Constipatiepreventie

Obstipatie is gemakkelijker te voorkomen dan lang en pijnlijk te behandelen. Constipatie in het beginstadium kan op natuurlijke wijze worden geëlimineerd, zonder extreme maatregelen te nemen: plastificeermiddelen (weekmakers), ontlasting of orale laxeermiddelen, of klysma's. Wat is de preventie van constipatie?

[1], [2], [3]

Vezel in het dieet

Eet vezelrijke groenten en fruit. Kies een groot aantal van je favoriete vezelrijke groenten en fruit, waaronder peulvruchten, volle granen en brood. Probeer dagelijks 20 tot 35 gram vezels te consumeren. Experimenteer om de kenmerken van groenten en fruit te ontdekken die een laxerend effect hebben. Vergeet niet om vezels aan uw dieet toe te voegen om te voorkomen dat constipatie geleidelijk helpt intestinaal gas en een opgeblazen gevoel te verminderen.

Eet geen voedsel dat weinig vezels bevat of reduceer het. Voedingsmiddelen met veel vet en suiker en producten met een laag vezelgehalte, zoals ijs, kaas en bewerkte voedingsmiddelen, kunnen constipatie veroorzaken of verergeren.

Zorg voor voldoende vezels in uw dieet. De meeste volwassenen eten niet genoeg vezels. Je moet ongeveer 18 gram vezels per dag consumeren. Om constipatie te voorkomen, kunt u uw vezelinname nog meer verhogen door te consumeren:

• de vrucht
• groenten
• volkoren rijst
• volkoren pasta
• volkoren brood
• lijnzaad
• noten
• haver

Eet meer voedsel met onoplosbare vezels - ze zullen je stoelgang regelmatig maken, omdat ze makkelijker voedsel door het spijsverteringskanaal helpen. Vezelrijke voedingsmiddelen kunnen uw maag langer en langer vullen, waardoor u een vol gevoel krijgt.

Als u de vezelinname verhoogt, is het belangrijk om deze geleidelijk te verhogen. Een dramatische toename in vezelinname kan je buik opgeblazen laten voelen. Je kunt ook meer ongecontroleerde gassen produceren (flatulentie) en maagkrampen voelen.

[4], [5]

Drink veel vloeistoffen

De exacte hoeveelheid water en andere vloeistoffen die u elke dag moet drinken om constipatie te voorkomen, is afhankelijk van uw leeftijd, geslacht, gezondheidsstatus, activiteitsniveau en andere factoren. Beperk uw inname van cafeïne, die de symptomen van constipatie kan verergeren, waardoor uitdroging kan optreden.

Oefening regelmatig

Deelname aan regelmatige fysieke oefeningen, zoals wandelen, fietsen of zwemmen, kan helpen het darmstelsel te stimuleren. Elke week wordt minstens 150 minuten gematigde lichaamsbeweging aanbevolen voor mensen met obstipatie.

Het handhaven van mobiliteit en fysieke activiteit zal het risico op constipatie aanzienlijk verminderen. Idealiter doe je elke dag minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging.

Niet alleen vermindert regelmatige lichaamsbeweging het risico op verstopping, maar ze laten je ook fris en gezond aanvoelen en verbeteren je humeur, energieniveau en algehele fysieke fitheid.

[6], [7], [8], [9]

Besteed aandacht aan de roep van de natuur

Negeer de drang om te poepen niet. Hoe langer je aarzelt om niet naar het toilet te gaan, hoe meer water uit je ontlasting in de darmwand wordt getrokken en hoe moeilijker het wordt om te ontlastten vanwege droge ontlasting.

Wees voorzichtig bij het injecteren van stimulerende laxeermiddelen.

