Oefeningen voor zwangere en postpartumvrouwen tegen rugpijn

Veel vrouwen die de vreugde van het moederschap hebben ervaren, weten dat zwangerschap kan worden ontsierd door constante rugpijn. Hoe dichter je bij de levering komt, hoe erger de pijn wordt. Dit is een onaangename, maar vrij natuurlijke toestand, die wordt verklaard door het feit dat de baby druk uitoefent op het lumbale gebied en ook de heupzenuw vastklemt. Daarom kan pijn optreden in het achtergebied en zelfs geven aan de billen en dijen. Om van rugpijn af te komen, zullen speciale oefeningen voor zwangere vrouwen helpen.

Het is al lang geen geheim dat er yoga is voor zwangere vrouwen. De effectiviteit ervan is getest door veel vrouwen uit verschillende delen van onze planeet. Er zijn hele complexen van oefeningen die regelmatig moeten worden uitgevoerd. Er zijn ook afzonderlijke oefeningen die snel kunnen worden uitgevoerd, op het moment van een acute aanval van pijn. Talrijke handleidingen over yoga voor zwangere vrouwen, video-opnames van klassen, beschrijven in detail de gebruikte complexen en gebruikte oefeningen. We zullen de loop van hun prestaties niet in detail overwegen. We geven alleen een lijst met oefeningen die worden aanbevolen voor zwangere vrouwen. Het wordt aanbevolen om hun gedetailleerde beschrijving en de volgorde van hun prestaties niet op algemene sites te lezen, maar op de locaties van regionale of internationale yoga-verenigingen, waar betrouwbare, geverifieerde informatie wordt verzameld. Alle yoga-verenigingen en federaties zijn verantwoordelijk voor de kwaliteit en effectiviteit, en vooral - de veiligheid van de aangeboden informatie. Terwijl er in een gewone zoekmachine onjuiste, onbetrouwbare informatie kan zijn geplaatst door niet-professionals of charlatans. Dergelijke oefeningen zullen niet alleen niet nuttig zijn, maar ook schaden. Het wordt aanbevolen om de officiële site van de All-Oekraïne Yoga Federation, Russian Yoga Federation, International Association (Federation) van Yoga en andere officiële sites te bezoeken. Het systeem van yoga-oefeningen ontwikkeld door A. Sidersky, A. Lapp en A. Lapp heeft zich vrij goed bewezen. Sidersky, A. Lappa, A. Lobanov en andere yoga-meesters.

De lijst met rugpijnoefeningen voor zwangere vrouwen wordt hieronder gegeven.

1. Gezamenlijke oefeningen (liggend, zittend). Ze omvatten verplicht werk van de cervicale wervelkolom, thoracale, lumbale en sacrale wervelkolom, evenals alle perifere gewrichten: armen, benen.
2. Crocodile gymnastiek. Ontspan de onderrug, wervelkolom, ontspant gespannen gebieden.
3. De spieren van het heup, bekkengebied strekken. Deze oefeningen ontspannen niet alleen de onderrug, het bekkengebied, verlichten pijn, maar bereiden ook de spieren voor op de komende arbeid.

Dit is een voorbereidend blok dat het lichaam voorbereidt op de hoofdtraining. Na hen wordt het aanbevolen om een aantal asana's uit te voeren voor zwangere vrouwen:

• Vajrasana is de pose van diamanthardheid
• Kat pose
• Ushtrasana is kameelhouding.
• Sethubandhasana - Bridge Pose
• Boeddha Konasana
• Supta baddha konasana
• Upavista Konasana
• Virasana is de pose van de held.
• Supta virasana
• Tadasana - Mountain Pose
• Vrikasana - boomhouding
• Trikonasana is Triangle Pose.
• Virabhadrasana
• Virabhadrasana - Hero 2 pose.
• Prasarita Padottanasana
• Kagasana - kraai pose
• Viparita Karani Mudra - Schouderbladstandaard

Een voorwaarde voor rugpijnverlichting tijdens de zwangerschap is het gebruik van ontspanningsoefeningen. De volgende ontspanningspraktijken worden aanbevolen:

• Ademende ontspanning
• Visualisatie
• Concentratie van aandacht
• Gladde bewegingstechniek
• Shavasana is totale ontspanning, of 'de pose van dode man'.

Het is ook verplicht om in de praktijk een systeem van ademhalingsoefeningen op te nemen.

