Hoe de baarmoederspieren versterken met oefeningen, gymnastiek, ballen

De baarmoeder is een ongepaard orgaan van het vrouwelijk voortplantingsstelsel. Het bestaat uit gladde spierstructuren en bevindt zich in de bekkenholte tussen de blaas en het rectum. Het is verantwoordelijk voor de voortplantingsfunctie van het vrouwelijk lichaam en de menstruatiecyclus.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Anatomie

Normaal gesproken heeft een volledig volgroeide baarmoeder een peervorm en is verdeeld in drie delen: de fundus, het corpus en de baarmoederhals. De plaats waar het corpus de baarmoederhals binnengaat, wordt de landengte genoemd. Deze kan tot 1 cm lang zijn. De belangrijkste functie van dit deel van het orgaan komt direct tot uiting tijdens de bevalling: de landengte zet uit, waardoor de foetus door het geboortekanaal kan passeren.

De wand van de baarmoeder bestaat uit drie hoofdlagen: het sereuze en subsereuze vlies, de spierlaag en het slijmvlies.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Spieren van de baarmoederhals

De spierlaag, ofwel het myometrium, wordt gezien als het krachtigste element van de wand van de baarmoederholte. Het bestaat namelijk uit drie lagen gladde spiervezels.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Gladde spieren van de baarmoeder

Gladde spieren worden onderverdeeld in:

• subserous of longitudinale laag, de tweede naam is te danken aan het feit dat de vezels voornamelijk longitudinaal en gedeeltelijk circulerend zijn, waardoor ze in nauw contact staan met de sereuze laag.
• De circulaire of vasculaire laag wordt als de meest ontwikkelde beschouwd vanwege de structuur ervan, die bestaat uit spierbundels die op hun beurt ringen vormen in het gebied van de buisvormige hoeken. Deze laag is rijk aan veneuze vaten, vandaar de tweede naam.
• De submucosale of binnenste sereuze laag wordt beschouwd als de dunste laag en bestaat uitsluitend uit longitudinale vezels.

Spierspanning van de baarmoeder

Spiervezels trekken samen onder invloed van impulsen vanuit het centrale en autonome zenuwstelsel; deze toestand wordt baarmoederspierspanning genoemd. Tijdens de zwangerschap bevinden de spieren zich in een ontspannen toestand, normotonisch, en wanneer de vezels geprikkeld zijn, spreken we van hypertonie. Hypertonie van de baarmoederspieren is een aandoening die een zwangerschap bedreigt.

Oorzaken van verhoogde baarmoederspanning:

• stressvolle situaties;
• fysieke overbelasting;
• baarmoederhypoplasie;
• endometriose;
• baarmoeder myomateuze knooppunten;
• infectieziekten;
• polyhydramnion;
• impact van ongunstige omgevingsfactoren;
• slechte gewoonten van de moeder;
• geschiedenis van abortussen en miskramen.

Zwakke baarmoederspieren

Een aandoening zoals "zwakte van de baarmoederspieren" kan zowel fysiologisch als pathologisch zijn, meestal is het een erfelijke factor. Zwakte van de baarmoederspieren kan in de vroege stadia een vroegtijdige zwangerschapsafbreking veroorzaken. Tijdens de bevalling kunnen er ook problemen zijn met de passage van de foetus door het geboortekanaal.

Oorzaken van zwakte van de baarmoederspieren:

• genetische aanleg;
• sedentaire levensstijl;
• het dragen van corrigerend ondergoed;
• pathologische aandoeningen die de bekkenorganen aantasten;
• keizersnede, voorgeschiedenis van vacuümgebruik bij eerdere bevallingen.

Spasme van de baarmoederspier

Deze aandoening is normaal aan het begin van een nieuwe menstruatiecyclus en in het eerste trimester van de zwangerschap. Meestal wordt dit veroorzaakt door de invloed van de hormoonspiegels - de oestrogeenconcentratie neemt toe.

Baarmoederspieren tijdens de zwangerschap

Tijdens de bevruchting van de eicel in het lichaam van de vrouw vinden er onder invloed van geslachtshormonen enkele veranderingen plaats, waaronder veranderingen in de baarmoeder zelf. De baarmoederspieren raken tijdens de zwangerschap in een staat van ontspanning, waardoor ze kunnen uitzetten wanneer de foetus verkrampt raakt.