Het gebruikelijke gebruik van laxeermiddelen, zoals Correctol en Dulcolax, kan ervoor zorgen dat uw dikke darm hiervan afhankelijk is en kan een verhoging van de dosis laxeermiddelen vereisen, wat uiteindelijk leidt tot darmproblemen. In sommige gevallen, voor verlichting, zou u zoute laxeermiddelen, zoals melk van magnesia moeten proberen, die water in de dubbelpunt van voedsel trekt om de kruk te smeren. Vermijd kinderen laxeermiddelen te geven zonder toestemming van de arts.

[10], [11]

Is constipatie geassocieerd met een dieet?

Obstipatie kan worden gekoppeld aan uw dieet als u nee antwoordt op meer dan een van deze vragen.

1. Eet je elke dag fruit om constipatie te voorkomen?
2. Heeft u de gewoonte om bij elke maaltijd een glas vloeistof te drinken en tussen de maaltijden door minstens één glas?
3. Eet je elke dag groenten?
4. Gebruik je dagelijks volkoren brood of ontbijtgranen?
5. Eet je regelmatig en ontspannen goed bereide maaltijden in een ontspannen sfeer?

[12]

Hier zijn enkele tips voor het voorkomen van constipatie.

• Eet minstens 2 porties fruit per dag met een van hen in ruwe vorm, inclusief de huid en zaden.
• Eet 2 porties groenten per dag en rauwe groenten minstens om de dag. Gebruik rauwe groenten voor snacks om constipatie te voorkomen. Enkele heerlijke groenten zijn rapen, radijs, kool, wortels en selderij.
• Controleer uw vochtinname. U moet minstens 8 glazen vloeistof per dag krijgen, inclusief melk, water, sappen, thee of koffie.
• Gebruik volkoren brood en granen, in plaats van dun gesneden wit brood gemaakt van geraffineerde bloem of zwaar gehakte granen. Voorbeelden van dergelijke granen zijn zemelen, gehakte tarwe, volle granen, havermout en muesli.
• Gebruik gebakken aardappelen, of zoet of wit, en geen aardappelpuree. Aardappelchips zijn een goede bron van vezels voor het voorkomen van constipatie.
• Gebruik popcorn, noten en gedroogd fruit voor snacks, geen friet of friet.
• Plan uw normale maaltijden, geef uzelf voldoende tijd - ten minste 20 minuten - om te eten.
• Eet langzaam voedsel.
• Voer uw verplichte oefeningsnormen een dag uit om constipatie te voorkomen.
• Zet elke dag een vaste tijd weg om toegang te krijgen tot het toilet als er geen haast of verstoring is in de planning van de dag.
• Krijg voldoende rust.
• Het kan erg handig zijn om een warm / warm drankje te drinken voordat je naar het toilet gaat - dit draagt bij aan een goede ontlasting.
• Gebruik fruit of fruitproducten, geen cakes, pastei, koekjes of cake als toetje.
• Inclusief pruimensap of pruimen in uw dieet om constipatie te voorkomen.
• Raadpleeg uw arts als constipatie nog steeds een probleem is.

[13]

Handige recepten voor constipatiepreventie

Bonen: 8-10 gram vezels per portie

Gekookte bonen - 1/2 kop

Gekookte linzen - 1/2 kop

Lima bonen gekookt door te koken - 1/2 kop

Gekookte Pinto bonen - 1/2 kop

Witte bonen, gekookt - 1/2 kop

Groenten: 2-4 gram vezels per portie

Gekookte Broccoli - 3/4 kop

Gekookte spruitjes - 1/2 kop

Gekookte kool - 1/3 kop

Wortelen, rauw - 1 middelgrote wortel

Mais - 1/2 kop

Erwten - 1/2 kop

Witte aardappelen - 3/4 kop

Gekookte spinazie - 1/4 kop

Gekookte pompoen (zomer of winter) - 1/2 kop

Fruit en bessen: 2-3 gram vezels per portie

Apple - 1 klein

Appelmoes - 1/2 kop

Banaan - 1 medium

Verse bramen - 1/4 kop

Peer - 1 medium

Verse aardbeien - 3/4 kop

Oranje - 1 medium

Brood: 1-3 gram vezels per portie

Brood - 1 plak

Brood, volkoren - 1 plak

Crackers, 2 dingen

Whole Wheat Crackers - 6 Crackers

Muffin - 1 broodje

Popcorn - 1 kop

Rijst, bruin, gekookt volgens de kookmethode - 1/2 kop

Granen: 1-5 gram vezels per portie

Bran - 5 theelepels

Knapperige zemelen - 5 theelepels

Rozijnen - 5 theelepels

Haverzemelen - 5 theelepels

Cracker van gemalen tarwe (1-1 / 2 tot 2 stukjes koekjes)

