Een reeks oefeningen om de spieren van de ogen te versterken

Visie speelt een belangrijke rol in de perceptie van de omringende wereld. Oefeningen om de spieren van de ogen te versterken, houden deze in goede conditie en voorkomen verschillende pathologieën.

De afgelopen jaren zijn verschillende gadgets en smartphones niet meer weg te denken uit het leven. Dergelijke technische vooruitgang heeft een negatieve invloed op de gezondheid van het oog. Oogartsen merken op dat degenen die van 's morgens tot' s avonds achter de computer of op het scherm van de smartphone zitten, lijden aan verworven bijziendheid, verminderde gezichtsscherpte, frequente hoofdpijn en andere onaangename symptomen.

Om een duidelijk beeld te krijgen, gaat het licht dat door een object wordt gereflecteerd door de pupil en focust zich op het netvlies. Als het licht achter of voor het netvlies wordt scherpgesteld, lijkt het onderwerp wazig. Bovendien, hoe verder van het netvlies de focus van het licht, hoe slechter de zichtbaarheid. Zoals uit medische statistieken blijkt, heeft ongeveer 50% van de wereldbevolking problemen met het gezichtsvermogen. [1]

De belangrijkste soorten brekingsfouten:

• Bijziendheid  en  verziendheid  - een persoon ziet niet goed ver / dichtbij.
• Astigmatisme  is een wazig of langwerpig beeld, dat wil zeggen een schending van de bolvorm van objecten.
• Presbyopie - leeftijdsgebonden verslechtering van het gezichtsvermogen, waarbij de aandacht wordt verlegd van verre naar nabije objecten.

In de meeste gevallen worden de bovengenoemde pathologieën geassocieerd met veranderingen in de oogspieren en lenskenmerken. Om deze problemen te verhelpen, worden brillen, lenzen, chirurgische technieken en oefentherapie gebruikt.

Universele gymnastiek voor de ogen:

• Kijk omhoog en kijk dan naar beneden, het hoofd moet stil zijn.
• Beweeg je ogen zoveel mogelijk naar links en rechts. Het hoofd moet onbeweeglijk zijn.
• Beweeg je ogen naar de linker benedenhoek van de kamer en dan naar de rechterbovenhoek. Kijk na 10 herhalingen van linksboven naar rechtsonder.
• Stel je een cirkel voor je voor en omcirkel deze met je ogen zonder je hoofd te gebruiken. Doe 10 keer links en rechts.

Deze oefeningen helpen u de belangrijkste oogspieren aan te spreken en hun prestaties te verbeteren. Voor therapeutische en profylactische doeleinden worden speciaal ontwikkelde technieken gebruikt om spierstructuren te versterken. [2]

Indicaties

Ons visuele apparaat werkt in een statische modus (lezen, werken op een computer) en dynamische belasting (veranderen van de kromming van de lens). Dit beïnvloedt de conditie van de oogspieren, het netvlies en de lens. Oefeningen voor de ogen zijn gericht op het herstellen van de functionaliteit van de hoofdstructuren van de oogbol en het verbeteren van hun bloedtoevoer.

De belangrijkste indicaties voor gymnastiek om de oogspieren te versterken:

• Verziendheid.
• Bijziendheid.
• Vermoeide ogen.
• Werken met een computer, tv kijken en andere langdurige vermoeidheid van de ogen.
• Erfelijke zichtproblemen.
• Inwendige ziekten.
• Vaak droge ogen .
• Hoge lichtgevoeligheid.
• Wazig of gespleten zicht.

Contra

• Netvliesloslating  - met deze ziekte verlaat het netvlies de vasculaire. Na inspanning worden de bloedvaten actiever, wat de pijnlijke toestand kan verergeren.
• Ontstekingsziekten - gymnastiek is gecontra-indiceerd bij conjunctivitis en blefaritis. Traanvocht en slijm bevatten ziekteverwekkers die kunnen worden overgedragen naar andere delen van het lichaam.
• Herstel na een operatie (recente lasercorrectie, lensvervanging, enz.). Lichaamsbeweging stimuleert de bloedcirculatie, waardoor u het risico loopt op losraken van de hechtdraad en bloedingen.

