Preventie van pijn in het scheenbeen in de sport

Pijn in het onderbeen kan om verschillende redenen verontrustend zijn: het kan de gevolgen zijn van verwondingen en breuken. Of de manifestaties van ziekten, op het eerste gezicht, zijn niet verbonden met hun voeten. Om pijn in het scheenbeen te voorkomen, zullen we wat advies geven over hun preventie.

[1], [2]

Hoe pijn in het scheen te voorkomen met joggen?

Om de pijn in het scheen in training niet op te lossen, hoef je geen haas te zijn, maar een schildpad. Hazen zijn snel en schildpadden zijn traag. Het is altijd beter om de spieren voor het trainen op te warmen voordat je hard begint te rukken, zonder de juiste voorbereiding op het lichaam aan te trekken.

Als je lessen hebt of tennis hebt, moet je alles geleidelijk doen. Het beste hulpmiddel is om de spierkracht een beetje te vergroten. Dit helpt scheenpijn voorkomen die niet voldoende wordt verhit. Je moet langzaam trainen, maar constant.

Dan zullen de spieren behoorlijk worden versterkt.

Voordat je gaat joggen, ga je eerst naar lopen. Als je 15 minuten loopt, worden je spieren opgewarmd en worden ze klaargemaakt voor hardlopen. De beste methode is om eerst de afstand af te leggen die je hebt besloten om te "nemen" door te rennen. In het begin kun je wandelen combineren met joggen, maar niet lang maar kort. De looptijd kan nu worden verhoogd, maar opnieuw geleidelijk. Alle voorbereidingen om te joggen op deze manier kunnen ongeveer een maand duren, dan kunt u de belasting verhogen.

Het hangt ook af van de vorm waarin je bent en de afstand die je wilt lopen.

Wat is training? Dit is het proces van het samenstellen en demonteren van spieren, gewrichtsbanden en pezen, dus tussen de training, als ze erg moeilijk zijn, moet je minstens 1 dag pauze nemen. Vooral als je net bent begonnen met trainen.

Strek je spieren zodat je niet ziek wordt.

Om de schenen gezond te houden, is het belangrijk om het spierweefsel te strekken. Je moet eerst de spieren opwarmen tijdens een wandeling of met behulp van gymnastiek. Dan moet je de beenspieren gedurende 15 minuten strekken. En pas dan een run.

Om letsel aan de spieren van het scheenbeen en hun schade te voorkomen, moet u de spieren van de kuiten strekken. Hier is een eenvoudige maar effectieve oefening om de spieren te rekken. Je moet naar de muur kijken. De afstand moet ongeveer 40 tot 60 cm zijn De knieën zijn recht. Handen moeten op de borst rusten op ongeveer de borsthoogte. Laten we nu de ellebogen buigen zodat deze naar de muur kantelt, waarbij het hele gewicht van uw lichaam wordt gebruikt. Het is noodzakelijk om te voelen hoe de spieren van een achterste deel van de benen of voeten onder een knie goed uitgerekt zijn. In deze oefening moeten de voeten op de grond liggen.

Oefeningstijd - 10-15 minuten, tot 10 herhalingen.

Oefeningen op de stappen

De spieren van de kuiten rekken goed als je op de trap staat. Ga op de sokken staan op de onderste trede van de trap. Houd uw hand over de reling om het evenwicht te bewaren. Vervolgens kunt u de hielen laten zakken onder de randen van de trede. Voel je hoe goed de spieren van de kuiten zich uitrekken? Dit zou het geval moeten zijn bij deze oefening. Tel tot 15, laat vervolgens je voeten zakken, rust. Herhaal deze oefening om de kalveren tot 10 keer uit te rekken.

[3], [4]

Zal er pijn in de spieren zijn?

