Pijn tijdens het hardlopen

Wanneer een persoon alleen begint te joggen of ergens moet opschieten, kan er pijn ontstaan tijdens het hardlopen. Dit kan een klein probleem zijn, zoals vergeten om op te warmen, en misschien een teken van ernstige ziekte.

[1]

Oorzaken van pijn tijdens het hardlopen

• De man strekte zijn benen niet uit en begon tijdens het rennen scherpe bewegingen te maken.
• Verkeerde ademhaling: te diep of te oppervlakkig.
• De persoon at vlak voor het joggen of na het eten had te weinig tijd verstreken.
• De hardloper heeft interne ziektes: lever, nieren, longen, pancreas, galblaas.

Wat is de echte reden voor de pijn bij het rennen en hoe kan het worden geëlimineerd, en daarmee de pijn tijdens de vlucht?

[2]

Met een zwakke workout

Als een persoon zich zwakjes uitstrekt, de oefeningen niet opwarmt en dan rent, krijgt hij een zwakke bloedstroom, die bij het rennen wordt vervangen door een intensieve.

De inwendige organen zijn gevuld met bloed en strekken, dit veroorzaakt pijn aan de zijkant. Wanneer een persoon kalm is, passeert zijn bloed slechts 30-35% door inwendige organen. Maar het is de moeite waard om jezelf een verhoogde belasting te geven en het bloed stroomt drastisch naar de lever, de milt en de nieren en circuleert er doorheen. In de capsules van deze organen bevinden zich veel zenuwuiteinden die sterk op de bloeddruk reageren. En dan beginnen de inwendige organen scherp te kwetsen. Een man grijpt aan zijn zijde. Dit is een van de meest voorkomende oorzaken van pijn tijdens het hardlopen.

Risicogroepen: onervaren sporters (beginners), adolescenten, ongetrainde mensen en dergelijke pijn aan de zijkant is kenmerkend, zelfs voor diegenen die geen last hebben van ziekten en niet roken.

Afrit

Training, lichaams opwarmen vóór run (geleidelijk) vanaf het spierweefsel van de organen ook warmt en niet beschadigd spanning, is het niet nodig in te gaan met plotselinge bewegingen - en flankpijn is verdwenen.

Het is voldoende om 10-15 minuten te wandelen voordat je gaat hardlopen en 10-15 minuten joggen. Dan kan de belasting geleidelijk worden verhoogd, anders zal het hepatische pijnsyndroom, zoals artsen pijn noemen tijdens het hardlopen, u niet verlaten.

Wat moet ik doen als ik pijn heb tijdens het hardlopen?

Stop niet meteen, dus u zult de belasting van het hart en andere inwendige organen vergroten als gevolg van een scherpe verandering in de bloedstroom. Ga eerst naar stap en als je je beter voelt, kun je opnieuw rennen. Na de overgang naar de stap kunt u verschillende oefeningen doen: zwaai met uw armen, kantelen heen en weer - naar de zijkanten. Dus je vermindert de last van interne organen en geeft ze de mogelijkheid om te herbouwen.

Als de pijn niet stopt, druk dan op de handpalm op het deel van het lichaam dat pijn doet, en neem een beetje.

Als scherpe en ernstige pijn aan de zijkant niet overgaat, moet u onmiddellijk een ambulance bellen - dit kan gepaard gaan met een ruptuur van de milt.

Verkeerde ademhaling

Wat kan er mis zijn met ademhalen? Scherp, sterk, diep of juist oppervlakkig en traag. In één geval wordt teveel zuurstof aan het lichaam toegevoerd, in een ander geval is het niet voldoende om een goed functioneren van alle inwendige organen te garanderen.

Als de spier van het diafragma, die het ademhalingsproces regelt, heel weinig zuurstof krijgt, en daarmee voedingsstoffen, hebben de spierspasmen en de persoon buikpijn, zijn bovenste gedeelte.

Terzelfder tijd, en de lever wordt beroofd van zuurstof, van deze stroming in zijn gebied wordt zwakker, het bloed stagneert, en de lever wordt gedwongen op te zwellen, het verhogen van het volume, het versterken van haar werk, want het bloed is het veel meer.

Maar het hart is verstoken van bloed, dat het meestal pompt. Het bloed stroomt zwak naar het hart, daarom breekt het zijn ritme in vergelijking met de lever, wat zijn werk intensiveert. Er is een dissonantie in het werk van interne orgels. Er is pijn in de buik - in het midden, aan de rechter- of linkerkant.

Risicogroepen: ongetrainde mensen, schoolkinderen, die beginnen te rennen met plotselinge bewegingen, mensen met een zwak pulmonair systeem

Afrit

Zet je ademhaling op volgorde: adem gelijkmatig, in een gelijkmatig ritme, tel en breng je adem naar ritmische ademhalingen - uitademingen door te tellen. Stap - inhaleer, stap - uitadem, stappen zijn niet snel. Dan twee stappen - adem, nog twee stappen - uitademen (stappen versneld).

Om je ademhaling te vertragen en op één enkel ritme te brengen, kun je een of twee of drie keer ademen en zoveel mogelijk stappen nemen voor inspiratie (3 stappen) en voor uitademen (3 stappen). Adem als je goed loopt: adem in door de neus, adem uit door de mond. Het is belangrijk om dit te doen, vooral bij koud weer, om niet te verkouden te worden.

