschrijving van de oefening

Het is noodzakelijk om te zeggen meteen dat naast een universele set van oefeningen die geschikt is voor iedereen die niet zo druk is gecontra-indiceerd voor de ogen, zijn er veel speciale technieken om de juiste visie te helpen in zijn verschillende overtredingen. Sommige oefeningen voor de ogen in verschillende complexen overlappen elkaar, andere zijn specifiek, maar ze zijn allemaal ontworpen om de visie te verbeteren.

Universele oefeningen voor de ogen om de gezichtsscherpte te verbeteren

Dit complex bestaat uit verschillende eenvoudige oefeningen die nuttig zullen zijn voor mensen van wie de activiteiten gepaard gaan met een constante belasting van de ogen. Maar het kan ook ten goede komen aan diegenen die om verschillende redenen kortzichtigheid begonnen te ontwikkelen, bijvoorbeeld kinderen van schoolgaande leeftijd voor therapeutische en preventieve doeleinden.

En het is niet nodig om het hele complex van oefeningen uit te voeren. U kunt degenen kiezen die u leuk vindt en ze op een bepaald moment uitvoeren. Met andere woorden, het opladen voor de ogen moet worden gedaan in hun dagelijkse routine en regelmatig worden uitgevoerd.

Dus, de aanbevolen oefeningen:

• "Massage". We sluiten onze ogen en denken aan het aangename, ondertussen masseren van de bovenste en onderste oogleden met de vingertoppen. Doe het goed, beweeg met de massage van het bovenste ooglid naar de buitenste ooghoek. Door het onderste ooglid te masseren, bewegen we in de tegenovergestelde richting, naar de binnenste hoek.

Het is een uitstekende ontspanning voor de ogen, nuttig voor het stimuleren van de bloedsomloop.

• "Druk op". Met onze ogen sluiten we de geïndexeerde, middelste en ringvinger voor altijd bij elkaar. Houd gedurende een paar seconden niet te veel druk op het ooglid en laat uw handen gaan. Het wordt aanbevolen om 5-6 dergelijke druk uit te oefenen.

Oefening verhoogt de bloedcirculatie en de uitwisseling van traanvocht.

• "Dead Man's Bluff". Vergeet niet dat je als kind dat het spel met dezelfde naam speelde, je ogen heel strak moest sluiten zodat niemand verdacht werd van gluren. Hetzelfde doen we nu, comfortabeler op een stoel zitten, zodat je tijdens de oefening het evenwicht niet verliest. Sluit uw ogen letterlijk gedurende 4-5 seconden en open ze vervolgens voor dezelfde tijd, waarbij u de oogleden laat rusten.

Deze oefening kan 5 tot 8 keer worden herhaald. Het helpt de ogen om de spanning te verlichten, verbetert de tonus van de spieren van de oogleden, stimuleert de bloedtoevoer naar de ogen.

• "Pinkers". Het is hier nog eenvoudiger. Noodzaak van een minuut, zonder op te staan vanuit de stoel, knipper actief met je ogen. Het wordt aanbevolen dat u uw hoofd recht houdt.

Deze oefening is een goede oefening voor de oogleden en verbetert de bloedcirculatie in de gezichtsorganen.

• "Verder en dichterbij." Oefening kan worden uitgevoerd in een zittende of staande positie. Eerst kijken we een paar seconden lang naar het verre onderwerp dat van tevoren is gekozen. Beweeg uw aandacht vervolgens, gedurende 4-5 seconden, dichterbij de nagel van de wijsvinger. De vinger moet op een afstand van ongeveer 30 cm voor de neus staan. Een beetje rust en herhaal de oefening minstens 7-10 keer.
• "In de volgorde van de wachtrij." We nemen een potlood en houden het op dezelfde manier vast als de wijsvinger in de vorige oefening. Ons doel is het einde van het potlood, we kijken ernaar met beide ogen gedurende 4-6 seconden. Dan, voor dezelfde tijd, sluiten we het rechteroog met een vrije hand en met links kijken we naar ons doel. Verwijder na 5 seconden de palm en bestudeer het potlood opnieuw met twee ogen. Herhaal de oefening en sluit het linkeroog. Ie kijk afwisselend naar het doelwit met twee ogen, dan het linkeroog, opnieuw met twee ogen en ten slotte het rechteroog. Herhaal de volledige cyclus 5 keer.

Dit is een uitstekende training van de spieren van de ogen en hun focus op het onderwerp.

• "Surveillance." Licht gebogen een van de armen bij de elleboog en het houden van een wijsvinger, langzaam beschrijven een halve cirkel voor hem en de terugkeer van de arm naar zijn oorspronkelijke positie, niet zijn ogen van de vingertop. Het wordt aanbevolen om minstens 10 keer te herhalen.

Oefening is ontworpen voor het trainen van de spieren die verantwoordelijk zijn voor oogbewegingen in de horizontale richting, verbetert de coördinatie en synchronisatie van bewegingen van oogbollen.

• Op en neer. Oefening, identiek aan de vorige, hoeft alleen de hand te volgen, van boven naar beneden en terug te bewegen, en traint dus de spieren die verantwoordelijk zijn voor de verticale bewegingen van het paar orgel van het gezichtsvermogen.
• "Crosses". We trainen de spieren van de ogen om complexe bewegingen uit te voeren. Richt onze ogen beurtelings op naar de hemel, laat ze naar de grond gaan en kijk dan naar rechts en links. De volgorde kan periodiek worden gewijzigd, wat de coördinatie verbetert. Teken de kruisen met je ogen 8-10 keer.
• "Tac Toe." Nogmaals, leg je hand opzij en til je wijsvinger op (de afstand van je vinger tot je ogen moet ongeveer 50 cm zijn). Beschrijf de cirkel voor je en houd de punt van je vinger de hele tijd in de gaten. De cirkel wordt afwisselend in de richting van de pijl en in de tegenovergestelde richting getekend. Herhaal de volledige cyclus van de handbeweging (2 inkepingen) 5 keer.
• "In een cirkel." De vorige oefening kan gedaan worden zonder de hulp van handen, door de oogbollen in wijzerzin en er tegenaan te draaien. Daarna laten we de oogleden zakken en draaien de oogbollen opnieuw in beide richtingen.

Beide oefeningen verbeteren het werk van het vestibulaire apparaat en trainen complexe oogbewegingen.

• In de duisternis. Herhaal de oefening "Kruisen", sluit je ogen. Houd je hoofd stil. Herhaal 5-6 keer.

Dit is een uitstekend trainingsvermogen om de statische spanning te behouden.

• "Fixiki". Oefening om de blik te herstellen. Eerst kijken we 5-6 seconden naar een bepaald voorwerp, dan kijken we naar het puntje van onze neus en blijven we er 5 seconden aan zitten. Herhaal de oefening 5-7 keer.

Zo trainen we de vaardigheid om een zicht op het gewenste object te krijgen, zelfs als het zich heel dichtbij bevindt.

