Voettraining met voetenbotten

Tot op het bot op de voeten ontwikkelden zich niet, je moet eerst de voet trainen. Vervolgens worden de ligamenten, pezen, kleine botten in de voet getraind. Dit is ook een uitstekende tool voor blessures - een persoon die zijn eigen voeten traint, raakt 3 keer minder vaak geblesseerd dan iemand die problemen heeft met flexibiliteit.

Goed advies voor beginners

Wanneer u oefeningen op de flexibiliteit van de voet doet, moet u na de oefeningen aangename vermoeidheid in uw voeten voelen. Dit betekent dat gymnastiek in uw voordeel is gegaan en daarom heeft het een goed effect. Als je je niet moe hebt gevoeld, maar slechts hebt nagedacht - dan is de belasting voor jou te klein, het moet worden verhoogd. Hoe te verhogen - u zult uzelf voelen wanneer u moe bent van het sporten.

Om nog meer te oefenen, moet je na je oefeningen een goede contrastdouche voor je voeten doen. De douche ontlast vermoeide voeten, activeert de bloedcirculatie erin, stimuleert en versterkt het hele lichaam.

Oefening om de ligamenten te versterken

Deze oefening versterkt niet alleen de spieren, maar helpt ook om het ligamentapparaat te versterken en te versterken.

De startpositie is zitten. Trek je benen uit, raak je voeten niet, houd ze vrij en steun op je hielen. Hier werk je niet alleen met je voeten, maar met je handen. Knijp de vingers van je voeten met je handen, zodat je een handvol in je handen krijgt. Houd je tenen maximaal drie minuten (tot je staat). Je hoeft je tenen niet aan te spannen totdat deze blauw wordt, maar je moet wel spannend zijn.

Ontspan dan, maak je rug recht, blijf gedurende een minuut in een ontspannen houding. En nogmaals herhalen we de oefening. Dus je moet 3-4 keer doen. Deze oefening is goed om 's avonds te doen, nadat je van je werk bent gekomen en het uitladen van de benen is vereist. Het helpt de voeten effectief te ontladen, negatieve energie te verwijderen, zich aan te passen aan een gezonde rust.

Oefening om spasmen te ontlasten van de voetzolen, met deze oefeningen, als ze elke dag doorgaan, helpt het om de fascia van de zool te verlengen, maar niet alleen. Dit is een effectieve manier om te gaan met een pijnlijk bot op de benen, een hielspoor, pijn onder de knieën, rugpijn, gevoelloosheid van de ledematen. En wie zei dat verschillende organen en delen van ons lichaam niet verbonden zijn? Een lende was slecht - het been werd ziek en het bot groeit de volgende dag. Daarom, pas met de geringste pijn in de voeten en onderrug toe, en binnenkort zal alles in orde zijn.

Ga op een stoel zitten, zet je voeten zodat ze loodrecht op het vloeroppervlak staan. Reserveer een grote bal voor tennis. Plaats de bal op de vloer zodat deze een statische positie aanneemt in plaats van erover te rollen. Plaats nu de aanslagen op de tennisbal en rol de bal over de vloer, stevig erop drukken. Dan doen we hetzelfde met de andere voet - achteruit - en omgekeerd. Bewegingen moeten niet snel, maar sterk zijn.

Het is noodzakelijk om te presteren totdat de voet opwarmt, de hitte over het hele been moet gaan. De geschatte tijd gedurende welke deze oefening wordt uitgevoerd, is maximaal vier minuten.

[1], [2]

Oefening voor gezamenlijke mobiliteit

Deze oefening zal het mogelijk maken om de lymfestroom en de bloedstroom in de gewrichten te activeren, de ligamenten te versterken en ook te vechten (en competent te vechten!) Met artritis, die de verschijning van gehoorbeentjes op de benen veroorzaakt. Hoe deze oefening te doen?

