Preventie van botten op de benen

Botten op de benen - het probleem van vrouwen, geen mannen. De reden is een compleet andere fysiologie. De natuur beloonde mannen met pezige benen, met sterke pezen en gewrichten. Bovendien gaan mannen niet op de hielen zitten. Daarom zijn ze vrij van problemen met botten die uit de grote tenen steken. En vrouwen, totdat dergelijke problemen verergerd zijn, hebt u goede botprofylaxe op uw benen nodig.

[1], [2], [3], [4], [5]

Endocriene aandoeningen

Aandoeningen in de verhoudingen en de productie van hormonen is een veel voorkomend probleem van het zwakkere geslacht. Dit geldt vooral:

• tijdens de puberteit (voor tienermeisjes),
• voor zwangere vrouwen (ze hebben hormonale veranderingen in het lichaam),
• voor moeders die borstvoeding geven (ze beroven uw lichaam van veel nuttige stoffen en het is moeilijk om ze te herstellen vanwege onvoldoende vitamine-menu),
• voor vrouwen in de menopauze periode (de productie van veel hormonen stopt gewoon of het is te klein om de behoefte van het lichaam aan sommige hormonen te dekken)
• voor degenen die anticonceptiva gebruiken met hormonen in de
• voor degenen die hormonale medicijnen nemen zonder toezicht van een arts

Om de hormonale balans te herstellen en daardoor het uiterlijk van gehoorbeentjes op de benen te voorkomen, is het erg belangrijk om de volgende stappen te nemen.

1. Aan de endocrinoloog toespreken voor consultatie en inspectie van een hormonale achtergrond.
2. Kies met behulp van een arts de optimale methode om de hormonale balans te herstellen (hormoontherapie)
3. Om een optimaal regime van de dag te maken, dat omvat: normaal voldoende uitslag, uitsluiting van overbelasting (fysiek en mentaal), oefening.
4. Zoek de juiste anticonceptiva met de optimale verhouding van hormonen en ontdek of ze zich combineren met de vitamines die u neemt en het menu dat u gebruikt. Het is wetenschappelijk bewezen dat de meeste hormonale stoornissen te wijten zijn aan ongecontroleerd gebruik van medicijnen en anticonceptie, evenals een onevenwichtig menu.

[6], [7], [8]

Erfelijke aanleg

In 30% van de gevallen ontstaan kegeltjes op de benen of, zoals ze worden genoemd, gehoorbeentjes, uit de modegril van de genetica. Als je moeder, grootmoeder en tante last hadden van botten op je benen, dan zijn ze hoogstwaarschijnlijk bij je. Daarom hebben we het volgende nodig om deze afwijking te voorkomen.

Bezoek eens per zes maanden een traumatoloog of orthopedist, op tijd om het begin van een voetafwijking te ontdekken.

Overdag is het voldoende om te bewegen, maar overbelast u de voet niet. Als je helemaal niet beweegt, zal de voet niet goed buigen, de ligamenten en pezen zullen ook stijf zijn en het been kan gemakkelijk worden verwond in een schijnbaar onschuldige val. Zeer goede oefeningen op de flexibiliteit van de voet en de kracht.

Besteed aandacht aan de geringste pijn, ongemak in het gebied van de grote teen of voet als geheel. Als er zelfs een beetje ongemak is, zijn er eeltplekken aan de voeten, wallen, de huid van de vingers begint op te zwellen en te glanzen - mogelijk de ontwikkeling van een verborgen ontstekingsproces, bezoek de orthopedisch arts. Dit zal helpen bij het opsporen van de ziekten die gepaard gaan met het verschijnen van de steen op de vinger, helemaal aan het begin van hun ontwikkeling.

Overgewicht

Als u last heeft van overgewicht, vergroot dit de kans niet alleen op hart- en vaatziekten, maar ook op het verschijnen van onaangename pijnlijke botten op de grote tenen. Daar zijn minstens twee belangrijke redenen voor. De eerste is een overtreding van de bloedstroom, waardoor de benen minder nuttige stoffen en zuurstof krijgen, die door het bloed worden gevoerd. Hierdoor kan de stop vervormen, opzwellen en pijn doen.

De tweede belangrijke reden voor de groei van de botten is dat het gewicht te zwaar is. Benen en zo dragen de grootste last op alle delen van het lichaam, bij elkaar genomen. En als dit gewicht aanzienlijk wordt verhoogd, zijn kleine voetgewrichten niet bestand tegen dit gewicht.