Oefeningen voor rugpijn na de bevalling

Vrouwen die na de bevalling rugpijn hebben, worden niet aanbevolen om ernstige lichamelijke activiteit uit te voeren, omdat het lichaam gedurende 2-3 maanden een periode van relatieve rust nodig heeft voor volledig herstel.

Tijdens deze periode wordt het aanbevolen om ademhalingsoefeningen en meditatieve praktijken uit te voeren. Ze helpen om te ontspannen, spanning te verlichten, regeneratie te verbeteren, herstelprocessen te versnellen, metabolische processen in het lichaam te normaliseren, hormonale achtergrond, het verbeteren van de stemming, het welzijn, het totale uithoudingsvermogen en weerstand van het lichaam verhogen.

Het is meditatie en ademhaling die het lichaam zal helpen om terug te keren naar zijn vroegere staat, omdat ze subtiel, zachtjes, soepel homeostase herstellen (eenheid en standvastigheid van de interne omgeving van het lichaam). De toestand van de belangrijkste structurele en functionele systemen is genormaliseerd.

Het meest complete blok ademhalingsoefeningen wordt gepresenteerd in het yoga-gedeelte "Pranayama". Meditatie wordt gepresenteerd in de secties Pratyahara, Dharana en anderen. Het is niet nodig om de cursus en de volgorde van oefeningen in detail te overwegen, zoals ze gedetailleerd worden beschreven in yoga-schoolboeken, op websites. Om betrouwbare informatie te vinden en zeker te zijn van de juistheid van de oefeningen en hun veiligheid, wordt het aanbevolen om de officiële sites van de Yoga Federation (internationaal of regionaal) te bezoeken.

Laten we eens kijken naar een lijst met basis ademhalingsmethoden:

• Volledige yogische ademhaling (het is belangrijk om buik, diafragmatische en claviculaire ademhaling afzonderlijk te leren)
• Honden
• Gemengde ademhaling
• Reinigende adem
• Boom pranayama
• "Vliegwiel" pranayama
• "The Mill" Pranayama
• "Vuisten" pranayama
• "Clear Voice" Pranayama
• "Harmoshka" Pranayama
• "Lung Awakening" Pranayama
• "Vloer push-up" pranayama
• Pranayama "Wall Push-Up"
• Pranayama "immuniteit-1,2"
• Pranayama "De barbell optillen."
• Psychische "ha-ademhaling"
• Ritmische ademhaling

De meest geschikte meditaties zijn ontspanning in de houding van de Shavasana, contemplatie, trataka, concentratie van aandacht op een bepaald object. U kunt ook speciale bewegingscomplexen gebruiken.

Zoals u kunt zien, kunnen er veel redenen zijn voor de ontwikkeling van rugpijn. Er zijn ook veel redenen waarom pijn zich kan ontwikkelen: hypothermie, langdurig verblijf in één positie, hypodynamie, onjuiste positie van de wervelkolom, trauma. Pijn wordt vaak veroorzaakt door onjuiste belasting van de wervelkolom, zoals het tillen van gewichten, sporten. Terugpijn komt bijna altijd voor tijdens de zwangerschap.

Maar het is ook mogelijk dat de oorzaak niet achterin zelf ligt, maar in andere aangrenzende organen: nieren, lever, milt, longen en zelfs in de pleura. In deze gebieden kan een inflammatoire proces zijn, en de pijn bestraalt in dit geval over de zenuwvezels en wordt als pijn in de rug gezien.

Er zijn speciale oefeningen voor rugpijn die zich vrij goed hebben bewezen. Maar voordat u ze begint te gebruiken, moet u uw arts raadplegen.

Veel patiënten klagen over rugpijn. Over het algemeen is het musculoskeletale systeem een van de belangrijkste systemen die een bepaalde positie van het lichaam handhaaft en ook een aantal andere functies uitvoert. Het neemt de hoofdbelasting. Bovendien biedt het bescherming voor interne organen, werkt het als een hendel, schokdemper, verzachtende schokken, druk, hersenschudding. Het meest gevoelige deel van de ODA is de achterkant, omdat het het is dat de belangrijkste axiale belasting draagt. De zoektocht naar remedies voor verschillende rugziekten is al jaren niet gestopt. Ondanks de vele successen van geneeskunde en farmaceutica, kan niemand het feit ontkennen dat fysieke oefeningen voor rugpijn de meest effectieve en efficiënte therapeutische middelen zijn.