Spierpijn na inspanning

Al vanaf de schoolbank weten we dat de pijn in de spieren na de training het gevolg is van de opeenhoping in het spierweefsel van overtollig melkzuur. Dat is de reden waarom, na elke lichamelijke opvoeding, studenten worden aanbevolen om wat tijd door te brengen in een actieve staat, niet om onmiddellijk over te gaan naar een passieve positie. In de beweging vindt een natuurlijke herverdeling van het melkzuur zelf plaats, wat bijdraagt tot het vroege herstel van de spier en het stoppen van pijn.

[1], [2]

Getraind, getraind, ja overtraind

Overdrijf het echter niet. Overmatige wens om mooie reliëfspieren te krijgen, om een verjongend effect op te stellen of om uitstekende fysieke resultaten te bereiken in een korte tijd, is beladen met ernstige gevolgen die leiden tot trieste diagnoses. Soms kan zelfs een trage en correcte uitvoering van de gebruikelijke oefening helaas eindigen. Eén verkeerde beweging kan na training een scherpe pijn in de spieren veroorzaken, wat wijst op de verstuiking van de ligamenten, spieren of hun scheuring. Soms treden fracturen op.

Sporters, vooral professionals, hebben vaak last van gewrichtsaandoeningen. Een zware belasting van de gewrichten leidt in de loop van de jaren tot een uitdunning van de gewrichtszak en tot een afname of volledige verdwijning van de gewrichtsvloeistof, wat leidt tot ernstige pijn en ontsteking in de gewrichten.

Pathologische pijn in spieren na training manifesteert zich niet altijd scherp en intensief vanaf de eerste minuten. Na het sporten kan worden waargenomen pijnlijke, langdurige pijn, vergezeld van zwelling in het getroffen gebied, een toename van de lokale temperatuur, en daarna, en de algehele lichaamstemperatuur.

Zodra de zwelling van de zachte weefsels is verschenen, moet u onmiddellijk gespecialiseerde zorg inroepen, omdat er alle reden is om de aanwezigheid van een diepe en ernstige verwonding, verwonding of strekking te vermoeden.

Meestal kan een persoon, afhankelijk van zijn gevoelens, zelfstandig de aard van pijn bepalen, hun gevoelens relateren aan de ernst van het probleem. De natuurlijke pijn in de spieren na training, geassocieerd met de vermoeidheid van spiergroepen, gaat voorbij zonder onnodige manifestaties. Als overdag de pijn niet wordt gestopt, maar integendeel sterker wordt, dan moet geduld plaatsmaken voor snelle actie om de oorzaak van pijn weg te nemen.

Aan zo'n probleem als overtraining moet veel aandacht worden besteed. Na elke training moet er een herstelperiode zijn. De pijn in de spieren na de training moet in een toestand van tevreden spiervermoeidheid kunnen doordringen. Verbeterde voeding, gericht op het behouden van spiergroei, of een goed uitgebalanceerd dieet, gecombineerd met vitaminecomplexen, moet zeker plaatsvinden in het leven van een persoon die zichzelf heeft geassocieerd met reguliere sportactiviteiten.

Anders, als het niet goed lukt om te herstellen na de training, raakt het lichaam uitgeput en beginnen pijnsyndromen genaamd fantoom te verschijnen. Zwervende pijnen met lokalisatie in gewrichten en spieren, ontstekingsprocessen in grote en kleine gewrichten, algemene afname van immuniteit, frequente catarrale ziektes, verlies van kracht.

Als het lichaam lange tijd in deze toestand blijft, beginnen de processen de spiervezels te dunner worden, de fragiliteit van de botten en pezen ontwikkelt zich en de hormonale uitscheiding wordt tot een minimum beperkt. In dit scenario duurt het niet lang om ernstige verwondingen op te lopen.

Trainen zonder pijn en trauma

Het opleiden van je lichaam is erg moeilijk, vooral als hij lange tijd helemaal geen actieve levensstijl had. Niettemin, spiertraining heeft altijd voordelen voor hem. De natuurlijke, "juiste" pijn in de spieren na de training moet je leren lief te hebben. Een "slechte" pijn - trauma, stretching en overtraining van het lichaam moet worden vermeden, gewaarschuwd en alle inspanningen gericht op de juiste uitvoering van alle oefeningen, om hun passie te bewaren en de wens om in korte tijd uitstekende resultaten te behalen.

