Oefeningen voor zwangere vrouwen en na de bevalling tegen rugpijn

Veel vrouwen die de vreugde van het moederschap hebben ervaren, weten dat een zwangerschap kan worden verstoord door aanhoudende rugpijn. Hoe dichter de bevalling nadert, hoe erger de pijn wordt. Dit is een onaangename, maar volkomen natuurlijke aandoening, die te wijten is aan het feit dat de baby druk uitoefent op de lendenstreek en ook de ischiaszenuw beknelt. Daardoor kan er pijn in de rug ontstaan, die zelfs kan doorslaan naar de billen en dijen. Om van rugpijn af te komen, kunnen speciale oefeningen voor zwangere vrouwen helpen.

Het is al lang geen geheim dat er yoga bestaat voor zwangere vrouwen. De effectiviteit ervan is door talloze vrouwen uit verschillende delen van de wereld getest. Er zijn complete reeksen oefeningen die regelmatig moeten worden uitgevoerd. Er zijn ook losse oefeningen die snel kunnen worden uitgevoerd, bijvoorbeeld op het moment van een acute pijnaanval. Talrijke handleidingen over yoga voor zwangere vrouwen en video-opnames van lessen beschrijven de gebruikte reeksen en oefeningen in detail. We zullen niet ingaan op het verloop ervan. We geven alleen een lijst met aanbevolen oefeningen voor zwangere vrouwen. Het is aan te raden om de gedetailleerde beschrijving en de volgorde van uitvoering niet op algemene websites te lezen, maar op de websites van regionale of internationale yogaverenigingen, waar betrouwbare, geverifieerde informatie wordt verzameld. Alle yogaverenigingen en -federaties zijn verantwoordelijk voor de kwaliteit en effectiviteit, en vooral - de veiligheid van de aangeboden informatie. Terwijl in een gewone zoekmachine onjuiste, onbetrouwbare informatie kan worden geplaatst door niet-professionals of charlatans. Zulke oefeningen zijn niet alleen nutteloos, maar kunnen zelfs schadelijk zijn. Het is aan te raden om de officiële website van de All-Oekraïense Yoga Federatie, de Russische Yoga Federatie, de Internationale Yoga Federatie en andere officiële websites te bezoeken. Het systeem van yogaoefeningen ontwikkeld door A. Sidersky, A. Lapp en A. Lapp heeft zich ruimschoots bewezen. Sidersky, A. Lappa, A. Lobanov en andere yogameesters.

Hieronder vindt u een lijst met oefeningen voor rugpijn die u als zwangere vrouw kunt doen.

1. Gewrichtsoefeningen (liggend, zittend). Deze omvatten verplichte training van de cervicale, thoracale, lumbale en sacrale wervelkolom, evenals alle perifere gewrichten: armen, benen.
2. Krokodillengymnastiek. Ontspant de onderrug, wervelkolom en gespannen plekken.
3. Rekken van de spieren in de heup en het bekkengebied. Deze oefeningen ontspannen niet alleen de onderrug en het bekkengebied, verlichten de pijn, maar bereiden de spieren ook voor op de aanstaande bevalling.

Dit is een voorbereidend blok dat het lichaam voorbereidt op de hoofdtraining. Na deze blokken is het aan te raden om een aantal asana's uit te voeren voor zwangere vrouwen:

• Vajrasana is de houding van diamanthardheid
• Kattenhouding
• Ushtrasana is de kameelhouding.
• Sethubandhasana - brughouding
• Boeddha Konasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavista Konasana
• Virasana is de houding van de Held.
• Supta Virasana
• Tadasana - berghouding
• Vrikasana - boomhouding
• Trikonasana is een driehoekhouding.
• Virabhadrasana
• Virabhadrasana - Heldenhouding 2.
• Prasarita Padottanasana
• Kagasana - Kraaihouding
• Viparita karani mudra - schouderbladstandaard

Een voorwaarde voor verlichting van rugpijn tijdens de zwangerschap is het gebruik van ontspanningsoefeningen. De volgende ontspanningsoefeningen worden aanbevolen:

• Ademhalingsontspanning
• Visualisatie
• Concentratie van aandacht
• Vloeiende bewegingstechniek
• Shavasana is totale ontspanning, ook wel de "dodemanshouding".

Het is ook verplicht om een systeem van ademhalingsoefeningen in de beoefening op te nemen.

