Voetmassage met hielspoor: basistechnieken

Wanneer het bot gezwellen op de hiel van de voet heuvel - vanwege problemen met de fascia van de zool (planlantarnogo fasciitis) - orthopedisten adviseren een massage in de hielspoor, en verricht hij regelmatig oefeningen met hielspoor.

Massage met een hielspoor thuis

Degenen die dit probleem hebben, zijn geïnteresseerd, kan ik doen en hoe te masseren met hielspoor ?

Deskundigen zeggen dat een massage kunnen en moeten doen - lokale doorbloeding en trofie van alle groepen tong (plantaire) van de voetspieren activeren en verhogen de elasticiteit van het bindweefsel membranen (fascia) en de pezen aan de gewrichten spiervezels. Veel patiënten met hielspoor een massage niet alleen helpt om de pijn te verminderen in de hiel, maar ook om de mobiliteit van de voet en enkel te verbeteren tijdens het rijden. Alleen het moet correct worden gedaan.  

Voetmassage met hielspoor zou van invloed moeten zijn op alle spiergroepen die niet alleen de voetboog ondersteunen, maar ook flexie-extensie van de tenen bieden. Dit zijn de plantaire mediale spieren die aan de calcaneale knobbelkop zijn bevestigd (het grootste vierkant en kleinere); spieren die zich bevinden of langs de rand van de zool gaan (bevestigd aan de botten op het gebied van articulatie van de koppen van de metatarsale botten met de botten van de dichtstbijzijnde vingerkootjes van de vingers).

Het is het gemakkelijkst om deze massage te doen, zittend op de vloer of op een hard oppervlak, één been in de knie te buigen en dichter bij het binnenoppervlak van de dij van het andere been te duwen (dat rechtop blijft staan). Er zijn verschillende eenvoudige technieken voor voetmassage, in het bijzonder:

• wrijven de zolen van de zolen van de zolen samen met de toppen van de tenen (de duimen omhoog klemmen), maken cirkelvormige bewegingen die moeten beginnen met de vingers en eindigen in het gebied van de calcaneal spoor;
• transversaal slijpen van de zool met de rand van de handpalm;
• indrukken en roterend wrijven van de voetboog met de vuist (uitstekende vingerkoppelingen vormen een merkwaardige top als de pols wordt geperst);
• hetzelfde wrijven van het convexe gedeelte van de zool (kussens);

Massage van hakken met een hielspoor doet het volgende:

• De hiel omhelzen met een hand en het produceren van druk-roterend wrijven met vingers;
• de hiel wrijven met de rib van de duim;
• het nabootsen van de poging om de hiel te verplaatsen, stevig vastpakken met de hele borstel en knijpende vingers, heen en weer schuiven en van links naar rechts).

Massageringen moeten het gebied van het enkelgewricht vangen en - om het effect te versterken - de kuitspieren: van de enkel tot aan de knie.

Healing gymnastiek met hielspoor

Fysieke oefeningen met hielspoor (behalve sprongen en squats met weging) zullen profiteren, dankzij de versnelling van de bloedcirculatie, en daardoor tot een verbetering van de toevoer van zuurstof naar alle weefsels. Zelfs blootsvoets lopen op het zand of stenen kan worden gereinigd in therapeutische oefeningen met een calcaneal spoor ...

Dus, welke oefeningen doe je met een calcaneal spoor?

Oefeningen voor de voet met een hielspoor zijn bijna hetzelfde als bij platte voeten en de richting van dezelfde spieren als de massage. Dit en afwisselend lopen op de tenen, de hele voet en met de hiel benadrukken (gedurende enkele minuten, twee of drie keer per dag); en naar voren en naar achteren rollen met de voetboog van een kleine bal of een ander cilindrisch voorwerp (bijvoorbeeld een gevulde fles met kleine diameter).

De optimale set van oefeningen voor een calcaneal spoor omvat eenvoudige oefeningen uitgevoerd staan of zitten.

In de staande positie moet men doen:

• gebruikelijke sit-ups, maar zonder afstand van de hiel van de vloer;
• kantelt naar voren met de steun van de handen aan de muur, van waaruit u een korte afstand moet verplaatsen (hielen komen ook niet van de vloer);
• afwisselend heffen en dalen op de tenen op een lichte hoogte - met de elastisch gespannen verzakking van het hielgedeelte van de voet in de lucht.

Oefeningen voor de voet met een hielspoor in zittende positie (op de ontlasting):

• zet de voeten op de grond en til ze op de hielen op, waarbij de kuitspieren worden belast;
• hetzelfde, maar til de voeten omhoog - met de steun van de vingers;
• Zet de voeten op de grond en druk je vingers hard, leunend op de hielen;
• hetzelfde, maar til uw vingers op en scheur de kussens niet van de vloer;

En zittend op de vloer moet je je benen strekken en je voeten naar je toe trekken, dat wil zeggen naar de schenen toe, om een paar seconden in deze positie te blijven, en dan in de tegenovergestelde richting - van jezelf, de "ballerina's omhoog trekken".