Soorten rigide diëten voor snel gewichtsverlies

Om 10-20 kg per maand af te vallen, moet u uw dieet radicaal veranderen, een actieve levensstijl leiden en sporten. Om het lichaam niet te schaden, moet gewichtsverlies verstandig worden benaderd en echte wilskracht hebben. De basis voor gewichtsverlies is een streng dieet. Een goed samengesteld menu zal niet alleen bijdragen aan de verwijdering van overtollig vocht uit het lichaam, maar ook aan vet en glycogeen.

De belangrijkste regels om af te vallen:

1. Calorietekort.
2. Regelmatige lichamelijke activiteit om energie te verbruiken.
3. Voldoende slaap en rust.

Het aanzienlijk verminderen van de dagelijkse calorie-inname zal uw metabolisme vertragen en uw gewichtsverliesproces vertragen. Overmatige fysieke activiteit veroorzaakt overmatige productie van cortisol en het vasthouden van water. Hierdoor neemt het lichaamsgewicht toe. Een gebrek aan slaap en rust leidt tot de productie van een stresshormoon dat de lipolyse verstoort. Meestal zijn dieetmaaltijden ontworpen voor een maand of minder.

Kenmerken van snel afvallen:

• Effectief gewichtsverlies.
• Mogelijkheid om het meest geschikte menu te kiezen.
• Door de verminderde voeding begint het lichaam last te krijgen van een tekort aan vetten, eiwitten, koolhydraten, vitamines en mineralen.
• Het constante hongergevoel heeft een negatieve invloed op het algemene welzijn, evenals de toestand van de maag en darmen.
• Een rigide dieet en plotseling gewichtsverlies kunnen hoofdpijn en duizeligheid, misselijkheid, brandend maagzuur, zwakte, constipatie en emotionele instabiliteit veroorzaken.

Populaire strikte voedingssystemen die geschikt zijn voor gewichtsverlies van 10, 20 kg:

1. 5 eetlepels - de dagelijkse voeding wordt met 20-50% verminderd. Dit is nodig om het metabolisme te versnellen en metabolische processen te verbeteren. De porties beginnen 2 weken voor het dieet te snijden. In het begin moet je leren verzadigd te raken met 7-8 eetlepels, waarbij je de portie geleidelijk op 5 eetlepels per dag brengt. Het wordt aanbevolen om deze techniek gedurende 30 dagen aan te houden.
2. Caloriearm - er kan niet meer dan 1000 kcal per dag worden geconsumeerd. Voedingsmiddelen moeten voedzaam zijn, maar laag in calorieën. Het aantal benaderingen van de tafel is niet beperkt, evenals de keuze van producten.
3. Het dieet van Ducan - bestaat uit verschillende fasen, die elk voor een bepaalde periode zijn ontworpen. De eerste fase "Aanval" - het hoofddieet moet eiwitrijk voedsel zijn, dat wil zeggen zeevruchten, eieren, vis, vlees. De duur van de aanval is 10 dagen en het gewichtsverlies is van 3 tot 5 kg. De tweede fase heet "Cruise", eiwitdagen worden afgewisseld met eiwit-groentedagen. De duur van een dergelijk dieet is 30 dagen en het gewichtsverlies is maximaal 15 kg.

De laatste fase is "Consolidatie". Het menu breidt zich geleidelijk uit en voegt pasta, aardappelen, brood, bessen toe. Bovendien moet je elke donderdag een vastendag regelen en alleen eiwitrijk voedsel eten. De sluiting duurt 7 dagen. In elke fase moet je 1,5 eetlepel zemelen eten. Na consolidatie begint de fase "Stabilisatie", die het hele leven duurt en gebaseerd is op de principes van gezond eten.

4. Drinken - al het geconsumeerde voedsel moet een vloeibare consistentie hebben. De basis van het dieet is bouillon van vetarme vlees- of vissoorten, groene thee, ongezoete compote, verse sappen, kefir. Het dieet wordt enkele dagen bewaard en alleen na overleg met de behandelend arts. Het langdurig weigeren van vast voedsel is gecontra-indiceerd, omdat het de spijsverteringsorganen kan schaden.

Ongeacht de gekozen methode, tijdens het afvallen, zijn voedingsmiddelen met veel vet en bronnen van snelle koolhydraten verboden. Vet vlees en vis, zout, suiker, hete specerijen, sauzen, vette zuivelproducten, aardappelen, gebak, koolzuurhoudende en alcoholische dranken, sterke thee en koffie, fruit en bessen met een hoog suikergehalte moeten van het dieet worden uitgesloten.

Om ervoor te zorgen dat het verloren gewicht niet terugkeert, moet u correct stoppen met een beperkt dieet. Ten eerste moet je niet te veel eten. Je moet 5-6 keer per dag in kleine porties eten. Verschillende smaken moeten van het menu worden uitgesloten. Natuurlijke plantaardige oliën, verse kruiden, gedroogde kruiden kunnen aan gerechten worden toegevoegd. Het is beter om voedsel te stomen, bakken en koken. Vergeet niet om de waterbalans te handhaven - minimaal 2 liter water per dag.

Voordat u begint met afvallen, moet u rekening houden met de aanwezigheid van dergelijke contra-indicaties: ziekten van het cardiovasculaire en urinewegstelsel, infectieuze en ontstekingsprocessen in het lichaam, zwangerschap en borstvoeding, problemen met het spijsverteringskanaal, endocriene pathologieën, bloedarmoede, stofwisselingsstoornissen, uitputting van het lichaam.

 

Indicaties

Veel mensen die ervan dromen om met minimale inspanning af te vallen, nemen hun toevlucht tot nogal extreme methoden. Deze omvatten een zwaar dieet voor snel gewichtsverlies. Meestal wordt het gestart vóór een speciale datum wanneer het nodig is om 2-3 kg te verliezen.