Preventie van de risico's van obstipatie bij verschillende ziekten

Het voorkomen van constipatie hangt af van het risico op andere ziekten. Een patiënt met darmkanker, diabetes en regelmatig opioïde pijnstillers heeft bijvoorbeeld een extreem hoog risico op obstipatie.

Dit gebeurt omdat tumoren van de interne organen de darmen kunnen knijpen of het kunnen laten werken, diabetes mellitus heeft de neiging de sensorische vezels te beschadigen en de darmmotiliteit (de beweging) ervan te vertragen. En het verdere gebruik van opioïden maakt de darmmotiliteit langzamer en verhoogt de tonus van de anale sluitspier.

[14], [15], [16], [17], [18]

Voorkoming van obstipatie bij pijnstillers

Het doel van patiënten die opiaten nemen is om elke 2 tot 3 dagen een volledige ontlasting te bereiken zonder spanning en harde ontlasting. Zoals hierboven opgemerkt, is de frequentie van stoelgang echter minder belangrijk dan een comfortabele evacuatie.

Om constipatie veroorzaakt door pijnstillers te voorkomen, moeten patiënten het laxerende regime dat hen voorgeschreven is, op de juiste manier volgen.

Het gebruik van lage doses opioïden veroorzaakt geen constipatie, omdat de dosis die bijdraagt aan constipatie ongeveer 4 keer minder is dan de gebruikelijke dosis pijnmedicatie.

U kunt de volgende remedies voor constipatie gebruiken, één voor één voor een week of zo, en hun resultaat zien. Als dit je niet van constipatie ontlast, kun je een andere methode proberen.

[19], [20], [21]

Natuurlijke remedies voor constipatie

Drink 's ochtends 1 liter water voordat je iets eet of drinkt.

Drink een glas warm water met 1 theelepel. Honing en sap van 1/2 citroen / limoen in de ochtend voordat je iets eet of drinkt.

Drink een halve theelepel honing, 2-3 maal daags verdund in een half kopje warm water om constipatie te behandelen.

Zoethout is een natuurlijk laxeermiddel. Kauw 2 keer per dag een paar dropdrops.

Neem 3 theelepels psylliumzaailingen, verdund in melk of warm water tijdens de slaap. Dit geeft je veel opluchting en in de loop van de tijd kan dit middel constipatie genezen. Week de zaden van weegbree een dag en overnacht in een half glas water. De volgende ochtend moeten aardappelpuree het water opvangen en aftappen. Drink vier keer per dag 1 theelepel van dit water.

Meng 1/2 kopje olijfolie met 1/2 kopje sinaasappelsap en drinken om constipatie te genezen.

Leg enkele curryblaadjes (curry patta) een paar minuten in heet water en verwijder ze. Meng ze met honing en eet.

Eet minstens 350 gram druiven per dag. De combinatie van de eigenschappen van cellulose, suiker en organische zuren in druiven maakt het een uitstekend natuurlijk laxeermiddel. Druiven tonen de maag en darmen en verlichten de meeste symptomen van chronische obstipatie. Als er geen verse druiven beschikbaar zijn, worden rozijnen gedrenkt in water - deze tool kan worden gebruikt voor obstipatie of het voorkomen ervan. Mensen met diabetes mogen geen druiventherapie krijgen.

Doe Senna-peulen (6 tot 12 voor volwassenen en 3 tot 6 voor kinderen) in water en drink deze thee.