• "Zoeken". Oefening wordt uitgevoerd in het midden van de kamer, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Eerst laten we het hoofd zakken en kijken we naar de voet van de rechtervoet, dan begrijpen we het hoofd en kijken we naar de linkerbovenhoek van de kamer. Herhaal hetzelfde met de linkervoet en de rechterhoek van de kamer.

Dit is een oefening om de bewegingen van het hoofd en de ogen te coördineren.

• "Distance assessment" is waarschijnlijk de moeilijkste oefening die bepaalde vaardigheden vereist. We staan tegenover de muur op een afstand van 2-3 meter ervan. Mentaal trekken we een lijn voor ons, verbinden onze ogen en de muur en proberen het midden ervan te bepalen, op dit denkbeeldige punt en het zicht te fixeren. Dan wordt het volgende deel mentaal weer in twee gedeeld en kijk naar het nieuwe midden. Hetzelfde gebeurt met het dichtstbijzijnde segment, dat het vierde deel van onze rechte lijn is, d.w.z. Maak een blik op zijn middelpunt. We herhalen nog 4 keer opnieuw.

Met deze vrij gecompliceerde oefening trainen we alle spieren buiten en in de oogbal en leren we ook om de afstand tot het object visueel te evalueren.

Als u regelmatig oefent (dat is slechts ongeveer 10 minuten), terwijl u oogoefeningen uitvoert om uw zicht te verbeteren, kunt u niet alleen de ontwikkeling van bijziendheid voorkomen, maar ook de visuele waarneming en de ernst ervan aanzienlijk verbeteren.

Oefeningen voor de ogen, ontworpen om zicht te verbeteren met bijziendheid

Over kortzichtigheid spreekt in het geval dat een persoon, om de pre-maatregel te overwegen, het dicht bij de ogen brengt, wat vooral opvallend is bij het lezen van een boek. De reden voor dit gedrag is het feit dat de kortzichtige persoon op een afstand van meer dan 40 cm nauwelijks nog kleine onderdelen kan onderscheiden, het beeld van objecten wordt vaag.

De oorzaak van bijziendheid kan onevenredig grote omvang van de oogbol, veranderen hoornvliesvorm, traumatische lesies van het oog, sclerotische veranderingen in de lens, oog spierspasmen, zijn waardoor storingen optreden in het orgaan gezichtsveld van het optische systeem. Vervorming van het beeld van verre objecten kan een gevolg zijn van de onregelmatige vorm en grootte van de oogbal of de voortijdige breking van licht in het optische systeem van het oog.

Heel vaak begint een dergelijke pathologie, zoals bijziendheid, zich te ontwikkelen in de kindertijd of adolescentie, waardoor de vooruitgang van het kind nadelig wordt beïnvloed. Het veroorzaakt niet minder problemen bij volwassenen.

Correctie van deze toestand kan worden uitgevoerd met behulp van een speciale bril met concave lenzen, maar dit helpt niet om het probleem volledig weg te werken. Maar als de behandeling wordt versterkt met speciale oefeningen die de bloedtoevoer naar de oogweefsels verbeteren, hen helpen ontspannen met overbelasting en de motorische spieren trainen, zal het resultaat bemoedigender zijn.

Dus laten we direct naar de oefeningen gaan:

• We beginnen met oogmassage, voorzichtig zonder sterke druk, waarbij de oogleden worden gemasseerd met de wijsvinger van beide handen. Massage wordt gedurende 1-1,5 minuten uitgevoerd en helpt de ogen te ontspannen voor de training.
• Probeer nu een eenvoudige oefening uit te voeren, waarbij je je ogen eerst 10 keer op en neer beweegt, dan evenveel van links naar rechts.
• Zonder een oog dicht te doen en alleen de oogbollen te draaien, proberen we een cirkel te tekenen. In dit geval wordt het aanbevolen om oogbewegingen in en tegen de klok in af te wisselen.
• Het zal ook nuttig zijn om Blinde Man te oefenen uit het universele complex, wanneer je je ogen dicht moet sluiten en je ogen wijd open moet doen.
• Nu worden we anderhalve meter van de muur in het midden. We beginnen onze ogen diagonaal te bewegen, mentaal uitgevoerd op de rechthoek van de muur, alsof we tegenovergestelde hoeken verbinden (rechtsboven en -links, linksboven en rechtsonder) met een rechte lijn.
• Vergeet het intense knipperen niet, terwijl u uw ogen niet strak hoeft te sluiten.
• Laten we proberen je neus te overwegen, je ogen er minder voor maken. Doe minstens 5 keer.
• Een uitstekende training van dichtbij en verziend zicht bestaat uit het afwisselend bekijken vanaf een afstand van een meter die vooraf op een vensterglas is geplakt van een kleine papieren cirkel van heldere kleuren en objecten die zich achter het glas bevinden. Ie het zicht moet zich constant concentreren op het merkteken op het raam en dan op verre objecten.

Bij het uitvoeren van de hierboven beschreven oogoefeningen om het zicht te verbeteren door het herstellen van de normale bloedtoevoer naar de ogen, moet men altijd een volledige diepe ademhaling onthouden, omdat het doel van de oefening is om de cellulaire ademhaling van de oogweefsels te verbeteren.

En nu gaan we door met het trainen van allerlei soorten spieren in het orgel van het gezichtsvermogen:

• We nemen een potlood (object) met één hand en houden het verticaal op armlengte voor ons. We maken een blik op het potlood en beginnen langzaam onze hand weg te nemen, terwijl we nog steeds naar ons object kijken. We volgen het object slechts met één oog, waardoor het hoofd stil blijft staan. Door zijn hand te veranderen, herhalen we de oefening en bewegen onze ogen in een andere richting.
• Herhaal de oefening, kijk naar de beweging van het potlood niet alleen met zijn ogen, maar ook zijn hoofd draaiende.
• Een paar seconden kijken we in de verte, niet onze ogen inspannend. Til vervolgens het potlood op tot het ooghoogte (de afstand tot het object mag niet meer dan 40 cm bedragen) en kijk er een blik op. Nu kijken we afwisselend, dan op een potlood en dan in de verte.
• Houd het potlood op hetzelfde niveau en dezelfde afstand. Een paar seconden kijken we hem aan met twee ogen, dan met hetzelfde rechter- en linkeroog, terwijl hij het ene of het andere oog met zijn hand sluit.
• Nu verplaatsen we het potlood in de uitgestrekte hand voor de ogen in verschillende richtingen en kijken het voortdurend met beide ogen.
• Teken mentaal een cijfer van "8" voor ons en probeer er met de hele lijn omheen te kijken.
• We kijken vooruit, openen onze ogen wijd en knijpen dan, alsof we een voorwerp in de verte onderzoeken, en uiteindelijk, nadat we de spieren van de oogleden hebben ontspannen, bedekken we onze ogen.
• We gebruiken een pocketversie van de tafel om het zicht in de oogheelkunde te controleren. We zetten de goede verlichting aan en houden de tafel op armlengte nauwkeurig in de gaten, beginnend bij de grootste en geleidelijk in de richting van de kleine. We houden onze brieven in de gaten en merken bij ons hoe duidelijk het ons lijkt.

