Oefeningen voor zwangere en postpartumvrouwen tegen rugpijn

Veel vrouwen die de vreugde van het moederschap hebben ervaren, weten dat een zwangerschap kan worden ontsierd door voortdurende rugpijn. Hoe dichter je bij de bevalling komt, hoe erger de pijn wordt. Dit is een onaangename, maar volkomen natuurlijke toestand, die wordt verklaard door het feit dat de baby druk uitoefent op het lumbale gebied en ook de heupzenuw vastklemt. Daarom kan pijn in de rug optreden en zelfs in de billen en dijen terechtkomen. Om van rugpijn af te komen, zullen speciale oefeningen voor zwangere vrouwen helpen.

Het is al lang geen geheim dat er yoga voor zwangere vrouwen bestaat. De effectiviteit ervan is door veel vrouwen uit verschillende delen van onze planeet getest. Er zijn hele complexen van oefeningen die regelmatig moeten worden uitgevoerd. Er zijn ook aparte oefeningen die snel kunnen worden uitgevoerd, op het moment van een acute pijnaanval. Talrijke handleidingen over yoga voor zwangere vrouwen, video-opnames van lessen, beschrijven in detail de gebruikte complexen en oefeningen. We zullen niet in detail ingaan op het verloop van hun prestaties. We geven alleen een lijst met aanbevolen oefeningen voor zwangere vrouwen. Het wordt aanbevolen om hun gedetailleerde beschrijving en de volgorde van hun prestaties te lezen, niet op algemene sites, maar op de sites van regionale of internationale yogaverenigingen, waar betrouwbare, geverifieerde informatie wordt verzameld. Alle Yogaverenigingen en Federaties zijn verantwoordelijk voor de kwaliteit en effectiviteit, en vooral: de veiligheid van de aangeboden informatie. Terwijl er in een gewone zoekmachine foutieve, onbetrouwbare informatie kan worden geplaatst door niet-professionals of charlatans. Dergelijke oefeningen zullen niet alleen niet nuttig zijn, maar ook schadelijk zijn. Het wordt aanbevolen om de officiële site van de All-Oekraïense Yoga Federatie, de Russische Yoga Federatie, de Internationale Associatie (Federatie) van Yoga en andere officiële sites te bezoeken. Het systeem van yogaoefeningen ontwikkeld door A. Sidersky, A. Lapp en A. Lapp heeft zichzelf behoorlijk goed bewezen. Sidersky, A. Lappa, A. Lobanov en andere yogameesters.

Hieronder vindt u een lijst met rugpijnoefeningen voor zwangere vrouwen.

1. Gezamenlijke oefeningen (liggen, zitten). Ze omvatten verplicht werk van de cervicale wervelkolom, thoracale, lumbale en sacrale wervelkolom, evenals alle perifere gewrichten: armen, benen.
2. Krokodillengymnastiek. Ontspant de onderrug, wervelkolom, ontspant gespannen gebieden.
3. Het strekken van de spieren van de heup en het bekkengebied. Deze oefeningen ontspannen niet alleen de onderrug en het bekkengebied, verlichten pijn, maar bereiden ook de spieren voor op de komende bevalling.

Dit is een voorbereidend blok dat het lichaam voorbereidt op de hoofdtraining. Na hen wordt aanbevolen om een ​​aantal asana's voor zwangere vrouwen uit te voeren:

• Vajrasana is de pose van diamanthardheid
• Kat pose
• Ushtrasana is de kameelhouding.
• Sethubandhasana - brughouding
• Boeddha Konasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavista Konasana
• Virasana is de pose van de held.
• Supta Virasana
• Tadasana - berghouding
• Vrikasana - boomhouding
• Trikonasana is een driehoekshouding.
• Virabhadrasana
• Virabhadrasana - Held 2 pose.
• Prasarita Padottanasana
• Kagasana - Kraaihouding
• Viparita karani mudra - schouderbladstandaard

Een voorwaarde voor verlichting van rugpijn tijdens de zwangerschap is het gebruik van ontspanningsoefeningen. De volgende ontspanningsoefeningen worden aanbevolen:

• ontspanning van de ademhaling
• visualisatie
• concentratie van aandacht
• vloeiende bewegingstechniek
• Shavasana is totale ontspanning, of 'dodemanshouding'.

Ook is het verplicht om een ​​systeem van ademhalingsoefeningen in de praktijk op te nemen.