Voordat u aan gymnastiek doet, moet u een oogarts raadplegen. De arts zal u helpen bij het kiezen van een effectieve reeks oefeningen en, indien nodig, andere methoden voor oogcorrectie voorschrijven. [3]

Looptijd

Zoals elke vorm van oefentherapie, moeten er regelmatig oefeningen worden gedaan om de spieren van de ogen te versterken. Tegelijkertijd is het erg belangrijk om alle medische aanbevelingen met betrekking tot de duur van gymnastiek en de frequentie van de uitvoering ervan op te volgen.

Voordelen van lichaamsbeweging:

• Verlicht vermoeidheid.
• Ontspannen.
• Stimuleert de werking van de traankanalen.
• Preventie van verminderd gezichtsvermogen.

Dagelijkse trainingen van 10-20 minuten helpen de oogspieren te versterken en te ontspannen, die zowel in rust als onder verhoogde stress kunnen zijn.

Oefeningen worden gedurende de dag gedurende 10-15 herhalingen in 2-3 sets uitgevoerd. Tussen de sets door is het raadzaam om snel te knipperen om de belasting van de oogspieren te verminderen. Deze therapeutische en profylactische benadering kan de toestand van het gezichtsorgaan aanzienlijk verbeteren.

Frequentie

Bij het kiezen van een complex van visuele gymnastiek moet met veel factoren rekening worden gehouden. Allereerst zijn dit medische indicaties, frequentie van gedrag, de toestand van het gezichtsorgaan, de aanwezigheid van ziekten en de leeftijd van de patiënt.

Op basis hiervan kunnen visuele oefeningen dagelijks worden uitgevoerd (verschillende benaderingen gedurende de dag) of in 1-2 dagen, waardoor er meer tijd wordt besteed aan het trainen van elk van de spieren.

Veel oogartsen raden dagelijkse gymnastiek aan. Hierdoor kan het visuele apparaat zich aanpassen aan verhoogde belasting, vooral tijdens langdurig werken met tekst of achter de computer. [4]

Beschrijving van de oefening

De keuze van de gymnastiektechniek en de frequentie van de uitvoering ervan zijn afhankelijk van de oogziekte, het type belasting en het doel van de oefening. Bijvoorbeeld bij scheelzien, dat wordt veroorzaakt door een abnormale structuur of spasmen van de oogspieren, zijn oefeningen gericht op het corrigeren van spierbelasting. Bij bijziendheid of hypermetropie is de trainingstechniek gericht op het accommoderen van het oog, dat wil zeggen de aanpassing ervan.

Voor een uitgebreide studie van spierstructuren worden complexe visuele technieken aanbevolen, waaronder verschillende soorten oefeningen:

• Sluit je ogen en ontspan gedurende 1 minuut, knipper dan snel gedurende 2 minuten. Het verbetert de bloedcirculatie en verlicht vermoeidheid.
• Ga bij het raam staan en focus op een specifiek punt op het glas. Selecteer het verre object buiten het venster. Kijk een paar seconden in de verte en beweeg dan je blik naar het punt. Volg 3-4 benaderingen.
• Sluit je ogen stevig gedurende 10 seconden en open ze dan wijd. Doe 10 herhalingen. Lichaamsbeweging verbetert de bloedcirculatie, ontspant de oogspieren en versterkt de ooglidspieren.
• Kijk naar de maximale amplitude links-rechts, omhoog-omlaag, met de klok mee en tegen de klok in, diagonaal. Sluit je pupillen op de brug van je neus en knipper snel.

