Slaapproblemen bij een kind

Helaas kunnen slaapproblemen niet alleen bij een jonge moeder voorkomen, maar ook bij een kind. Het is erg belangrijk om de grens te zien tussen pathologie en de norm, omdat het lichaam van een baby anders is dan dat van een volwassene. Bovendien leert het kind dit leven en de regels ervan nog maar net te begrijpen. En dit betekent dat het in de eerste plaats van de ouders afhangt of het kind slaapproblemen krijgt of dat ze vermeden kunnen worden.

Laten we terugkeren naar de kwestie van pathologie en norm. Een pasgeborene slaapt 18 van de 24 uur per dag, terwijl de concepten "dag" en "nacht" voor hem in de eerste levensmaand nog niet bestaan, waardoor hij overdag kan slapen en 's nachts wakker kan zijn, wat helemaal geen slaapstoornis is. Het kind leert geleidelijk de tijd van de dag te onderscheiden en tegen de leeftijd van 1,5 jaar is nachtvoeding voor veel kinderen niet meer zo belangrijk, omdat het kind 's nachts niet wakker wil worden. Op 3-jarige leeftijd is er al twee derde van zulke kinderen, en op éénjarige leeftijd wil slechts 10 procent 's nachts eten. En overdag slapen wordt geleidelijk steeds minder noodzakelijk. Tegen de leeftijd van 1-2 jaar slapen kinderen slechts één keer per dag.

Maar we zijn alleen geïnteresseerd in nachtrust. Wat is de norm? Het zwakke gehuil en gejank van een baby in zijn slaap, waar veel ouders bang voor zijn, blijkt een volledig fysiologische manifestatie te zijn, waardoor het kind de last van emoties die hij overdag heeft opgebouwd, kan loslaten en kan controleren of zijn ouders in de buurt zijn. Het is voldoende dat de baby alleen maar begrijpt dat mama en papa in de buurt zijn, en hij zal kalmeren.

Maar als je je hier zorgen over maakt en te veel aandacht aan de baby besteedt, zal hij zeker slaapproblemen krijgen. Het kind zal constant de aandacht opeisen bij het minste of geringste ontwaken, wat noch het kind zelf, noch zijn ouders ten goede komt.

Slaapproblemen bij baby's

Een baby 's nachts wakker maken tijdens de slaapfase of REM-slaapfase is ook geen stoornis. De slaapfasen van een pasgeborene veranderen zeer vaak en daardoor zal hij vaker wakker worden dan een baby van één jaar oud. In de meeste gevallen van dergelijke ontwakingen zal het kind, als het droog en goed gevoed is, snel zelf in slaap vallen en ouders mogen zich hier niet mee bemoeien. 's Nachts moeten jonge kinderen de minimale aandacht krijgen die ze nodig hebben, zodat ze kunnen wennen aan de dagelijkse routine, wanneer ze 's nachts moeten slapen en overdag met hun ouders moeten communiceren.

Een gezond kind moet leren zijn "eenzaamheid" te accepteren en zelfstandig tot rust te komen. Dit helpt om diverse slaapstoornissen en verstoringen van biologische ritmes, die zich in de kindertijd ontwikkelen, te voorkomen.

Ook trillingen in de slaap van een kind hoeven geen reden tot bezorgdheid te zijn, zolang het kind overdag geen overmatige angst vertoont. Een trilling gaat meestal gepaard met de overgang van de ene slaapfase naar de andere, en de onvolgroeidheid van de remmende mechanismen van het centrale zenuwstelsel bij jonge kinderen resulteert in een dergelijke ongewone symptoom.

Slaapproblemen bij baby's en jonge kinderen uiten zich in de meeste gevallen als slapeloosheid, wat zich uit in moeilijk inslapen in combinatie met nachtelijk wakker worden. Net als bij volwassenen kan slapeloosheid bij een kind zowel primair fysiologisch als pathologisch zijn. In het tweede geval zijn perinatale aandoeningen van het zenuwstelsel meestal de oorzaak van slapeloosheid bij kinderen jonger dan 1 jaar.