Geschat voedselmenu voor één dag:

• Ontbijt: 100 g magere kwark, een appel.
• Tussendoortje: een glas groentesap of water.
• Lunch: 200 g gekookte kipfilet, verse Chinese kool.
• Diner: een glas vetvrije kefir.

Met zo'n beperkt, maar uitgebalanceerd dieet kun je in 3-5 dagen 1,5-3 kg kwijtraken zonder het lichaam te schaden.

Er is een strenger dieet voor snel gewichtsverlies. Dit is een drinkregime. De basis van het dieet is vers geperste sappen, water, magere kefir, kippenbouillon. Houd er rekening mee dat het bijna onmogelijk is om het nieuwe gewicht te behouden. Omdat de afname wordt veroorzaakt door lege darmen en maag, en niet door het verlies van lichaamsvet.

Een rigide voedingssysteem voor snel gewichtsverlies vertraagt metabolische processen, zodat vocht en darminhoud uit het lichaam worden uitgescheiden, en geen vet. Deze methode is geschikt als u niet van plan bent het resultaat van uw inspanningen op te slaan. Voor resultaten van hoge kwaliteit en op lange termijn, moet u een gezond dieet volgen waarmee u tot 3 kg per maand kunt afvallen.

Algemene informatie Soorten rigide diëten voor snel gewichtsverlies

Tot op heden zijn er veel opties ontwikkeld voor strikte diëten die snel gewichtsverlies bevorderen. De duur van dergelijk voedsel mag niet meer dan drie dagen zijn. Als het voor een langere periode is ontworpen, moet het worden aangevuld met de inname van multivitaminepreparaten om een tekort aan nuttige vitamines, mineralen en sporenelementen in het lichaam te voorkomen.

Overweeg de meest populaire opties voor harde eetpatronen:

1. Koolhydraatarm - voeding met een caloriearm dieet. De toegestane hoeveelheid koolhydraten is ongeveer 60 gram per dag. Tijdens het afvallen moet je veel water drinken, sappen, alcohol en koolzuurhoudende dranken zijn verboden. De duur van dit regime is 3-5 dagen.
2. Het modeldieet is een van de moeilijkste eetopties omdat er geen avondmaal is. Hiermee kunt u 3 kg overtollig gewicht kwijtraken. Alle specerijen en sauzen, suiker, zout, alcohol, meel zijn verboden. De basis van het menu moeten caloriearme eiwitproducten zijn.
3. Eiwit-koolhydraat - de dagelijkse voedselinname is ontworpen voor 5 maaltijden. Het dieet wordt gedurende 7 dagen gevolgd, waarbij hetzelfde dieet dagelijks wordt herhaald. Het dagelijkse caloriegehalte mag niet hoger zijn dan 1500 kcal.
4. Braziliaans - duurt 14 dagen en stelt u in staat 5 kg af te vallen. Het dieet bestaat uit drie verplichte maaltijden, tussendoortjes zijn verboden. De basis van het menu moet voedingsmiddelen zijn die rijk zijn aan eiwitten, groenten, fruit, gekookte kip en rundvlees.
5. Tokyo is een nogal extreme modus, ontworpen voor 6 dagen. De dagelijkse voeding bestaat uit een kilo tabakskippenvlees en 2 liter water. Met zo'n dieet kun je tot 5 kg afvallen.

Elk dieet waarbij het dagelijkse caloriegehalte niet hoger is dan 1200-1500 kcal, kan een rigide dieet worden genoemd. Een vergelijkbare benadering van het probleem van overgewicht stelt u in staat om 3-5 kg kwijt te raken. Maar na het einde van het beperkte dieet bestaat het risico om niet alleen verloren, maar ook extra kilo's aan te komen. [1]

Sterk drinkend dieet

Het drinken van een dieet wordt terecht beschouwd als een van de strengste, maar tegelijkertijd ook effectieve methoden om obesitas aan te pakken.

Kenmerken van afvallen op het water:

• De belasting van de spijsverteringsorganen wordt verminderd.
• Het lichaam wordt gereinigd.
• De werking van inwendige organen wordt hersteld.
• Gewicht wordt verminderd.

Het drinkregime vereist echte wilskracht en uithoudingsvermogen. Het is geschikt voor mensen die onderweg eten, junkfood en snacks misbruiken. Beperkte voeding stelt u in staat correcte eetgewoonten te ontwikkelen en de werking van het spijsverteringsstelsel te verbeteren.

De eerste dagen van gewichtsverlies zijn een test voor het lichaam, aangezien vast voedsel verboden is en de honger moet worden gestild met vloeibare gerechten, of liever natuurlijke sappen, bouillons en water. Hierdoor verslechtert de stemming, verschijnen vermoeidheid en ernstige honger. Maar de situatie verandert drastisch vanaf de derde dag. Aanpassingsprocessen worden gelanceerd in het lichaam, dat wil zeggen, er vindt een herstructurering plaats. Hierdoor wordt het hongergevoel gedempt, de stemming verbetert, maar zwakte en vermoeidheid kunnen blijven.

Afhankelijk van de duur is het drinksysteem om af te vallen dagelijks, wekelijks en maandelijks. De eerste optie is een vastendag voor het lichaam. Het leven op het water voor een week of een maand vereist een goede start. Om dit te doen, moet u geleidelijk overschakelen op vloeibare voeding, zodat het lichaam geen stress ervaart tijdens het afvallen. [2]

Het werkingsmechanisme van het dieet:

• Tijdens de eerste week worden oppervlaktereinigingsprocessen in het lichaam gelanceerd.
• In de tweede week beginnen toxines uit de nieren en lever te worden geëlimineerd.
• En de derde en vierde week brengen veranderingen op cellulair niveau teweeg.

