Medisch expert van het artikel
Nieuwe publicaties
13 regels voor goede voeding
Laatst beoordeeld: 23.04.2024
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Om voedsel in uw voordeel te laten zijn, en niet te leiden tot overgewicht en slechte gezondheid, moet u goed eten. Wat zijn de regels voor goede en redelijke voeding?
[1]
Haast je niet
Hoe zorgvuldiger u kauwt op voedsel, hoe beter het wordt geabsorbeerd en hoe minder vetafzettingen zich aan uw zijden en taille zullen bevinden. Wanneer het kauwen van voedsel wordt bevochtigd met speeksel en dus sneller wordt verteerd. Speeksel bevat stoffen die ziektekiemen kunnen doden - zo wordt voedsel gedesinfecteerd. En in het speeksel zitten enzymen die nodig zijn voor de voorlopige vertering van voedsel. Bovendien is goed gekauwd voedsel gemakkelijk te slikken, het blijft niet in je keel zitten, een onaangename bult.
[2]
Eet op modus
Regelmatig eten spant het lichaam en bevordert de spijsvertering. Het is het beste om minstens 5-6 keer per dag in kleine porties te eten. Het spijsverteringsstelsel zal dus niet worden overbelast, in staat zijn om het voedsel gelijkmatig te verteren en te assimileren.
Niet tanken voor de nacht
Wanneer je tanken en dan naar bed gaan, werkt het spijsverteringsstelsel, in plaats van rusten, intensief. De maag en darmen slijten en kunnen hun functies niet goed uitvoeren, verzorgen en niet overbelasten.
Geef het eten van een droge maaltijd op
Wanneer je voedsel wast, help je het om beter te worden geassimileerd. Toegegeven, veel voedingsdeskundigen raden geen water aan met voedsel. Beter voor het eten van pap, verwarm het spijsverteringsstelsel met een lichte soep en salade. De vloeistof bevordert de rest van het voedsel via het spijsverteringskanaal.
Blijf op tijd
Sta op van de tafel, niet wanneer je niet langer kunt ademen van te veel eten, maar met een gevoel van lichte honger. Als je van de tafel opstijgt met een gevoel van een volle maag, is dit een teken dat je een fout hebt gemaakt in de manier waarop je net hebt gegeten. Nadat u klaar bent met eten, moet uw maag niet leeg aanvoelen, maar het moet niet vol zijn. Maak er een gewoonte van om langzaam te eten, het duurt ongeveer 20 minuten voordat de hersenen een "ik wil het niet meer" signaal uit de maag krijgen.
Eet alleen als je honger hebt
De moderne cultuur plaatst het idee dat iemand om 9 uur 's morgens, om 12 uur' s middags en opnieuw om 6 uur 's avonds honger kan krijgen. Dit kan waar zijn, maar vergeet niet dat je niet moet eten tijdens de lunch, als je geen honger hebt, en 's avonds ook. Als je honger hebt tussen de maaltijden, maak dan gezonde snacks voor jezelf. Het is slecht om tussen de maaltijden te verhongeren omdat. Wanneer de wachtrij eindelijk tot eten komt, stort je erop met een dubbele eetlust en overtuig je de porties. Eet door naar je lichaam te luisteren.
[13]
Verminder porties
Uw porties zijn misschien te groot en u merkt het misschien niet eens. Volgens onderzoek zijn de porties in de afgelopen 50 jaar bijna verdubbeld. Vergeet niet dat je maag in deze periode niet in omvang is gegroeid. We mogen niet verwachten dat een groot aantal producten de maag verteren zonder negatieve gevolgen. Veel mensen realiseren zich niet dat je maag zal rekken als je eraan gewend bent veel te eten. Als je een kleine hoeveelheid voedsel per keer eet, strekt je maag zich niet uit, zoals het gebeurt wanneer je een grote lunch propt. Geef jezelf 10 tot 20 minuten voordat je van de tafel opstapt. Als je na die tijd nog steeds honger hebt, eet dan iets meer.
[14],
Ontbijten elke dag.
Je metabolisme begint vroeg in de ochtend actief te werken (het vertraagt 's nachts omdat je een tijd lang niets eet). Dus ontbijt, het lichaam zal dit voedsel veel sneller verteren dan 's avonds, en u loopt niet het risico beter te worden.
Wees lichamelijk actief
Dit versnelt opnieuw het metabolisme, om nog te zwijgen van het feit dat het calorieën verbrandt. Oefening verhoogt ook de activiteit van het spijsverteringsproces, versnelt de spijsvertering. Om alles te krijgen wat je kunt, probeer je tijdens het trainen een fitnessruimte te combineren met werk, zoals hardlopen op een loopband en gewichtheffen met plezier, maar ook fietsen, wandelen of voetballen. Oefening kan u ook helpen om te beoordelen of u honger hebt.
[18], [19], [20], [21], [22], [23]
Fantaseer niet over eten
Het is een bewezen feit dat u tijdens het tv-kijken meer wilt eten. Dit komt omdat al deze lekkere traktaties ons eens goed kijken naar perfect gekookte gerechten. Wissel van kanaal als de gerechten op het tv-scherm te veel calorieën bevatten. Als laatste redmiddel eet je verse aardbeien in plaats van naar de supermarkt te rennen voor vette gebakken kip. Dit zal je lichaam en zenuwen redden.
Krijg geen calorieën van drankjes
Het is een goed idee om alleen water of caloriearme dranken, zoals thee of koffie, tussen de maaltijden te drinken. Zoete drankjes en sappen kunnen honderden calorieën aan je dieet toevoegen, en zelfs je zult het niet voelen. In essentie doen drankjes met gassen en suikers in de compositie niets voor u, behalve om uw dorst te lessen en de hele dag calorieën aan uw account toe te voegen.
Voorraad op een extra bord
Plaats een extra bord op de tafel en laat daarop voedsel achter dat je morgen niet hebt gegeten. Na deze manipulaties, dwing je jezelf niet om te eten wat je niet wilt, en je zult begrijpen dat je portie van lunch of diner te groot is. Meestal negeer je het gewoon, maar deze keer kun je je maag leegmaken van overtollig voedsel en mogelijk het gevoel van een opgeblazen gevoel voorkomen.
[26]
Bewoon geen illusies over je eigen figuur
Vergelijk jezelf niet met modellen en artiesten op tv. De meeste mensen zullen nooit zo perfect zijn als ze perfect zijn (als je jezelf maar een paar uur per dag een personal trainer en een voedingsdeskundige kunt veroorloven om met je samen te werken). In plaats daarvan is het beter om je te concentreren op de gezonde levensstijl die het beste bij je past.
Er is niets fundamenteel nieuws in deze regels, ze zijn bij iedereen bekend. Ondertussen negeren veel mensen hen vaak, blijkbaar zonder na te denken over de gevolgen. Om de fysiologische implicaties van deze aanbevelingen voor goede voeding te begrijpen, dient u in de praktijk na te gaan hoe deze werken.