Oefeningen voor rugpijn na de bevalling

Vrouwen die last hebben van rugpijn na de bevalling wordt afgeraden om zware fysieke inspanning te leveren, omdat het lichaam gedurende 2 tot 3 maanden een periode van relatieve rust nodig heeft om volledig te herstellen.

Gedurende deze periode wordt het aanbevolen om ademhalingsoefeningen en meditatie te doen. Deze helpen te ontspannen, spanning te verlichten, de regeneratie te bevorderen, herstelprocessen te versnellen, de stofwisseling in het lichaam te normaliseren, de hormoonhuishouding te verbeteren, de stemming en het welzijn te verbeteren en het algehele uithoudingsvermogen en de weerstand van het lichaam te vergroten.

Meditatie en ademhaling helpen het lichaam terug te keren naar de oorspronkelijke staat, doordat ze subtiel, zacht en soepel de homeostase (eenheid en constantheid van de interne omgeving van het lichaam) herstellen. De toestand van de belangrijkste structurele en functionele systemen wordt genormaliseerd.

Het meest complete blok ademhalingsoefeningen wordt gepresenteerd in de yogasectie "Pranayama". Meditatie wordt behandeld in de secties Pratyahara, Dharana en andere. Het is niet nodig om in detail te kijken naar het verloop en de volgorde van de oefeningen, aangezien deze gedetailleerd worden beschreven in yogaboeken en op websites. Voor betrouwbare informatie, en om zeker te zijn van de juistheid en veiligheid van de oefeningen, is het raadzaam om de officiële websites van de Yoga Federatie (internationaal of regionaal) te bezoeken.

Laten we eens kijken naar een lijst met basis ademhalingstechnieken:

• Volledige yoga-ademhaling (het is belangrijk om de buik-, diafragma- en sleutelbeenademhaling apart te leren)
• Hondachtigen
• Gemengde ademhaling
• Reinigende adem
• Boom pranayama
• "Vliegwiel" pranayama
• "De Molen" pranayama
• "Vuisten" pranayama
• Pranayama van de "Heldere Stem"
• "Harmoshka" pranayama
• Pranayama van "Longontwaking"
• Pranayama van "push-ups op de vloer"
• Pranayama "Muur Push-Up"
• Pranayama "Immuniteit-1,2"
• Pranayama "De halter optillen."
• Psychische "Ha-ademhaling"
• Ritmische ademhaling

De meest geschikte meditaties zijn ontspanning in de Shavasana-houding, contemplatie, Trataka, concentratie van de aandacht op een bepaald object. Je kunt ook speciale bewegingscomplexen gebruiken.

Zoals u ziet, kunnen er veel oorzaken zijn voor het ontstaan van rugpijn. Er zijn ook veel redenen waarom pijn kan ontstaan: onderkoeling, langdurig in dezelfde houding blijven, gebrek aan beweging, een verkeerde houding van de wervelkolom, trauma. Pijn wordt vaak veroorzaakt door een verkeerde belasting van de wervelkolom, zoals gewichtheffen en sporten. Rugpijn komt bijna altijd voor tijdens de zwangerschap.

Maar het is ook mogelijk dat de oorzaak niet in de rug zelf ligt, maar in andere aangrenzende organen: nieren, lever, milt, longen en zelfs in het borstvlies. In deze gebieden kan een ontstekingsproces plaatsvinden, waarbij de pijn in dit geval uitstraalt langs de zenuwvezel en wordt ervaren als pijn in de rug.

Er zijn speciale oefeningen voor rugpijn die hun waarde ruimschoots hebben bewezen. Maar voordat u ermee aan de slag gaat, is het raadzaam uw arts te raadplegen.

Veel patiënten klagen over rugpijn. Over het algemeen is het bewegingsapparaat een van de belangrijkste systemen die een bepaalde lichaamshouding in stand houden en daarnaast een aantal andere functies vervult. Het draagt de grootste last. Daarnaast beschermt het de inwendige organen, fungeert het als hefboom, schokdemper en dempt het schokken, druk en hersenschuddingen. Het meest gevoelige deel van de ODA is de rug, aangezien deze de grootste axiale belasting draagt. De zoektocht naar remedies voor diverse rugklachten is al jaren niet gestopt. Ondanks de vele successen van de geneeskunde en farmacie, kan niemand ontkennen dat fysieke oefeningen voor rugpijn de meest effectieve en efficiënte therapeutische middelen zijn.