Gemakkelijk wakker worden of hoe je snel wakker wordt

Naarmate we ouder worden, denken we steeds vaker na over de vraag: hoe worden we snel wakker, hoe maken we het ontwaken gemakkelijk en aangenaam? Maar onze fysieke conditie en stemming gedurende de dag hangen vaak af van hoe we wakker worden. Niet voor niets is de bekende uitdrukking "met het verkeerde been uit bed gestapt" populair onder mensen.

Om zo min mogelijk last te hebben van een dergelijke uitspraak, moet je leren hoe je op de juiste manier uit bed komt, en daarvoor moet je weten wat je helpt om snel wakker te worden. Nadat je verschillende methoden hebt overwogen die bijdragen aan een snel en gemakkelijk ontwaken, kies je de methoden die volgens jou relevant zijn.

Hoe word je 's ochtends snel wakker?

Wij bieden u de belangrijkste methoden tegen slaperigheid, die door artsen en psychologen zijn goedgekeurd en door vele succesvolle mensen op basis van hun eigen ervaringen herhaaldelijk zijn getest.

1. Zoek naar de gulden middenweg.

Deskundigen adviseren om niet te lang op te staan na het wakker worden, omdat een extra 5-10 minuten in bed na het slapen je potentieel voor de hele dag vermindert en je letterlijk uit balans brengt. Concentratie en organisatie verdwijnen. Vaak is dit de reden om te laat te komen. Abrupt opstaan is het andere uiterste. Veel mensen denken ten onrechte dat deze methode zorgt voor meer activiteit na het wakker worden. In werkelijkheid werkt het tegenovergestelde. Veel hersendelen hebben geen tijd om snel aan de slag te gaan, wat leidt tot traagheid, remming en slaperigheid. Artsen raden deze methode ook af, omdat het ons lichaam dwingt om in noodsituaties te werken, wat bepaalde ernstige gezondheidsproblemen kan veroorzaken.

2. De wekker gaat.

Het mag niet hard en onaangenaam zijn, traumatisch voor de psyche, maar een zacht, rustig 'slaapliedje' is ook niet geschikt. Het is beter als het een vrolijke, energieke, vrolijke melodie is die de hele dag door positieve energie geeft.

3. Locatie van de wekker.

Zet de wekker niet in de buurt van je bed. Je wilt hem waarschijnlijk uitzetten zonder uit bed te komen en nog een tijdje blijven liggen. Soms leidt deze methode ertoe dat het tweede ontwaken een noodgeval wordt, omdat we ons realiseren dat we te laat zijn. Als je de wekker ver weg zet, moet je in ieder geval je bed uit om te voorkomen dat het signaal zich herhaalt. En dat is precies wat je helpt om snel wakker te worden.

4. Zet uw gedachten op een rij.

Probeer niet aan slechte dingen te denken voordat je naar bed gaat, en overweeg geen oplossingen voor complexe problemen, maar bewaar deze activiteit voor de ochtend. Actieve hersenactiviteit vóór het slapengaan is vaak de reden waarom het menselijk lichaam tijdens de slaap niet tot rust komt en onbewust blijft zoeken naar mogelijke oplossingen voor een reële situatie. Vandaar onrustige dromen en nachtmerries. Dit is de reden voor een moeizaam ontwaken. Het lichaam heeft 's nachts niet gerust en wil niet terugkeren naar onaangename gedachten. Slaap lijkt in deze situatie de redding te zijn. Aangename gedachten vóór het slapengaan daarentegen zorgen ervoor dat je de wereld na het ontwaken in heldere kleuren ziet en je aanzet tot actieve actie.

5. Levend water.

Gewoon water bij het ontwaken is echt een bron van leven. Zet een glas water naast je bed en drink het zodra je je ogen opent. Je komt dan veel gemakkelijker uit bed en je maag zal je er later dankbaar voor zijn, want het water maakt je wakker en zorgt ervoor dat je tijdens het ontbijt niet te veel eet.

6. Opleiding.

Maak het proces van wakker worden tot automatisme en probeer dezelfde handelingen bij het ontwaken te herhalen. Wetenschappers hebben bewezen dat een gewoonte in 21 dagen wordt gevormd, dus je hoeft er slechts 3 weken voor te lijden, maar in de toekomst zal het probleem van hoe je snel wakker wordt je niet meer bezighouden. Je kunt op elk moment van de dag trainen.

7. Oplader.

Zelfs als je geen tijd of zin hebt om 's ochtends de hele dag te sporten, kunnen kleine, prettige handelingen in bed je helpen om sneller van je slaperigheid af te komen. Rekken, geeuwen, je vingertoppen masseren (waar veel zenuwuiteinden zitten), hoofdmassage, de vertrouwde "fiets", je armen buigen en ontspannen, enzovoort. En vergeet niet om, als je uit bed stapt en naar de spiegel kijkt, te glimlachen naar jezelf en de komende dag.