Dit werkingsmechanisme van het drinkregime helpt het lichaam te reinigen en het lichaamsgewicht te normaliseren. De maag wordt kleiner, waardoor je in de toekomst minder kunt eten en sneller vol zit.

Een rigide waterdieet heeft een enorme lijst met contra-indicaties en kan bijwerkingen veroorzaken. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de juiste uitgang. De terugkeer naar het gebruikelijke dieet moet soepel verlopen en twee keer zo lang duren als het proces van afvallen.

Het behouden van het bereikte resultaat is problematisch, daarom moet men het dieet met grote verantwoordelijkheid benaderen. Houd er ook rekening mee dat tijdens het proces van afvallen, het lichaam zich in een staat van stress en een tekort aan voedingsstoffen zal bevinden. Daarom is het niet overbodig om multivitamine- en mineralencomplexen te nemen, evenals overleg met een voedingsdeskundige en therapeut.

Hard eiwitdieet

Een van de meest populaire en moeilijke eetsystemen voor gewichtsverlies is het eiwitdieet. Het is ontworpen voor mensen met een actieve levensstijl. Omdat de beste gewichtsverliesresultaten worden waargenomen bij mensen met regelmatige lichaamsbeweging (minstens drie keer per week). Tegelijkertijd zijn er veel voedselopties voor de duur, maar meestal is het 14 dagen. [3]

Basisregels van eiwitvoeding:

1. Fractionele maaltijden (minstens 6 keer per dag).
2. De laatste maaltijd moet 2-3 uur voor het slapengaan zijn.
3. Alcohol en koolzuurhoudende dranken zijn gecontra-indiceerd.
4. Voedingsmiddelen moeten laag zijn in vet en koolhydraten.

Toegestane producten:

• Kip- en kalkoenvlees zonder vel.
• Magere vis en zeevruchten.
• Bijproducten.
• Magere zuivelproducten.
• Eiwitten.
• Groenten en fruit.
• Volkoren brood en granen.
• Mineraalwater, koffie en thee zonder suiker.

Het dieetdieet omvat het vermijden van voedingsmiddelen met veel koolhydraten en vet. Het menu moet worden gedomineerd door eiwitproducten, samen met groenten, fruit en kruiden, die een bron van vezels, vitamines en mineralen zijn. Je moet minimaal twee liter water per dag drinken. Het caloriegehalte moet binnen 1200 kcal per dag liggen. 

Verboden producten:

• Halffabrikaten, ingeblikt voedsel.
• Zacht gebak en gebak.
• Chocolade.
• Vet vlees en vis.
• Suiker en vervangingsmiddelen.
• Vette zuivelproducten.
• Groenten met een hoog zetmeel- en suikergehalte (aardappelen, maïs, bonen, erwten, bieten, wortelen).
• Vruchtensappen en zoete compotes gekocht.

Voedsel kan worden gebakken, gekookt, gestoomd. Gefrituurd voedsel met veel olie en sauzen is gecontra-indiceerd.

Zoals elk hard dieet heeft eiwit contra-indicaties:

• Ziekten van het cardiovasculaire systeem.
• Leverpathologie en nierdisfunctie.
• Zwangerschap en borstvoeding.
• Ziekten van de gewrichten.
• Ziekten van het spijsverteringsstelsel.
• Het risico op trombose bij ouderen.

De voordelen van gewichtsverlies met eiwitten zijn dat er geen hongergevoel is, omdat eiwitrijke voedingsmiddelen veel tijd nodig hebben om te verteren. Algemene vermoeidheid en zwakte zijn uiterst zeldzaam. Er vindt een complexe vernieuwing van het lichaam plaats. Omdat vezelrijke voedingsmiddelen op het menu staan, is darmverstoring onwaarschijnlijk. Ondanks de lage snelheid van gewichtsverlies, blijven de behaalde resultaten gedurende een lange periode behouden. [4]

Strikt boekweitdieet

Een ander populair en betaalbaar rigide voedselsysteem is het boekweitdieet . Het is gebaseerd op het gebruik van alleen boekweitpap of de combinatie met andere ingrediënten. Het hoge resultaat van afvallen is te danken aan de gunstige eigenschappen van granen. Het voorziet het lichaam van stoffen die bijdragen aan een hoogwaardige darmreiniging.

Boekweit heeft een unieke samenstelling:

• Complexe koolhydraten, natuurlijke suikers en zetmeel - Geeft energie en zorgt voor een langdurig verzadigd gevoel.
• Plantaardig eiwit is een bouwsteen voor spierweefsel.
• Aminozuren (arginine, lysine) en vet-, citroen-, oxaalzuren beïnvloeden metabolische processen op cellulair niveau, versnellen ze.
• Vitaminen, mineralen, sporenelementen - voorzien het lichaam van nuttige stoffen.
• Vezels - Zorgt voor een regelmatige darmreiniging.

De voedingswaarde van boekweitpap is 350 kcal per 100 g Langzame koolhydraten worden langdurig afgebroken, waardoor glucose geleidelijk vrijkomt. Tijdens het verteringsproces worden geen resten gevormd die zich in vet kunnen afzetten, zoals bij snelle koolhydraten uit zoetwaren of snoep. [5]

Nuttige eigenschappen van boekweit voor het lichaam:

• Versterkt het immuunsysteem.
• Normaliseert het werk van het spijsverteringskanaal en de lever.
• Vermindert de hoeveelheid slechte cholesterol.
• Verbetert de bloedcirculatie.
• Bevordert een zachte verwijdering van gifstoffen, gifstoffen en vervalproducten uit het lichaam.
• Vermindert wallen en brandend maagzuur.
• Verbetert de conditie van de huid.
• Verhoogt de immuniteit.
• Verbetert de functies van het hele lichaam.