Pijn in de spieren van de baarmoeder tijdens de zwangerschap

Het komt erop neer dat het lichaam van een vrouw zich tijdens de zwangerschap voorbereidt op de belangrijkste gebeurtenis: de bevalling. Niet alleen de gladde spieren van de baarmoeder zijn onderhevig aan veranderingen, maar ook de darmen, bloedvaten en spierweefsels die de pers vormen. Mogelijke pijn tijdens de bevalling kan worden voorkomen met behulp van spierversterkende oefeningen.

Hoe ontspan je de spieren van de baarmoeder?

Als er onaangename sensaties optreden die verband houden met spanning in de baarmoederspieren, moet de zwangere vrouw zich ontspannen; ademhalingsoefeningen, ontspannende aroma's, rustgevende thee of een reeks oefeningen kunnen hierbij helpen. De keuze voor de meest effectieve methode om de baarmoederspieren te ontspannen is individueel en hangt af van de voorkeuren van de aanstaande moeder, haar fysieke mogelijkheden en gezondheid. In sommige gevallen is medicamenteuze therapie noodzakelijk.

Medicijnen om de spieren van de baarmoeder te ontspannen

De volgende medicijnen hebben een giftig effect op de spieren van de baarmoeder:

• Ginipral

Indicaties: dit geneesmiddel wordt voorgeschreven bij dreiging van zwangerschapsafbreking in een vergevorderd stadium, tijdens de bevalling en bij acute intra-uteriene foetale asfyxie.

Bijwerkingen: na het gebruik van Ginipral kan een zwangere vrouw klagen over hoofdpijn, misselijkheid, zelden braken, trillingen, een gevoel van rusteloosheid en angst en hevig zweten.

Contra-indicaties: ziekten van het endocriene systeem, hartritmestoornissen, myocarditis, nier- en leverinsufficiëntie, baarmoederbloedingen, placenta-abruptie, allergische intolerantie voor stoffen in het geneesmiddel.

• Salbupart

Indicaties: gevaar voor een miskraam, postoperatieve periode tijdens de zwangerschap.

Bijwerkingen: lichte daling van de bloeddruk, verhoogde hartslag, trillingen, spierzwakte, hevig zweten.

Contra-indicaties: hart- en vaatziekten, schildklierziekten, glaucoom.

• Isoxsuprine

Indicaties: het medicijn wordt voorgeschreven bij gevaar voor een miskraam, de ziekte van Raynaud en perifere vaatkrampen.

Bijwerkingen: lage bloeddruk, ernstige duizeligheid, misselijkheid, in zeldzame gevallen braken, verhoogde hartslag, netelroos.

Contra-indicaties: lage bloeddruk, voorgeschiedenis van baarmoederbloedingen, hart- en vaatziekten.

Om mogelijke spasmen van de baarmoederspieren tijdens de zwangerschap te voorkomen, kan de gynaecoloog die de zwangerschap begeleidt, het innemen van Magne B6 of andere vitaminecomplexen aanbevelen.

Hoe kun je de baarmoederspieren herstellen na de bevalling?

Om de spierspanning van de baarmoeder na de zwangerschap en de bevalling zelf te herstellen, zijn allereerst tijd en geduld nodig. Binnen 1-2 maanden na de bevalling begint het lichaam van de vrouw te herstellen. In gevallen waarin de spieren na deze periode nog niet het gewenste uiterlijk hebben bereikt, kunt u verschillende herstelmethoden gebruiken. Regelmatige lichaamsbeweging, een reeks oefeningen die direct gericht zijn op de spieren van de baarmoeder en vagina, zal helpen dit probleem aan te pakken. In extreme gevallen zal plastische chirurgie altijd helpen om het probleem van verminderde spierspanning aan te pakken.

Hoe kun je thuis de baarmoederspieren versterken?

Thuis kunt u de spieren van de baarmoeder en het perineum versterken door regelmatig een aantal kleine oefeningen te doen en een gezonde levensstijl aan te houden.

Oefeningen om de spieren van de baarmoeder te versterken

Positieve resultaten zijn al na een paar weken regelmatig sporten zichtbaar. Met behulp van een paar oefeningen die je thuis kunt doen, kun je de conditie van je spieren verbeteren en hun tonus herstellen.