Het moet gezegd worden dat de meeste jonge kinderen slecht slapen door ziekte. Slaapstoornissen worden meestal veroorzaakt door een verkeerde houding ten opzichte van slaap, zowel van de baby als van zijn ouders. Bovendien hebben slaapproblemen waarschijnlijk geen negatieve gevolgen voor het kind; het zal overdag wel de tijd hebben om goed te slapen. Maar voor ouders kunnen nachtelijke "concerten" een ware nachtmerrie worden.

Zoals we al zeiden, kan een baby 's nachts meerdere keren wakker worden en daarna weer in slaap vallen, maar alleen onder de omstandigheden waaraan hij gewend is. Als de baby regelmatig voor het slapengaan wordt gewiegd, naast hem wordt gezet, of als het kind in slaap valt in het bed van de ouders, zal hij 's nachts eisen dat er dezelfde omstandigheden worden gecreëerd waaraan hij gewend is en zich prettig voelt. Een kind dat overdag voldoende slaap heeft gehad, kan 's nachts een uur of twee zijn eigen slaap eisen, wat resulteert in een constant slaaptekort bij de ouders, die zich zowel overdag als 's nachts zorgen zullen maken.

Het is noodzakelijk om een baby vanaf het begin te leren in zijn eigen bedje in slaap te vallen, zonder gewiegd te worden en zonder de constante aanwezigheid van de ouders. In slaap vallen met een flesje melk wordt ook als een verkeerde houding beschouwd. Het kind associeert het in slaap vallen dan met voeden, wiegen, de verplichte aanwezigheid van de ouders, enz., wat in de toekomst zal resulteren in slapeloze nachten voor familieleden.

Om te voorkomen dat de baby zich eenzaam voelt, kun je een favoriet speeltje of een luier met mama's geur in zijn bedje leggen. Als de baby wakker wordt en lang niet kan slapen, moet je zeker even bij hem langsgaan, maar alleen om te controleren of alles goed gaat, de luier te verschonen of te verschonen indien nodig, de baby te aaien en te kalmeren. Het is niet nodig om kilometers door de kamer te lopen met de baby in je armen als het kind gezond is en gewoon grillig. De baby moet in ieder geval leren om zelf in slaap te vallen en te slapen.

Kinderen ouder dan een jaar, die sluwer en inventiever zijn, hebben nieuwe excuses om niet te slapen. Wanneer een kind heeft leren lopen en zijn ongenoegen niet alleen kan uiten door te schreeuwen en te huilen, zal het niet meer zo gemakkelijk zijn om hem in bed te houden, maar ook om hem in slaap te krijgen. Als de baby regelmatig speelt en de tijd rekt om niet op de afgesproken tijd naar bed te gaan, en dan constant vraagt om naar het toilet te gaan, om water, om te eten, enz., is het tijd om na te denken over de slaapproblemen van het kind.

Als het vorige voorbeeld ging over het moment van inslapen, dan zullen we het hebben over de problemen die zich voordoen met de slaapplaats. Het is duidelijk dat een kind zich minder eenzaam en beschermd voelt bij zijn ouders, dus jonge kinderen proberen vaak hun recht te verdedigen om bij hun ouders in bed te slapen, vooral als ze dit van jongs af aan hebben geleerd. Het lijkt erop dat hier niets mis mee is, maar hoe ouder het kind wordt, hoe moeilijker het zal zijn om hem af te leren bij zijn ouders te slapen. Zelfs als je de baby 's avonds in zijn wiegje legt, zal hij midden in de nacht naar het bed van zijn ouders rennen.

Zulke nachtelijke "reisjes" kunnen worden veroorzaakt door de angsten of gewone grillen van de baby. In ieder geval vereist de situatie aandacht. Als het kind bang is om alleen te slapen, moet je de oorzaak van deze angsten achterhalen en er alles aan doen om de angsten te laten verdwijnen, zelfs met de hulp van een psycholoog. Grillen zullen ook aangepakt moeten worden als de ouders niet willen dat het kind hun persoonlijke en nogal intieme ruimte in bed schendt.

Bovendien moet er rekening mee worden gehouden dat het kind in het bed van de ouders direct in slaap valt en 's ochtends heel blij en uitgerust wakker wordt. Voor de ouders zal het echter veel moeilijker zijn, hun slaap is gevoeliger en het zal niet zo gemakkelijk zijn om in slaap te vallen, vooral als het grootste deel van het bed door hun kind wordt ingenomen (kinderen kunnen dit!).

