Correctie van houding en fysieke oefeningen

Gedurende een vrij lange periode van haar eeuwenoude geschiedenis heeft de samenleving zich altijd zorgen gemaakt over de onderlinge samenhang van spirituele en fysische principes in de vorming van de mens als de belangrijkste biologische en sociale eenheid.

Gezien de aanwezigheid van bepaalde tegenstrijdigheden tussen het spirituele en het fysieke in de persoonlijkheid van elke persoon, geloven de meeste experts terecht dat deze tegenstrijdigheden van een natuurlijke dialectische aard zijn. Met de juiste, wetenschappelijk gebaseerde formulering van de lichamelijke opvoeding systeem, deze tegenstellingen niet alleen maar ingewikkelder de vorming van de persoon, maar integendeel, het stimuleren van het proces van de harmonische ontwikkeling, zodat de houding correctie is een zeer belangrijke kwestie die ortpedom trauma gezichten

Omdat fysieke oefeningen als specifieke middelen verschillen van andere pedagogische middelen die worden gebruikt in de algemene pedagogiek, is het noodzakelijk om een meer gedetailleerde beschouwing van sommige van hun wetten als een hulpmiddel te beschouwen in samenhang met de omstandigheden, externe en interne factoren die deze patronen bepalen.

In het proces van lichamelijke opvoeding worden bepaalde motorische taken aan de inzittenden voorgelegd, die noodzakelijkerwijs moeten worden opgelost, omdat alleen op deze manier de relevante doelen van de klassen kunnen worden bereikt. Motorische taak - het is sociaal en biologisch veroorzaakt door de verplichting om bepaalde bewegingen uit te voeren met de opgegeven biomechanische eigenschappen, de persoon te stimuleren om de mentale en motorische activiteit te activeren, waardoor uiteindelijk de relevante doelstellingen in het proces van de lichamelijke opvoeding te bereiken.

Tussen de motorische taak en de motoriek van degenen die betrokken zijn, ontstaan bepaalde dialectische contradicties. De drijvende kracht achter lichamelijke opvoeding is een pedagogisch proces dat ontstaat bij het oplossen van dergelijke tegenstrijdigheden.

Het motorische probleem wordt meestal opgelost door middel van speciaal georganiseerde motorische acties van de betrokkenen. Motorische actie is een manifestatie van de motoriek van een persoon die bewust en doelgericht is in het oplossen van een specifieke motorische taak.

Het belangrijkste middel om de dialectische tegenstrijdigheden op te lossen tussen de motoriek van de betrokkenen en de motorische taken waarmee ze worden geconfronteerd, zijn fysieke oefeningen. Ze hebben een grote educatieve impact op de cursisten en stellen hen in staat hun motoriek te vergroten. Lichaamsbeweging kan worden omschreven als een complex van motorische acties gericht op het oplossen van bepaalde specifieke lichamelijke opvoedingstaken die worden uitgevoerd onder strikte regulering van biomechanische kenmerken van bewegingen, externe omstandigheden en de toestand van het menselijk lichaam.

In de praktijk van lichamelijke opvoeding worden veel fysieke oefeningen gebruikt. Het classificeren van fysieke oefeningen is om ze logisch weer te geven als een soort geordend aggregaat met een indeling in groepen en subgroepen volgens bepaalde kenmerken. De classificatie is gebaseerd op een functie die elke groep oefeningen gemeenschappelijk heeft. Laten we de basis, meest algemene classificaties bekijken.

Guzhalovsky (1987) biedt aan om fysieke oefeningen te classificeren door:

• teken van hun anatomische impact. Het wordt gebruikt als het nodig is om oefeningen te selecteren voor verschillende delen van het lichaam of spiergroepen;
• door algemene kenmerken van de structuur. Op basis hiervan worden de oefeningen verdeeld in cyclisch, acyclisch en gemengd;
• op basis van hun primaire focus op de ontwikkeling van motorkwaliteiten.

Matveev (1977, 1999) stelde een enigszins andere classificatie voor:

• oefeningen die een complexe manifestatie van fysieke kwaliteiten vereisen in omstandigheden van variabele regimes van motoriek, voortdurende veranderingen in situaties en actievormen;
• oefeningen die significante uitingen van coördinatie en andere vaardigheden vereisen in een strikt voorgeschreven bewegingsprogramma;
• Oefeningen die voornamelijk uithoudingsvermogen vereisen in cyclische bewegingen;
• snelheids-krachtoefeningen, gekenmerkt door maximale intensiteit of inspanning.