Ze zijn misvormd en samen met hen worden ligamenten en pezen uitgerekt, het spierweefsel kan atrofiëren of uitrekken, wordt niet zo elastisch. De duim lijdt eerst omdat het een van de belangrijkste ondersteuningspunten van de hele voet is. En nu, alsjeblieft - lelijk en ongemakkelijk bot.

Om deze situatie het hoofd te bieden, hebt u het volgende nodig:

1. Bezoek een diëtist-endocrinoloog en ontdek de redenen voor overgewicht. Als dit een onjuist menu is, corrigeer het dan. Neem vooral in het menu voldoende vitamine E en zuivelproducten op. In melk is er veel calcium in zijn natuurlijke vorm.
2. Samen met vitamine E helpt de calciuminname om botten en gewrichten te versterken. Als de oorzaak van overgewicht is - een onbalans van hormonen, moet je een hormoontherapie ondergaan.
3. Ga naar de therapeut en kijk of je gelijktijdige hart- of vaatziekten hebt. Als dat het geval is, begin met de behandeling ervan.
4. Bereken in het voorbijgaan de fysieke belasting voor uw gewicht, leeftijd en beroep en wees niet lui, en geef uzelf de kans om zich te ontdoen van overgewicht.

[9], [10],

Inconvenient ondermaatse schoenen

Van schoenen hangt niet alleen hoe je eruit ziet, maar ook comfort voor het hele lichaam. Het is wetenschappelijk bewezen dat de manier waarop de belasting op de benen wordt verdeeld afhankelijk is van de juiste of onjuiste houding.

Als een vrouw misbruik maakt van hoge hakken en zelfs in schoenen loopt met smalle sokken, ontneemt ze de voet van de nodige steun. Van deze stop is vervormd. Ongemakkelijke en walgelijke botten op de benen worden gevormd, waardoor ze niet in de mode zullen klimmen, en in het algemeen in welke schoenen dan ook. Wat moet er worden gedaan voor preventie?

1. Om lederen schoenen met een orthopedische binnenzool te kopen. Het vermindert de belasting van de benen en stelt hen in staat om meer gestaag het hele lichaamsgewicht te behouden.
2. Als u bezig bent met sporten, bijvoorbeeld hardlopen, op de knieën en ophoudt, is een enorme belasting noodzakelijk. Daarom, om de schokken van de zolen op een hard oppervlak te verzachten, is een verdikte zool met een amortisatie-effect nodig.
3. Om uw voeten van de hielen te laten rusten, is het zeer nuttig om voetmassage te doen en blootsvoets te lopen - rond het appartement, in de zomer - langs het strand, op het gras. Het zal vermoeide voeten verlichten en zorgt voor een goede doorbloeding dankzij een natuurlijke massage. Een bot op je benen zal niet groeien.

Onvoldoende verkeer

Een zittende levensstijl (vooral als je nog steeds niet goed eet, rookt en last hebt van overgewicht) leidt tot de vorming van botten op de duim van de voet. De bloedstroom wordt zwak, er verschijnt veel "slecht" cholesterol in het bloed, waardoor bloedvaten verstopt raken, er verschijnen oedemen op de benen, de voeten dragen een verhoogde belasting. Het is noodzakelijk om de voeten te oefenen, hen de kans te geven om te werken met het vooruitzicht van flexibiliteit en versterking van de gewrichten. Hoe kan dit worden bereikt?

Leer de dans "pas"

Deelname aan aerobics of gewoon dansen in de ochtend als een last, onder andere elementen in het programma, die langzaam squat bevatten, dan moet opeens te gaan zitten en opstaan op je tenen, het maken van "kachalochku" van teen tot hiel. Dit versterkt de voet en maakt het zeer flexibel, de ligamenten en pezen versterken ook, dit voorkomt de ontwikkeling van botten op de benen.

Helemaal niet, zulke dansbewegingen zullen van de eerste keer komen, dus voordat je dat doet, kun je opladen om op te warmen. Het zal een uitstekende preventie zijn van het optreden van gehoorbeentjes op de benen en tegelijkertijd de voet versterken.

De startpositie - plaats de voeten op de breedte van de schouders. Dan moet je je tenen spreiden en als een roofvogel in de vloer graven. Vanuit deze positie moet je op je tenen klimmen en beginnen met hurken, zo diep mogelijk hurken. Sta langzaam op - je strekt je uit en warmt je voeten op. Uitstekende preventie van gehoorbeentjes op de benen!