Het is veel gemakkelijker om een kind jonger dan een jaar te laten wennen aan een bepaalde dagelijkse routine, of beter gezegd een nachtelijke routine. Bij oudere kinderen zul je compromissen moeten sluiten om de goede verstandhouding binnen het gezin te behouden. We hebben het dan over bepaalde afspraken over slaaptijd, rituelen voorafgaand aan het slapengaan (sprookjes, slaapliedjes, enz.) en het gedrag van het kind 's nachts.

Er is niets schandelijks aan als ouders, om hun eigen gemoedsrust en die van hun kind te behouden, gehoorzaamheid eisen in ruil voor bepaalde voordelen in de toekomst, maar binnen redelijke grenzen. Na 1-3 weken zal het kind de gewoonte ontwikkelen om op een bepaalde tijd in zijn eigen bed naar bed te gaan, en zal stimulatie niet langer nodig zijn.

Met familieleden van het kind, die het kind soms laten overnachten, is het noodzakelijk om afspraken te maken over het waak- en slaapritme. Ook bij bezoek moet het kind een aparte slaapplek hebben en op een door de ouders bepaald tijdstip naar bed gaan.

Naast de verstoring van associaties en slaappatronen voor tijd en plaats, is er nog een ander probleem dat slaapstoornissen bij het kind en zijn ouders veroorzaakt. Dit is verkeerd eetgedrag tijdens de slaap. Idealiter eet een baby 's avonds, speelt hij een beetje en valt hij in slaap. Tot 3-6 maanden kan de baby 's nachts nog 2-3 keer wakker worden om te eten. Oudere kinderen hebben geen nachtvoedingen meer nodig, wat betekent dat ze niet meer gevoed hoeven te worden als ze midden in de nacht wakker worden.

Sommige ouders begrijpen dit niet of maken het zichzelf gewoon gemakkelijker door hun baby elke keer dat hij 's nachts huilt een flesje te geven. Ja, de baby zal snel in slaap vallen, maar in de toekomst zal hij niet meer zonder voeding in slaap kunnen vallen. Dit leidt tot tandbederf, omdat niemand 's nachts zijn mond zal spoelen, ontsteking van het binnenoor (doordat er horizontaal gevoed wordt, waardoor vloeibaar voedsel in de buis van Eustachius en verder kan komen), eetstoornissen (gebrek aan rust voor het maag-darmkanaal, overmatig eten, overmatige gewichtstoename).

Nog een nuance. Om een kind snel in slaap te laten vallen, hoeft het helemaal niet moe te zijn. Kleine kinderen zijn al actief genoeg en hun lichaam heeft een nachtrust nodig. Maar dit zal een natuurlijke behoefte zijn.

Het is niet de moeite waard om de slaap te stimuleren met actieve spelletjes en overdreven emotionele gebeurtenissen. Dit zal het tegenovergestelde effect hebben. Een opgewonden baby zal waarschijnlijk niet willen dat het "feest" stopt, dus het kan langer dan een uur duren voordat hij naar bed gaat.

De psychologische omgeving binnen het gezin is ook erg belangrijk voor een goede nachtrust van een kind. Als ouders constant ruzie maken en hun ongenoegen met elkaar uiten in het bijzijn van het kind, zal de baby 's nachts constant wakker worden en huilen, nachtangsten ontwikkelen, bedplassen, slaapwandelen en andere slaapstoornissen kunnen ontstaan.

Zoals we kunnen zien, ligt de oorzaak van slaapstoornissen bij een kind meestal bij de ouders zelf, die de verkeerde houding aannemen en niet nadenken over de geestelijke gezondheid van het kind. Soms zien moeders en vaders, achter hun ambities, ernstiger slaapstoornissen over het hoofd dan hierboven beschreven. Slechte slaap bij een kind kan immers te wijten zijn aan ziekte, niet aan grillen. En in dat geval moet de baby gewoon naar een specialist, want niet alleen de ziekte zelf kan schadelijk zijn, maar ook het gebrek aan een volledige nachtrust dat erdoor wordt veroorzaakt.

