Pijn bij het hardlopen

Wanneer iemand net begint met joggen of zich ergens moet haasten, kan er pijn optreden tijdens het hardlopen. Dit kan een klein probleem zijn, zoals vergeten op te warmen, of een teken van ernstige ziekten.

[ 1 ]

Oorzaken van pijn bij het hardlopen

• De man warmde zich niet op en begon tijdens het rennen plotselinge bewegingen te maken.
• Verkeerde ademhaling: te diep of te oppervlakkig.
• De persoon heeft vlak voor de hardloopsessie gegeten of er is te weinig tijd verstreken sinds de activiteit.
• De hardloper heeft ziekten aan de inwendige organen: lever, nieren, longen, alvleesklier, galblaas.

Wat is nu eigenlijk de oorzaak van pijn bij het hardlopen en hoe kan dit, net als de pijn bij het joggen, verholpen worden?

[ 2 ]

Met een zwakke warming-up

Als iemand niet goed is opgewarmd, geen warming-up oefeningen heeft gedaan en dan gaat hardlopen, zal de bloeddoorstroming zwak zijn, wat tijdens het hardlopen overgaat in een sterke bloeddoorstroming.

De inwendige organen vullen zich met bloed en rekken uit, wat pijn in de zij veroorzaakt. Wanneer iemand kalm is, stroomt slechts 30-35% van zijn bloed door de inwendige organen. Maar als je jezelf zwaarder belast, stroomt het bloed abrupt naar de lever, milt en nieren en stroomt erdoorheen. Er zitten veel zenuwuiteinden in de kapsels van deze organen, die sterk reageren op de bloeddruk. En dan beginnen de inwendige organen hevige pijn te doen. De persoon grijpt naar zijn zij. Dit is een van de meest voorkomende oorzaken van pijn tijdens het hardlopen.

Risicogroepen: onervaren sporters (beginners), tieners, ongetrainde personen, en dergelijke pijn in de zij komt ook typisch voor bij mensen die niet aan ziekten lijden en niet roken.

Uitgang

Trainen, het lichaam opwarmen vóór het hardlopen (geleidelijk), hierdoor worden ook de spierweefsels van de organen opgewarmd en doet het geen pijn bij het strekken, het is niet nodig om met plotselinge bewegingen te gaan hardlopen - en de pijn in de zij zal verdwijnen.

Het is voldoende om 10-15 minuten te wandelen vóór het hardlopen en 10-15 minuten te joggen. Daarna kan de belasting geleidelijk worden opgevoerd, anders verdwijnt het leverpijnsyndroom, zoals artsen de pijn bij het hardlopen noemen, niet.

Wat te doen als je pijn ervaart tijdens het hardlopen?

Stop niet meteen - dit verhoogt de belasting van je hart en andere organen door de plotselinge verandering in de bloedstroom. Ga eerst wandelen en als je je beter voelt, kun je weer gaan hardlopen. Nadat je bent overgestapt op wandelen, kun je verschillende oefeningen doen: armzwaaien, voor- en achteroverbuigingen - naar de zijkanten. Dit vermindert de belasting van je organen en geeft ze de kans om zich te herstellen.

Als de pijn niet weggaat, druk dan met uw handpalm op de pijnlijke plek en trek er een beetje aan.

Als de scherpe en hevige pijn in de zij niet overgaat, wat u ook doet, bel dan onmiddellijk een ambulance - dit kan wijzen op een gescheurde milt.

Verkeerde ademhaling

Wat kan een verkeerde ademhaling zijn? Scherp, krachtig, diep of juist oppervlakkig en traag. In het ene geval komt er te veel zuurstof het lichaam binnen, in het andere geval te weinig om de goede werking van alle inwendige organen te garanderen.

Als de middenrifspier, die het ademhalingsproces regelt, heel weinig zuurstof en daarmee voedingsstoffen ontvangt, ontstaan er spierkrampen en ervaart men buikpijn - in het bovenste gedeelte.

Tegelijkertijd krijgt de lever minder zuurstof, waardoor de bloedstroom naar het gebied eromheen zwakker wordt. Het bloed stagneert en de lever moet opzwellen, in volume toenemen en harder werken omdat er veel meer bloed in zit.

Maar het hart krijgt niet het bloed dat het normaal gesproken rondpompt. Het bloed stroomt zwak naar het hart, waardoor het ritme verstoord raakt ten opzichte van dat van de lever, waardoor die meer moet werken. Er ontstaat dissonantie in de werking van de inwendige organen. Pijn treedt op in de buik - in het midden, aan de rechter- of linkerkant.

Risicogroepen: ongetrainde mensen, schoolkinderen die met plotselinge bewegingen beginnen te rennen, mensen met een zwak longstelsel

Uitgang

Zorg voor een goede ademhaling: adem gelijkmatig, in een regelmatig ritme, tel en breng je ademhaling naar ritmische in- en uitademingen door te tellen. Stap - inademen, stap - uitademen, geen snelle stappen. Dan twee stappen - inademen, nog twee stappen - uitademen (stappen zijn sneller).

