Eenvoudig ontwaken of hoe je snel wakker wordt

Naarmate we ouder worden, denken we steeds meer na over de vraag: hoe snel om wakker te worden, hoe je je ontwaken gemakkelijk en plezierig kunt maken? Maar vanwege hoe we wakker worden, hangt vaak de hele dag af van onze fysieke conditie en gemoedstoestand. Het is niet voor niets dat de populaire fraseologie in de volksmond "op verkeerde voet kwam".

Om minder vaak zo'n uitspraak in je adres te horen, moet je leren hoe je op de juiste manier uit bed komt, en daarvoor moet je weten dat het helpt om snel wakker te worden. Nadat je verschillende manieren hebt overwogen die bijdragen aan een snel en gemakkelijk ontwaken, kies je zelf degenen die, naar jouw mening, relevant voor je zijn.

Hoe word je 's morgens snel wakker?

We bieden basismethoden voor de bestrijding van slaperigheid, goedgekeurd door artsen en psychologen en zijn vele malen getest door veel succesvolle mensen op hun eigen ervaring.

1. Zoek naar de gulden middenweg.

Deskundigen adviseren om het herstel na het ontwaken niet uit te stellen, omdat de extra 5-10 minuten die aan het einde van de slaap in bed worden doorgebracht, je potentieel voor de hele dag verkleinen, waardoor je letterlijk uit de sleur raakt. Disunity, organisatie. Heel vaak is dit de reden voor de vertraging. Een scherpe stijging is een ander extreem. Velen denken ten onrechte dat een dergelijke methode meer activiteit na het ontwaken bevordert. In feite is alles andersom. Veel afdelingen van de hersenen hebben geen tijd om snel aan het werk te gaan, vanaf hier verschijnt traagheid, remming, slaperigheid. Artsen worden ook niet geadviseerd om deze methode uit te voeren, wat ons lichaam dwingt om te werken in noodsituaties, wat bepaalde ernstige gezondheidsproblemen veroorzaakt.

2. Wekoproep.

Hij moet niet scherp en onaangenaam zijn, de psyche traumatiserend, maar een zachte, stille "lullabalgong" past ook niet. Het is beter als het een opgewekte, actieve, opgewekte melodie is die de hele dag positief geladen is.

3. Locatie van de wekker.

Plaats geen wekker in de buurt van het bed. Je wilt waarschijnlijk, zonder uit bed te komen, het gewoon uitschakelen en een tijdje stil blijven liggen. Soms leidt deze methode tot het feit dat het tweede ontwaken al een noodgeval is, omdat we ons realiseren dat we te laat zijn. Als je de wekker in de verte instelt, moet je om uit te schakelen, uit bed komen, ten minste om herhaling van het signaal te voorkomen. En dit is precies wat zal helpen om snel wakker te worden.

4. Zet je gedachten op orde.

Probeer niet te denken aan het slechte voordat je gaat slapen, denk niet na over het oplossen van moeilijke problemen, laat deze activiteit voor de ochtend. Actieve hersenactiviteit voor het slapengaan is vaak de reden dat het menselijk lichaam niet rust tijdens de slaap en op het onbewuste door blijft gaan om naar mogelijke oplossingen voor de feitelijke situatie te zoeken. Vandaar onrustige dromen, nachtmerries. Dit is de oorzaak van een zwaar ontwaken. Het lichaam rustte niet voor een nacht en wil niet terugkeren naar onaangename gedachten. Slaap lijkt in deze situatie redding te zijn. Aangename gedachten voordat je naar bed gaat, kun je de wereld in felle kleuren zien na het ontwaken, duwen naar actieve acties.

5. Levend water.

Normaal water bij het ontwaken is echt de bron van het leven. Zet een glas in de buurt van het bed met water en drink onmiddellijk zodra je je ogen hebt geopend. Uit bed komen zal veel gemakkelijker zijn, en de maag zal vervolgens dank u zeggen, omdat het water hem wakker zal maken en u niet zal toestaan te veel te eten tijdens het ontbijt.

6. Training.

Breng het proces om van een slaperige staat naar het automatisme te komen, probeer dezelfde acties te herhalen bij het ontwaken. Wetenschappers hebben bewezen dat de gewoonte in 21 dagen is ontwikkeld, dus het duurt slechts 3 weken om te lijden, maar in de toekomst zal het probleem van hoe snel je wakker wordt je niet hinderen. Je kunt op elk moment van de dag trainen.

7. Opladen.

Zelfs als u niet de tijd of de wens hebt om een volledige ochtendoefening te doen, zullen een paar aangename procedures in bed u helpen om vaarwel te zeggen om sneller te slapen. Dergelijke procedures omvatten nippen, gapen, massage van de pads op de vingers, waar er een groot aantal zenuwuiteinden zijn, een hoofdmassage, een vertrouwde "fiets", verbuigingsuitbreiding van de handen, enz. En als u uit bed komt en naar de spiegel gaat, vergeet dan niet te glimlachen naar uzelf en de komende dag.

