Medisch expert van het artikel
Nieuwe publicaties
Verkoudheid voorkomen: de eenvoudigste en meest effectieve methoden
Laatst beoordeeld: 04.07.2025
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
De Wereldgezondheidsorganisatie stelt dat er jaarlijks meer dan 49.000 mensen sterven aan verkoudheid of griepachtige aandoeningen. In zo'n situatie is verkoudheidspreventie zeer nuttig. Het zal je leven gezonder maken. Hier zijn enkele tips die je kunt gebruiken om verkoudheid en griep op de meest natuurlijke manier te voorkomen.
Lees ook: Preventie van verkoudheid bij kinderen
Handige tips om verkoudheid te voorkomen
Was uw handen grondig
De meeste verkoudheidsvirussen verspreiden zich via direct contact. Iemand met een verkoudheid niest of hoest en raakt vervolgens een telefoon, toetsenbord, beker of meubelstuk aan. Verkoudheidsbacteriën kunnen enkele uren overleven voordat een gezond persoon het besmette oppervlak aanraakt. Gewoon handen wassen is de belangrijkste manier om de verspreiding van virale en bacteriële infecties te voorkomen. Onderzoek toont echter aan dat veel mensen die openbare toiletten gebruiken hun handen daarna niet wassen.
Mensen vergeten ook hun handen te wassen voordat ze eten bereiden. Wil je een verkoudheid voorkomen? Stop dan even en was je handen. Als er geen water beschikbaar is, zijn alcoholdoekjes uitstekende handdesinfectiemiddelen.
Bedek uw mond als u hoest of niest
Omdat bacteriën en virussen op je handen achterblijven wanneer je hoest en niest, leidt dit vaak tot besmetting van anderen via handcontact. Wanneer je het gevoel hebt dat je moet niezen of hoesten, gebruik dan wegwerpzakdoekjes en gooi ze direct weg.
Als u geen tissue of zakdoek bij de hand hebt, bedek dan uw mond met uw hand en was daarna uw handen.
[ 3 ]
Raak je gezicht niet aan met vuile handen
De virussen die verkoudheid en griep veroorzaken, komen het lichaam binnen via de ogen, neus of mond. Je gezicht aanraken met vuile handen is de belangrijkste manier om verkoudheid te voorkomen.
[ 4 ]
Doe regelmatig ademhalingsoefeningen
Aerobische (ademhalings)oefeningen zorgen ervoor dat je hart meer bloed rondpompt, je sneller ademt, zuurstof van je longen naar je bloed transporteert en je laat zweten terwijl je lichaam opwarmt. Deze oefeningen versterken je immuunsysteem, zodat het de virussen en bacteriën die verkoudheid veroorzaken, kan doden.
[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]
Eet voedingsmiddelen die vitamines bevatten
Als u geen vitaminepillen slikt, eet dan donkergroene, rode en gele groenten en fruit.
Ze bevatten veel natuurlijke vitamines, die het immuunsysteem versterken en helpen bij de bestrijding van verkoudheid.
Niet roken
Medische statistieken tonen aan dat zware rokers meer moeite hebben met verkoudheden en er vaker ziek van worden.
Zelfs als iemand niet rookt, maar wel in de buurt is van iemand die rookt, veroorzaakt hij of zij grote schade aan het immuunsysteem. Rook droogt de neusholtes uit en verlamt de trilhaartjes – de fijne haartjes die het slijmvlies in de neus en longen bekleden. Hun golfachtige bewegingen duwen verkoudheids- en griepvirussen uit de neusholtes. Deskundigen zeggen dat één sigaret de trilhaartjes gedurende een behoorlijk lange tijd kan verlammen – van 30 tot 40 minuten. Daardoor neemt de kans op en de duur van een verkoudheid of griep toe.
[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]
Stop met het drinken van alcohol
Alcoholmisbruik onderdrukt het immuunsysteem. Zware drinkers zijn vatbaarder voor infecties en secundaire complicaties na een verkoudheid.
Alcohol zorgt er bovendien voor dat het lichaam uitdroogt: het zorgt ervoor dat iemand meer vocht verliest dan hij nodig heeft.