Dit geldt zowel voor peuters als voor schoolgaande kinderen, voor wie voldoende slaap een van de belangrijkste voorwaarden is voor goede schoolprestaties. Bovendien begint op deze leeftijd het zelfvertrouwen te groeien en kunnen slaapproblemen hierbij een wrede grap zijn.

Op schoolleeftijd is de dagelijkse routine extra belangrijk. Het is echter niet voldoende om voldoende tijd voor slaap in te ruimen. Het is ook noodzakelijk om de tijd vóór de nachtrust en de voeding van het kind goed te plannen. Een schoolkind mag 's avonds niet te veel eten (een lichte maaltijd moet 2 uur voor het slapengaan worden genuttigd), lessen volgen tot het licht uitgaat (21.00-22.00 uur) en actieve spelletjes spelen voor het slapengaan. De lucht in de kamer waar het kind slaapt, moet koel zijn (ongeveer 18-20 graden) en voldoende vochtig.

Al deze vereisten zullen bijdragen aan een goede en comfortabele slaap voor een jong schoolkind. Maar met het begin van de adolescentie kunnen er nieuwe problemen ontstaan.

Slaapproblemen bij tieners

De adolescentie is een bijzondere mijlpaal in het leven van elke volwassene. Negativisme en de onwil om zich te houden aan de kaders die in de maatschappij en het team geaccepteerd zijn, gaan hand in hand met een depressieve toestand en de eerste liefdeservaringen. Wat een kind een jaar of twee geleden nog kalm aankeek, veroorzaakt nu veel heftige emoties die het kind overdag de rust ontnemen en 's nachts niet laten slapen.

Het is vooral 's nachts zwaar, wanneer alle ervaringen van overdag op de kwetsbare psyche neerkomen, die bovendien verzwakt is door hormonale veranderingen. Ouders weten misschien een tijdje niet dat hun opgroeiende zoon of dochter urenlang in bed ligt te woelen en niet in slaap kan vallen. En pas na verloop van tijd openbaren de symptomen van nachtelijke slapeloosheid zich in de vorm van moeite met wakker worden, slaperigheid 's ochtends en overdag, lethargie, verslechtering van geheugen en aandacht, verminderde schoolprestaties, prikkelbaarheid, conflicten en frequente hoofdpijn.

Sommige ouders realiseren zich niet eens hoeveel verschillende factoren de slaap van een middelbare scholier kunnen beïnvloeden. Een tiener kan slaapproblemen hebben met de volgende factoren:

• Het niet naleven van een dagelijkse routine, met name in het weekend en op feestdagen, waarbij een tiener liever later naar bed gaat en later wakker wordt dan normaal, verstoort het biologische ritme.
• Zware mentale belasting tijdens het leerproces kan leiden tot overbelasting van het zenuwstelsel. Slaperigheid tijdens de lunch kan hiervan het gevolg zijn. Als een tiener overdag niet normaal kan rusten (en hij moet tenslotte huiswerk maken, naar clubs gaan, enz.), kunnen er 's nachts slaapproblemen optreden. Maar als het kind overdag lang slaapt, kan het 's nachts ook moeite hebben met inslapen.
• De belangrijkste reden voor slapeloosheid in de adolescentie is angst. Hormonale onevenwichtigheden en de puberteit maken deze ervaringen nog intenser. Veel tieners twijfelen aan hun aantrekkingskracht tot het andere geslacht, en tegen deze achtergrond kunnen de ervaringen bijzonder intens zijn.

Een laag zelfbeeld, conflicten met leraren over schoolprestaties, de eerste liefde, enzovoort, zorgen ervoor dat een tiener niet rustig kan slapen. Maar dit is allemaal normaal in de adolescentie; ouders moeten gewoon proberen een gemeenschappelijke taal te vinden met hun opgroeiende kind, hem of haar helpen en ondersteunen in een lastige situatie, en de tiener leren omgaan met problemen zonder dat dit ten koste gaat van zijn of haar nachtrust.

