Spierpijn na een training

We weten van school dat spierpijn na inspanning een gevolg is van overmatige melkzuurophoping in het spierweefsel. Daarom wordt schoolkinderen na elke les bewegingsonderwijs aangeraden om even actief te zijn en niet meteen in een passieve houding te gaan staan. Tijdens het bewegen vindt de herverdeling van datzelfde melkzuur op natuurlijke wijze plaats, wat bijdraagt aan een zo snel mogelijk spierherstel en het verdwijnen van de pijn.

[ 1 ], [ 2 ]

Ik heb getraind, getraind, maar overtraind.

Overdrijf het echter niet. Een overmatige drang om mooie, gespierde spieren te krijgen, het verjongende effect te consolideren of in korte tijd uitstekende fysieke resultaten te behalen, kan ernstige gevolgen hebben die tot trieste diagnoses leiden. Soms kan zelfs een rustige en correcte uitvoering van een gebruikelijke oefening tot een triest einde leiden. Eén verkeerde beweging kan na de training scherpe pijn in de spieren veroorzaken, wat wijst op een verrekking van de ligamenten, spieren of een scheuring ervan. Soms komen fracturen voor.

Sporters, met name professionele sporters, lijden vaak aan gewrichtsaandoeningen. Zware belasting van de gewrichten leidt in de loop der jaren tot verdunning van het kapsel en een afname of volledige verdwijning van synoviaal vocht, wat leidt tot hevige pijn en ontstekingsprocessen in de gewrichten.

Pathologische spierpijn na training manifesteert zich niet altijd vanaf de eerste minuten scherp en intens. Na de training kan er sprake zijn van een zeurende, langdurige pijn, gepaard gaande met zwelling in het beschadigde gebied, een stijging van de lokale temperatuur en vervolgens van de algemene lichaamstemperatuur.

Zodra er zwelling van het zachte weefsel optreedt, moet u onmiddellijk gespecialiseerde hulp zoeken. Er is immers alle reden om te vermoeden dat er sprake is van een diepe en ernstige laesie, verwonding of verstuiking.

Meestal kan iemand de aard van de pijn zelf bepalen aan de hand van zijn eigen gevoelens en deze gevoelens in verband brengen met de ernst van het probleem. Natuurlijke spierpijn na training, geassocieerd met vermoeidheid van spiergroepen, verdwijnt zonder onnodige symptomen. Als de pijn niet binnen 24 uur verdwijnt, maar juist sterker wordt, moet geduld de overhand nemen en actie ondernemen om de oorzaak van de pijn weg te nemen.

Ook aan een probleem als overtraining moet veel aandacht worden besteed. Na elke training is een herstelperiode vereist. Spierpijn na een training moet de tijd krijgen om over te gaan in een toestand van verzadigde spiervermoeidheid. Verbeterde voeding gericht op het behoud van spiergroei, of een goed samengesteld, uitgebalanceerd dieet, gecombineerd met vitaminecomplexen, is zeker een must in het leven van iemand die zich regelmatig aan sport wijdt.

Anders raakt het lichaam uitgeput, omdat het niet goed kan herstellen na een training, en ontstaan er fantoompijnen. Zwervende pijnen in gewrichten en spieren, ontstekingen in grote en kleine gewrichten, een algehele afname van de weerstand, frequente verkoudheden en krachtverlies.

Als het lichaam lange tijd in deze toestand blijft, beginnen de spiervezels te verdunnen, ontwikkelen zich broze botten en pezen en daalt de hormoonproductie tot een minimum. In deze situatie zullen ernstige verwondingen snel optreden.

Trainen zonder pijn en blessures

Het is erg moeilijk om je lichaam te trainen, vooral als je lange tijd volledig van een actieve levensstijl bent beroofd. Spiertraining is echter altijd goed. Je moet leren genieten van de natuurlijke, "correcte" spierpijn na de training. En "ernstige" pijn - blessures, rek- en strekoefeningen en overtraining van het lichaam - moet worden vermeden en voorkomen. Alle inspanningen moeten gericht zijn op de correcte uitvoering van alle oefeningen, het behoud van je behendigheid en de wens om in korte tijd uitstekende resultaten te behalen.