Tijdens een zwaar boekweitdieet wordt pap niet gekookt, maar op een speciale manier bereid. Een glas ontbijtgranen wordt grondig gewassen en in een kom met een strak deksel gegoten. De gewassen boekweit wordt met 2 kopjes kokend water gegoten en een nacht ingepakt. Voor het ontbijt is de pap klaar, als er overtollig water is, kan het worden afgetapt. 

Opties voor gewichtsverlies op boekweit:

1. Het klassieke monodieet is de strengste en meest effectieve methode om met overgewicht om te gaan. Overdag mag je onbeperkt pap eten met schoon water. De duur van een dergelijke maaltijd is 3-14 dagen. De exit is soepel met een verdere overgang naar fractionele goede voeding.
2. Boekweit en groene thee - de granen worden gestoomd en er wordt sterke groene thee bereid, waaraan je verse gember en citroen kunt toevoegen. Naast thee moet je minimaal 2 liter schoon water drinken. Duur van het dieet is 3 dagen.
3. Boekweit-kefir - dit voedingssysteem heeft een gunstig effect op de spijsvertering, verbetert de huidskleur en verbetert het zenuwstelsel van de robot. De grutten kunnen worden gedrenkt in kefir (overgieten en een nacht laten staan) of tijdens elke maaltijd worden weggespoeld met een glas drank.
4. Eiwit-boekweit - gestoomde grutten worden gecombineerd met magere kwark, gekookte of gebakken kipfilet, eiwitten. Duur van gewichtsverlies is 7-14 dagen.
5. Boekweit met groenten en fruit is een voedzame methode om overgewicht te bestrijden, waardoor je 2-4 kg per week kunt verliezen en niet terug kunt komen. Gries wordt gecombineerd met groentesalades, verse en gebakken groenten.
6. Boekweit met gedroogd fruit - droog fruit is een bron van glucose en vitamines, wat het welzijn tijdens gewichtsverlies enorm vergemakkelijkt. De grutten worden gestoomd en gedroogde vruchten worden fijngehakt en gemengd met pap. Je mag niet meer dan 100 gram gedroogd fruit per dag consumeren. Deze techniek wordt gevolgd van 3 tot 10 dagen.
7. Boekweit met sojasaus is geweldig voor degenen die het moeilijk vinden om zich aan het klassieke saaie monodieet te houden. Kies voor effectieve resultaten een sojasaus van hoge kwaliteit die alleen bonen, mout, zout en water bevat. De grutten worden gestoomd en de saus wordt voor gebruik toegevoegd. U mag niet meer dan 15-20 g saus per dag nemen.

Ondanks alle voordelen van boekweit heeft een streng dieet verschillende nadelen:

• Strikte beperkingen - je kunt alleen gestoomde boekweit, water, thee en andere aangewezen producten eten. Hierdoor lijdt het lichaam aan een tekort aan voedingsstoffen.
• Verslaving van het lichaam - de maximale duur van gewichtsverlies mag niet langer zijn dan 14 dagen, omdat een langere periode het proces van afvallen vertraagt.
• Verslechtering van het algemene welzijn - zwakte, verhoogde vermoeidheid, hoofdpijn, verlaagde bloeddruk verschijnen. Verergering van chronische ziekten is ook mogelijk.

Een zwaar boekweitmenu is gecontra-indiceerd bij diabetes mellitus, gastro-intestinale aandoeningen, menopauze, nierfalen, depressie, tijdens zwangerschap en borstvoeding, na een recente buikoperatie. Een beperkt voedselsysteem is verboden voor kinderen en adolescenten, evenals voor iedereen wiens werk constante concentratie van aandacht of verhoogde fysieke inspanning vereist.

De terugkeer naar het gebruikelijke dieet moet soepel verlopen. Je moet geleidelijk je favoriete eten aan het menu toevoegen, terwijl je junkfood elimineert. Het is erg belangrijk om niet te veel te eten, om de waterbalans en fysieke activiteit te behouden. [6]

Een strikt koolhydraatvrij dieet

Een van de moeilijke, maar comfortabele eetplannen voor gewichtsverlies is een koolhydraatvrij dieet . De essentie is gebaseerd op de vermindering van calorieën die worden geconsumeerd door koolhydraten, niet door vet. De basis van het menu zijn eiwitproducten en het onderhouden van de waterhuishouding. [7], [8]

Principes van een strikt koolhydraatarm dieet:

• Vermindering van de inname van langzame en complexe koolhydraten.
• Elke portie moet rijk zijn aan eiwitten en vezels.
• Je moet fractioneel eten, in kleine porties, zonder te veel te eten.
• Het ontbijt moet binnen een uur na het ontwaken zijn en de laatste maaltijd twee tot drie uur voor het slapengaan.
• Snoep, zetmeelrijke voedingsmiddelen, fastfood, halffabrikaten, bijproducten zijn volledig uitgesloten van het dieet.
• De waterbalans moet worden gehandhaafd - minimaal 1,5 liter water per dag.

Mager vlees staat op de eerste plaats qua eiwitgehalte. Daarom moet u gekookte kip, kalkoen en rundvlees in het dieet opnemen. Ingeblikt en gerookt vlees, worstjes, worstjes, worstjes zijn verboden. Magere vis, eieren, peulvruchten zijn toegestaan. Vergeet vezelrijke groenten, fruit, kruiden niet. Groenten kunnen vers, gebakken of gestoomd worden gegeten. Het menu moet magere zuivelproducten, zachte en harde kaas, een kleine hoeveelheid plantaardige olie bevatten. [9], [10]

Het voordeel van een rigide koolhydraatvrij systeem is dat je met een beperkte hoeveelheid koolhydraten de aanmaak van het hormoon insuline onder controle kunt houden. Een grote inname van koolhydraten leidt tot de afgifte van insuline, die het proces van vetverbranding vertraagt en in sommige gevallen volledig stopt. De verhoogde productie van insuline zet koolhydraten om in vetcellen en vet. Een beperkte hoeveelheid koolhydraten voorkomt de afgifte van insuline in de bloedbaan, waardoor vet actiever wordt afgebroken. [11], [12]

