Een set oefeningen om de oogspieren te versterken

Het zicht speelt een belangrijke rol bij het waarnemen van de wereld om ons heen. Oefeningen om de oogspieren te versterken, houden deze in goede conditie en voorkomen diverse aandoeningen.

De afgelopen jaren zijn allerlei gadgets en smartphones een integraal onderdeel van ons leven geworden. Deze technische vooruitgang heeft een negatieve invloed op de gezondheid van onze ogen. Oogartsen merken op dat mensen die van 's ochtends vroeg tot 's avonds laat achter een computer of smartphonescherm zitten, last hebben van verworven bijziendheid, verminderde gezichtsscherpte, frequente hoofdpijn en andere onaangename symptomen.

Om een helder beeld te verkrijgen, passeert het licht dat door een object wordt weerkaatst de pupil en wordt het op het netvlies gefocust. Als het licht achter of voor het netvlies wordt gefocust, lijkt het object wazig. Bovendien geldt: hoe verder het licht van het netvlies wordt gefocust, hoe slechter het zicht. Zoals medische statistieken aantonen, heeft ongeveer 50% van de wereldbevolking last van zichtproblemen. [ 1 ]

De belangrijkste soorten refractieafwijkingen:

• Bijziendheid en verziendheid: iemand heeft slecht zicht op afstand/dichtbij.
• Astigmatisme is een wazig of langgerekt beeld, dat wil zeggen een schending van de bolvorm van objecten.
• Presbyopie is een leeftijdsgebonden achteruitgang van het gezichtsvermogen, waarbij de aandacht wordt verplaatst van objecten dichtbij naar objecten veraf.

In de meeste gevallen houden de bovengenoemde aandoeningen verband met veranderingen in de oogspieren en de eigenschappen van de lens. Om deze problemen te corrigeren, worden brillen, lenzen, chirurgische technieken en oefentherapie gebruikt.

Universele gymnastiek voor de ogen:

• Kijk omhoog en kijk dan omlaag, maar houd je hoofd stil.
• Beweeg je ogen zoveel mogelijk naar links en rechts. Houd je hoofd stil.
• Beweeg je blik naar de linkerbenedenhoek van de kamer en vervolgens naar rechtsboven. Kijk na 10 herhalingen van linksboven naar rechtsonder.
• Stel je een cirkel voor je voor en volg deze met je ogen zonder je hoofd te gebruiken. Doe dit 10 keer van links naar rechts.

Met deze oefeningen kunt u de belangrijkste oogspieren activeren en hun prestaties verbeteren. Voor therapeutische en preventieve doeleinden worden speciaal ontwikkelde technieken gebruikt om spierstructuren te versterken. [ 2 ]

Indicaties

Ons visuele apparaat werkt onder statische (lezen, werken achter de computer) en dynamische belasting (verandering in de kromming van de lens). Dit komt tot uiting in de conditie van de oogspieren, het netvlies en de lens. Oogoefeningen zijn gericht op het herstellen van de functionele mogelijkheden van de belangrijkste structuren van de oogbol en het verbeteren van de bloedtoevoer.

De belangrijkste indicaties voor het uitvoeren van gymnastiek om de oogspieren te versterken:

• Verziendheid.
• Bijziendheid.
• Vermoeidheid in de ogen.
• Werken achter de computer, televisiekijken en andere langdurige oogbelastingen.
• Erfelijke zichtproblemen.
• Inwendige ziekten.
• Vaak last van droge ogen.
• Hoge lichtgevoeligheid.
• Wazig of dubbel zien.

Contra

• Netvliesloslating – bij deze ziekte laat het netvlies los van het vaatmembraan. Na inspanning worden de bloedvaten actiever, wat de pijnlijke aandoening kan verergeren.
• Ontstekingsziekten – gymnastiek is gecontra-indiceerd bij conjunctivitis en blefaritis. Het traanvocht en slijm bevatten pathogene micro-organismen die naar andere lichaamsdelen kunnen worden overgedragen.
• Herstel van een operatie (recente lasercorrectie, lensvervanging, enz.). Oefeningen stimuleren de bloedsomloop, waardoor er een risico bestaat op het ontstaan van divergentie van de hechtingen en bloedingen.

