Voettraining voor artrose

Om te voorkomen dat er een botje in de voet ontstaat, moet je eerst de voet trainen. Vervolgens worden de banden, pezen en kleine botjes in de voet getraind. Dit is ook een uitstekend middel tegen blessures: iemand die zijn voeten zelf traint, loopt drie keer minder vaak blessures op bij vallen dan iemand met problemen met de flexibiliteit.

Goed advies voor beginners

Wanneer je oefeningen doet voor voetflexibiliteit, zou je na de oefeningen een aangename vermoeidheid in je voeten moeten voelen. Dit betekent dat de gymnastiek goed voor je was en een goed effect heeft. Als je je niet moe voelde, maar net opgewarmd was, betekent dit dat de belasting te laag voor je is en dat je deze moet verhogen. Hoeveel je moet verhogen - je zult zelf voelen wanneer je moe wordt van de oefeningen.

Om het effect van de oefeningen nog groter te maken, is het belangrijk om je voeten na de oefeningen een goede wisseldouche te geven. De douche verlicht vermoeide voeten, activeert de bloedsomloop, verkwikt en verstevigt het hele lichaam.

Oefening om ligamenten te versterken

Deze oefening versterkt niet alleen de spieren, maar helpt ook om ze te verstevigen en het ligamentaire apparaat te versterken.

Uitgangspositie: zittend. Strek je benen, maar overbelast je voeten niet; houd ze losjes en laat ze rusten op je hielen. Je werkt hier niet alleen met je benen, maar ook met je handen. Knijp je tenen samen met je handen, zodat je een handvol in je handpalmen hebt. Houd je tenen zo tot drie minuten vast (zolang je het kunt volhouden). Je hoeft je tenen niet te knijpen tot ze blauw worden, maar je moet jezelf wel inspannen.

Ontspan vervolgens, strek je rug en blijf maximaal een minuut in een ontspannen houding liggen. Herhaal de oefening vervolgens nog een keer. Doe dit 3-4 keer. Deze oefening is goed om 's avonds te doen, nadat je thuiskomt van je werk en je benen wilt ontlasten. Het helpt je voeten effectief te ontlasten, negatieve energie te verwijderen en je voor te bereiden op een gezonde nachtrust.

Oefeningen om spasmen van de fascia plantaris te verlichten. Deze oefeningen, mits dagelijks herhaald, helpen de fascia plantaris te verlengen, maar dat is niet alles. Het is een effectieve manier om pijnlijke botten in de voeten, hielspoor, pijn onder de knieën, pijn in de onderrug en gevoelloosheid in de ledematen te bestrijden. En wie zegt dat verschillende organen en delen van ons lichaam niet met elkaar verbonden zijn? Als je onderrug pijn doet, je been pijn doet en de volgende dag al een bot aan je voet groeit, gebruik het dan bij de minste pijn in je voeten en onderrug, en alles komt snel weer goed.

Ga op een stoel zitten en plaats je voeten loodrecht op de vloer. Pak een grote tennisbal. Leg de bal op de vloer, zodat hij stilstaat en niet rondrolt. Plaats nu je voeten op de tennisbal en rol de bal met je voet over de vloer, waarbij je stevig drukt. Doe vervolgens hetzelfde met je andere voet – heen en weer – en vice versa. De bewegingen moeten niet snel zijn, maar krachtig.

Je moet dit doen totdat je voet is opgewarmd, de warmte zou zich over je hele been moeten verspreiden. De geschatte tijd voor deze oefening is maximaal vier minuten.

[ 1 ], [ 2 ]

Gewrichtsmobiliteitsoefening

Deze oefening activeert de lymfestroom en de bloedstroom in de gewrichten, versterkt de banden en bestrijdt (en bestrijdt grondig!) artritis, wat zorgt voor het verschijnen van botjes in de benen. Hoe voer je deze oefening uit?

Uitgangspositie – zittend. Buig je rechterbeen bij de knie en trek het zo ver mogelijk naar je lichaam toe. Pak vervolgens de grote teen van je gebogen rechterbeen met je rechterhand vast en trek het naar je toe.

Trekken - draai voorzichtig van links naar rechts en vervolgens van rechts naar links in een cirkelvormige beweging. Doe dit drie keer.

Vervolgens doen we andere manipulaties met de vinger. We bewegen de grote teen met onze hand naar links en vervolgens naar rechts, zover de flexibiliteit van de voet dat toelaat. Maar het is niet nodig om lenigheidsoefeningen te doen: je kunt de voet beschadigen zonder de ontwikkeling van het bot te belemmeren, maar dit proces wel verergeren. Het kraakbeenweefsel, waaruit het uitstekende bot aan de vinger bestaat, is vrij kwetsbaar en raakt daardoor snel beschadigd.

Let bij deze oefening goed op hoe u uw grote teen beweegt. Raadpleeg een arts als u pijn voelt in welke houding dan ook. Een slechte flexibiliteit van de tenen kan veel ernstigere aandoeningen verhullen dan een uitpuilend bot.

Beperk je niet tot slechts één grote teen. Je wilt flexibiliteit in je hele voet en een goede voetgezondheid, dus masseer elke teen één voor één en draai ze rond zoals je met je grote teen zou doen. Ga dan verder met je linkervoet en oefen met die voet.

[ 3 ]

Oefening voor het ontwikkelen van grote gewrichten van de voet

Wist je dat de gewrichten van de voet zich op drie niveaus bevinden? Het eerste niveau is de afstand tussen de voet en de tenen (dit zijn de vingerkootjes en de tarsus), het tweede niveau is het midden van de voet, meer specifiek de middenvoetsbeentjes en tarsus, en het derde niveau is de afstand tussen het scheenbeen en de voet zelf (de enkel). Hoe werk je met de niveaus van de voet?

De oefening duurt maximaal vijf minuten om elk niveau van de voet te trainen. Pak met één hand de voet stevig vast net boven het gewricht en met de andere net eronder. Begin de voet vervolgens naar links en rechts te draaien - tot drie keer in elke richting. En dan naar rechts en links. En de derde keer - in een cirkel. Haast je niet, het belangrijkste is de kwaliteit van de oefening. Als je alles goed doet, zal de voet na verloop van tijd soepeler en mobieler worden en zullen je benen veel minder vermoeid en pijnlijk zijn, zelfs onder zware belasting.

[ 4 ]

Oefening "Wave"

Hoewel het zo heet, zullen we de bewegingen waarschijnlijk niet beperken tot golven. Ga op een stoel zitten. Til je been van de vloer en begin met je voet golvende bewegingen te maken – eerst rechts, dan links. Dit warmt je voeten op. Sta dan op en til je been op, maak spiraalvormige bewegingen met je voet. Wissel je rechter- en linkerbeen af. Doe hetzelfde, zwaai je voet naar rechts en links en in een cirkel.

Deze oefening maakt de voet soepeler en versterkt de banden en pezen, waardoor blessures en ontstekingen worden voorkomen.

[ 5 ]

Wat is er nodig voor effectief bewegen?

Om voetversterkende en lenige oefeningen effectief te maken, is het een goed idee om ze te combineren met blootsvoets wandelen. Als je in de zomer wandelt, wissel dan af tussen het gras in het park, het bospad met zijn aardse ondergrond en het zandstrand.

Onthoud dat de voet niet zo goed getraind wordt op een gladde, harde ondergrond zoals parket, maar juist op ruw terrein met een oneffen reliëf. De elasticiteit van de banden en pezen zal zeker herstellen tijdens constante dagelijkse training, en tegelijkertijd voer je een onafhankelijke, natuurlijke therapie uit tegen de botten in de voeten.