Melkzuur verjongt het lichaam

Als de training permanent is, wordt het spierweefsel in de loop van de tijd dichter en komt de opeenhoping van melkzuur in grote hoeveelheden niet meer voor. Melkzuur zelf heeft geen schadelijke eigenschappen voor het lichaam, hoewel het een bijproduct is van een groot aantal fysiologische processen. De pijn in de spieren na de training duurt enkele uren, gedurende welke tijd het bloed alle "afzettingen" van melkzuur intensief wegspoelt en van het spierweefsel naar de gewone bloedbaan verplaatst. In verband hiermee stijgt de algehele zuurgraad van het bloed, en dit heeft op zijn beurt een verjongend effect op het hele organisme. Hier is nog een positief argument voor regelmatige lichaamsbeweging.

Spierpijn na de training komt laat aan

Het is mogelijk om productief te werken met sporten en geen pijn te voelen in één keer, behalve voor sterke spiervermoeidheid. En pas na een paar uur is er een pijn in de spieren na de training, die alle spiergroepen bestrijkt die bij het proces van training betrokken waren. Dergelijke pijnlijke gewaarwordingen worden gewoonlijk achterlijk genoemd. Er is een medische term voor "vertraagde pijn in spieren na de training", vaak verwijzend naar zijn afkorting ZMB. Een dergelijke terminologie is algemeen bekend bij sporters, coaches en iedereen die vaak te maken heeft met fysieke training en medisch personeel die helpen om dergelijke problemen het hoofd te bieden.

Zo'n pijn in de spieren na de training kan zowel de beginnende als de professionele atleet begrijpen. Het is moeilijk om zonder een dergelijk resultaat te doen in gevallen waarin een nieuwe reeks oefeningen wordt beheerst, de totale belasting van de hele activiteit of de duur van de invloed op bepaalde spieren toeneemt. Als de verlate spierpijn na de training ontstaat, kun je veilig aannemen dat de sport goed gaat, zoals het hoort in de wetenschap.

Het mechanisme van optreden van pijn van deze soort is de vorming van vele microscopische zweren in de structuur van de spiervezel. Vanwege het feit dat de wond verschijnt, ontvangt het lichaam een opdracht om alle beschermende krachten te activeren en begint het de overtreding te bestrijden, waarbij de integriteit van de spier wordt hersteld. Hoge isolatie van de overeenkomstige beschermende hormonen bevordert een snelle genezing van alle scheuren en wonden, waarschuwt tegen de vorming van ontstekingsprocessen.

Besteed aandacht aan het merkwaardige detail. Met de verspreiding van deze prachtige hormonen met bloedstroming door het lichaam, is er een "animerend" effect, niet alleen op de beschadigde spieren, het hele organisme is verjongd en vernieuwd. Er is een snelle groeisnelheid van haar en nagels, vandaar dat de huidcellen sneller worden vernieuwd. Hier is nog een bewijs van de prachtige voordelen van actieve sporten.

De pijn in de spieren na het trainen met elke keer zal minder intens zijn en met de tijd, uitgaande van de gebruikelijke lessen in dezelfde modus, zal het snel verdwijnen. Als je na de eerste sporten helemaal geen pijn hebt gevoeld, kan dit maar één ding betekenen: de inefficiëntie van alle acties. Lage belasting, een klein aantal herhalingen, een onjuist gekozen reeks oefeningen - dit alles kan leiden tot tijdverlies en een beetje profiteren van dergelijke studies.

Waar te gaan als er pijn is in de spieren na de training

Wetende dat pijn na het trainen anders is, "goed" en "slecht", moet je letten op de duur van de pijn, hun intensiteit en locatie van lokalisatie. Observeer het gedrag van het lichaam als reactie op spierpijn. Als de pijn in de spieren na het sporten niet tijdens de dag gaat, aan kracht te winnen, wordt een pulserende in rust, vergezeld van kant manifestaties in de vorm van een verkeersovertreding op het gebied van lokalisatie van pijn, zwelling van het omliggende weefsel - is het tijd om het trauma te bezoeken.

De traumadokter zal een visueel onderzoek uitvoeren, indien nodig, de nodige instrumentele onderzoeksmethoden toewijzen, inclusief een röntgenfoto van het getroffen gebied of een computertomogram.

Verwondingen die tijdens een sport worden opgelopen, zijn misschien niet erg gevaarlijk, maar er zijn momenten waarop het nodig is om de sport een tijdje op te geven, zodat de beschadigde spieren of ligamentapparatuur kan worden hersteld. Na de herstelperiode gaat de terugkeer naar de sport geleidelijk over, waarbij de aanpassingsstadia worden overschreden en de spierspanning tot normale niveaus wordt verhoogd.