Voordat u aan gymnastiek begint, dient u een oogarts te raadplegen. De arts zal u helpen bij het kiezen van een effectieve reeks oefeningen en, indien nodig, andere methoden voor oogcorrectie voorschrijven. [ 3 ]

Looptijd

Zoals bij elke vorm van oefentherapie is het belangrijk om regelmatig oogspierversterkende oefeningen te doen. Het is zeer belangrijk om alle medische aanbevelingen met betrekking tot de duur en frequentie van de oefeningen op te volgen.

Voordelen van bewegen:

• Verlicht vermoeidheid.
• Ze ontspannen zich.
• Stimuleert de werking van de traanbuizen.
• Voorkomen van gezichtsverlies.

Dagelijkse training van 10-20 minuten versterkt en ontspant de oogspieren, zowel in rust als onder verhoogde spanning.

De oefeningen worden 10-15 keer per dag uitgevoerd in 2-3 sets. Tussen de sets door is het raadzaam om snel te knipperen om de belasting van de oogspieren te verminderen. Deze therapeutische en preventieve aanpak stelt u in staat de conditie van het gezichtsorgaan aanzienlijk te verbeteren.

Frequentie

Bij het kiezen van een set visuele gymnastiekoefeningen moet rekening worden gehouden met veel factoren. Ten eerste zijn dit de medische indicaties, de frequentie van de uitvoering, de conditie van het gezichtsorgaan, de aanwezigheid van ziekten en de leeftijd van de patiënt.

Op basis hiervan kunnen visuele oefeningen dagelijks worden uitgevoerd (meerdere benaderingen gedurende de dag) of om de 1 à 2 dagen, waarbij er meer tijd wordt besteed aan het trainen van elke afzonderlijke spier.

Veel oogartsen adviseren om dagelijks gymnastiek te doen. Dit stelt het visuele apparaat in staat zich aan te passen aan verhoogde belastingen, vooral bij langdurig werken met tekst of achter de computer. [ 4 ]

Beschrijving van de oefening

De keuze van de gymnastische techniek en de frequentie van de uitvoering ervan hangen af van de oogaandoening, het type belasting en het doel van de oefeningen. Bijvoorbeeld bij scheelzien, dat wordt veroorzaakt door een abnormale structuur of spasmen van de oogspieren, zijn de oefeningen gericht op het corrigeren van de spierbelasting. Bij bijziendheid of verziendheid is de oefentechniek gericht op de aanpassing van het oog, dat wil zeggen de aanpassing ervan.

Voor een uitgebreide studie van spierstructuren worden complexe visuele technieken aanbevolen, die verschillende soorten oefeningen omvatten:

• Sluit je ogen en ontspan 1 minuut, knipper daarna 2 minuten snel met je ogen. Dit verbetert de bloedsomloop en verlicht vermoeidheid.
• Ga bij het raam staan en focus op een specifiek punt op het glas. Kies een object ver weg buiten het raam. Kijk een paar seconden in de verte en verplaats je blik dan naar het punt. Doe 3-4 benaderingen.
• Sluit je ogen 10 seconden lang stevig en open ze daarna wijd. Herhaal dit 10 keer. De oefening verbetert de bloedsomloop, ontspant de oogspieren en versterkt de ooglidspieren.
• Kijk naar links en rechts, omhoog en omlaag, met de klok mee en tegen de klok in, diagonaal met maximale amplitude. Breng je pupillen samen op je neusbrug en knipper snel.