Drink 1 eetl. Glucosestroop, wordt het toegevoegd aan 4 glazen water.

Meng ricinusolie (ongeveer een halve theelepel) met een gelijke hoeveelheid honing en drink dagelijks.

Sap als laxeermiddel: Meng 1 kopje tomatensap, 1/4 kopje wortelsap en 1/2 kopje zuurkool sap en drink elke dag.

[22], [23]

Probeer dubbele punt reinigende kruiden

Soms kan voedselverspilling zich ophopen in de dikke darm, waardoor regelmatige stoelgang wordt voorkomen en het effect van de spijsvertering wordt verminderd. Kies een reinigingsmethode waarbij gebruik wordt gemaakt van psylliumvezels. Deze werken meestal in het idee van een borstel, vegen de dikke darm en ontdoen zich van de effecten van afval.

Preventie van obstipatie bij jonge kinderen

Geef het kind 2 theelepels een keer per dag zelfgemaakte ghee, gemengd met 1/8 theelepel suiker en zwarte bessensap, die de nacht ervoor zijn gebleven.

Week de rozijnen in 6-8 lepels heet water. Als het afkoelt, verpletter het dan goed en druk het in en laat het het eten. Het helpt de stoelgang te reguleren.

[24], [25]

Hoe regelmatige stoelgang te handhaven

Volg deze stappen om altijd een vaste stoel te hebben:

• Stap 1. Probeer een stoelgang te hebben op een afgelegen plaats en na maaltijden, zoals ontbijt. En het voedsel en de geur van verrukkelijke voedingsmiddelen kunnen je darmen doen bewegen.
• Stap 2. Drink iets warms met ontbijt, bijvoorbeeld warm water. Dit zal de darmen helpen te werken.
• Stap 3. Ga op het toilet of aan het nachtkastje zitten, 20 minuten na het ontbijt.
• Stap 4. Plaats je benen op een bankje en kantel je lichaam iets naar voren, zodat je darmen beter werken.
• Stap 5. Masseer of wrijf de onderbuik om de stoelgang langs het rectum te verplaatsen.
• Stap 6. Heb geduld, deze oefening kan 20 tot 30 minuten duren, zodat je een stoelgang kunt hebben.
• Stap 7. Gebruik indien nodig glycerine of zetpillen, zodat u de stoel gemakkelijk uit de darmen kunt verplaatsen. Breng de bisacodyl- of glycerine-zetpil binnen 1 uur voor het ontbijt in het rectum. Plaats de zetpil tussen de wanden van het rectum - dit zal u helpen om het anale gebied beter te ontlasten en te anesthetiseren.
• Stap 8. Smeer de gehandschoende vinger en duw hem zo nodig in de endeldarm om de ontlasting te helpen verplaatsen.

Was je handen voor en na een stoelgang.

[26], [27], [28]

Speciaal recept met zemelen voor constipatie

Als je constipatie hebt, zal het volgende zemelenrecept je snel helpen.

Moet mixen

• 1 kop appelmoes
• 1 kopje ruwe onverwerkte tarwezemelen
• Kopje pruimensap

Dit mengsel heeft een pasteuze consistentie.

Koel het mengsel in een gesloten bak tussen de toepassingen.

[29], [30]

Hoe vaak eet je zemelen voor een speciaal recept?

Begin elke dag met 2 eetlepels zemelenmengeling (muesli) met een glas water. Eet dit mengsel 's avonds om' s ochtends een goede stoelgang te hebben. Het mengen van de zemelen kan geleidelijk worden gedaan - twee eetlepels elke week totdat je ontlasting regelmatig wordt. Drink altijd een groot glas water met het mengsel. Na een periode van 7 tot 10 dagen het mengsel met zemelen te hebben ingenomen ter voorkoming van obstipatie, kunt u dit aantal verhogen tot drie eetlepels en elke week met 1 eetlepel verhogen tot uw stoel regelmatig wordt.

[31]