De lessen kunnen het beste 's ochtends of voor het slapengaan worden gedaan. Elke oefening moet 5-20 keer worden herhaald en de belasting moet geleidelijk worden verhoogd. Alle bewegingen moeten soepel zijn, zonder plotselinge schokken. Na het sporten is het aan te raden om je ogen te wassen met koud water. [5]

Oefeningen om de circulaire spier van het oog te versterken

De normale werking van het optische systeem hangt af van de consistentie in het werk van alle componenten van het visuele spierstelsel. De spieren zijn verantwoordelijk voor het bewegen van de oogbol in de ruimte, het openen en sluiten van de oogleden. De circulaire spier maakt deel uit van het spierapparaat van het oog. In structuur lijkt het op een plaat die de oogbollen beschermt tegen invloeden van buitenaf.

Kenmerken van de circulaire spier:

• Bevindt zich onder de huidlaag voor de oogkas.
• Bestaat uit drie delen: traan, seculier en orbitaal.
• Vormt een ring van spiervezels rond de ooglidspleet.
• Bevat twee bundels Riolan-vezels, die zijn geïsoleerd van de rest en verantwoordelijk zijn voor het drukken van de oogleden naar het oppervlak van de oogbol.

Wat betreft de fysiologische functies van de circulaire spier van het oog, deze is verantwoordelijk voor het sluiten van de oogleden en het beschermen van de baan van het oog. Alle onderdelen vervullen specifieke functies. Zo zorgt de orbitaal ervoor dat de ogen sluiten, de seculiere helpt de oogleden te sluiten. De traan stimuleert de uitscheiding van het traanvocht door de traanzak uit te zetten. [6]

Er zijn een aantal symptomen die wijzen op schade aan de circulaire spierstructuur:

• Droge ogen.
• Verhoogde tranenvloed.
• Inversie of hangend onderste ooglid.
• Fotofobie.
• Oedeem.
• Krampachtige spiertrekkingen van de oogleden.
• Opening van de ooglidspleet tijdens de slaap.
• Keratitis, hoornvlieszweer en meer.

Zonder tijdig medische hulp te zoeken, kunnen de bovenstaande symptomen ernstige ziekten van de circulaire spier van het oog veroorzaken: blefarospasme, lagophthalmus en anderen. Behandeling van deze pathologieën duurt lang en is niet altijd succesvol. Op basis hiervan zijn tijdige diagnose en preventie gericht op het voorkomen van pijnlijke aandoeningen. [7]

Een reeks oefeningen om de circulaire spier van het oog te versterken:

1. Sluit je ogen met je handpalmen gedurende 3-5 seconden en open vervolgens je ogen gedurende 1-2 seconden wijd. Doe 10 herhalingen.
2. Kijk voor je uit, trek het onderste ooglid 2-3 seconden naar het bovenste. Terwijl u uw ooglid laat zakken, ontspant u het zo veel mogelijk. Doe 5-10 sets.
3. Rol je ogen langzaam in een cirkel naar rechts en links. Beweeg je ogen geleidelijk op en neer.
4. Beweeg je ogen naar links, houd 2-3 seconden vast en verplaats je blik naar de brug van de neus. Ren naar rechts, op en neer.
5. Trek je wenkbrauwen omhoog, houd deze positie 5 seconden vast en laat je wenkbrauwen langzaam zakken.

Bovenstaande oefeningen versterken de oogspieren en oogleden, verlichten zwellingen onder de ogen, voorkomen de vorming van mimische rimpels en maken kraaienpootjes glad aan de buitenste ooghoeken, versterken de huid.