Sluit vervolgens de gordijnen, schakel het licht uit en steek de kaars aan. We nemen een boek met een klein lettertype en lezen vanaf een afstand van 25 cm 3 pagina's van elk werk. De zichtbaarheid van het lettertype moet zodanig zijn dat de tekst met een bepaalde belasting voor de ogen wordt gelezen.

Als u beide oefeningen afwisselt, kunt u een verhoogde gezichtsscherpte met bijziendheid bereiken.

• Je kunt ook trainen op een grote tafel, door hem op een afstand van 3 meter te hangen. Geleidelijk moet deze afstand worden vergroot tot 6 meter, in een poging alle letters duidelijk te zien. Sterke ogenbelasting zou dat niet moeten zijn, dus we volgen goede verlichting en knipperen vaak.
• We kiezen een van de letters van de tafel en knipperen er voortdurend naar, proberen zijn imago te onthouden. Dan sluiten we onze ogen en tekenen mentaal voor onszelf een duidelijk beeld van de gekozen letter. Ogen gaan regelmatig open en proberen in de tafel een even duidelijk beeld op tafel te zien. Het resultaat moet een mentaal en echt beeld zijn van een bepaalde letter die qua helderheid gelijk is.
• Een goede training voor de ogen met bijziendheid is het bekijken van bewegende voorwerpen uit het stadsvervoerraam op weg van en naar het werk.

Herhalingsoefeningen voor het trainen van de oogspieren hebben 3 tot 10-12 keer nodig, waardoor het aantal herhalingen geleidelijk toeneemt. Het is onmogelijk om overmatig te oefenen tijdens de lessen.

[4], [5]

Oefeningen voor de ogen, ontworpen om het gezichtsvermogen bij verziendheid te verbeteren

Hyperopie is een visusstoornis die tot uiting komt in een vage visie van dichtbij gelegen objecten. Dat wil zeggen, we observeren een situatie die tegengesteld is aan bijziendheid. Als hij een boek leest, houdt een vooruitziende persoon hem in een uitgestrekte hand, anders gaan de letters samen.

Ka en in het geval van bijziendheid, wordt de correctie van de staat uitgevoerd met behulp van een bril, maar de lenzen zijn naar buiten gebogen. Maar zo'n maatregel heeft weinig effect, als de ogen niet trainen. Bovendien verschillen oogoefeningen voor het verbeteren van het gezichtsvermogen met verziendheid nauwelijks van die voor bijziendheid. Maar er zijn speciale oefeningen ontwikkeld door verschillende auteurs om dit probleem op te lossen.

Laten we eens kijken hoe het anders mogelijk is om oogtraining te geven met een vooruitziende blik:

• We schrijven op het stuk papier 3 letters - P, B en O. De hoogte van de letters in de hoogte moet zeven en een halve centimeter zijn. Terwijl we een stuk papier aan de muur hangen, verplaatsen we ons ervan weg naar een afstand van duidelijke zichtbaarheid van de letters. Laten we ons concentreren op de eerste letter en dan kijken naar de lege ruimte van het blad links en rechts ervan. Onze blik glijdt alleen over de letter en stopt er niet mee. Herhaal de oefening voor alle 3 de letters.

Nu gaan we zo ver dat de letters te onderscheiden zijn, maar niet duidelijk genoeg. We sluiten onze ogen en tekenen geestelijk voor onszelf een duidelijk beeld van de letter "P" en proberen de witte velden aan beide zijden ervan te zien.

Open onze ogen en kijk naar de letter, in een poging om de helderheid van het beeld dichter bij de afbeelding te brengen die we voor ogen hadden. Oefening wordt herhaald voor alle letters op het blad.

Bij het vertalen van een blik van een letter naar een wit veld, zou het moeten lijken alsof het wegglijdt van de beweging van de blik.

• Probeer het boek te lezen, met de nadruk op de blik niet op letters en lijnen, maar op de lege ruimte tussen de laatste.
• Voor de oefening heeft u een tafelgrootte en pocketversie van de tafel nodig om uw visie te testen (auteur DA Sivtsev). De eerste bevindt zich bij weinig licht en verplaatst zich er 5 meter vanaf. We houden de pocketvariant van de tafel voor ons en wijzen het licht erop.

Je kunt afwisselend dat grote en dan een kleine tafel lezen. Probeer in de grote letters het maximale aantal letters te onderscheiden. Een pocketvariant probeert tussen de regels te lezen. In dit geval moet u vaak knipperen, waardoor de last voor de ogen wordt verminderd.

• We gaan zitten met een pocketversie van de tafel van Sivtsev aan het open raam (je kunt de straat op). We wisselen afwisselend de tabel met het overzicht van omringende objecten.
• Deze oefening zal een training zijn, niet alleen voor de ogen, maar ook voor de rugspieren. We worden precies, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen in de taille, we kijken recht voor ons uit en laten ons hoofd niet zakken. Draai nu het lichaam langzaam 90 graden in de ene richting, ga terug en dan de andere kant. Tegelijkertijd proberen we de hele tijd naar onszelf te kijken, zonder afgeleid te worden door externe bewegingen.
• We stellen dat het puntje van onze neus een potlood is, waardoor we alles kunnen tekenen of schrijven. Laten we proberen de naam van de geliefde persoon te schrijven, proberen de lijnen glad te maken en het "potlood" niet van het denkbeeldige vel papier afscheuren. Op dezelfde manier kun je een ster tekenen, geometrische vormen, verschillende letters en cijfers. Oefening wordt aanbevolen om 5-8 keer te doen.
• We houden handen met onze vingers voor ons, maar we proberen onze ogen niet op de vingers zelf te richten, maar op de ruimte tussen hen tot het beeld van de vingers vervaagt. We knipperen, we kijken met een kwartier in de verte. We herhalen de oefening en accentueren de blik al op de vingers. Herhaal 5-6 keer.

Het is erg handig voor verziendheid om lang in de flitsende vlam van een kaars te kijken, bewegende voorwerpen. Oefening voor de ogen zal zelfs films en tv-shows kijken, maar vergeet niet om elk half uur je ogen rust te gunnen.

Sinds hypermetropie is deze pathologie kenmerkend voor oudere mensen, wat geassocieerd is met fysiologische veranderingen in het lichaam, het is noodzakelijk om van tevoren over de gevolgen na te denken. Overweeg een reeks preventieve oefeningen die de ontwikkeling van verziendheid zullen helpen voorkomen en de situatie met het gezichtsvermogen na 40 jaar enigszins zullen verbeteren:

• Als alternatief lezen we de zaktafel van Sivtsev of een boek met weinig licht en een voldoende intensiteitsbelichting. Als een persoon een bril draagt, moet u geleidelijk doorgaan naar lessen zonder deze.
• We bedekken één oog met een hand, zodat het de oogleden niet belet om te bewegen. Het tweede oog voor een halve minuut, we proberen de lijnen op de palm van de vrije hand te overdenken en strekken het over de gehele lengte uit. Het oog is gesloten en we reproduceren mentaal de geziene afbeelding in alle details.