8. Slechte gewoonten.

Probeer 's nachts geen te veel te eten of alcohol te drinken, koffie. Dit verbetert niet alleen de kwaliteit van de slaap, maar versnelt ook het ontwaken. Over het algemeen moet voedsel worden verlaten, minstens 2 uur voor het naar bed gaan. Als u maagproblemen heeft, en u voelt de behoefte om te eten, ondanks het late uur, beperk u dan tot wat lichte etenswaren.

Wat kan ik doen om snel wakker te worden met de hardcore "splyushkas"?

Hierboven hebben we gekeken naar de basismanieren om snel wakker te worden, maar zelfs als ze je niet helpen het probleem van zwaar wakker worden op te lossen, let dan op de volgende tips:

• Zorg ervoor dat u de kamer ventileert voordat u naar bed gaat. Laat de ventilator zo mogelijk een nacht op een kier staan. Frisse lucht stroomt de kamer in en bevordert een goede nachtrust en volledige rust. Als het lichaam 's nachts volledig rust, dan ontstaat meestal niet het probleem hoe snel wakker te worden.
• Neem de gewoonte om 's ochtends een douche te nemen. Begin met actief wassen met koud water en ga dan naar de hoofdprocedure. Een contrastdouche is het pad naar een snel ontwaken. En toch, maak het water niet te warm of koud. Een groot verschil in temperatuur is ook een soort trauma voor een nog niet volledig ontwaakt organisme.
• Gebruik de resultaten van onderzoek door chronobiologen en onyrologiewetenschappers die het fenomeen slaap bestuderen in termen van de psychologische en fysiologische processen die plaatsvinden in het menselijk lichaam.

Slaapfasen en snelle ontwaking

Het loont de moeite om hier dieper op in te gaan, zodat je begrijpt wat de fasen van de slaap zijn en hoe je wakker kunt worden in de fase van snelle slaap.

Op dit moment zijn de meeste wetenschappers het erover eens dat de slaap twee fasen heeft: een langzame slaap en een snelle, paradoxaal genoemd. Het was deze slaapfase die werd ontdekt door de Amerikaanse neurofysioloog en somnoloog Nathaniel Clayton in 1952.

De persoon tijdens de nachtrust passeert 4 stadia van een langzame droom: een dutje, een lichte slaap, een tussenstadium en een diepe slaap. De laatste stap 5 van de slaapcyclus is een snelle slaap, die volgens psychologische en fysiologische indicatoren het dichtst bij het waakproces staat.

Op basis van deze verklaring geven velen op de vraag hoe snel ze wakker worden het antwoord dat het beter is om het in de fase van snelle slaap te doen.

Maar de wetenschappelijke theorie stelt ook dat in de snelle slaapfase onze hersenen actief bezig zijn met het verwerken en verspreiden van informatie terwijl het spierstelsel zich in een ontspannen toestand bevindt. In deze fase onderbroken slaap moet in de volgende fasen worden voortgezet en een scherp ontwaken in de fase van snelle slaap kan leiden tot mentale afwijkingen.

Daarom concluderen we dat ontwaken precies aan de grens van de snelle en vroege stadia van langzame slaap (slaperigheid) moet plaatsvinden.

Om eenvoudig en snel wakker te worden, hoeft u alleen dit punt te berekenen of een vrij dure slimme wekker te gebruiken.

Voor zelfberekening is het noodzakelijk om te weten dat we 's nachts ongeveer 4-5 slaapcycli doorlopen, die uit 5 fasen bestaan. De duur van de langzame slaap is gemiddeld 1-2 uur en snel - 5-20 minuten.

Voor de berekening nemen we de laatste cijfers, omdat bij elke cyclus de intervallen tussen snelle en langzame slaap toenemen. Het blijkt dat elke 2 uur en 20 minuten een persoon zonder pijn wakker kan worden en de hele dag alert kan blijven.

Op basis van de gemiddelde duur van uw slaap kunt u de tijd berekenen om naar bed te gaan, op basis van de tijd die nodig is om te stijgen. Als u bijvoorbeeld om 7 uur 's ochtends moet opstaan, kunt u naar bed gaan om 12 of 21.40 uur, en even gemakkelijk wakker worden. Het blijft alleen om de wekker op het juiste moment in te stellen.

Maar voor de juistheid van het experiment, ga van tevoren naar bed, zodat het begin van de telling samenviel met de tijd van in slaap vallen. Deze methode werkt mogelijk niet als u erg moe bent, zwaar in slaap valt of midden in de nacht wakker wordt. Dan kan de slaapcyclus verkeerd gaan.
Dit zijn eigenlijk alle tips, hoe je snel wakker wordt, als ze je probleem niet oplossen met ontwaken, dan moet je aandacht besteden aan de gezondheidstoestand. De oorzaak van chronische vermoeidheid en zwaar ontwaken kan een elementair tekort aan vitamines zijn of langdurige stress en meer ernstige aandoeningen in het lichaam. In dit geval is het beter om een specialist te raadplegen.