Melkzuur verjongt het lichaam

Bij constante training wordt het spierweefsel na verloop van tijd dichter en hoopt melkzuur zich niet langer in grote hoeveelheden op. Melkzuur zelf heeft geen schadelijke eigenschappen voor het lichaam, hoewel het een bijproduct is van een groot aantal fysiologische processen. Spierpijn na de training houdt enkele uren aan, gedurende welke tijd het bloed alle "afzettingen" van melkzuur intensief wegspoelt en het van het spierweefsel naar de algemene bloedbaan transporteert. Hierdoor neemt de algehele zuurgraad van het bloed toe, wat op zijn beurt een verjongend effect heeft op het hele lichaam. Hier is nog een positief argument voor regelmatige lichaamsbeweging.

Spierpijn na het sporten komt pas laat

Je kunt productief trainen zonder direct pijn te voelen, behalve ernstige spiervermoeidheid. En slechts een paar uur later treedt er spierpijn op na de training, die alle spiergroepen aantast die bij het trainingsproces betrokken waren. Deze pijn wordt meestal 'vertraagde spierpijn' genoemd. Er bestaat een medische term voor 'vertraagde spierpijn na de training', vaak aangeduid met de afkorting ZMB. Deze term is bekend bij atleten, coaches en iedereen die regelmatig met fysieke training te maken heeft, en bij medisch personeel dat helpt bij het omgaan met dergelijke problemen.

Dit soort spierpijn na de training kan zowel een beginner als een topsporter treffen. Het is moeilijk om dit te voorkomen wanneer een nieuwe reeks oefeningen wordt aangeleerd, de totale belasting van de hele sessie toeneemt of de duur van de blootstelling aan bepaalde spieren toeneemt. Als er na de training vertraagde spierpijn ontstaat, kun je er gerust van uitgaan dat de oefening correct verloopt, zoals de wetenschap het voorschrijft.

Het mechanisme waardoor dit soort pijn ontstaat, is de vorming van talrijke microscopisch kleine wondjes in de spiervezelstructuur. Wanneer een wondje ontstaat, krijgt het lichaam het commando om al zijn beschermende krachten te activeren en de stoornis te bestrijden, waardoor de integriteit van de spier wordt hersteld. Een hoge secretie van de bijbehorende beschermende hormonen bevordert een snelle genezing van alle scheuren en wonden en voorkomt de vorming van ontstekingsprocessen.

Let op een interessant detail. De verspreiding van deze wonderbaarlijke hormonen via de bloedstroom door het lichaam heeft een "revitaliserend" effect, niet alleen op beschadigde spieren, maar ook op het hele lichaam. Haar en nagels groeien sneller, waardoor huidcellen zich sneller vernieuwen. Dit is nog een bewijs van de wonderbaarlijke voordelen van actieve sporten.

De spierpijn na de training zal na verloop van tijd minder intens zijn en, na verloop van tijd, terugkeren naar het gebruikelijke trainingsthema, in dezelfde modus, zal de pijn snel volledig verdwijnen. Als u na de eerste oefening helemaal geen pijn voelde, kan dit maar één ding betekenen: de ineffectiviteit van alle acties. Een lage belasting, een te gering aantal herhalingen, een verkeerd gekozen set oefeningen - dit alles kan leiden tot tijdverlies en weinig voordeel van dergelijke activiteiten.

Waar je naartoe moet als je spierpijn hebt na de training

Wetende dat pijn na training verschillend kan zijn, "goed" en "slecht", moet u letten op de duur van de pijn, de intensiteit en de locatie ervan. Observeer het gedrag van het lichaam als reactie op spierpijn. Als de spierpijn na training niet binnen 24 uur verdwijnt, sterker wordt, pulserend wordt in rust, gepaard gaat met bijwerkingen in de vorm van bewegingsbeperkingen in het pijngebied en zwelling van omliggend weefsel, is het tijd om een traumatoloog te raadplegen.

De traumatoloog zal een visueel onderzoek uitvoeren en indien nodig de nodige instrumentele onderzoeksmethoden voorschrijven, zoals een röntgenfoto van het getroffen gebied of een CT-scan.

Blessures opgelopen tijdens het sporten vormen misschien geen groot gevaar, maar er zijn gevallen waarin het de moeite waard is om even te stoppen met sporten om de beschadigde spieren of banden te laten herstellen. Na de herstelperiode verloopt de hervatting van de sport geleidelijk, waarbij fasen van aanpassing worden doorlopen en de spierspanning weer op een normaal niveau komt.