We openen beide ogen en kijken naar de palm van dezelfde hand, benaderd tot een afstand van 40 cm. Sluit onze ogen en haal details tevoorschijn. Open je ogen, beweeg je hand op een afstand van maximaal 15 cm en bestudeer nogmaals je handpalm.

Herhaal de oefening met het andere oog en de handpalm. Ten slotte kun je alle stappen herhalen, terwijl je de handpalm tegelijkertijd met twee ogen bestudeert.

• Deze oefening kan enigszins worden gewijzigd, het kiezen van het object van studie is niet de palm van je hand, maar een vingerafdruk op papier getekend.

Met dergelijke oefeningen worden de ogen even goed gewend om op een andere afstand van het object te kijken en bovendien het visuele geheugen te trainen.

Oefeningen voor de ogen om het zicht op professor Zhdanov te verbeteren

Vladimir Georgievich Zhdanov, die met behulp van speciale oefeningen en autotraining een populaire methode ontwikkelde om het gezichtsvermogen te verbeteren, wordt beschouwd als iemand die ver van de geneeskunde verwijderd is. Maar het enthousiasme voor het idee van een gezonde levensstijl stond hem niet toe afzijdig te blijven van de problemen van alcoholisme en de grote prevalentie van visuele beperkingen.

Zijn techniek is geschikt voor mensen met een goed gezichtsvermogen (voor preventieve doeleinden), en voor diegenen die lijden aan verziendheid, bijziendheid, astigmatisme, scheelzien. Zhdanov's methode om visuele beperkingen te behandelen is om de gespannen spieren te ontspannen en de toon van de verzwakte te verhogen.

Maar om een oefening te beginnen, adviseert professor Zhdanov met het ontspannen van de ogen. En dit zal onze handen helpen, of liever handen. Deze oefening om de oogspieren te ontspannen wordt palm genoemd en het gaat gepaard met elementen van autotraining.

Waarom palm nuttig is voor vermoeide en zere ogen? Om je te verbazen, is het vooral niet nodig om je eraan te herinneren dat we bij eventuele pijnen een pijnlijke punt van een hand proberen aan te brengen. Dit kalmeert op een bepaalde manier de pijn of liever onze perceptie van deze sensatie, verlicht spasmen, geeft ontspanning en het wordt een beetje gemakkelijker voor ons.

Hetzelfde zal door onze ogen worden gevoeld als we ze met onze handen sluiten (met goede reden doen we dit als we erg slecht zijn, hard in onze gedachten staan of slechte gedachten overwinnen). Door onze ogen te sluiten met onze handen, kalmeerden we daarmee het zenuwstelsel dat verantwoordelijk was voor spierspanning. Maar om het echte effect van ontspanning te bereiken, moet je het goed doen.

Ten eerste warmen we onze handpalmen op en wrijven ze actief tegen elkaar. Nu knijpen we de vingers van de handen stevig dicht, zodat de borstels de vorm van een shuttle hebben. We leggen penselen zo op elkaar dat alleen vingers elkaar raken. In dit geval moeten de vingers van de ene hand loodrecht op de vingers van de ander staan.

Het resulterende ontwerp wordt toegepast op de ogen, waarbij wordt gecontroleerd dat het de neus niet overlapt, maar alleen eraan vastzit. We proberen het licht niet door gesloten vingers of andere scheuren te laten binnendringen. Houd het hoofd recht, maak de ellebogen vast en plaats ze op de standaard (bijvoorbeeld de tafel). We ademen vrijuit. Houd je ogen gesloten, je oogleden zijn ontspannen.

Om onnodige excitatie van de oogzenuw te verwijderen, presenteren we een absoluut zwart oppervlak voor ons. Tegelijkertijd beginnen we de stemming voor een positieve golf: we prijzen onze ogen, bedanken voor wat ze hebben, stel je voor hoe de vorm van de oogbol verandert, zodat het zicht normaal wordt, enz. Dit alles helpt om zoveel mogelijk te ontspannen en de geaccumuleerde spanningen te verwijderen.

Voordat je je handen van je ogen afhaalt, beveelt professor Zhdanov eerste eenvoudige oefeningen aan: span je ogen strak aan, strek de spieren van de oogleden uit en maak ze dan los (herhaal 3-5 keer). Nadat de palmen zijn verwijderd, haast je niet om je ogen te openen. Schud eerst een beetje met je hoofd heen en weer, laat het lichtjes weken en wrijf de ogen met hun vuisten, haal een paar keer diep adem en adem uit en we kunnen veilig je favoriete ogen openen.

Een dergelijke oefening voor ontspannende ogen moet regelmatig worden uitgevoerd, zodra de ogen vermoeid beginnen te worden. Als je veel op de computer moet werken of een lange film op tv moet kijken, is het aan te raden om een oefening te doen om de spieren van het oog elk uur te ontspannen, waarbij je minimaal 3 minuten doorbrengt.

Voor mensen met een visuele beperking biedt professor Zhdanov een reeks oefeningen die helpen om de toon te herstellen voor de verzwakte spieren van de ogen. Sommigen van hen zijn ons al bekend. Deze beweging van de ogen naar rechts en links, op en neer, diagonaal. Zhdanov adviseert om eerst elke oefening 3 keer te herhalen, waarna je actief je ogen moet knipperen.

En overweeg nu de oefening, die we niet eerder hebben beschreven:

• Teken een rechthoek met je ogen, waarbij je elke zijde ijverig naspeurt. Eerste keer 3 keer "drawen" met de klok mee, dan van richting veranderen naar het tegenovergestelde en de oefening herhalen.
• In onze gedachten tekenen we de wijzerplaat van het horloge voor ons, we lopen de figuren met een blik door en vertragen alleen om 12, 3, 6 en 9 uur. We trekken dus een gelijkzijdige diamant.

Teken nu een diamant en tegen de klok in. Oefening in beide richtingen herhaal al die 3 keer, zonder te vergeten met uw ogen te knipperen na elke reeks rotaties.

