Griep en lichaamsbeweging

Als je griep hebt, heb je minstens twee nadelen. Ten eerste is je immuunsysteem erg zwak en al zijn energie gericht op het bestrijden van de griep. Ten tweede ben je te zwak om intensief te sporten. Dus, griep en sporten: welke mate van beweging is goed voor je?

Lees ook: Lichamelijke activiteit tijdens een verkoudheid

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Lichamelijke activiteit en grieppreventie

Als u nog geen griep heeft, is lichaamsbeweging ter preventie een uitstekende manier om uw immuniteit te verbeteren en uw zenuwstelsel te versterken. Virussen hechten zich zelden aan mensen met sterke zenuwen en een goede weerstand tegen ziekten. De kans om griep te krijgen is dan kleiner.

Zodra iemand begint met sporten, neemt het aantal cellen in het immuunsysteem dat ziekten afweert met een factor 2 tot 3 toe. Zelfs een schijnbaar onschuldige wandeling van een halfuurtje per dag vermindert het risico om meerdere keren griep te krijgen. Maar als je al griep hebt, verandert de situatie met fysieke activiteit radicaal.

Wat is het gevaar van fysieke activiteit als je griep of hartziekte hebt?

Mensen met chronische ziekten, met name hart- en vaatziekten, moeten voorzichtig zijn met verhoogde fysieke activiteit tijdens de griep. Hart en bloedvaten worden al zwaarder belast tijdens de griep, en als ze tijdens de griep nog harder werken, kan het zijn dat het hoofdapparaat van uw lichaam dit niet aankan.

Bovendien kan de combinatie van griepmedicijnen en hartmedicijnen nog meer stress opleveren voor het lichaam. Extra stress in de vorm van lichaamsbeweging zal dus schadelijk zijn.

Voordat u gaat sporten als u griep heeft, dient u altijd uw arts te raadplegen.

Bewegen tegen astma en griep

Als iemand met astma moeite heeft met ademhalen en bovendien astma- en griepmedicijnen gebruikt, kan verhoogde stress in de vorm van lichaamsbeweging een negatief effect hebben op het lichaam. Ademhalen is al moeilijk bij griep, en tijdens het sporten wordt het nog moeilijker. Daarom is voorzichtigheid geboden bij lichaamsbeweging en is het belangrijk om een arts te raadplegen over de juiste aanpak.

Als u een ernstige griep heeft, moet u fysieke activiteit volledig vermijden. Wacht na herstel minstens een paar dagen voordat u weer gaat sporten. Een week is ideaal.

Lichamelijke activiteit tijdens griep: voordeel of nadeel?

Het energieniveau van iemand met griep kan aanzienlijk dalen. Dus ongeacht of u naast de griep ook aan chronische ziekten lijdt of volledig gezond was voordat u het virus opliep, moet een arts de ernst van uw aandoening beoordelen en de vraag beantwoorden of u lichaamsbeweging nodig hebt. En zo ja, welke. Griepvormen kunnen zo ernstig zijn dat ze de werking van veel inwendige organen aantasten. En in zo'n geval kan lichaamsbeweging alleen maar schadelijk zijn.

Als je niet al te veel last hebt van griep, kan lichte lichaamsbeweging je helpen sneller te herstellen. Maar ga niet te ver - het kan meer kwaad dan goed doen.

Versterkt lichaamsbeweging de weerstand tegen griep?

Veel mensen geloven dat sporten hun immuunsysteem versterkt en hen helpt sneller te herstellen na ziekte. Maar de meeste artsen zijn het daar niet mee eens. Als je je moe voelt, koorts hebt, hoge temperatuur of pijntjes over je hele lichaam, is de kans groot dat sporten, zelfs de simpelste, je slechter doet voelen.

Hoe weet je of je moet bewegen als je griep hebt?

Volgens sommige artsen is er een vrij eenvoudige manier om te bepalen of je moet sporten: de 'van de nek of naar de nek'-symptoomregel.

Als je symptomen vanaf je nek naar boven komen, wat betekent dat je een loopneus, hoofdpijn en misschien een lichte hoest hebt, kun je waarschijnlijk wat basisoefeningen doen. De truc is om ervoor te zorgen dat je geen moeite hebt met ademhalen tijdens of na je training. Artsen zijn het erover eens dat sporten op een derde van je normale tempo de beste oplossing kan zijn. Maar als je je na een paar uur slechter begint te voelen, gun jezelf dan een paar dagen rust.

Als uw symptomen zich vanaf uw nek naar beneden uitstrekken, bijvoorbeeld als u een diepe hoest op uw borst of hoge koorts heeft, moet u elke fysieke activiteit vermijden totdat u zich veel beter voelt. Pijn op de borst betekent waarschijnlijk dat u een longontsteking heeft en sporten zal dit verergeren. Het beste is om dan voldoende te slapen en te rusten.

Kortetermijneffecten van lichaamsbeweging op griep

Fitnessexperts wijzen erop dat veel mensen denken dat ze zich beter voelen na een training, maar het draait allemaal om de aanmaak van endorfine – gelukshormonen die heel snel verdwijnen. De griepsymptomen blijven en worden na verloop van tijd alleen maar erger. Hoogstwaarschijnlijk voelen deze mensen zich een paar uur later al slechter.

Je lichaam weet wat het beste voor je is – je moet er alleen goed naar luisteren. Professionele atleten weten dat het overslaan van een training tijdens het herstel van een ziekte geen kwaad kan, en dat het lichaam zich snel zal vernieuwen als je er weer aan begint. En tot slot zullen gezonde mensen in de sportschool je dankbaar zijn als je er vanaf blijft tot je hersteld bent.

Griep en fysieke activiteit gaan niet goed samen. Wacht een weekje en je kunt met hernieuwde kracht en inspiratie aan je training beginnen.