• Hypodynamie is niet minder schadelijk voor tieners dan voor volwassenen. In de adolescentie worden kinderen minder actief. Intellectuele arbeid op school prevaleert boven fysieke arbeid, maar tijdens pauzes en na school rennen tieners niet meer rond als kinderen en spelen ze geen actieve spelletjes. Vaak krijg je ze niet eens uit het klaslokaal.

Maar fysieke activiteit kan mentale stress verminderen en vice versa. Zo ontstaat er een evenwicht tussen de verschillende belastingen op het lichaam, waardoor oververmoeidheid wordt voorkomen. Het gebrek aan fysieke arbeid op school moet worden gecompenseerd door actieve activiteiten daarbuiten (huishoudelijk werk, wandelen in de frisse lucht, sport en spel).

• Confrontatie met diverse taboes (alcohol, drugs, roken), aangeboren nieuwsgierigheid en de drang om snel volwassen te worden (of in ieder geval te lijken) leiden ertoe dat een tiener alles probeert te ervaren wat hem voorheen niet was toegestaan. Maar wat zelfs voor een volwassen organisme schadelijk is, kan niet anders dan de gezondheid van een kind schaden. Een van de gevolgen van de negatieve invloed van schadelijke stoffen op het lichaam is hun negatieve invloed op het centrale zenuwstelsel, met als gevolg neurologische aandoeningen en slaapproblemen.

Maar niet alleen alcohol en nicotine staan bekend om hun stimulerende werking op het centrale zenuwstelsel, maar ook dranken zoals koffie en energiedrankjes. Drink zo'n drankje voor het slapengaan en je bent verzekerd van slapeloosheid. Bovendien beginnen veel kinderen al in hun tienerjaren geïnteresseerd te raken in alcoholische dranken voor volwassenen, zonder ook maar enigszins na te denken over de regels voor het gebruik ervan.

• Vroege geslachtsgemeenschap is een andere reden voor slapeloosheid. Een tiener kan urenlang alle details van de geslachtsgemeenschap in zijn hoofd overpeinzen, piekerend over hoe het allemaal is gebeurd en hoe zijn ouders erop zullen reageren, enzovoort. Dit zijn heftige ervaringen die niet elke tiener durft te delen.
• Het probleem van de moderne wereld – wijdverbreide computerisering – heeft een bijzonder grote impact op tieners. Niet alleen vervangt de computer live communicatie voor hen, maar deze communicatie kent ook geen tijdsbestek. In online netwerken kunnen kinderen bijna dagenlang communiceren, tot 1 à 2 uur 's nachts opblijven en vervolgens in hun hoofd de details van de actieve communicatie doornemen. Elke vorm van communicatie is immers een uitwisseling van informatie die de hersenen moeten 'verteren'. En dat kost tijd, zelfs 's nachts, omdat je zulke belangrijke momenten niet kunt uitstellen tot de ochtend, wanneer de intensiteit van de sensaties is afgezwakt.
• Een andere nuance die verband houdt met internet en televisie is het felle licht van het scherm, dat niet bijdraagt aan de aanmaak van het slaaphormoon melatonine, dat al laat in de tienerjaren wordt aangemaakt (een wetenschappelijk feit dat verband houdt met de fysiologie). Noch fel licht, noch actieve communicatie, noch online games, noch intellectueel werk in de buurt van de computer dragen bij aan een snelle inslaap en een diepe slaap.
• Voeding speelt ook een belangrijke rol bij het in stand houden van de biologische ritmes van het lichaam. Een laat diner, te veel eten 's avonds, te pittig en vet eten, en snacks voor het slapengaan vertellen het lichaam dat het te vroeg is om te slapen, omdat het spijsverteringsstelsel dan volop aan het werk is. De hersenen associëren deze periode daarom niet met de nacht, wanneer alle systemen zouden moeten rusten, d.w.z. werken, maar dan zonder stress. Als je bijvoorbeeld om 21.00 uur eet, wil het lichaam misschien niet om 22.00 uur slapen, maar om 23.00 uur, en van 22.00 tot 23.00 uur zul je in bed moeten woelen.
• Een slaapplek. Het is geen geheim dat het gebrek aan een eigen kamer, een oncomfortabel bed, te veel licht in de slaapkamer en harde geluiden het probleem van slapeloosheid bij tieners alleen maar verergeren. Daarnaast is het erg belangrijk om een tiener de juiste inslaaprituelen aan te leren.
• Een tiener moet bijvoorbeeld begrijpen dat een bed een plek is om te slapen, waar een laptop, tablet of telefoon geen plaats heeft. Liggend in bed kun je voor het slapengaan lichte proza of poëzie lezen, luisteren naar aangename muziek die ontspanning en een snelle slaap bevordert, maar meer ook niet. Communicatie via de telefoon of internet moet buiten het bed blijven, en idealiter buiten de slaapkamer.
• Psychologische situatie in het gezin. Het is duidelijk dat voortdurende ruzies en schandalen tussen ouders de psyche van een tiener net zo beïnvloeden als persoonlijke ervaringen. En als de tiener zelf deelneemt aan deze schandalen, is hij verzekerd van een onrustige nacht.