• We proberen met onze ogen een slang te trekken. Om dit te doen, kijk je naar rechts en begin je je ogen op en neer te bewegen, en beweeg je je ogen geleidelijk naar links. Aan het einde trekken we mentaal het hoofd en beginnen met zigzag bewegingen in de tegenovergestelde richting.
• Teken een boog met een vlinder linksonder en teken voorzichtig de verticale en diagonale lijnen.
• Op hetzelfde principe wordt de "zandloper" -oefening uitgevoerd, die een boog vertegenwoordigt die op de zijkant is geplaatst.
• Teken een spiraal met de ogen, beginnend vanaf het punt dat mentaal voor de neus is geplaatst, en teken cirkels met een steeds grotere diameter.
• Geestelijk proberen we een stuk touw op een horizontaal liggende buis te winden, bewegend van rechts naar links en terug.
• Stel je de pijp nu verticaal ondersteboven voor. Vanaf de vloer draaien we onze ogen erop met een touw in 5 beurten en keren op dezelfde manier terug.
• We vertegenwoordigen voor ons een doorschijnende bol - een wereldbol met een strook van de evenaar. Je moet proberen zijn ogen mentaal los te draaien in de lijn van de evenaar, d.w.z. In de horizontale richting, jezelf helpen met het hoofd en alles wat erop staat. We maken 6 cirkels in de ene richting en dan hetzelfde in de andere.

Oefening moet worden gedaan, zodat de ogen geen grote stress ervaren. U moet beginnen met een minimumaantal herhalingen (2-3 keer). Als zelfs een dergelijke belasting leidt tot overwerk van het oog, wordt een pauze van een of twee dagen aanbevolen. Geleidelijk aan wordt het aantal herhalingen verhoogd, maar we zorgen ervoor dat de lading geen vermoeidheid veroorzaakt.

Professor Zhdanov gelooft dat trainen met een felle lichtbron, die het solarisatie noemen, zeer nuttig is voor de ogen, aangezien de zon idealiter zo'n lichtbron zou moeten zijn. Voor solarisatie moet je een gezicht worden voor de zon, een stabiele positie innemen, de benen uit elkaar halen en je ogen sluiten, zonder de oogleden te spannen. Nu draait het bovenste deel van het lichaam naar rechts en vervolgens naar links, waarbij elke keer de zon opzij wordt gelaten en zegt tegen zichzelf, van welke kant de zon zou moeten zijn.

Zelfs met gesloten ogen door de oogleden vangen we zonlicht. Na meer dan 20 beurten te hebben gemaakt, kun je in de ogen een dozijn draaiende solaire konijntjes zien in de vorm van felgele en roestige stippen. Dit duidt op de activering van het netvlies in het oog, terwijl de spieren die verantwoordelijk zijn voor de motoriek van de oogbal ontspanning ervaren.

Solarisatie in zijn pure vorm is alleen mogelijk bij zonnig weer. Maar hoe zit het met de bewolkte dagen? Zhdanov betoogt dat de lichtbron bij solarisatie niet alleen de zon kan dienen, maar ook een verlichte zetpil of een elektrische lamp. Als optie kunt u zelfs een gat gebruiken dat tussen de gordijnen op het raam zit.

Tijdens de procedure moet de kamer donker genoeg zijn (u moet de gordijnen sluiten of het hoofdlicht uitschakelen). Nu handig gelegen op een afstand van niet minder dan een meter van de lichtbron (een spleet in het venster, een lamp of een kaars) en we richten onze aandacht erop. Promopgalis en begon zijn hoofd heen en weer te draaien, zonder zijn blik te richten op het gloeiende punt dat voor zijn ogen schemerde. In dit geval hoeft u uw ogen niet te sluiten. Vergeet niet om altijd te zeggen, vanaf welke kant de kaars is. U moet in elke richting minstens 15 keer de bocht nemen om het gewenste resultaat te krijgen.

Om de solarisatie te voltooien, beveelt Zhdanov ten sterkste palm aan. In dit geval is een positieve houding erg belangrijk. Het zal tijdens het palmen handig zijn om de aangename ervaringen van je leven te onthouden, wat zal leiden tot ontspanning. Trouwens, oefeningen met zetpillen en aangename herinneringen tijdens het palmen worden aanbevolen voor mensen die lijden aan scheelzien.

Professor Zhdanov gelooft dat de kwaliteit van het zicht afhankelijk is van de intensiteit van de cerebrale circulatie. En hier kan men niet zonder oogoefeningen alleen. In dit opzicht zullen de hoofdhellingen in verschillende richtingen nuttig zijn, de bewegingen van de schouders op en neer, heen en weer en cirkelvormig, de torso draait, de hellingen naar de zijkanten, de actieve rotatiebewegingen van het bekken.

Bovendien kent Zhdanov een grote rol toe aan autotraining en zelfhypnose. Gebaseerd op de experimenten van G. Shichko, die de grote kracht bevestigen van woorden geschreven door iemands hand voordat ze gaan slapen, VG. Zhdanov raadt aan om dezelfde tekst voor de nacht te schrijven, bestaande uit 15 motiverende zinnen. Deze zinsdelen hebben op tijd nodig om elke nacht uit het geheugen te leren en te schrijven. Dit soort codering wenkt de persoon met de juiste houding ten opzichte van het leven en zijn lichaam.

Het effect van dagelijkse records kan worden vergeleken met het placebo-recept. Er zijn verschillende zinnen in de tekst dat iemand zichzelf overtuigt van positieve veranderingen in het werk van de gezichtsorganen, dat zijn ogen elke dag beter te zien zijn. Er zijn uitdrukkingen ontworpen om de patiënt ervan te overtuigen dat er noodzakelijkerwijs een volledig herstel zal komen, wat betekent dat zijn leven gelukkig en gezond zal zijn. Maar er zijn ook mensen die worden opgeroepen om nuttige gewoonten te ontwikkelen, vaak knipperen met hun ogen, niet toestaan dat het slijm uitdroogt, en vermoeide ogen, hun ogen laten rusten, oefeningen doen om te ontspannen (palmen).

Het schrijven van motiverende zinnen moet eindigen op de dag van een persoon die gezond wil zijn. Ie daarna is het onwenselijk om iets te doen. Het is het beste om naar bed te gaan en de palm te oefenen, mentaal te scrollen met nuttige zinnen.

Nog een nuttige aanbeveling van professor Zhdanov: waterige procedures voor de ogen met behulp van smeltwater. Bevriezen kan worden gezuiverd, natuurlijk of gekookt water uit de kraan. Na het smelten van water moet het worden gewassen en spatten in de ogen (zonder ze te sluiten). De procedure moet 's ochtends en' s avonds voor het slapen gaan worden uitgevoerd.

En nu enkele grappige, maar effectieve oefeningen voor de ogen om het gezichtsvermogen te verbeteren, die toch perfect alle soorten oogspieren trainen:

• "Grappige gezichten". In de kindertijd vonden velen van ons het leuk om gezichten te maken, zowel voor anderen als voor onszelf, terwijl ze in de spiegel keken. Als je denkt dat volwassenen zich niet zo moeten gedragen, heb je het helemaal mis. Spiegelen voor de spiegel bevordert de ontwikkeling en training van de gezichtsspieren, inclusief de motorspieren van de ogen. Ja, en de gemoedstoestand van deze oefening stijgt beter dan die van antidepressiva en chocolade. Dus wees veroordeeld voor gezondheid als niemand je ziet.
• "Een belangrijke vlinder." Wij vertegenwoordigen dat een prachtige vlinder onze kamer binnen vloog en op het plafond ging zitten. Teken mentaal een vlinder aan het plafond en stel je dan voor hoe het opstijgt en naar ons gezicht beweegt. Ik ging op mijn wenkbrauwen zitten en keek op en keek niet lang naar hen. We knipperen onze ogen en drijven als het ware de vlinder. Ze vliegt terug naar het plafond en we volgen haar vlucht met haar ogen.