Hard rijst dieet

Rijst is een product dat rijk is aan B-vitamines, essentiële aminozuren, gamma-aminoboterzuur, jodium, kalium, calcium, fosfor, lecithine. 100 g graan bevat 323 kilocalorieën, wat het gebruik ervan in de strijd tegen overgewicht niet verstoort. Met de juiste bereiding van pap kunt u in 3-5 dagen 2-3 kilogram afvallen. [13]

Regels voor het koken van rijst:

• De grutten worden grondig gewassen onder stromend water. Neem voor een deel van de ontbijtgranen twee delen koud water.
• Het eerste water na het koken wordt afgetapt en de ontbrekende hoeveelheid koude vloeistof wordt toegevoegd.
• De pap wordt gekookt tot het gaar is. Olie, zout en andere kruiden worden niet toegevoegd.
• Elke rijstsoort is geschikt voor pap, maar het is het beste om ongepolijste rijst te gebruiken, omdat deze veel vezels bevat.

Opties voor het dieet met harde rijst:

1. Met dit voedselsysteem wordt dagelijks gekookte rijst, 500 ml natuurlijk sap (appel, sinaasappel), 1-2 groene appels, minimaal twee liter water zonder gas verbruikt. Het dieet wordt drie dagen bewaard.
2. Bij het tweede type van hard gewichtsverlies wordt rijst geconsumeerd voor het ontbijt en voor het slapengaan. Voor de lunch kun je magere bouillon op basis van gevogelte of groenten eten. Snacks in de vorm van een glas kefir of een groene appel zijn ook toegestaan.
3. De laatste optie is de zwaarste en meest extreme. Je mag alleen pap eten, niet meer dan 500 g bruine rijst. Elke keer dat je honger hebt, moet je de rijst langzaam kauwen. Duur van maaltijden is 3 dagen.

Het rijstdieet is gecontra-indiceerd voor mensen met een neiging tot constipatie, ziekten van het spijsverteringsstelsel en verzwakte immuniteit. Raadpleeg uw arts om gezondheidsproblemen te voorkomen. [14], [15]

Hard kefir dieet

Afvallen op kefir is een andere optie voor een betaalbaar en effectief dieet. Kefir is een gezond gefermenteerd melkproduct. Het bevat veel calcium en nuttige bacteriën. Voordat u begint met afvallen, is het noodzakelijk om het lichaam te ontladen. Om dit te doen, verminderen ze het dagelijkse rantsoen met 30%, schakelen ze over op gerechten met een zachte warmtebehandeling en zorgen ze voor een overvloedige drank. [16]

Voordelen van een kefir dieet:

• Het lichaam reinigen.
• Eliminatie van constipatie.
• Het lichaam voorzien van calcium en nuttige bacteriën.
• Effectief gewichtsverlies.

In drie dagen kun je met een strikt voedingssysteem op basis van een gefermenteerde melkdrank tot 3 kg afvallen. Wekelijks lossen stelt u in staat om 5 kg af te vallen.

Soorten kefir-dieet op duur:

• Drie dagen lang - hoe korter het stroomvoorzieningssysteem meegaat, hoe strenger het zou moeten zijn. U kunt alleen kefir en niet-koolzuurhoudend mineraalwater gebruiken. Drink niet meer dan 1,5 liter kefir en ongeveer een liter water per dag. Het is niet overbodig om multivitaminecomplexen te nemen.
• Vijf dagen lang - naast kefir kun je twee appels, een handvol gedroogd fruit en gekookte of gebakken groenten eten. Het toegestane volume van een gefermenteerde melkdrank is 1,5 liter.
• Zeven dagen lang wordt elke dag 1,5 liter kefir gedronken. Op de eerste dag wordt de drank aangevuld met 4 gekookte aardappelen, op de tweede dag - 150 g gekookte kip. Op de derde dag - 200 g gekookt vlees, op de vierde dag - 200 g gebakken vis. Op de vijfde dag worden appels of groentesalades gegeten. De laatste twee dagen gebruiken ze alleen kefir en schoon water.

Het aanbevolen vetgehalte van kefir is niet meer dan 2,5%. Als het moeilijk is om je aan een rigide systeem te houden, dan zijn er verschillende opties voor zachtere dieetregimes:

1. Kefir-boekweit - boekweit wordt gestoomd met water of een nacht met kefir gegoten. Gries wordt overdag gegeten, weggespoeld met water en 1,5 liter gefermenteerde melkdrank.
2. Met havermout - dit dieet is ontworpen voor 7-10 dagen. Giet havermout met kefir en voeg een beetje gedroogd fruit toe. Naast pap kun je een beetje gekookte kip, groenten en niet meer dan 100 g magere kwark eten. Zorg ervoor dat u ongeveer 1,5 liter kefir en gezuiverd water drinkt.
3. Kefir met appels - je kunt alleen groene appels eten, kefir en gezuiverd water drinken. In tien dagen kunt u 5 tot 7 kg overtollig gewicht verliezen.
4. Kefir met groenten - gekookte, gebakken en gestoofde groenten weggespoeld met 1,5 liter drank. Je kunt groentesalades bereiden door ze op smaak te brengen met kefir en gedroogde kruiden. Naast kefir en water kun je groene thee drinken, maar dan zonder suiker en andere zoetstoffen.
5. Wrongel-kefir-dieet - drink dagelijks 1,5 liter kefir en eet 500 g magere kwark. Het menu kan worden verdund met appels, maar niet meer dan 2 stuks. In een dag.

