Preventie van verkoudheid: de meest eenvoudige en effectieve methoden

De Wereldgezondheidsorganisatie beweert dat elk jaar meer dan 49.000 mensen sterven aan verkoudheid of griepachtige ziekten. In deze situatie is het voorkomen van verkoudheid zeer nuttig. Het zal je leven gezonder maken. Hier zijn enkele tips die u kunt gebruiken om verkoudheid en griep op de meest natuurlijke manier te voorkomen.

Lees ook: Preventie van verkoudheid bij kinderen

[1], [2],

Nuttige tips voor het voorkomen van verkoudheid

Was je handen grondig

De meeste koude virussen verspreiden zich door direct contact. Hij die verkouden is, niest of hoest, en vervolgens de telefoon, het toetsenbord, de beker, het oppervlak van het meubilair aanraakt. Micro-dragers van verkoudheid kunnen enkele uren leven, voordat een gezond persoon het besmette oppervlak aanraakt. Eenvoudig handenwassen is het belangrijkste middel om de verspreiding van virale en bacteriële infecties te voorkomen. Niettemin tonen studies aan dat veel mensen, die openbare toiletten gebruiken, hun handen achteraf niet wassen.

Mensen vergeten ook hun handen te wassen voor het bereiden van voedsel. Als je verkoudheid wilt voorkomen, stop dan gewoon - en was je handen. Als er geen water beschikbaar is, zijn doekjes op alcoholbasis een uitstekend ontsmettingsmiddel voor handen.

Bedek je mond als je hoest of niest

Omdat micro-organismen en virussen bij de hand blijven bij hoesten en niezen, leidt dit vaak tot infectie van andere mensen door contact met de handen. Wanneer u denkt dat u begint te niezen of hoesten, gebruik dan wegwerpbare zakdoeken, die u dan onmiddellijk weggooit.

Als u geen servet of een zakdoek hebt, bedek uw mond dan met uw hand en was dan uw handen.

[3],

Raak uw gezicht niet aan met vuile handen

Virussen die verkoudheden en griep veroorzaken komen via de ogen, neus of mond in het lichaam. Het aanraken van het gezicht met vuile handen is de belangrijkste manier om verkoudheid te voorkomen.

[4], [5]

Voer regelmatig ademhalingsoefeningen uit

Aërobe (adem) oefeningen laten het hart meer bloed pompen, zorgen ervoor dat je sneller ademt, helpen zuurstof van de longen naar de bloedbaan over te brengen en laten je zweten terwijl je lichaam opwarmt. Deze oefeningen helpen om het immuunsysteem te vergroten en pathogene virussen en bacteriën te activeren en te vernietigen die verkoudheden veroorzaken.

[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12]

Eet voedingsmiddelen die vitamines bevatten

Als u geen vitamines in de vorm van tabletten neemt, eet dan donkergroene, rode en gele groenten en fruit.

Ze hebben veel natuurlijke vitamines. Die het immuunsysteem versterken en helpen om verkoudheid te bestrijden.

[13], [14], [15],

Rook niet

Uit medische statistieken blijkt dat zware rokers vaker verkouden worden en er vaker ziek van worden.

Zelfs als een persoon niet rookt, maar naast een roker staat, doet hij grote schade aan zijn immuunsysteem. Rook droogt je neusholtes uit en verlamt cilia-dunne haartjes die het slijm in de neus en longen bekleden. Hun golvende bewegingen duwen koude en griepvirussen uit de neusgangen. Experts beweren dat een sigaret de cilia behoorlijk lang kan verlammen - van 30 tot 40 minuten. Daarom is de kans op en de duur van de incidentie van verkoudheid of griep toegenomen.

[16], [17], [18], [19], [20]

Stop met alcohol drinken

Alcoholmisbruik onderdrukt het immuunsysteem. Mensen die zwaar drinken zijn meer vatbaar voor penetratie in het lichaam van infecties, evenals secundaire complicaties na een verkoudheid.