Oefeningen om de spieren rond de ogen te versterken

Verschillende spierstructuren omringen de oogopening:

• Circulair - bestaat uit orbitale en seculiere delen. Verantwoordelijk voor het openen van het oog en het uitbreiden van de traanzak.
• De rimpelige wenkbrauw bevindt zich onder de kringspier. Kreukt de wenkbrauwen door langsplooien op het voorhoofd te vormen.
• Verlaging van de wenkbrauw - begint vanaf de mediale rand van de occipitale-frontale spier en is bevestigd aan het dorsum van de neus. Verantwoordelijk voor het laten zakken van de wenkbrauw.
• Spier van de trotse - begint vanaf de rand van de neus, is bevestigd aan de weefsels van de glabella en maakt verbinding met de occipitale-frontale spier. Verlaagt de huid van de glabella en vormt transversale plooien.

Om de spieren rond de ogen te versterken, is het aanbevolen om de volgende oefeningen te doen:

1. Sluit je ogen, stel je één voor één iets grappigs, verdrietigs, eng voor. Reageer op alle situaties met gezichtsuitdrukkingen, blijf 3-5 seconden in elke pose.
2. Plaats uw wijsvinger 20 cm van uw ogen ter hoogte van de brug van uw neus. Kijk er 3-5 seconden naar met beide ogen. Bedek afwisselend uw linker- en rechteroog met uw handpalm en blijf naar uw vinger kijken.
3. Sluit je ogen en knipper met je gesloten oogleden. Kijk met je ogen dicht naar links, rechts, omlaag en omhoog in cirkelvormige bewegingen.
4. Open je ogen wijd en kijk 2-3 seconden naar één punt zonder te knipperen. Sluit je oogleden en kijk in de verte.
5. Houd je ogen op het puntje van je neus gericht en knipper er niet mee totdat je een beetje moe wordt.

Het wordt aanbevolen om 1-2 keer per dag visuele gymnastiek uit te voeren, elke oefening moet minstens 3-5 keer worden uitgevoerd. [8]

De veranderingen die in het lichaam plaatsvinden

De effectiviteit van oefeningen voor het visuele apparaat hangt af van hoe correct ze zijn geselecteerd en met welke frequentie ze zijn uitgevoerd. Om tastbare veranderingen in het lichaam te bereiken, moet u zich aan de volgende regels houden:

• Consistentie, regelmaat en consistentie.
• Een geleidelijke toename van fysieke activiteit voor elke oefening en het hele complex.
• Individuele selectie van oefentherapie.

Veel patiënten merken het positieve effect van visuele gymnastiek op het behoud van het gezichtsvermogen op. Naast lichaamsbeweging is het noodzakelijk om multivitaminecomplexen voor de ogen te nemen en het dieet te verbeteren. Vergeet ook de gedoseerde belasting van de ogen niet, vooral tijdens langdurig computerwerk. [9]

Complicaties na de procedure

In sommige gevallen merken patiënten op dat de ogen na het uitvoeren van visuele gymnastiek nog meer pijn gaan doen. Deze complicatie treedt op als gevolg van onjuist geselecteerde oefeningen of het niet naleven van de techniek van het uitvoeren van gymnastiek. De spieren in het oog zijn verder overbelast, wat onaangename symptomen veroorzaakt. [10]

Om dergelijke problemen te voorkomen, dient u zich aan de volgende regels te houden:

• Raadpleeg een oogarts en bestudeer de kenmerken van de voorgeschreven gymnastiek.
• Let tijdens het sporten op uw oogspieren.
• Ontspan uw nek, gebruik uw gezichtsspieren niet en verander de stand van uw hoofd niet. Alleen de ogen mogen bewegen.
• Alle bewegingen van de oogbol moeten soepel, zacht en gebogen zijn. Scherpe schokken schenden de samentrekking van de oculomotorische spierstructuren.
• Knipper en ontspan als u pijn of vermoeidheid in uw ogen ervaart. Met de juiste gymnastiek mogen de ogen geen pijn doen.

Oefeningen om de oogspieren te versterken kun je het beste doen zonder bril en contactlenzen. De lessen worden niet uitgevoerd in het acute beloop van ontstekingsziekten, netvliesloslating en in de vroege postoperatieve periode.