Kefir heeft een gunstige invloed op stofwisselingsprocessen in het lichaam, verbetert de conditie van de huid en versterkt botten. Maar deze methode om met overgewicht om te gaan is gecontra-indiceerd voor mensen met aandoeningen van de pancreas, ulceratieve laesies van het maagdarmkanaal, cholecystitis, nierpathologieën. Niet aanbevolen tijdens zwangerschap en borstvoeding, voor adolescenten. [17]

De uitweg uit het kefir-dieet hangt af van het soort dieet dat je hebt gevolgd. In ieder geval moet de exit geleidelijk gebeuren. U kunt elke dag een nieuw product aan uw dieet toevoegen.  [18]

Harde haver dieet

Door af te vallen met havermout kun je in 7-10 dagen 5-10 kg overtollig gewicht kwijtraken. Mensen van elke leeftijd zijn perfect aangepast aan dit voedingssysteem, aangezien havermout een ideaal product is voor een monodieet. [19]

Gerechten op basis van havermoutpap verrijken het lichaam met een complex van voedingsstoffen en sporenelementen. Het gehalte aan ijzer, chroom, zink, kalium, fluoride, vitamines van groep B en PP stijgt. Voor een dieet is het beter om een kwaliteitsvariant van grove havermout te kiezen. Instant pap, premium granen of havermuesli zijn niet geschikt. Havermout kan worden aangevuld met gedroogd fruit, noten en vers fruit.

Voordelen van een streng havermoutmenu:

• Geleidelijk gewichtsverlies.
• Verbetering van de toestand van het immuunsysteem.
• Het lichaam reinigen van schadelijke stoffen en gifstoffen.
• Normalisatie van verteringsprocessen.

In de regel bestaat gewichtsverlies uit twee fasen, de eerste is gericht op het reinigen van het lichaam en de tweede op het verliezen van gewicht:

1. Een week voordat u gaat afvallen, moet u overschakelen op een lichtgewicht dieet. Het menu moet worden gedomineerd door eiwitproducten, waaronder havermout met natuurlijke toevoegingen. Vergeet ook niet om de waterbalans te handhaven - minimaal 2 liter water per dag, groene thee, kefir zijn toegestaan.
2. De tweede fase is moeilijker omdat deze alleen uit havermout en water bestaat. Pap wordt gedurende de dag in kleine porties geconsumeerd. Havermout kan worden verdund met schijfjes groene appel, rozijnen, gedroogde abrikozen en pruimen. 

Een beperkt dieet wordt niet langer dan 10 dagen waargenomen, omdat langdurig gewichtsverlies gevaarlijk is voor het lichaam. Het havermoutdieet is gecontra-indiceerd voor mensen met een intolerantie voor granen, met gastritis, zweren, colitis, voor zwangere en zogende moeders. Hercules-pap is verboden voor ziekten die verband houden met het skelet, pathologieën van het cardiovasculaire systeem en nierfalen. [20]

Een zwaar dieet voor modellen en beroemdheden

De basisregel van afvallen voor modellen en beroemdheden is regelmatige lichaamsbeweging en goede voeding. Maar er zijn een aantal meer beperkende diëten waarmee u in korte tijd 2-3 extra kilo's kunt verliezen. Dergelijke voedselsystemen zijn ontworpen voor 3-5 dagen en zijn gebaseerd op een sterke vermindering van het caloriegehalte van het dieet, tot 1000 kcal per dag.

• Model nr. 1-dieet is ontworpen voor drie dagen, waarin u alleen magere kwark, gekookte eieren en groene thee kunt eten. Het ontbijt begint met een ei en een glas thee. Voor de lunch eten ze 150-200 g kwark en thee, en voor het avondeten 100-150 g kwark, een ei en thee. Met zo'n rigide dieet kun je in drie dagen tot 5 kg verliezen. Maar bij elk herhaald gewichtsverlies neemt de effectiviteit ervan af.
• Dieetmodellen # 2 - gekookte eieren, vetarm vlees (gebakken, gekookt) of vis, thee wordt de basis van het menu. Voor het ontbijt consumeren ze alleen thee, voor de lunch vlees met een ei en voor het avondeten een sneetje zwart brood van gisteren met een dun laagje boter. Maaltijden zijn ontworpen voor drie dagen.

Koolhydraatarme eetgewoonten zijn populair onder beroemdheden. Het zorgt voor een vermindering van de hoeveelheid koolhydraten tot 60 g per dag. De basis van het dieet moet voedingsmiddelen zijn die rijk zijn aan eiwitten en vezels. Het handhaven van de waterbalans is ook belangrijk - ongeveer 2 liter gezuiverd water per dag. Alle gerechten moeten worden gebakken, gekookt of gestoomd, vet en gefrituurd zijn gecontra-indiceerd.

Voor vleesliefhebbers is het harde jockey-dieet perfect. De duur ervan is drie dagen. Op de eerste dag eten ze gebakken kip, op de tweede dag 300 g mager kalfsvlees en op de derde dag slechts 4-5 kopjes natuurlijke koffie zonder suiker. Met zo'n dieet kun je tot 3 kg afvallen. [21]

Hard plantaardig dieet

Groenten zijn een opslagplaats van vitamines, nuttige micro- en macro-elementen die een gunstig effect hebben op het functioneren van het hele organisme. Met hun gebrek ontwikkelt zich avitominose, verslechtert de conditie van de huid, treedt verhoogde prikkelbaarheid op, verminderde concentratie van aandacht en meer. [22]

Op basis van de voordelen van groenten en hun variëteit is een speciaal voedingssysteem ontwikkeld gericht op afvallen. Het plantaardige dieet is  ontworpen voor 3-5 dagen, en de zwaardere opties voor 10 dagen. In dit geval varieert het gewichtsverlies van 3 tot 10 kg.