Platonov (1997) beveelt aan fysieke activiteit op te delen in vier groepen:

• algemene voorbereidende werkzaamheden - zijn gericht op de alomvattende functionele ontwikkeling van het menselijk lichaam;
• Ondersteuning - maak de basis voor verdere verbetering van een bepaalde sportactiviteit;
• speciaal voorbereidend - omvatten elementen van concurrerende activiteit, evenals motorische acties, dicht bij hen in vorm, structuur, en ook door de aard van de gemanifesteerde kwaliteiten en activiteiten van de functionele systemen van het organisme;
• Concurrerend - betrekken bij de uitvoering van een reeks motorische activiteiten die onderwerp zijn van sportspecialisatie, in overeenstemming met de bestaande wedstrijdregels.

Het vergroten van het begrip van het systeem van fysieke oefeningen wordt vergemakkelijkt door hun classificatie op basis van de activiteit van de spieren die bij het werk betrokken zijn. Lokaal - minder dan 30% van de spiermassa is betrokken, regionaal - van 30-50% en wereldwijd - meer dan 50%. Afhankelijk van de wijze van functioneren van de spieren, worden isometrische, isotone, auxotone oefeningen onderscheiden.

Afhankelijk van de manifestaties van kracht, worden power- en speed-power (power) oefeningen uitgekozen. Krachtoefeningen worden beschouwd als de maximale of bijna maximale spanning van de belangrijkste spiergroepen, die tot uiting komt in de isometrische of auxotone modus bij lage snelheid (met grote externe weerstand, gewicht). De maximale spiersnelheid ontwikkelt zich met een externe weerstand (belasting) van 30-50% van de maximale (statische) kracht. De maximale duur van oefeningen met een groot aantal spiercontracties ligt in het bereik van 3-5 s tot 1-2 min - in omgekeerde relatie tot de kracht van spiersamentrekkingen (belasting).

Op basis van de analyse van de stabiliteit en periodiciteit van kinematische kenmerken, worden motorische acties onderscheiden door cyclische en acyclische oefeningen.

In cyclische oefeningen worden, in overeenstemming met het gebruik van verschillende energietoevoerroutes, een aantal groepen uitgekozen. Deze aanpak wordt universeel erkend en is gebaseerd op experts uit verschillende landen. Verschillen - alleen in het aantal toegewezen groepen. Bijvoorbeeld, Farfel (1975) afhankelijk van de capaciteit en de werking van primaire anaërobe gebruik of aërobe energiebronnen voor behoud toegewezen vier zones: een maximum duur van de oefening tot 20 seconden (oppervlakte van maximaal vermogen) van 20 seconden tot 3-5 minuten (zone submaximale vermogen), van 3-5 minuten tot 30-40 minuten (zone met hoog vermogen) en meer dan 40 minuten (gematigde stroomzone).

Kots (1980) verdeelde alle oefeningen in drie anaërobe en vijf aerobe groepen, afhankelijk van de trajecten van energieproductie. Anaërobe oefening omvatte een oefening van maximale anaerobe kracht (anaerobe kracht); over maximale anaerobe kracht (gemengde anaerobe kracht); submaximale anaerobe kracht (anaeroob aeroob vermogen). Naar aërobe oefening van maximale aerobe kracht; over maximale aerobe kracht; submaximale aërobe kracht; gemiddeld aëroob vermogen; kleine aerobe kracht.

Acyclische oefeningen worden gekenmerkt door een constante verandering in motoriek, een verandering in het brede scala van biomechanische kenmerken van motorische acties.

In de speciale literatuur worden drie groepen acyclische oefeningen het vaakst genoemd: situationeel, standaard en percussie.

Laputin (1999) stelt voor om vier klassen van fysieke oefeningen te onderscheiden: gezondheid; opleiding; concurrerender te maken; demonstratie.

Wellness-oefeningen zijn onderverdeeld in versterking, therapeutisch, ontwikkeling, controle en gezondheid.

Trainingsoefeningen zijn voorbeeldige, voorbereidende, controletraining.