De startpositie is zitten. Buig het rechterbeen naar de knie, trek het zoveel mogelijk naar de romp. Neem vervolgens de rechter duim van het gebogen rechterbeen met uw rechterhand en trek deze naar u toe.

Pulled - voorzichtig van links naar rechts geknepen en vervolgens van links naar rechts in cirkelvormige bewegingen. Doe het dus drie keer.

Dan doen we andere manipulaties met de vinger. Laten we de duim van de voet naar links en vervolgens naar rechts plaatsen, zover als de flexibiliteit van de voet je toestaat. Maar u hoeft de heldendaden van flexibiliteit niet te doen: u kunt de voet beschadigen en helemaal niet de ontwikkeling van de steen belemmeren en dit proces verergeren. Het kraakbeenachtige weefsel, waarvan het uitstekende bot aan de vinger bestaat, is vrij fragiel, dus het traumatiseert snel.

Wanneer u deze oefening doet, let op uw sensaties terwijl u uw duim beweegt. Als u pijn voelt in een bepaalde positie, moet u uw arts om advies vragen. Door de slechte flexibiliteit van de tenen kunnen ziekten veel ernstiger zijn dan het uitpuilende bot.

Plak niet gewoon met één duim. Je hebt de flexibiliteit van de hele voet nodig en een uitstekende beengezondheid, dus masseer alle vingers om de beurt en draai ze zo groot mogelijk. Ga dan verder met de linkervoet en train haar voet.

[3],

Oefening voor de ontwikkeling van grote voetgewrichten

Weet je dat de gewrichten aan de voet in drie niveaus zijn gerangschikt? Dus, het eerste niveau - de afstand tussen de voet en de vingers (dit is de falanx en tarsus) dan het tweede niveau - een middelste, voet, in het bijzonder - wordt de middenvoet en de tarsus en het derde niveau - de afstand tussen het scheenbeen en de voet (dwz enkel ). Hoe te werken met de niveaus van de voet?

De oefening duurt maximaal vijf minuten - om elk niveau van de voet te trainen. Houd met één hand de voet stevig vast net boven het gewricht en de andere - net onder het gewricht. En we beginnen de voet links-rechts te roteren - tot drie keer in elke richting. En dan rechts-links. En de derde keer - in een cirkel. U hoeft niet te haasten, het belangrijkste is de kwaliteit van de oefening. Als je alles goed doet, zal de voet na verloop van tijd flexibel worden, mobiel, benen zullen minder vermoeid en ziek zijn, zelfs bij aanzienlijke belasting.

[4]

Oefening "zwaaien"

Hoewel het zo wordt genoemd, maar we zullen de beweging van golven niet beperken. We gaan zitten op een stoel. We heffen het been boven de grond en beginnen met golvende bewegingen met de voet - de rechter en dan de linker. Dit verwarmen we de voeten. Dan staan we op en heffen we het been op, maken we een voetbeweging in de vorm van een spiraal. We wisselen de rechter en linker benen af. Hetzelfde doen we, de voet rechts-links en in een cirkel schuddend.

Deze oefening maakt de voet flexibeler en versterkt ligamenten, pezen, bescherming tegen verwondingen en ontstekingen.

[5]

Wat is nodig voor de effectiviteit van de oefeningen?

Trainen om de voet te versterken en de flexibiliteit was effectief, ze zouden leuk zijn om te combineren met blote voeten-wandelingen. Als u in de zomer wandelt, wissel dan het gras in het park af, een bospad met zijn aardse bodem en een zandstrand.

Vergeet niet dat de voet zeer goed is getraind, niet door een glad, hard oppervlak in de vorm van een parket, maar door een ruw terrein met een oneffen terrein. De elasticiteit van de ligamenten en pezen tijdens de normale dagelijkse training zal noodzakelijkerwijs herstellen, en daarnaast zal je een onafhankelijke natuurlijke therapie uitvoeren tegen de botten op de benen.