Het is beter om de oefeningen in de eerste helft van de dag of voor het slapengaan te doen. Elke oefening moet 5 tot 20 keer worden herhaald en de belasting moet geleidelijk worden verhoogd. Alle bewegingen moeten soepel zijn, zonder plotselinge schokken. Na de oefeningen is het raadzaam om uw ogen te wassen met koud water. [ 5 ]

Oefeningen om de orbicularis oculi-spier te versterken

De normale werking van het optische systeem is afhankelijk van de coördinatie van alle onderdelen van het visuele spierstelsel. De spieren zijn verantwoordelijk voor de beweging van de oogbol in de ruimte en het openen en sluiten van de oogleden. De kringspier maakt deel uit van het oogspierstelsel. Qua structuur is deze vergelijkbaar met een plaat die de oogbollen beschermt tegen invloeden van buitenaf.

Kenmerken van de circulaire spier:

• Bevindt zich onder de huidlaag aan de voorkant van de oogkas.
• Het bestaat uit drie delen: het traangedeelte, het ooglidgedeelte en het oogkasgedeelte.
• Vormt een ring van spiervezels rond de oogspleet.
• Bevat twee bundels Riolan-vezels, die geïsoleerd zijn van de rest en verantwoordelijk zijn voor het aandrukken van de oogleden tegen het oogoppervlak.

Wat betreft de fysiologische functies van de musculus orbicularis oculi, is deze verantwoordelijk voor het sluiten van de oogleden en het beschermen van de oogkas. Al zijn onderdelen vervullen specifieke functies. De orbita zorgt bijvoorbeeld voor scheelzien, de palpebraal helpt de oogleden te sluiten. De traanklier stimuleert de uitscheiding van traanvocht door de traanzak te verwijden. [ 6 ]

Er zijn een aantal symptomen die kunnen duiden op schade aan de circulaire spierstructuur:

• Droge ogen.
• Meer tranenvloed.
• Omkeren of afhangen van het onderste ooglid.
• Fotofobie.
• Oedeem.
• Krampachtige trillingen van de oogleden.
• Het openen van de oogspleet tijdens de slaap.
• Keratitis, hoornvlieszweer en andere.

Zonder tijdige medische aandacht kunnen de bovengenoemde symptomen ernstige aandoeningen van de oogkringspier veroorzaken: blefarospasme, lagophthalmus, enz. De behandeling van deze pathologieën duurt lang en is niet altijd succesvol. Op basis hiervan zijn tijdige diagnose en preventie gericht op het voorkomen van pijnlijke aandoeningen. [ 7 ]

Een reeks oefeningen om de orbicularis oculi-spier te versterken:

1. Sluit je ogen 3-5 seconden met je handpalmen en open ze vervolgens 1-2 seconden wijd. Herhaal dit 10 keer.
2. Kijk vooruit, trek het onderste ooglid 2-3 seconden naar het bovenste. Laat het ooglid zakken en ontspan het zo veel mogelijk. Doe 5-10 benaderingen.
3. Draai je ogen langzaam in een cirkel naar rechts en links. Beweeg je ogen geleidelijk omhoog en omlaag.
4. Beweeg je ogen naar links, houd 2-3 seconden vast en verplaats je blik naar je neusbrug. Voer de oefening naar rechts uit, van boven naar beneden.
5. Trek uw wenkbrauwen omhoog, houd deze positie 5 seconden vast en laat ze daarna langzaam zakken.

Bovenstaande oefeningen versterken de oogspieren en oogleden, verlichten zwellingen onder de ogen, voorkomen het ontstaan van expressierimpels, strijken kraaienpootjes in de buitenste ooghoeken glad en verstevigen de huid.