Alcohol droogt ook het lichaam uit - het veroorzaakt meer vochtverlies dan nodig is voor een persoon

Heb meer rust

Als je jezelf kunt leren ontspannen, kun je de kracht en snelheid van de reactie van je immuunsysteem vergroten. Als je eenmaal leert te ontspannen en meer te rusten, is het goed om voldoende te slapen, neemt het aantal interleukinen in het bloed toe (dit zijn de leiders van het immuunsysteem in de strijd tegen vijandelijke agenten). Wen jezelf aan momenten van angst of angst en stel je voor het naar bed gaan aangename of kalmerende beelden voor. Doe dit gedurende enkele maanden 30 minuten per dag.

Houd in gedachten dat ontspanning kan worden geleerd - dit is een vaardigheid die veel helpt om gezonder en succesvoller te worden. Maar je moet oprecht ontspannen - mensen die proberen te ontspannen, maar het niet echt doen, artsen detecteren geen veranderingen in chemicaliën in het bloed.

Alternatieve medicijnen bij het voorkomen van verkoudheid

[21], [22], [23], [24]

Echinacea

Echinacea is een voedingssupplement op basis van kruiden dat sommige mensen gebruiken om verkoudheid te behandelen en te voorkomen. Wetenschappers hebben studies uitgevoerd over hoe Echinacea werkt bij de behandeling en preventie van verkoudheid, maar de resultaten zijn gemengd. Sommige onderzoekers hebben ontdekt dat kruiden verkoudheid kunnen helpen behandelen als ze in een vroeg stadium van de ziekte worden ingenomen, maar andere wetenschappers geloven dat echinacea in latere perioden kan helpen.

Drie grote onderzoeken, gefinancierd door het National Center for Complementary and Alternative Medicine, evenals het Amerikaanse National Institute of Health, hebben aangetoond dat echinacea de ernst van de symptomen en de duur van verkoudheid niet vermindert .

[25], [26], [27]

Vitamine C

Veel mensen zijn ervan overtuigd dat het nemen van grote hoeveelheden vitamine C verkoudheden voorkomt of de symptomen kan verlichten. Om deze theorie te testen, hebben de onderzoekers verschillende grote gecontroleerde studies uitgevoerd met kinderen en volwassenen. Hoewel de gegevens niet overtuigend aantoonden dat grote doses vitamine C goed zijn in het voorkomen van verkoudheid.

Vitamine C kan de ernst en duur van de symptomen verminderen, maar tot nu toe is er geen duidelijk bewijs van dit effect. Bovendien kan het gevaarlijk zijn om langdurig in grote hoeveelheden vitamine C te nemen. Te veel vitamine C kan ernstige diarree veroorzaken, wat een bijzonder gevaar vormt voor ouderen en jonge kinderen.

Honing

Sommige mensen gebruiken honing om een hoest te behandelen en de keelpijn te kalmeren . Tijdens een studie aan de Medische Universiteit van Pennsylvania, vergeleken wetenschappers de effectiviteit van boekweit honing voor het slapengaan met hoest en niet-voorgeschreven medicijnen tegen verkoudheid.

De resultaten van deze studie suggereren dat honing zeer nuttig kan zijn voor het verlichten van hoest, maar voor andere symptomen van verkoudheid, moeten wetenschappers aanvullend onderzoek doen. Maar wetenschappers hebben ontdekt dat honing heel nuttig is voor de preventie van verkoudheid - het kan de immuniteit verhogen. Maar weet dat je in geen geval honing mag geven aan kinderen jonger dan 1 jaar vanwege het risico op kinderbotulisme en andere ernstige ziektes.

Zink

Zuigtabletten en zuigtabletten met zink, die zonder recept in een apotheek worden gekocht, zijn ook goed als preventie van verkoudheid. Niettemin was het bewijs van hun effectiviteit dubbelzinnig.

Een recent overzicht van een aantal klinische onderzoeken toont aan dat zink de symptomen en de duur van verkoudheid bij gezonde mensen licht kan verminderen, maar het gebruik van grote hoeveelheden zink ging gepaard met een verhoogd risico op bijwerkingen, zoals misselijkheid.

Lees ook: 11 producten met een hoog gehalte aan zink

Zink in vitaminecomplexen is ook erg goed in het voorkomen van verkoudheid, volgens wetenschappers.

Het voorkomen van verkoudheid is een zeer goede manier, waardoor u geld bespaart voor behandeling en, het belangrijkste, uw tijd en energie.