Het kan zijn dat de pijn aan de kant van jou het feit dat het diafragma krampachtig is, heeft ingehaald. Adem dan zo diep mogelijk in, vouw je lippen met de letter "O" en adem langzaam langzaam uit. Je ontspant dus de spanning van de diafragmatische spier, de pijn verdwijnt geleidelijk.

Je hebt onlangs gegeten

Je kunt niet eten voordat je gaat hardlopen. Over het algemeen, vóór lichamelijke inspanning, vermijd een stevig ontbijt, lunch of diner - het doet alleen pijn en zal je een slaperige toestand geven, en niet de kracht om te joggen. Onmiddellijk nadat je in je mond eerste stuk van voedsel, wordt het spijsverteringskanaal al aankomen op alert en begint te zuigen, te verteren en te absorberen eten, in de rest van het werk (zoals joggen en lichaamsbeweging) in het lichaam gewoon niet genoeg energie hebben. Hij is bezig met het proces van spijsvertering.

Op dit moment wordt de maag groter, het verwerkt het voedsel dat erin is gekomen. Levervaten nemen ook toe in volume, omdat de lever meer bloed nodig heeft om te werken, meer vermogen om gifstoffen te scheiden van voedingsstoffen en toxines te neutraliseren.

Als het zware en vette voedingsmiddelen zijn, bijvoorbeeld gebakken vlees of aardappelen, moeten maag en lever harder en langer werken. Als je het lichaam ook een extra last geeft in de vorm van rennende of gehurkte hellingen of fysiek werk, zal er onvermijdelijk pijn aan de zijkant zijn, omdat de organen worden overbelast.

Risicogroepen

Mensen met obesitas, mensen die graag goed eten, mensen die zich niet houden aan het schema van voeding en lichaamsbeweging, en mensen die lijden aan ziekten van de inwendige organen, met name de lever en de maag.

Afrit

Sta vroeg op en ontbijt na het joggen, niet aan haar. Maar niet minder dan 20-30 minuten na en niet minder dan 40-50 minuten voordat je wegrent. Dit zal de last op de interne organen verminderen, ze zullen het geleidelijk ontvangen, en niet onmiddellijk.

Als het menu dat u hebt gebraden, pittig, dik, dan is joggen alleen veilig als u ongeveer 1,5-2 uur na het eten overleeft.

Laat je niet meeslepen door vettige en zware gerechten, als je al snel plannen maakt. Vervang ze met lichte salades, groenten en fruit, evenals pappen op het water.

Als je maaltijden dicht waren, leg dan nog steeds geen Olympische records vast na een bepaalde tijd te hebben gestaan voordat je ging joggen. Overtollige ladingen die je lichaam niet nodig heeft. Voel dat hard rennen - ren langzamer en adem goed. Dit geeft het lichaam meer voordeel dan zijn overbelasting.

Ziekten van interne organen

Als een persoon de interne organen heeft gebroken, zoals de maag, pcheni, milt, pancreas, bij het uitvoeren, zullen ze een extra last te ervaren en zo ernstig verwond. Pijn bij hardlopen is meestal gelokaliseerd aan de rechterkant of linkerkant of in het midden van de buik.

Als een persoon hepatitis (leverziekte) heeft, neemt het dramatisch toe met fysieke inspanning en overbelasting. Hiervan is een scherpe pijn. Pijn kan ook optreden bij cholelithiasis. Indien de stenen in de nieren, lever en galkanalen, snel bewegend kunnen mengen en beschadiging van de wand van lichamen, naar het ontstaan scherpe en stekende pijn in de buik, pijn in de linkerzijde of de rechterzijde, geven ze de liesstreek.

Als een persoon galstenen heeft, kan dit ook pijn veroorzaken tijdens het lopen, omdat de gal zich ophoopt en ontstekingen in de gal veroorzaakt. Bij ontsteking van de galblaas kan gal zeer stroperig en brandend zijn. Het stagneert in de lever en galstenen en kan irritatie veroorzaken. Dit kan ook de oorzaak zijn van pijn aan de bovenkant van de buik.

Risicogroepen

Ziekten van interne organen voor leeftijdsbeperkingen zijn niet en kunnen zelfs bij kinderen voorkomen. Daarom, als een persoon wordt verdacht ziekten van de inwendige organen - de lever, maag, nieren, milt, of als er een nauwkeurige diagnose, betere verzorging van zichzelf, en niet om te draaien in de sterke tempo, de controle van uw ademhaling tijdens het hardlopen.

Afrit

Raadpleeg uw arts voordat u begint met joggen. Laat het de intensiteit van de lading voor u bepalen en vertel u in welke modus het beter is om te eten, zodat er tijdens bewegingen geen pijn ontstaat.

Om er zeker van te zijn dat alles in orde is met uw inwendige organen, maakt u een echografisch onderzoek van inwendige organen, in het bijzonder de organen van het peritoneum. Tijdens een training, als je last hebt van pijn, ga dan naar een soepele stap en beheer je ademhaling. Het moet meer gelijk en diep zijn.

[3], [4], [5]