Therapeutische oefeningen tegen constipatie

Wanneer ze het hebben over fysiotherapie-oefeningen met obstipatie, gaat het niet alleen om lichamelijke oefeningen die de darmen gunstig beïnvloeden. Therapeutische fysieke training "leert ons dat veel beweging nuttig is. Dus oefentherapie van constipatie

Wat voor soort oefening past iedereen?

Mensen die vatbaar zijn voor obstipatie zullen handig zijn om over straat te lopen, te joggen en verschillende oefeningen te doen tijdens ochtendoefeningen. Het zijn deze oefeningen die, als ze continu worden uitgevoerd, helpen om constipatie te genezen of te voorkomen. Het soort lichaamsbeweging doet er absoluut niet toe. Ze kunnen zwemmen, tennis, atletiek of gezondheidsturnen. Bij het kiezen van het type oefening, is het noodzakelijk om rekening te houden met leeftijd, gezinsgewoonten, niveau van werklast en kwaliteit van gezondheid.

Regelmaat is de sleutel tot een snelle behandeling

Het is ook belangrijk dat de klassen regelmatig zijn, omdat het resultaat van de behandeling hier direct door wordt beïnvloed. Veel oefeningen zijn gericht op het versterken van de spieren van de pers, het activeren van de activiteit van de darm en de bloedtoevoer. Er zijn een reeks oefeningen die 's morgens gedaan moeten worden voordat je naar het toilet gaat.

De duur en intensiteit van de oefeningen kunnen door uzelf worden aangepast, op basis van uw eigen welzijn.

Oefening één

Ga aan de muur staan, houd je handen op de achterkant van je hoofd en plaats je voeten. Adem diep in en blaas je maag op en adem dan uit en teken het zo veel mogelijk. Dergelijke oefeningen helpen bij het ontwikkelen van buikademhaling en het opbouwen van de bloedcirculatie in de buikorganen.

[1]

Oefening twee

Sta tegen de muur en de benen uit elkaar en leg je handen op je middel. Leun achterover en ga vervolgens naar een horizontale positie. Zo'n oefening is goed voor de spieren van de taille.

[2], [3], [4]

Oefening drie

Met de voeten op schouderbreedte uit elkaar moet je een beetje naar achteren leunen en dan naar voren, terwijl je probeert met je vingers naar de grond te reiken. Zo'n oefening kan de spieren van de rug en de pers ontwikkelen en ze kunnen ook de bloedcirculatie in interne organen reguleren.

[5]

Oefening vier

Leg je benen wijd, leg je handen op je middel. Nu moet je veerkrachtige bewegingen van links naar rechts doen.

Oefening vijf

Verspreid je benen wijd, je armen gestrekt. Voer nu rotatiebewegingen van de stam van links naar rechts uit.

[6]

Oefening zes

Nadat je je benen wijd gespreid hebt en je armen spreidt, probeer dan met je vingers naar de voet van het andere been te reiken.

De vierde, vijfde en zesde zijn zeer nuttig voor het stimuleren van de motorische activiteit van de darm.

[7]

Oefening zevende

Ga op de rand van de stoel zitten. Leun voorover en raak ze aan met uw handen, en ga dan rechtop staan. Buig en knuffel je knieën en grijp ze met je handen. Dergelijke bewegingen masseren de darmen en helpen de afvoer van gassen uit de darmen.

[8], [9], [10]

Oefening acht

Zijdelings op de rug van een lage bank zitten, naar voren leunen, je bovenlichaam nivelleren en je armen over elkaar kruisen op de rug van je hoofd, en dan achterover leunen. Je traint de spieren van de pers, maar ook van de rug.

[11], [12], [13]

Oefening negende

Ga op je rug liggen en til beide benen op. Nu activeer je het werk van de darm en train je de pers.

[14], [15], [16]

Oefening tiende

Liggend op je rug, druk je je knieën tegen je buik en laat je hem weer zakken. Het uitvoeren van een dergelijke oefening is noodzakelijk om het beste uit zijn mogelijkheden en mogelijkheden te halen. De buikpers wordt getraind.

[17], [18], [19]

Oefening elfde

Ga op de grond liggen, til je benen boven jezelf op en plant ze en verwijder ze in de lucht (schaar). Deze oefening stimuleert de bloedtoevoer naar de buikorganen.

[20], [21]

Oefening twaalfde

Ga op de grond liggen, til je benen op en volg ze met "fietsen". Je traint dus de spieren van de heupen en de pers.

[22], [23], [24]

Oefening dertiende

Ga op je rug liggen en probeer je knie vanaf de achterkant naar de vloer te bereiken. Je kunt je schouders niet van de grond scheuren. De buikspieren zijn getraind.

[25], [26]

Oefening veertiende

Ga op je knieën staan, leg je handen op de grond, laat je hoofd zakken. Ga afwisselend op de billen zitten. Oefening activeert het werk van de darm.

[27], [28], [29], [30]

Train de vijftiende

Herhaal de positie van de veertiende oefening. Buig nu afwisselend je benen en buig naar achteren. Oefening van dit type ontwikkelt de spieren van de rug, billen en de pers.

Deze oefeningen zijn oefeningen van zowel een complex niveau als een eerste. Maak je geen zorgen, als niet alles in een keer zal blijken. Kies die oefeningen die je een minimum aan ongemak bezorgen, en je hebt het gevoel dat je ze onder de knie kunt krijgen. Het belangrijkste in training is regelmaat. Als je deze oefeningen tegen constipatie uitvoert, voel je snel de verbetering van het werk, zowel de darm als het hele lichaam.

[31], [32], [33], [34]