Oefeningen om de spieren rond de ogen te versterken

De oogspleet wordt omgeven door verschillende spierstructuren:

• Circulair - bestaat uit de oogkas en het ooglid. Verantwoordelijk voor het openen van het oog en het verwijden van de traanzak.
• Corrugator supercilii – gelegen onder de oogkringspier. Rimpelt de wenkbrauwen en vormt lengteplooien op het voorhoofd.
• De neerwaartse wenkbrauw begint aan de mediale rand van de musculus occipitofrontalis en is vastgehecht aan de neusbrug. Hij is verantwoordelijk voor het neerwaarts bewegen van de wenkbrauw.
• De procerusspier begint aan de rand van de neus, is verbonden met het weefsel van de glabella en is verbonden met de musculus occipitofrontalis. Hij brengt de huid van de glabella naar beneden en vormt dwarsplooien.

Om de spieren rond de ogen te versterken, wordt het aanbevolen om de volgende oefeningen te doen:

1. Sluit je ogen en stel je één voor één iets grappigs, verdrietigs of engs voor. Reageer op elke situatie met gezichtsuitdrukkingen en houd elke pose 3-5 seconden vast.
2. Plaats je wijsvinger op 20 cm afstand van je ogen, op de brug van je neus. Kijk er 3-5 seconden met beide ogen naar. Bedek je linker- en rechteroog met je handpalm en blijf naar je vinger kijken.
3. Sluit je ogen en knipper met je oogleden dicht. Kijk met je ogen dicht naar links, rechts, omlaag en omhoog en maak cirkelvormige bewegingen.
4. Open je ogen wijd en staar 2-3 seconden naar één punt zonder te knipperen. Sluit je oogleden en kijk in de verte.
5. Breng uw ogen naar het puntje van uw neus en staar ernaar zonder te knipperen, totdat u zich een beetje moe voelt.

Het wordt aanbevolen om één tot twee keer per dag visuele gymnastiek te doen, waarbij elke oefening minimaal drie tot vijf keer moet worden uitgevoerd. [ 8 ]

De veranderingen die in het lichaam plaatsvinden

De effectiviteit van oefeningen voor het visuele apparaat hangt af van hoe correct ze gekozen zijn en hoe vaak ze uitgevoerd worden. Om merkbare veranderingen in het lichaam te bereiken, is het noodzakelijk om de volgende regels te volgen:

• Systematisme, regelmaat en consistentie.
• Verhoog geleidelijk de fysieke belasting van elke oefening en van het hele complex.
• Individuele keuze van oefentherapie.

Veel patiënten merken het positieve effect van visuele gymnastiek op het behoud van het gezichtsvermogen op. Naast de oefeningen is het noodzakelijk om multivitaminecomplexen voor de ogen te nemen en uw dieet te verbeteren. Vergeet ook niet de gemeten belasting van de ogen, vooral bij langdurig computerwerk. [ 9 ]

Complicaties na de procedure

In sommige gevallen merken patiënten dat de ogen na het uitvoeren van visuele gymnastiek nog meer pijn gaan doen. Deze complicatie treedt op als gevolg van verkeerd gekozen oefeningen of het niet volgen van de techniek van het uitvoeren van gymnastiek. De oogspieren raken nog meer overbelast, wat onaangename symptomen veroorzaakt. [ 10 ]

Om dergelijke problemen te voorkomen, moet u de volgende regels volgen:

• Raadpleeg een oogarts en bestudeer de specifieke inhoud van de voorgeschreven oefeningen.
• Besteed tijdens uw oefeningen aandacht aan de werking van uw oogspieren.
• Ontspan je nek, gebruik je gezichtsspieren niet en verander de positie van je hoofd niet. Alleen je ogen mogen bewegen.
• Alle bewegingen van de oogbol moeten vloeiend, zacht en boogvormig zijn. Scherpe schokken verstoren de samentrekking van de oculomotorische spierstructuren.
• Als je pijn of vermoeidheid in je ogen voelt, knipper dan met je ogen en probeer te ontspannen. Als je de oefeningen correct uitvoert, zouden je ogen geen pijn moeten doen.

Oefeningen om de oogspieren te versterken kunnen het beste worden gedaan zonder bril en contactlenzen. De lessen worden niet gegeven bij acute ontstekingsziekten, netvliesloslating en in de vroege postoperatieve periode.