8. Slechte gewoontes.

Probeer 's avonds niet te veel te eten en geen alcohol of koffie te drinken. Dit verbetert niet alleen de slaapkwaliteit, maar versnelt ook het ontwaken. Over het algemeen is het verstandig om minstens 2 uur voor het slapengaan niets te eten. Als je maagklachten hebt en ondanks het late tijdstip toch behoefte hebt aan eten, beperk je dan tot een kleine hoeveelheid licht voedsel.

Wat kunnen hardnekkige slapers doen om sneller wakker te worden?

Hierboven hebben we de belangrijkste manieren om snel wakker te worden besproken. Als zelfs deze manieren je niet helpen om het probleem van moeilijk wakker worden op te lossen, let dan op de volgende tips:

• Zorg ervoor dat u de kamer goed ventileert voordat u naar bed gaat. Laat 's nachts, indien mogelijk, het raam een stukje openstaan. Frisse lucht komt dan de kamer binnen, wat een goede nachtrust bevordert. Als het menselijk lichaam 's nachts goed uitrust, hoeft u zich meestal geen zorgen te maken over hoe u snel wakker kunt worden.
• Maak er een gewoonte van om 's ochtends te douchen. Begin met een actieve wasbeurt met koud water en ga daarna over op de hoofddouche. Een contrastdouche is de weg naar een snelle ontwaking. Maar maak het water niet te heet of te koud. Een groot temperatuurverschil is ook een soort trauma voor een organisme dat nog niet volledig ontwaakt is.
• Maak gebruik van de onderzoeksresultaten van chronobiologen en oneirologen die het fenomeen slaap bestuderen vanuit het perspectief van psychologische en fysiologische processen die zich in het menselijk lichaam afspelen.

Slaapfases en snel ontwaken

Het is de moeite waard om dieper op dit onderwerp in te gaan om te begrijpen wat slaapfases zijn en hoe u tijdens de REM-fase wakker kunt worden.

Momenteel zijn de meeste wetenschappers het erover eens dat slaap twee fasen kent: langzame slaap en snelle slaap, ook wel paradoxaal genoemd. Deze slaapfase werd in 1952 ontdekt door de Amerikaanse neurofysioloog en somnoloog Nathaniel Clayton.

Tijdens een nachtrust doorloopt een mens vier fasen van langzame slaap: slaperigheid, lichte slaap, tussenfase en diepe slaap. De laatste vijfde fase van de slaapcyclus is de snelle oogbewegingsslaap, die psychologisch en fysiologisch het dichtst bij het wakker zijn komt.

Op basis van deze stelling antwoorden veel mensen op de vraag hoe je snel wakker kunt worden, dat het beter is om dit tijdens de REM-slaapfase te doen.

Maar de wetenschappelijke theorie stelt ook dat onze hersenen tijdens de REM-slaap actief bezig zijn met het verwerken en verspreiden van informatie, terwijl het spierstelsel zich in een ontspannen toestand bevindt. Slaap die tijdens deze fase wordt onderbroken, zou in de volgende fasen moeten worden voortgezet, en abrupt ontwaken tijdens de REM-slaap kan leiden tot psychische stoornissen.

Hieruit concluderen wij dat het ontwaken precies op de grens tussen de snelle en de eerste fase van langzame slaap (slaperigheid) moet plaatsvinden.

Om gemakkelijk en snel wakker te worden, hoeft u alleen maar dit moment in te schatten of een dure slimme wekker te gebruiken.

Om het zelf te berekenen, moet je weten dat we 's nachts ongeveer 4-5 slaapcycli doorlopen, bestaande uit 5 fasen. De duur van de langzame slaap is gemiddeld 1-2 uur en de REM-slaap 5-20 minuten.

Voor de berekening nemen we de laatste cijfers, aangezien de intervallen tussen REM- en NREM-slaap met elke cyclus toenemen. Het blijkt dat iemand elke 2 uur en 20 minuten pijnloos wakker kan worden en de hele dag alert kan blijven.

Op basis van de gemiddelde duur van je slaap kun je de tijd berekenen waarop je naar bed moet gaan, gebaseerd op de tijd waarop je moet opstaan. Als je bijvoorbeeld om 7 uur 's ochtends moet opstaan, kun je om 00:00 of 21:40 uur naar bed gaan en word je even gemakkelijk wakker. Het enige wat je dan nog hoeft te doen, is de wekker op de juiste tijd zetten.

Maar om het experiment nauwkeurig te laten verlopen, moet je vroeg naar bed gaan, zodat het aftellen begint met het moment dat je in slaap valt. Deze methode werkt mogelijk niet als je erg moe bent, moeite hebt met inslapen of midden in de nacht wakker wordt. Dan kan je slaapcyclus verstoord raken.
Dit zijn eigenlijk alle tips om snel wakker te worden, maar als ze je wakkerwordingsprobleem niet oplossen, moet je op je gezondheid letten. Chronische vermoeidheid en moeilijk ontwaken kunnen worden veroorzaakt door zowel een algemeen vitaminetekort of langdurige stress, als door ernstigere aandoeningen in het lichaam. In dat geval is het beter om een specialist te raadplegen.