Lichamelijke activiteit tijdens een verkoudheid

Sporten tijdens een verkoudheid – is het nuttig of verzwakt het het lichaam dat al verzwakt is door virussen verder? Laten we samen het antwoord op deze vraag vinden, rekening houdend met de feiten over verkoudheid en sport.

Lees ook: Griep en lichaamsbeweging

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Onderzoek naar de voordelen van lichaamsbeweging bij verkoudheid

Is lichaamsbeweging goed tegen een verkoudheid? Deze vraag werd beantwoord door wetenschappers in een onderzoek uitgevoerd door het College of Sports Medicine in de Verenigde Staten. De onderzoekers ontdekten dat bewegen tijdens een milde verkoudheid de symptomen helpt verminderen.

En omgekeerd kan krachttraining iemand volledig van de wijs brengen tijdens een verkoudheid, of nog erger, griep. Krachttraining in zware sporten zoals powerliften, armworstelen en bodybuilding heeft een significante verergering van verkoudheidsklachten aangetoond bij mensen die niet stopten met bewegen.

Sporten kan je helpen sneller te herstellen

Tot deze conclusie kwamen wetenschappers tijdens hun onderzoek. Maar alleen als, zo geloven wetenschappers, fysieke activiteit het lichaam niet uitput. Wat een gezond persoon kan, gaat immers soms de kracht van een zieke te boven. En een verkoudheid verzwakt het menselijk immuunsysteem, en daarmee alle andere lichaamssystemen.

Daarom kan intensief sporten, zelfs bij een relatief normale gezondheid en een verkoudheid in het beginstadium, de symptomen van een verkoudheid alleen maar verergeren. Bij een ernstigere aandoening, maar met een optimale belasting (lichte oefeningen, een gezond dieet en voldoende water gedurende de dag), kan sporten de duur van de ziekte verkorten en de symptomen verlichten.

Zelfs als je bedenkt dat iemand gemiddeld tot vijf keer per jaar verkouden wordt en deze persoon een atleet is, kan een verkoudheid hem ervan weerhouden om te sporten. Maar je moet je gezondheid niet opofferen voor sport. Als je ziek wordt, verminder dan je sportbelasting en je herstelt veel sneller.

Wat gebeurde er in de proefpersonengroepen tijdens het experiment?

Wetenschappers van de American University in Indiana voerden een onderzoek uit onder 50 mensen onder leiding van professor Weidneris, doctor in de medische wetenschappen. Deze 50 studenten stemden ermee in om geïnjecteerd te worden met een serum dat besmet was met een virus. Vervolgens observeerden de wetenschappers hen 10 dagen lang. Tegelijkertijd beoefenden 25 studenten gedurende deze hele periode actief sport, terwijl anderen slechts lichte oefeningen deden.

Na 10 dagen bleek dat de studenten die hun lichaam niet te veel fysiek belastten tijdens hun verkoudheid, sneller herstelden. Hun verkoudheidssymptomen waren minder ernstig dan die van degenen die extreem intensieve krachttraining deden. U kunt uw eigen conclusies trekken.

De realiteit en het koude experiment

Het experiment met de studenten – hier moet rekening mee worden gehouden! – werd uitgevoerd onder milde laboratoriumomstandigheden. Het virus dat ze toegediend kregen, was niet ernstig en veroorzaakte geen zeer ernstige verkoudheidsverschijnselen, zoals vaak in het echte leven gebeurt. Maar wie regelmatig verkouden wordt, moet weten dat mensen in het dagelijks leven last hebben van vele virusstammen, waartegen het menselijk immuunsysteem het zeer moeilijk kan opnemen.

Bovendien kunnen onherkende virussen ernstige complicaties veroorzaken: verstoring van het hart, de bloedvaten, de luchtwegen, de nieren en de lever, en vergiftiging van het hele lichaam, wat ondraaglijke pijn in de spieren en het hoofd veroorzaakt. Bovendien kan het behoorlijk lastig zijn om griep van een verkoudheid te onderscheiden, de juiste behandeling te kiezen en zelfs de duur en intensiteit van fysieke activiteit te berekenen. Een arts kan u hierbij helpen.

Als je ziek bent, martel jezelf dan niet, maar neem meer rust en doe oefeningen die binnen je mogelijkheden liggen. Zo herstel je sneller en is de kans kleiner dat de verkoudheid snel terugkomt.

Complicaties door fysieke overbelasting

Het is overduidelijk dat zelfs een lichte verkoudheid een belasting is voor alle lichaamssystemen. Het onderdrukt anabole processen in de spieren en activeert de productie van het stresshormoon cortisol, wat je weefsels vergiftigt en spieren pijnlijk maakt en vernietigt. Als iemand zichzelf geen rust gunt en niet actief aan sport doet, versnellen en verergeren deze processen. En dan heb je niet alleen geen baat bij training, het kan je ook aanzienlijk schaden.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Vermijd sporten en zware fysieke inspanning als:

• Je hebt last van een verkoudheid.
• Uw klachten verergeren.
• U voelt een toenemende zwakte en vermoeidheid
• Je krijgt niet genoeg slaap.
• Je hebt een hoge lichaamstemperatuur – meer dan 38 graden Celsius
• Je spieren en hoofd doen pijn.
• Je hoest en piept.
• Je hebt moeite met ademhalen

Als de ziekte ernstig is, is het beter om gedurende 3-4 dagen na herstel geen fysieke activiteit te ondernemen. Daarmee verzekert u zich van het beste effect bij het bestrijden van de verkoudheid.

[ 11 ], [ 12 ]

Welke remedies kunnen helpen bij een verkoudheid?

Houd er rekening mee dat deze middelen de duur van uw ziekte niet zullen verkorten, maar ze kunnen de ernst van uw verkoudheidssymptomen wel verminderen.

1. Het gebruik van koortsverlagende medicijnen, zoals Theraflu
2. Zuigen op hoestdruppels met een pijnstillende werking, zoals Travesil
3. Als de hoestklachten ernstig zijn, neem dan hoestdranken zoals Tussin of Travesil.
4. Om irritatie en droogheid in de keel te verminderen, kunt u sprays gebruiken zoals Lugol, Cameton of Ingalipt.

Verkoudheidspreventie gecombineerd met sport

Zelfs als u actief aan lichaamsbeweging en sport doet, mag u de volgende methoden om verkoudheid te voorkomen niet vergeten:

• Zorg ervoor dat u vitamines ongeveer een maand voor het begin van het koude seizoen inneemt – in oktober en april. Vitaminecomplexen, zoals aanbevolen door een arts, moeten minstens twee keer per jaar worden ingenomen – in de lente en de herfst.
• Rust uit en slaap voldoende - dit vermindert het risico op ziekte
• Neem vitamine C en glutamine zoals uw arts u heeft voorgeschreven, vooral vóór het griepseizoen.
• Versterk uw immuunsysteem met echinacea-extract (tenzij u een hoge bloeddruk heeft – echinacea zal uw bloeddruk nog verder verhogen).
• Wees het hele jaar door gehard, maar doe dit geleidelijk.

Fysieke activiteit tijdens een verkoudheid hangt, zoals we hebben gezien, af van de gezondheidstoestand en de ernst van de ziekte. Bij het kiezen van sport tijdens een verkoudheid is het daarom belangrijk om je te laten leiden door de instructies van de arts en je eigen gezonde verstand.