Zorg voor meer rust
Als je jezelf kunt leren ontspannen, kun je de kracht en snelheid van de reactie van je immuunsysteem vergroten. Zodra je leert om meer te ontspannen en te rusten, en een goede nachtrust te krijgen, neemt de hoeveelheid interleukinen in je bloed toe (dit zijn de belangrijkste factoren van het immuunsysteem in de strijd tegen vijandelijke invloeden). Train jezelf om je prettige of kalmerende beelden voor te stellen in momenten van bezorgdheid of angst, en ook voor het slapengaan. Doe dit een half uur per dag, gedurende enkele maanden.
Onthoud dat ontspanning aangeleerd kan worden – het is een vaardigheid die je enorm kan helpen om gezonder en succesvoller te worden. Maar je moet oprecht ontspannen – artsen zien geen veranderingen in de bloedchemie bij mensen die proberen te ontspannen, maar het niet daadwerkelijk doen.
Alternatieve geneeswijzen voor verkoudheidspreventie
[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ], [ 23 ]
Zonnehoed
Echinacea is een kruidensupplement dat sommige mensen gebruiken om verkoudheid te behandelen en te voorkomen. Wetenschappers hebben onderzoek gedaan naar de werking van echinacea bij de behandeling en preventie van verkoudheid, maar de resultaten waren wisselend. Sommige onderzoekers hebben ontdekt dat het kruid verkoudheid kan helpen behandelen als het vroeg in de ziekte wordt ingenomen, maar andere wetenschappers geloven dat echinacea later in de ziekte kan helpen.
Uit drie grote onderzoeken, gefinancierd door het National Center for Complementary and Alternative Medicine en de National Institutes of Health, is gebleken dat echinacea de ernst van de verkoudheidssymptomen of de duur van de verkoudheid niet vermindert.
Vitamine C
Veel mensen geloven dat het innemen van grote hoeveelheden vitamine C verkoudheid voorkomt of hun symptomen kan verlichten. Om deze theorie te testen, hebben onderzoekers verschillende grootschalige, gecontroleerde studies uitgevoerd bij kinderen en volwassenen. Tot nu toe hebben de gegevens niet overtuigend aangetoond dat grote doses vitamine C verkoudheid effectief voorkomen.
Vitamine C kan de ernst en duur van de symptomen verminderen, maar er is geen duidelijk bewijs voor dit effect. Ook het langdurig innemen van grote hoeveelheden vitamine C kan gevaarlijk zijn. Te veel vitamine C kan ernstige diarree veroorzaken, wat vooral gevaarlijk is voor ouderen en jonge kinderen.
Honing
Sommige mensen gebruiken honing om hoest te behandelen en keelpijn te verzachten. In een onderzoek, uitgevoerd aan de Pennsylvania State University School of Medicine, vergeleken onderzoekers de effectiviteit van boekweithoning voor het slapengaan met hoestonderdrukkers en vrij verkrijgbare verkoudheidsmedicijnen.
De resultaten van dit onderzoek tonen aan dat honing zeer nuttig kan zijn bij het verlichten van hoest, maar wetenschappers moeten meer onderzoek doen naar andere verkoudheidssymptomen. Wetenschappers hebben echter ontdekt dat honing zeer nuttig is bij het voorkomen van verkoudheid - het kan de immuniteit versterken. Maar weet dat je nooit honing mag geven aan kinderen jonger dan 1 jaar vanwege het risico op infantiel botulisme en andere ernstige ziekten.
Zink
Zinktabletten en -pastilles, die zonder recept verkrijgbaar zijn, zijn ook goed tegen verkoudheid. Het bewijs voor hun effectiviteit is echter wisselend.
Uit een recent overzicht van een aantal klinische onderzoeken blijkt dat zink de symptomen en de duur van verkoudheid bij gezonde mensen enigszins kan verminderen. Het gebruik van grote hoeveelheden zink werd echter in verband gebracht met een verhoogd risico op bijwerkingen, zoals misselijkheid.
Lees ook: 11 voedingsmiddelen met veel zink
Wetenschappers zijn van mening dat zink in vitaminecomplexen ook heel goed is om verkoudheid te voorkomen.
Het voorkomen van verkoudheid is een heel goede manier, waarmee u veel geld bespaart op de behandeling en vooral ook tijd en energie.