Oefeningen voor rugpijn na de bevalling

Vrouwen die rugpijn hebben na de bevalling, wordt afgeraden om ernstige fysieke activiteiten uit te voeren, omdat het lichaam gedurende 2-3 maanden een periode van relatieve rust nodig heeft voor volledig herstel.

Tijdens deze periode wordt aanbevolen om ademhalingsoefeningen en meditatieve oefeningen uit te voeren. Ze helpen ontspannen, verlichten spanning, verbeteren regeneratie, versnellen herstelprocessen, normaliseren metabolische processen in het lichaam, hormonale achtergrond, verbeteren humeur, welzijn, verhogen het algehele uithoudingsvermogen en de weerstand van het lichaam.

Het zijn meditatie en ademhaling die het lichaam zullen helpen terug te keren naar zijn vroegere staat, omdat ze subtiel, zacht en soepel de homeostase herstellen (eenheid en constantheid van de interne omgeving van het lichaam). De toestand van de belangrijkste structurele en functionele systemen is genormaliseerd.

Het meest complete blok ademhalingsoefeningen wordt gepresenteerd in de yoga-sectie "Pranayama". Meditatie wordt gepresenteerd in de secties Pratyahara, Dharana en andere. Het is niet nodig om het verloop en de volgorde van de oefeningen in detail te bekijken, aangezien deze gedetailleerd worden beschreven in yogaboeken en op websites. Om betrouwbare informatie te vinden, en om zeker te zijn van de juistheid van de oefeningen en hun veiligheid, wordt aanbevolen om de officiële sites van de Yoga Federatie (internationaal of regionaal) te bezoeken.

Laten we eens kijken naar een lijst met basisademhalingsoefeningen:

• Volledige yoga-ademhaling (het is belangrijk om de buik-, middenrif- en claviculaire ademhaling afzonderlijk te leren)
• hond
• gemengde ademhaling
• reinigende adem
• Boom pranayama
• "Vliegwiel" pranayama
• "De Molen" pranayama
• "Vuisten" pranayama
• "Heldere stem" pranayama
• "Harmoshka" pranayama
• Pranayama "Long ontwaken".
• Pranayama "Vloerpush-up".
• Pranayama "Muur-push-up"
• Pranayama "Immuniteit-1,2"
• Pranayama "De halter optillen."
• psychische "Ha-ademhaling"
• ritmische ademhaling

De meest geschikte meditaties zijn ontspanning in de Shavasana-houding, contemplatie, Trataka, concentratie van de aandacht op een bepaald object. Je kunt ook speciale bewegingscomplexen gebruiken.

Zoals u kunt zien, kunnen er veel redenen zijn voor de ontwikkeling van rugpijn. Er zijn ook veel redenen waarom pijn kan ontstaan: onderkoeling, langdurig verblijf in één positie, hypodynamie, verkeerde positie van de wervelkolom, trauma. Pijn wordt vaak veroorzaakt door onjuiste belasting van de wervelkolom, zoals gewichtheffen, sporten. Rugpijn komt vrijwel altijd voor tijdens de zwangerschap.

Maar het is ook mogelijk dat de oorzaak niet in de rug zelf ligt, maar in andere aangrenzende organen: nieren, lever, milt, longen en zelfs in het borstvlies. In deze gebieden kan zich een ontstekingsproces voordoen, en de pijn straalt in dit geval langs de zenuwvezels uit en wordt waargenomen als pijn in de rug.

Er zijn speciale oefeningen voor rugpijn die zich behoorlijk goed hebben bewezen. Maar voordat u ze gaat gebruiken, moet u uw arts raadplegen.

Veel patiënten klagen over rugpijn. Over het algemeen is het bewegingsapparaat een van de belangrijkste systemen die een bepaalde positie van het lichaam in stand houdt en ook een aantal andere functies vervult. Het neemt de hoofdbelasting. Bovendien biedt het bescherming voor inwendige organen, fungeert het als een hefboom, schokdemper, verzacht schokken, druk, hersenschudding. Het meest gevoelige deel van de ODA is de achterkant, omdat deze de belangrijkste axiale belasting draagt. De zoektocht naar remedies voor verschillende rugziekten is al jaren niet meer gestopt. Ondanks de talrijke successen van de geneeskunde en de farmacie kan niemand ontkennen dat fysieke oefeningen voor rugpijn de meest effectieve en efficiënte therapeutische middelen zijn.