Nee, na goede rekoefeningen mag er niet veel spierpijn zijn. Om de schenen gezond te houden, hoeven ze niet overbelast te zijn voordat ernstige pijn optreedt. Het is belangrijk dat, na schokken, joggen met onverwachte bewegingen en manoeuvres, de pijn in de schenen u niet hindert, anders is het de verkeerde lading. Als je niet weet hoe je strekoefeningen goed kunt uitvoeren, is het beter om een fysiotherapeut te vragen om het aan jou te laten zien en uit te leggen.

Wanneer moet ik mijn schoenen veranderen?

Schoenen zijn niet eeuwig en moeten worden vervangen, zodra je merkt dat de hiel aan de binnenkant een halve centimeter is afgesleten. Schoenen moeten comfortabel zijn, waardoor de voetboog wordt ondersteund en de hiel wordt beschermd.

Koop voor elk type oefening een andere schoen. Voor lichte oefeningen in de sportschool heb je schoenen met een lichte en flexibele zool en een ademende stof nodig. Er zijn geen geschikte sneakers met een dikke zool en aflossing voor hardlopen.

Als je veel springt tijdens de training, koop dan schoenen die kaviaar en scheenbeen ondersteunen. Je hoeft niet te komen tennissen op hardloopschoenen en op tennis te rennen op tennisschoenen. Om comfortabel te voelen en pijn in de benen te vermijden, koopt u de schoenen die u het vaakst nodig hebt.

Als je geen keus hebt, zoek dan een winkel met goede verkoopadviseurs of raadpleeg een orthopedist. Vraag advies over de keuze van schoenen en je ervaren coach.

Het is noodzakelijk om harde oppervlakken te vermijden

Dus je beschermt je voeten tegen schade en de benen tegen pijn. Hardlopen op hard asfalt of betonnen paden kan zeer snel leiden tot pijn in de schenen, en langs het gras of grind lopen, evenals zand of de oever van het meer, zullen uw voeten helpen langer gezond te blijven.

Als je twijfelt aan de kwaliteit van de grond waarop je loopt, gebruik dan oefeningsporen in de sportschool. Als je nog steeds de neiging hebt om op straat te oefenen, verander dan vaker je looprichting. Omdat een rol spelen in de pijn kan zelfs helling van de weg, wanneer een been meer belasting dan de andere heeft.

Kies de juiste sport

Hardlopen kan te zwaar zijn voor je scheenbeentjes, want als je rent, is het erg moeilijk om stoten en schokken te krijgen. Ga te voet, kies alternatieve sporten, als na een run je scheen pijn doet. Pas goed op jezelf. Ideaal voor het versterken van het zwemmen van de voeten - het geeft een uitstekende afvoer van vaten, ligamenten en pezen, evenals de botten van de benen.

Zeer goed fietsen - dit vermindert de belasting van de pezen en versterkt de spieren van de benen. Deze oefeningen helpen je af te vallen, omdat overgewicht pijn in je benen is. Overgewicht is een overmatig risico op pijn in het onderbeen als gevolg van druk van het lichaamsgewicht op het bindweefsel.

Oefeningen in de stoel

Deze oefeningen zijn zeer licht en zacht, maar ze zullen helpen de spieren van het scheenbeen te versterken en pijn te voorkomen. Ga zitten in een comfortabele stoel. Til je rechtervoet iets van de vloer en buig je tenen op de grond tot je voelt dat de spieren uitgerekt zijn. Houd gedurende 10 seconden vast en ontspan gedurende de volgende 5 seconden.

Til je been op, buig dit keer met je vingers richting het onderbeen totdat je een uitrekking van de spieren voelt. Houd gedurende 10 seconden vast en ontspan.

Til je rechtervoet opnieuw op en draai je vingers met de klok mee om een volledige cirkel te vormen. Dan - rust gedurende 5 seconden. Herhaal de oefening, deze keer draai je je vingers tegen de klok in. Ontspan daarna 5 seconden. Herhaal deze oefening in 4-5 benaderingen.

Na een paar weken voel je dat de spieren van het onderbeen veel sterker worden. Je zult weten dat de spieren van de schenen sterker worden wanneer oefenen gemakkelijker wordt om uit te voeren.

[5],