Lichamelijke activiteit tijdens verkoudheid

Lichamelijke belasting tijdens de kou - kan het worden gebruikt of zal het nog meer verzwakken en zo worden verzwakt door het organisme van virussen? Laten we het antwoord op deze vraag samen vinden, rekening houdend met de feiten over verkoudheid en sport.

Lees ook: griep en lichamelijke activiteit

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

De studie van het gebruik van lichamelijke inspanning voor verkoudheid

Is de fysieke belasting nuttig voor verkoudheid? Deze vraag werd beantwoord door wetenschappers in het onderzoek uitgevoerd door het College of Sports Medicine in de Verenigde Staten. Degenen die het onderzoek hebben uitgevoerd, vonden dat oefening met verkoudheid in een milde vorm helpt om de symptomen te verminderen .

En, integendeel, krachttraining is in staat om een persoon volledig uit de slee te verjagen tijdens een verkoudheid of zelfs meer - de griep. Krachttraining in zware sporten als powerlifting, armworstelen en bodybuilding toonde een significante verslechtering van verkoudheidsverschijnselen bij mensen die niet stopten met fysieke activiteiten.

Sport kan je helpen om snel beter te worden

Deze conclusie werd door wetenschappers bereikt tijdens hun onderzoek. Maar alleen in dat geval geloven wetenschappers, als de fysieke belasting het lichaam niet uitput. Immers, wat een gezond persoon kan doen is soms buiten de macht van de patiënt. Een verkoudheid verzwakt het menselijke immuunsysteem en daarmee alle andere lichaamssystemen.

Daarom, zelfs met een relatief normale gezondheidstoestand en verkoudheid in het beginstadium, kan een intensievere oefening de symptomen van een verkoudheid alleen maar erger maken. Maar met een zwaardere conditie, maar met een optimale belasting (eenvoudige oefeningen en een gezond dieet, veel water gedurende de dag), kan sport de tijd van de ziekte verkorten en de symptomen verlichten.

Zelfs rekening houdend met het feit dat iemand gemiddeld 5 maal per jaar verkoudheid heeft en deze persoon een atleet is, kan een verkoudheid dit voorkomen. Maar offer je gezondheid niet aan sport. Ben ziek geworden - verminder de sportbelasting, en je zult veel sneller herstellen.

Wat gebeurde er in de groepen proefpersonen tijdens het experiment?

Wetenschappers van de American University in Indiana voerden een onderzoek uit onder 50 mensen onder leiding van professor Veydneriz, MD. Deze 50 studenten, die ermee instemden geïnjecteerd te worden met virus-geïnfecteerde sera, en de wetenschappers volgden hen vervolgens gedurende 10 dagen. Tegelijkertijd oefenden 25 studenten tijdens deze periode actief aan sport, terwijl anderen slechts lichte oefeningen beoefenden.

Na 10 dagen werd duidelijk dat die studenten die hun lichaam niet te zwaar belasten voor verkoudheid, sneller hersteld zijn. Hun verkoudheidsverschijnselen waren niet zo hevig als die mensen die extreem intense krachtoefeningen uitvoerden. Je kunt het zelf doen.

Realiteit en experiment met verkoudheid

Experimenteer met studenten - hiermee moet rekening worden gehouden! - werd uitgevoerd onder milde laboratoriumomstandigheden. Het virus dat hij toediende was niet ernstig en veroorzaakte geen ernstige symptomen van verkoudheid, zoals vaak het geval is in het echte leven. Maar degenen die regelmatig last hebben van verkoudheid, is het de moeite waard om te weten dat iemand in het gewone leven last heeft van vele virussenstammen waartegen het menselijke immuunsysteem erg moeilijk te bestrijden kan zijn.

Bovendien kunnen niet-herkende virussen ernstige complicaties veroorzaken: verstoring van het hart, bloedvaten, luchtwegen, nieren, lever, waardoor het hele organisme vergiftigd raakt, wat de spieren en hoofdpijn ondraaglijk pijnlijk maakt. En dan kan het behoorlijk moeilijk zijn om onderscheid te maken tussen griep en verkoudheid, om de juiste behandeling te kiezen en zelfs om de duur en intensiteit van lichamelijke activiteit te berekenen. De dokter zal u bij dit alles helpen.

Als je ziek bent, martel jezelf niet, maar rust meer en doe oefeningen die je kunt. Je zult dus sneller herstellen en er is minder kans dat de kou snel weer terugkeert.

Complicaties als gevolg van fysieke overbelastingen

Het is duidelijk dat zelfs een milde verkoudheid een belasting is voor alle lichaamssystemen. Het onderdrukt de anabole processen in de spieren, activeert de productie van het stresshormoon cortisol, dat je weefsels vergiftigt en de spieren in een pijnlijke toestand brengt en ze vernietigt. Als een persoon zichzelf geen respijt geeft, actief bezig is met sporten, worden deze processen versneld en verergerd. En dan krijg je van het trainen niet alleen het gevoel - het zal je veel kwaad doen.

[7], [8], [9], [10]

Oefen niet en geef jezelf niet veel fysieke inspanning als:

• Je verkeert in het midden van de kou
• Uw symptomen zijn verergerd
• Je voelt toegenomen zwakte en vermoeidheid
• Je krijgt niet genoeg slaap
• Je hebt een verhoogde lichaamstemperatuur van meer dan 38 graden Celsius
• Je spieren en hoofdpijn
• Je hoest en piept
• Het is moeilijk voor je om te ademen

Als de ziekte in ernstige vorm is geweest, is het beter om lichamelijke inspanning te vermijden ongeveer 3-4 dagen na herstel - dit garandeert u een beter effect van het wegwerken van verkoudheid.

[11], [12],

Welke middelen zullen helpen om de verkoudheid het hoofd te bieden?

Houd er rekening mee dat deze middelen de duur van uw ziekte niet verminderen, maar ze kunnen de ernst van verkoudheidsverschijnselen verminderen

1. Ontvangst van koortswerende geneesmiddelen - bijvoorbeeld teraflu
2. Zuigende hoestdruppels met pijnstillend effect - bijvoorbeeld travecil
3. Met een sterk hoestsymptoom, neem antitussive siropen, bijvoorbeeld tussin of travecil
4. Om irritatie en droogheid in de keel te verminderen, is het mogelijk om sprays, zoals lygol, gom of inhalipt te gebruiken

Preventie van verkoudheid gecombineerd met sport

Zelfs als je actief betrokken bent bij fysieke cultuur en sport, vergeet dan niet de volgende methoden om verkoudheid te voorkomen :

• Zorg ervoor dat je ongeveer een maand voor het begin van het koude seizoen vitaminen drinkt - in oktober en april. Vitaminecomplexen op voordracht van een arts die u minimaal twee keer per jaar moet nemen - in de lente en de herfst
• Rust en slaap - dit vermindert het risico op morbiditeit
• Neem advies van de arts van vitamine C en glutamine, met name in de seizoensgebonden influenza-epidemieën
• Verhoog de immuniteit met Echinacea-extract (tenzij u een verhoogde bloeddruk heeft - echinacea zal het nog verder verhogen).
• Gehard op elk moment van het jaar, maar geleidelijk.

Fysieke oefeningen tijdens de verkoudheid hangen dus, zoals we hebben gezien, af van de gezondheid en de ernst van de ziekte. Daarom moet u zich bij het nemen van beslissingen over sport tijdens een verkoudheid laten leiden door de afspraken van de arts en uw eigen gezond verstand.