Basisregels voor afvallen met groenten:

• Je moet dagelijks 1,5 kg groenten eten. 60% van de totale massa moet rauw worden gegeten en de resterende 40% moet worden gebakken, gekookt en gestoomd.
• Het dagmenu moet courgette, komkommer, kruiden, pompoen, wortelen en andere seizoensgroenten bevatten. Kleine hoeveelheden roggebrood en magere zuivelproducten zijn toegestaan.
• Diepvriesgroenten of exotisch fruit zijn gecontra-indiceerd omdat ze speciaal zijn verwerkt om de houdbaarheid te verlengen.
• Drink tot 2 liter water per dag. Koolzuurhoudende dranken, zoete compotes, sterke dranken, thee of koffie en alcohol zijn verboden. Ongezoete groene thee is toegestaan, dit geeft een goed gevoel en vermindert de eetlust.

Soorten plantaardige diëten:

1. Op soepen zijn groentebouillons lekker en caloriearm, dus ze zijn geweldig om af te vallen. Soepen worden 3-4 keer per dag gegeten, en hoe meer soep je eet, hoe actiever het proces van afvallen. Voor de basis van het gerecht kun je selderij, wortelen, pompoen, bloemkool of witte kool, uien gebruiken, maar het is beter om aardappelen te weigeren. Soepen worden op smaak gebracht met verse kruiden en aromatische kruiden.
2. Eiwit en groente - het dieet bestaat uit verse groenten, mager vlees en vis. Seizoensfruit, gefermenteerde melk en zuivelproducten met een laag vetgehalte, walnoten, zaden, verse champignons zijn toegestaan. Gerechten uit de bovenstaande producten hebben een laag caloriegehalte, daarom kun je afvallen, maar geen honger hebben.
3. Groenten en fruit - helpt om gewicht te verliezen en de conditie van haar, huid, nagels te verbeteren. De essentie van voeding is de afwisseling van groente- en fruitdagen. Begin met 2 dagen groenten en ga dan door naar 2 fruitdagen. In dit geval moet de hoeveelheid gegeten voedsel binnen 1,5 kg liggen. Het verbod geldt voor aardappelen, druiven, bananen, groene erwten, kiwi's, mango's en wortelen. [23]

Welke dieetoptie u ook kiest, u moet deze aanvullen met multivitaminen en mineralen om uw welzijn te behouden.

Tokyo Hard Dieet

Dit krachtsysteem is ontworpen voor 6 dagen waarin u 4-6 kg overtollig gewicht kunt kwijtraken. Het strikte Tokyo-dieet bestaat uit 1 kg tabakskip en twee liter vocht. Het kippenkarkas wordt alleen bereid, waarbij het vlees wordt gemarineerd in sojasaus of kefir. Mayonaise of andere hete, vette sauzen zijn niet geschikt voor de marinade. Het vlees wordt in de hoes gebakken, zodat de kip sappiger is en het vet kan worden afgevoerd.

Als drank worden mineraalwater zonder gas en groene thee gebruikt. De maximale duur van gewichtsverlies is 10-14 dagen. Houd er rekening mee dat een monodieet de inname van vitamines en mineralen in het lichaam beperkt, daarom moeten ook multivitaminecomplexen worden ingenomen.

Ondanks de hoge prestaties van het Tokyo-systeem voor gewichtsverlies, is het erg moeilijk om daarna op gewicht te blijven. Om de bereikte resultaten te behouden, eet niet te veel, eet niet 2-3 uur voor het slapengaan, minimaliseer de hoeveelheid snoep en gebak. Sla het ontbijt niet over, eet meer groenten, fruit en zuivelproducten.

Strikt melkdieet

Een van de populaire methoden voor gewichtsnormalisatie is het zuiveldieet . [24]Een rigide voedselsysteem is gebaseerd op de gunstige effecten van zuivelproducten op het lichaam en heeft een aantal voordelen ten opzichte van andere diëten: 

• Een gevarieerd menu dankzij een groot assortiment aan zuivel en gefermenteerde melkproducten.
• Omdat het dieet rijk is aan pure eiwitten, heeft het een positief effect op het uiterlijk en de fysieke fitheid en voorkomt het verlies van spierspanning.
• Melk bevat calcium, wat het proces van het verliezen van die extra kilo's versnelt.
• Er zitten geen vezels in melk, daarom wordt het aanbevolen om tijdens het dieet groenten, fruit en zemelen aan het dieet toe te voegen.
• Misbruik van zuivelproducten kan verstoringen in de werking van het maagdarmkanaal veroorzaken en indigestie veroorzaken. [25]

De belangrijkste voedselsystemen voor zuivelproducten:

1. Drie dagen lang wordt alleen verse gestoomde melk geconsumeerd. De eerste dag drinken ze elk uur een glas melk, de tweede dag elke 1,5 uur een glas en op de derde dag elke 2 uur. Deze optie om af te vallen vereist veel wilskracht, maar het stelt je in staat om 3-4 kg af te vallen in 3 dagen. Tijdens het hele regime wordt een vitamine- en mineralencomplex ingenomen.
2. Het vijfdaagse afslankplan heeft een meer gevarieerd menu. Zuivel en gefermenteerde melkproducten met een vetgehalte van maximaal 1% zijn toegestaan. Voor het ontbijt consumeren ze 200 ml yoghurt en 20 g gedroogd fruit, voor de lunch 100 g kwark en een glas melk, verse groenten. Voor het avondeten - 1 appel, 100 g kwark en 200 ml melk of gefermenteerde gebakken melk. Gemiddeld gewichtsverlies in vijf dagen is 3-4 kg.
3. Wekelijks gewichtsverlies is verdeeld in verschillende fasen. Ten eerste is er een rigide melkdieet, en daarna wordt dit aangevuld met andere producten. Dit type dieet is gemakkelijker te verdragen en veroorzaakt geen acute stress voor het lichaam. Zuivel en gefermenteerde melkproducten, groenten, fruit zijn toegestaan. Het volledige voedselvolume is verdeeld in 6-7 maaltijden. Zorg ervoor dat u tot 2 liter water per dag drinkt.
4. Lange termijn dieet gedurende 14 dagen. Met dit voedingsprogramma kun je afvallen en een dikke buik kwijtraken. Het hoofdmenu is gefermenteerde melk en zuivelproducten, een kleine hoeveelheid gekookte of gebakken groenten, vetarm vlees, fruit. Met een caloriearm en uitgebalanceerd dieet kun je in twee weken 7-8 kg verliezen. [26]