Nu zetten we de vlinder mentaal op de muur tegenover ons, maar hij vliegt omhoog en vliegt naar ons gezicht, zittend op de neus. Een paar seconden kijken we naar het puntje van de neus en knipperen. De vlinder keert terug naar de muur en we volgen haar met een blik.

Ten slotte plaatsen we de vlinder mentaal op de vloer, maar deze vliegt naar ons op de bovenlip. We kijken haar nogmaals aan en knipperen. Dan brengen we de vlinder terug naar de vloer.

Deze oefeningen leiden verschillende spiergroepen op, zodat ze individueel of als een soort complex voor correctieve doeleinden kunnen worden uitgevoerd. Tegelijkertijd ontwikkelen ze perfect de verbeelding. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven. De ogen kunnen niet lang worden belast, en dergelijke oefeningen kunnen, volgens het advies van Zhdanov, niet vaker dan 5 keer achter elkaar worden uitgevoerd.

• De volgende oefening is niet minder positief dan de vorige. Laten we onthouden hoe je met de hulp van handen "de hele klas!" Kunt zeggen. Wel, natuurlijk, 4 vingers samengedrukt in een vuist en de grote naar boven opgetild. We maken zo'n figuur van de vingers en strekken de arm naar voren zodat de duim naar boven kijkt (dus handiger en positiever). Knipper goed, we kijken naar de achterlijke vinger en beginnen hem dan langzaam dichter bij je neus en rug te brengen, zonder je ogen af te wenden. Nogmaals, knipper en kijk in de verte, zodat de spieren van de ogen volledig kunnen ontspannen.
• Een van de moeilijkste oefeningen is "Piratenbrillen". De naam wordt geassocieerd met de noodzaak om een bril te dragen, aan één kant van het frame dat bedekt is met een donkere doek (of ander materiaal). Een persoon moet niet langer dan een half uur in zo'n bril lopen, waarna ze een beetje rust en palmen nodig hebben. Dan gaat een ander deel van de bril dicht en de persoon draagt ze weer, en neemt ze een half uur niet weg.

Voor inspanning is het beter om een bril zonder lenzen te nemen, zodat het open oog actief werkt, gespannen spieren. Je kunt niet één maar twee frames nemen, dan hoeft het verband niet constant te worden verplaatst.

Professor Zhdanov, zegt dat je je ogen niet alleen thuis of op het werk, maar ook tijdens een wandeling kunt trainen en de bewegingen van vogels, dieren en mensen tijdens het reizen als passagier op transport kunt zien wachten. Een oefening met een label op een raam kan bijvoorbeeld worden opgewaardeerd door een eenzaam hangend blad van een boom als een etiket op het glas te nemen, waarna een wandeling twee keer zoveel voordeel oplevert.

Tibetaanse oefeningen voor de ogen om het gezichtsvermogen te verbeteren

Veel mensen weten dat het beste deel van onze visie het groene deel van het lichtspectrum is. De wijze mannen van het Oosten associëren onze ogen met deze kleur. Het observeren van voorwerpen met een groene kleur heeft een ontspannend effect op de ogen, wat betekent dat als u het orgel van het gezichtsvermogen overbelast, u hem kunt laten rusten met de gebruikelijke contemplatie van groen.

Verwelkomt Tibetaanse geneeskunde en oogmassage, die met de handen en zonder deze kan worden uitgevoerd. Handen adviseren strelen de bovenste en onderste oogleden. Een massage zonder handen is de rotatie van de ogen met gesloten oogleden.

Aanhangers van de oosterse geneeskunde zeggen dat heldere, glanzende ogen een indicator zijn voor een goede gezondheid. En je kunt je ogen laten glanzen met behulp van verhardingsprocedures. Laat uw gezicht bijvoorbeeld in een bak met ontdooid koud water vallen. De ogen kunnen eerst gesloten worden gehouden en proberen ze in het water te knipperen, draaiende bewegingen te maken, enz. Dit zal de bloedtoevoer naar het orgel van het gezichtsvermogen verbeteren, wat noodzakelijkerwijs de helderheid van het gezichtsvermogen zal beïnvloeden.

En dat de ogen niet alleen schitterden, maar ook goed zichtbaar waren, kun je het volgende complexe oefeningen voor de ogen proberen om zicht en spiertraining te verbeteren:

• Borstels van beide handen worden samengeperst tot een vuist en we plaatsen de wijsvinger opzij. Houd je vingers naast elkaar, houd je handen op een afstand van veertig centimeter van het gezicht en houd ze op ooghoogte. Nu heffen we geleidelijk onze handen op naar de zijkanten en proberen beide vingers in zicht te houden. Zodra de vingers voorbij de grenzen van het zijaanzicht verdwijnen, keer je de handen gewoon langzaam terug.
• Totdat we onze handen neerlaten. We kijken naar onze vingers, kijken dan naar het object in de verte, kijken er 4-6 seconden naar en kijken opnieuw naar je vingers. We voeren de oefening 3-5 keer uit.
• Sluit onze ogen en druk voorzichtig zachtjes op de pads van de vingers op de oogleden. Nu openen we onze ogen en gedurende 6 seconden zonder te knipperen kijken we vooruit. Herhaal de oefening wordt 3 keer aanbevolen.
• We doen een soortgelijke oefening, maar zonder de hulp van handen. Sluit gewoon je ogen en open ze wijd (herhaal 6 keer), houd dan je ogen open gedurende 6 seconden.
• We tekenen een diamant vanuit de benedenhoek. Eerst, tegen de klok in, rust, kijk voor je en teken dan een ruit met de klok mee. Herhaal 3-4 keer.
• Zoals advies en professor Zhdanov, knipperen actief gedurende twee minuten. U hoeft uw ogen niet te verknoeien, gewoon uw ogen openen en sluiten.

We voltooien het complex van oefeningen met een eenvoudige streling van de oogleden met de pads van de vingers. We rusten uit door onze ogen maximaal 5 minuten te sluiten en na te denken over iets aangenaams.

En een beetje over de energiepraktijken van Tibetaanse monniken:

• Tranen van zuivering. Een zetpil voor een vrouw of een glazen bal voor een man is het noodzakelijke materiaal voor de eerste oefening. We plaatsen de zetpil (kristal) op de tafel voor ons. We zitten rechtop, de rug moet recht zijn, de schouders gespreid, het hoofd wordt ook recht gehouden. We kijken naar de brandende kaars of het kristal totdat de tranen in de ogen verschijnen. Nu sluiten we onze ogen en reduceren we ze tot de interculturele ruimte onder de eeuwen. Met gesloten ogen moet je 2 keer langer zitten dan dat het tijd kostte om een vuur of kristal te overwegen. In dit geval moet de punt van de tong naar het gehemelte worden verhoogd.