In de competitie-oefeningen worden drie hoofdtypen onderscheiden: oefeningen, waarvan het effect in de praktijk voornamelijk wordt bereikt door de implementatie van een bepaalde biokinematische structuur van bewegingen (ritmische gymnastiek, kunstschaatsen, synchroonzwemmen, enz.); oefeningen, waarvan het effect in de praktijk voornamelijk wordt bereikt door de implementatie van een bepaalde biodynamische structuur van bewegingen (gewichtheffen, roeien, atletiek, enz.); Oefeningen waarin belangrijk alleen op zich het uiteindelijke werkeffect is, en niet de manier om dit te bereiken (alle soorten sporttuintjes - schermen, boksen, worstelen en alle sportgames).

Het experimentele werk van vele auteurs rechtvaardigt de brede toepassing van fysieke oefeningen voor verschillende schendingen van de ODA.

Therapeutische fysieke cultuur (LFK) wordt veel gebruikt in alle stadia van de behandeling van ziekten en vervormingen van het menselijk bewegingsapparaat en revalidatie; met zijn hulp wordt de houdingcorrectie uitgevoerd.

Wanneer overtredingen van de houding van de algemene doelstellingen van LFK zijn het creëren van gunstige biomechanische voorwaarden voor de mobiliteit van de wervelkolom, correcte relatieve positie van het lichaam biozvenev gerichte correctie van bestaande defecten in houding, de vorming en consolidatie van de juiste houding vaardigheid.

Private LFK taken afhangen van de aard van de overtreding van de houding, zoals speciale oefeningen die gericht zijn op het verminderen van de hellingshoek van het bekken, zoals kruglovognutoy terug gecontra-indiceerd bij slouch wanneer het noodzakelijk is om de hellingshoek van het bekken, lendenlordose vorm te verhogen.

Omdat de gewoonte van een juiste houding wordt gevormd op basis van het musculo-articulaire gevoel, waardoor iemand de positie van de lichaamsdelen kan voelen, wordt aanbevolen de oefeningen voor de spiegel uit te voeren. Nuttige training van patiënten met de controle van de posities van delen van het lichaam, met verbale correctie van het bestaande defect in de houding. Hiermee kunt u de noodzakelijke functionele basis creëren voor het corrigeren van de houding.

Hot (1995) voor de preventie en behandeling van schendingen van de ODA beveelt een alomvattende aanpak aan, waaronder passieve preventie, zelf-uitbreiding, zelfcorrectie van de wervelkolom en speciale oefeningen voor de vorming van spiercorset.

Bij de behandeling van verschillende pathologieën van de wervelkolom van de mens beveelt Laputin (1999) aan om therapeutische oefeningen in een hypergravitatieprogramma uit te voeren.

Het is bekend dat de oorzaken van vele ziekten kenmerken morphofunctional veranderingen van de wervelkolom vanwege de problemen om verschillende redenen om de ruimtelijke rangschikking biozvenev, waardoor het niet overmatige mechanische belasting kan weerstaan; in de vervormde gebieden verzwakt en vervormd. Correctie van de houding vaak (met zeldzame contra-indicaties) gebeurt door het gebruik van speciaal gerichte therapeutische fysieke oefeningen. Echter, het belangrijkste nadeel van dergelijke oefeningen onjuist streefrichting biomechanische effecten, gebrek aan fysieke (mechanische) vermogen richtingsgevoelig effecten (zelfs als het lukt de biomechanisch juiste oriëntatie) en de lage totale intensiteit van elke afzonderlijke behandelingscyclus. Met het oog op de behandeling van dit soort oefening een of andere manier te intensiveren, experts maken vaak gebruik van de extra complicatie dat niet alleen brengt verlichting aan patiënten, maar soms verergeren hun lijden, aangezien elke verdere gewichtheffen onvermijdelijk gevolgen voor de tussenwervelschijven van de lumbale regio. In de meeste gevallen leidt dit tot overbelasting en het naderen van de limiet van mechanische sterkte.

Daarom moet u bijna altijd bij het gebruik van oefeningen met gewichten in fysieke oefeningen, zodat de correctie van de houding correct is, proberen de mogelijke vermindering van de belasting van de lendewereld te maximaliseren. De toepassing van een hyperzwaartekrachtpak verwijdert dit probleem bijna volledig en maakt het gebruik van gewichten mogelijk zonder extra invloeden op de lumbale wervelkolom.

[1], [2], [3], [4]