Een rigide melksysteem is gecontra-indiceerd voor mensen die lactose niet kunnen verteren en opnemen. Afvallen op melk wordt niet uitgevoerd in het geval van gastro-intestinale aandoeningen, eerdere operaties aan de maag, intolerantie voor mono-diëten, dermatologische pathologieën. [27]

Een rigide dieet tijdens het geven van borstvoeding

De periode van zwangerschap en borstvoeding zorgt niet alleen voor veranderingen in levensstijl, maar ook in voeding. Alle voedingsstoffen die samen met de moedermelk het lichaam binnenkomen, komen bij de baby terecht. Dat wil zeggen, de samenstelling van melk hangt rechtstreeks af van het dieet van de moeder. [28]

Stijve diëten voor borstvoeding worden alleen om strikte medische redenen uitgevoerd. Meestal worden dieetbeperkingen voorgeschreven wanneer een kind acute allergische reacties ontwikkelt, die zich manifesteren door huiduitslag, ademhalingsproblemen en een storing van het spijsverteringsstelsel. Tegelijkertijd zijn voedingssystemen gericht op afvallen strikt gecontra-indiceerd. [29]

Een strikt beperkt dieet voor moeders die borstvoeding geven is noodzakelijk om de werking van het spijsverteringskanaal van de baby te normaliseren en allergische reacties te elimineren. De samenstelling van het medische menu moet de volgende producten bevatten:

• Vetarme vlees- en visgerechten.
• Groentesoepen en puree.
• Gebakken appels.
• Zuivel en gefermenteerde melkproducten met een laag% vetgehalte.
• Gedroogd fruit.
• Bijgerechten op basis van courgette en bloemkool.
• Groene thee.

Het dagrantsoen moet binnen 2500 kcal liggen. Vergeet ook niet om de waterbalans te handhaven - ongeveer 2 liter water per dag.

In de meeste gevallen zijn dieetbeperkingen nodig in de eerste maand van het leven van een kind, daarom raden voedingsdeskundigen aan om het menu geleidelijk uit te breiden, zodat de pasgeborene nieuwe voedingsmiddelen leert kennen en normaal gesproken kan opnemen. [30]

Hard dieet voor 5 dagen, 1 week, 10 dagen, 2 weken, 1 maand

Tegenwoordig zijn er veel voedingssystemen waarmee je in korte tijd kunt afvallen. Het meest effectief zijn rigide diëten. Hun duur is van 3-5 dagen tot 1 maand.

Overweeg de meest populaire dieetopties, afhankelijk van hun duur:

• Gedurende 5 dagen - hiermee kunt u 3-5 kg overtollig gewicht kwijtraken. Meestal zijn dit mono-diëten, dat wil zeggen, het gebruik van slechts één of meerdere voedingsmiddelen. Drink- en eiwitvoedingssystemen zijn behoorlijk effectief. Gebruik in het eerste geval alleen natuurlijke sappen, water, afkooksels gedurende drie 3-5 dagen. Met eiwitvoeding wordt het dieet uitgebreider. Magere zuivel- en zuivelproducten, gekookte kip, kalkoen, kwark, groene thee zijn toegestaan.
• Voor 1 week - wekelijks gewichtsverlies vereist de juiste start en exit. Hierdoor kunt u de behaalde resultaten consolideren en niet weer aankomen. Zeven dagen lang zijn het boekweitdieet en zijn variaties perfect, afvallen met groenten, havermout of rijst.
• Gedurende 10 dagen kan het een rijst-, kefir-boekweit-, plantaardig dieet zijn. Ongeacht het gekozen voedingssysteem, moet u bovendien multivitaminecomplexen en mineralen nemen.
• Gedurende 2 weken - voor deze periode is eiwit- of koolhydraatvrije voeding geschikt, u kunt proberen af te vallen op boekweit en kefir met extra snacks in de vorm van appels en kwark. In veertien dagen kunt u 5 tot 7 kg overtollig gewicht verliezen.
• Gedurende 1 maand - voordat u met zo'n lang gewichtsverlies begint, moet u zich goed voorbereiden. Het wordt aanbevolen om het dieet een week voordat het begint geleidelijk met 30-50% te verminderen. Hierdoor kan het lichaam zich normaal aanpassen aan het gekozen dieet. Vergeet ook niet de extra inname van vitamines en mineralen, waterbalans.

Ongeacht de duur van het dieet, moet u een diëtist raadplegen voordat u ermee begint. U dient zich ook vertrouwd te maken met de contra-indicaties en het risico op het ontwikkelen van bijwerkingen. Langdurig vasten veroorzaakt een gevoel van apathie, verergering van chronische ziekten, onregelmatige menstruatie, verslechtering van de conditie van haar, nagels, huid en een afname van de beschermende eigenschappen van het immuunsysteem.

Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de juiste uitweg uit een beperkt dieet. Om een zwaar dieet vakkundig af te ronden en de verloren kilo's niet aan te komen, is het noodzakelijk om geleidelijk over te schakelen naar het gewone menu. Er mag dagelijks niet meer dan 100-200 g nieuw product worden toegevoegd. Bij het verlaten van het strikte regime is dit één product per drie dagen. Evenals tijdens gewichtsverlies, zijn vet en gefrituurd voedsel, alcohol en snoep verboden. Een keer per week wordt aanbevolen om vastendagen door te brengen en fit te blijven.