Er wordt aangenomen dat het lichaam met behulp van tranen reinigt van schadelijke stoffen. En als u de oefening correct uitvoert, kunt u de beëindiging van de ontwikkeling van pathologische processen in het lichaam bereiken.

• Vullen met licht. Ogen worden in de Tibetaanse geneeskunde beschouwd als een accumulator van interne energie, die het lichaam schoonheid, jeugd en gezondheid geeft. Het is belangrijk om je ogen te leren vullen met het licht van het leven.

Hiervoor hebben we een gewone spiegel nodig. We benaderen hem, kijken naar onze reflectie en geven onszelf onze oprechte glimlach, in een poging het in onze ogen te laten weerspiegelen. Het is heel belangrijk dat niet alleen de lippen glimlachen, maar ook de ogen.

Probeer nu niet te glimlachen, beweeg je lippen een beetje, alsof je je op een glimlach voorbereidt. Op dit moment moeten onze ogen energie gaan uitstralen. Je moet proberen het te houden en te vermenigvuldigen, zodat je ogen glimlachen, zelfs als je er absoluut kalm uitziet.

Het is belangrijk om zo lang mogelijk werd geboren in het diepst van zijn ogen lachen, in een poging om een idee te krijgen hoe de interne energie stroomt door zijn aderen te krijgen, stijgt naar de ogen te houden en ontbrandt in hen een speciale licht dat vijanden kan ontwapenen en een persoon sterker, meer zelfvertrouwen, gelukkiger.

Oefeningen voor de ogen om het zicht bij kinderen te verbeteren

Het is geen geheim dat onze kinderen tijdens onze schooluren niet alleen veel nuttige informatie krijgen, maar ook hun zicht verliezen. Helaas is de achteruitgang van het gezichtsvermogen bij kleuters niet minder gebruikelijk. In dit geval, bijziendheid, verziendheid, strabismus, astigmatisme, amblyopie (wanneer beelden met andere ogen verschillend zijn, waarbij het niet mogelijk om een compleet beeld van wat hij zag opnieuw) kan zijn aangeboren en verworven afwijkingen van het gezichtsvermogen.

Visusstoornissen kunnen zelfs bij pasgeborenen optreden, als de moeder gezondheidsproblemen had tijdens de zwangerschap en de bevalling, wat de ontwikkeling van de visuele organen van de baby nadelig beïnvloedde. Het paard, meningitis en sommige andere infectieuze pathologieën, tekort aan vitamine A, onevenwichtige voeding, overgedragen in de vroege kinderjaren, dit alles kan ook visusstoornissen veroorzaken. We moeten een erfelijke factor niet uitsluiten.

Er wordt aangenomen dat visuele stoornissen die zich in de vroege kinderjaren voordeden, zo vroeg mogelijk moeten worden behandeld, wanneer ze vrij gemakkelijk vatbaar zijn voor correctie zonder chirurgie. Corrigerende oefeningen met kinderen zijn gebaseerd op elementaire oefeningen voor de ogen om het gezichtsvermogen te verbeteren, waarvan er veel hierboven is beschreven.

In de meeste gevallen bevat het complex van kindergymnastiek voor het orgel van visie oefeningen voor de beweging van de ogen in verschillende richtingen: op, neer, in de zijkanten, diagonaal, in een cirkel, enz. Oefening is ook de vermindering van de ogen naar de neus, tekenen met de neus en andere nuttige oefeningen. Het vinden van dergelijke eenvoudige oefeningen is geen probleem, het is moeilijker om een kleuter- en basisschoolkind te overtuigen om dingen te doen die niet interessant voor hen zijn. Het is erg belangrijk om het kind te interesseren. En je kunt dit alleen doen door lessen in een spelvorm te geven.

Als je het kind vraagt om te turen, kun je het verwachte resultaat nauwelijks krijgen, omdat het kind oninteressant zal zijn. En als je een spel aanbiedt waarin je je ogen moet verknoeien, "als de zon verschijnt", is dit een heel andere kwestie.

Hoe laat je een kind ogen knipperen? Vergelijk de ogen of trilhaartjes van de baby met de vleugels van een vogel, libel, vlinder en vraag om "op je vleugels te kloppen".

Voor het kind was het interessant om zijn ogen voor de neus te houden, je kunt de kinderen vragen zich voor te stellen dat een lieveheersbeestje of mot (of zelfs Duimelijntje) op hun neus terecht kwam. Om het kind eerst naar zijn neus te kijken en vervolgens weg te kijken, kun je hem uitnodigen om in Pinocchio te spelen, die scherp begon te groeien.

Wanneer het nodig is om het kind te vragen zijn ogen wijd open te maken, zal het voor hem veel interessanter zijn om dit te doen, als de volwassene aanbiedt om bijvoorbeeld de ogen van een libel af te beelden.

Op internet vindt u tips voor het uitvoeren van oogtraining bij kinderen in poëtische vorm. Tegelijkertijd worden kleine kinderrijmpjes gebruikt, waarvan sommige zinnen indirect zeggen dat het kind moet worden gedaan. Bijvoorbeeld het gedicht "In the Woods":

De zon loopt in een cirkel,
(de kinderen draaien hun ogen, alsof ze een cirkel tekenen). De
Hinde doezelt.
(de kinderen sluiten hun ogen)
We wandelen rustig, stil door de weide.
(de kinderen openen hun ogen en wachten)
We lopen langs de rand van het bos en vinden een pad.
(kinderen moeten naar beneden kijken, alsof ze hetzelfde pad zoeken)
Hier is een ekster aan de bovenkant
(kinderen kijken omhoog waar de veertig moeten zitten)
Snavel reinigt de achterkant. (je kunt de kinderen vragen eerst naar de achterkant te kijken via de ene schouder en vervolgens via de andere).

Ten eerste zullen de kinderen natuurlijk moeten laten zien wat ze precies na elke zin moeten doen, maar al snel zullen de kinderen het rijm en de bewegingen leren en zullen de lessen leuker en actiever zijn. Maar om de kinderen nog meer plezier te geven, moeten ze geprezen worden voor de correcte uitvoering van de oefeningen, de kinderen houden erg van lof.