Het verhelderen van relaties en intieme gesprekken, zelfs heel vriendschappelijke, kunnen beter overdag plaatsvinden, en niet voor het slapengaan. De tiener zal immers lang in bed over het gesprek nadenken, wat het aantal uren nachtrust aanzienlijk zal verkorten. Op deze leeftijd zou dat minstens 8-10 uur moeten zijn.

Niet voor niets wordt de adolescentie beschouwd als een zeer onrustige periode, want ondanks de schijnbare kalmte en onverschilligheid van tieners (en ze zetten graag zo'n masker op), borrelen er in de zielen van deze volwassen kinderen ware Shakespeareaanse passies op, die hen 's nachts de slaap benemen. En een tiener die niet genoeg slaap heeft gehad, is als een tijdbom, traag en apathisch, maar staat elk moment klaar om te ontploffen met een veelheid aan verschillende woorden en emoties, meestal negatieve. En het is onwaarschijnlijk dat het iemand verlichting brengt.

Gevolgen

Slaapproblemen bij een kind vormen een speciaal onderwerp. Frequente ontwakingen en nachtelijke uitstapjes van de baby van zijn bed naar de ouders, naar het toilet, naar de keuken, enz. kunnen de oorzaak zijn van slaapstoornissen bij de ouders. 's Avonds laat het kind hen niet op tijd inslapen en 's nachts worden ze constant wakker, waardoor hun slaap wordt verstoord. Maar het is voor de opgewonden hersenen van mama of papa niet zo gemakkelijk om na zo'n ontwaking in slaap te vallen, zeker als het hun geliefde kind betreft. En 's ochtends blijkt dat het zenuwstelsel zijn grenzen bereikt en de fysieke kracht opraakt, d.w.z. dat er helemaal geen rust is geweest.

Slaapstoornissen bij gezonde baby's vormen geen gevaar voor hen. Een kind kan immers op elk moment van de dag rustig rusten. Wanneer de baby ouder wordt en het tijd is om naar de kleuterschool te gaan, beginnen slaapproblemen zich geleidelijk aan te manifesteren in de vorm van slaperigheid, lethargie en apathie van het kind, verminderde eetlust en interesse in communicatie. Maar zulke kinderen hebben overdag nog steeds de mogelijkheid om te rusten.

Maar wanneer het kind naar school gaat, ontstaan er ernstige problemen. Een slaperige baby kan de informatie die de leraar hem geeft niet volledig verwerken, wat leidt tot slechte schoolprestaties. Het kind raakt snel uitgekeken op het leren en zal er niet over zwijgen. Grillen, koppigheid en het niet voldoen aan de eisen van de leraar zijn aanleiding voor een serieus gesprek met de ouders en een bezoek aan een psycholoog.

Tijdens de adolescentie gaan de schoolprestaties achteruit en dat gaat gepaard met voortdurende conflicten met leraren en ouders, een verergering van persoonlijke ervaringen en een toename van depressie. Tegen de achtergrond van hormonale onevenwichtigheden leidt dit vaak tot zelfmoordpogingen.

Maar dit is slechts de psychologische kant van het probleem. En als we het over fysiologie hebben, dan zal slaapgebrek zeker de werking van verschillende organen en systemen beïnvloeden, die zelfs bij een lichte belasting tot uitputting zullen leiden.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]