1. Ga op je rug liggen, buig je benen bij de kniegewrichten en breng je bekken langzaam en gelijkmatig omhoog. De oefening moet 10-12 keer worden gedaan, in 2-3 houdingen.
2. Ga op handen en knieën zitten en til één been tegelijk op in een gestrekte positie. Doe de oefening 20-25 keer, 2-3 keer.

[ 10 ]

Oefeningen voor de spieren van de baarmoeder tijdens een verzakking

Een prolaps van de baarmoeder in de vaginaholte vereist noodzakelijkerwijs medisch toezicht en de nodige behandeling; in de latere stadia wordt deze pathologie behandeld met een chirurgische ingreep; in de vroege stadia kan een reeks oefeningen worden gebruikt.

1. Vloeroefeningen zijn gericht op het activeren van de buitenste en binnenste spierlagen. De eerste fase is het aanspannen van de buitenste spieren, houd dit 3 seconden vast. De tweede fase is het verder aanspannen van de spieren zonder te ontspannen. Na 3 seconden moeten de spieren 5-7 seconden lang zo strak mogelijk aangespannen zijn en vervolgens langzaam ontspannen. Herhaal de oefening meerdere keren.
2. Beenzwaaien. Voor deze oefening zet je een stoel voor je neer, zodat je jezelf makkelijker kunt stabiliseren en je evenwicht kunt bewaren. Met je voeten op schouderbreedte til je je benen afwisselend zijwaarts op, terwijl je je buik- en vaginaspieren maximaal aanspant. 20 herhalingen per been, 2-3 benaderingen.
3. Slikken is een oefening waarbij je je gestrekte been naar achteren beweegt, je romp licht naar voren kantelt en deze positie 30-60 seconden vasthoudt. Herhaal de oefening 3-4 keer aan elke kant.

Gymnastiek voor de baarmoederspieren zal positieve resultaten opleveren als het regelmatig wordt gedaan en de oefeningen correct worden uitgevoerd. De eerste sessies moeten worden volgehouden tot u volledig moe bent, daarna is 30-40 minuten voldoende.

Een paar uur voordat u de oefeningen doet, kunt u eten en, het beste, uw darmen legen. Dit zal helpen om de spieren van de bekkenorganen en de buikspieren beter te trainen.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Baarmoederspiertrainer

Tegenwoordig is de keuze aan fitnessapparaten voor de baarmoeder- en perineumspieren vrij breed, zodat elk meisje er wel iets geschikts voor haar kan vinden. De meest voorkomende fitnessapparaten voor intieme spieren zijn vaginale ballen en alle mogelijke varianten daarvan.

[ 14 ], [ 15 ]

Ballen voor baarmoederspieren

De eerste stap bij het gebruik van vaginale ballen is de voorbereiding. De ballen moeten worden gewassen, ingesmeerd met vaseline of een ander glijmiddel en vervolgens in de vagina worden ingebracht. Het is het beste om dit liggend op je rug te doen. Nadat alles klaar is, kun je beginnen met lichte oefeningen en vervolgens overgaan op meer complexe oefeningen.

Om te beginnen moet je rechtop staan en de al bekende Kegeloefeningen doen, waarbij je probeert de ballen in de vagina te houden. Deze oefeningen verhogen de bloedtoevoer naar de genitaliën en versterken de sluitspieren.

[ 16 ], [ 17 ]

Laserversteviging van de baarmoederspieren

Vaginale vernauwing is een nieuwe, niet-invasieve methode om vaginale zwakte te bestrijden. Hoe werkt het? De spieren van de vagina en baarmoeder zijn rijk aan eiwitten, die zorgen voor de nodige elasticiteit, kracht en flexibiliteit. Tijdens de procedure vindt er thermische werking plaats op de spiervezels, waardoor deze samentrekken. Zo ontstaat een nieuw spierstelsel in de wanden van de vagina en baarmoeder.

Massage van de baarmoederspieren

Gynaecologische massage is een van de natuurlijke manieren om de spierspanning van de bekkenorganen, de bloedsomloop en de lymfestroom te herstellen. Deze procedure voorkomt de ontwikkeling van ontstekingsziekten van het urogenitale stelsel, verbetert de darmfunctie en de algehele conditie van de vrouw. In sommige gevallen verdwijnt menstruatiepijn en vermindert het het risico op een dreigende miskraam en mogelijke complicaties tijdens de bevalling.