Het is noodzakelijk om te proberen, dat de tewerkstelling met kinderen praktisch alle spectrum van beweging van ogen omvat:

• Oefeningen op de beweging van oogbollen op en neer en van links naar rechts.
• Oefeningen voor oogbeweging in een cirkel.
• Oefeningen om met de ogen (neus) van verschillende geometrische vormen, letters en cijfers te tekenen.
• Oefening om de ogen naar de neus te verminderen en verre voorwerpen te onderzoeken.
• Blinddoeken en Morgalks.
• Oefening van gezichtsspieren

Erg gesteld op kleine krivlyaki-oefeningen, wanneer je gezichten moet maken. Ze kruipen voor elkaar, tonen op verzoek van een volwassene verschillende dieren en vogels en de spieren van de ogen en het gezicht worden tegelijkertijd goed gestimuleerd.

Meestal in de kindertijd, wordt een visuele handicap vastgesteld als bijziendheid. Het is op de preventie van deze pathologie dat profylactische oefeningen worden gericht, die regelmatig in kleuterscholen en scholen moeten worden uitgevoerd. Preventieve cursus omvat meestal eenvoudige oefeningen voor de ogen, die kinderen van een bepaalde leeftijd kunnen overmeesteren.

De duur van de lessen voor kinderen van 3-5 jaar mag niet langer zijn dan 5 minuten. Kinderen van de basisschool kunnen iets ingewikkelder oefeningen doen, maar het opladen voor de ogen zou niet langer dan 10 minuten mogen duren. Kinderen ouder dan 10 jaar kunnen gemakkelijk de oefeningen van volwassenen onder de knie krijgen, behalve de zwaarste, en ze bewust uitvoeren zonder enige stimulans.

Het geven van lessen met kinderen kan op school plaatsvinden bij wijzigingen, in de uitgebreide daggroep, thuis, tijdens wandelingen. Om de verantwoordelijkheid te nemen voor het omgaan met kinderen met oogoefeningen, kunnen zowel leerkrachten en opvoeders als actieve ouders hun gezichtsvermogen verbeteren (maar toch zijn ze de gezondheid van hun kinderen). Als correctie van ernstige aandoeningen is vereist, wordt de training uitgevoerd door een gespecialiseerde arts.

De veranderingen die in het lichaam plaatsvinden

Alle fysieke oefeningen en psychologische instellingen die worden gebruikt in behandelings- en correctiedoeleinden zijn gericht op positieve veranderingen in het menselijk lichaam. Oefeningen voor de ogen om het gezichtsvermogen te verbeteren, zijn ontworpen om de conditie van de motorische spieren en weefsels van het orgel van het gezichtsvermogen te verbeteren.

Een grote rol in ons vermogen om visueel waarnemen verschillende objecten speelt een goed gecoördineerde werk van alle oogspieren die moeten elke keer als we blik vertalen van het ene object naar het andere stam, en zelfs als we hebben een lange tijd om zich te concentreren op een enkel object te kijken. Langdurige stress op het werk is vermoeiend oogspieren. Als je ze geen rust niet geven, krijgen ze moe, en de gezichtsscherpte afneemt. Regelmatig ogen leidt tot een verslechtering van de spieren, worden ze slap, niet in staat om de tijd te schakelen, toen we keken, of om een oogje in de gewenste positie te houden. Vandaar dat de verschillende visuele beperking.

Om het probleem van bijziendheid te corrigeren, is het erg belangrijk om de bloedtoevoer naar de ogen te verbeteren en de spierspanning van het visuele orgaan te vergroten. Bij verziendheid helpt gymnastiek bij het verbeteren van de bloedcirculatie in de spieren van de ogen en de cervicale wervelkolom, traint het de oculomotorische spieren, verbetert het de mogelijkheid om de blik te richten. Dit vertraagt de destructieve leeftijdsgerelateerde veranderingen en is de preventie van visuele beperkingen bij jonge mensen.

Het is duidelijk dat het moeilijk is om de situatie alleen te corrigeren door oefeningen. Een belangrijke rol in het kwaliteitswerk van het orgel van visie wordt gespeeld door ons dieet. Het gebrek aan vitamine A in de voeding, niet aangepast door de apotheek, leidt tot slecht zicht zelfs zonder zware lasten. Daarom wordt de behandeling van visuele beperkingen extra gedaan door het dieet te corrigeren, door vitaminecomplexen en bosbessenpreparaten voor te schrijven.

Veranderingen die in het lichaam optreden tijdens het uitvoeren van oogoefeningen beïnvloeden niet alleen het orgel van het gezichtsvermogen. Ze helpen het zelfvertrouwen van een persoon te vergroten, te geloven dat hij goed kan zien, zich te ontdoen van haatgevoelige brillen en trots te zijn op de schittering van zijn ogen.

Lessen over de methoden van Zhdanov zijn een geweldige manier om de stemming vanaf het allereerste begin te verhogen, wanneer je je ogen bedankt. Misschien zal het voor iemand dom en onwaardig zijn. Maar als je het probeert, gooi je trots en vooroordelen een tijdje weg en voel je meteen het gemak waarmee je alles als een kind behandelde. Dit zal helpen om de aandacht te verschuiven van de opgestapelde problemen naar je lichaam, waarvoor je goed voor jezelf moet zorgen. En deze zorg, zo blijkt, kan heel plezierig zijn.

Wat de mogelijke complicaties bij gymnastiektoepassingen voor de ogen betreft, deze komen vooral voor als iemand de contra-indicaties voor dergelijke oefeningen negeert. Hij begint bijvoorbeeld oefeningen te doen voor de ogen, zonder te wachten tot zes maanden na de operatie. Dit is beladen met divergentie van hechtingen, bloeding, ontstekingsprocessen en verminderd zicht.

Tijdens het oefenen van oefeningen tijdens acute infectieuze ontsteking van het orgel van het gezichtsvermogen, is het mogelijk om de verspreiding van de infectie naar het andere oog, en diep in het lichaam (in de gehoor- en neuspassages, naar de hersenen) uit te lokken. Beroepen met verhoogde intraoculaire druk kunnen pijn in de ogen en scheuring van de haarvaten veroorzaken.

Verslechtering kan ook optreden bij een relatief gezond persoon, als je regelmatig je ogen overbelast tijdens de training. Deze gymnastiek draagt niet bij aan het behoud van de gezondheid van de ogen. Tijdens de training moet je constant momenten van spanning en ontspanning van de ogen afwisselen.

Beginnend met het oefenen van oogoefeningen om de zichtbaarheid continu te verbeteren, proberen sommigen om ze onmiddellijk zo effectief mogelijk te maken door het aantal herhalingen en een groot aantal oefeningen te vergroten. Dit is fundamenteel verkeerd. Het is duidelijk dat iedereen zo snel mogelijk weer normaal gezichtsvermogen wil terugkrijgen, maar in dit geval is het nodig om geduldig te zijn. U moet beginnen met een minimumaantal herhalingen (van 1 tot 3, afhankelijk van de complexiteit van de taak), en dit geleidelijk verhogen wanneer de ogen aan deze belasting wennen. Anders kunnen vermoeidheid en pijn in het oog niet worden voorkomen. En help jezelf om je gezichtsvermogen zo snel mogelijk te herstellen, vitamines en bosbessen te helpen.