Om je ademhaling te vertragen en in één ritme te brengen, kun je ademhalen op de tel van één-twee-drie en hetzelfde aantal stappen zetten voor de inademing (3 stappen) en de uitademing (3 stappen). Adem goed tijdens het hardlopen: adem in door je neus, adem uit door je mond. Dit is vooral belangrijk bij koud weer om verkoudheid te voorkomen.

Het kan zijn dat de pijn in je zij wordt veroorzaakt door een spasme in je middenrif. Adem dan zo diep mogelijk in, vorm een "O" met je lippen en adem langzaam uit. Dit verlicht de spanning in je middenrifspier en de pijn zal geleidelijk verdwijnen.

Heb je onlangs gegeten?

Je mag niet eten voor het hardlopen. Vermijd over het algemeen een zwaar ontbijt, lunch of diner vóór een fysieke activiteit - dit zal je alleen maar schaden en slaperig maken, en je niet de kracht geven om te rennen. Direct nadat je het eerste stukje voedsel in je mond hebt gestopt, is het maag-darmkanaal al in staat om voedsel te absorberen, te verteren en te assimileren; het lichaam heeft simpelweg niet genoeg energie voor al het andere werk (zoals hardlopen en lichaamsbeweging). Het is bezig met het verteringsproces.

In deze fase wordt de maag groter en verwerkt het binnengekomen voedsel. Ook de bloedvaten van de lever nemen in volume toe, omdat de lever meer bloed nodig heeft om te werken, meer kracht nodig heeft om gifstoffen van nuttige stoffen te scheiden en te neutraliseren.

Bij zwaar en vet voedsel, zoals gebakken vlees of aardappelen, moeten de maag en lever harder en langer werken. Als je het lichaam daarnaast ook nog eens extra belast met hardlopen, squats, buigoefeningen of andere fysieke inspanning, zal er onvermijdelijk pijn in de zij ontstaan doordat de organen overbelast raken.

Risicogroepen

Mensen die zwaarlijvig zijn, mensen die veel eten, mensen die geen dieet volgen en weinig bewegen, en mensen die lijden aan ziekten van de inwendige organen, vooral de lever en de maag.

Uitgang

Sta vroeg op en ontbijt na je hardloopsessie, niet ervoor. Maar minstens 20-30 minuten erna en minstens 40-50 minuten ervoor. Dit vermindert de belasting van je organen; ze worden geleidelijk belast, niet meteen.

Als er gefrituurde, pittige of vette voedingsmiddelen op uw menu staan, is joggen alleen veilig als u na het eten 1,5 tot 2 uur wacht.

Laat je niet meeslepen door vette en zware gerechten als je binnenkort gaat hardlopen. Vervang ze door lichte salades, groenten en fruit, en pap met water.

Als je maaltijden zwaar waren, kun je, na een bepaalde tijd te hebben gewacht met hardlopen, nog steeds geen Olympische records breken. Je organen hebben nog geen extra belasting nodig. Als je het gevoel hebt dat hardlopen moeilijk is, loop dan langzamer en adem correct. Dit levert het lichaam meer voordelen op dan de overbelasting.

Ziekten van inwendige organen

Als iemand problemen heeft met interne organen, zoals de maag, lever, milt of alvleesklier, zal hardlopen extra stress en veel pijn veroorzaken. Pijn tijdens het hardlopen is meestal gelokaliseerd aan de rechter- of linkerkant of in het midden van de buik.

Als iemand hepatitis (leverziekte) heeft, neemt de pijn sterk toe bij lichamelijke inspanning en raakt overbelast. Dit veroorzaakt hevige pijn. Pijn kan ook optreden bij galstenen. Als de stenen zich in de nieren, lever en galwegen bevinden, kunnen ze zich vermengen met heftige bewegingen en de wanden van de organen beschadigen. Dit veroorzaakt snijdende en stekende pijn in de buik, pijn aan de linker- of rechterkant, met uitstralende pijn naar de lies.

Als iemand een galblaasaandoening heeft, kan dit ook pijn veroorzaken tijdens het hardlopen, omdat gal zich ophoopt en een ontsteking in de galblaas veroorzaakt. Wanneer de galblaas ontstoken is, kan de gal erg stroperig en branderig zijn. Het stagneert in de lever en galblaas en kan deze irriteren. Dit kan ook pijn in de bovenbuik veroorzaken.

Risicogroepen

Ziekten van inwendige organen kennen geen leeftijdsgrens en kunnen zelfs bij kinderen voorkomen. Als iemand een vermoeden heeft van ziekten van inwendige organen - lever, maag, nieren, milt, of als er een exacte diagnose is, is het daarom beter om voorzichtig te zijn en niet te snel te rennen. Let op je ademhaling tijdens het rennen.

Uitgang

Raadpleeg je arts voordat je begint met joggen. Laat hem/haar de intensiteit van de belasting voor je bepalen en je adviseren over het beste dieet om pijn tijdens het bewegen te voorkomen.

Om er zeker van te zijn dat je organen in orde zijn, kun je een echo laten maken van je organen, met name de buikorganen. Als je tijdens de training pijn voelt tijdens het hardlopen, schakel dan over op een soepele pas en controleer je ademhaling. Deze moet gelijkmatiger en dieper zijn.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]