Oefeningen tegen snurken of myofunctionele therapie

Studies hebben aangetoond dat snurkoefeningen voor de mond en keel de spieren van de luchtwegen versterken, zodat het snurken minder frequent en luidruchtig is.[1]

Als het snurken echter wordt veroorzaakt door een afwijkend neustussenschot, neusamandelen of neuspoliepen, helpt geen enkele oefening en heeft u medicijnen of een operatie nodig.

Indicaties

Oefeningen voor snurken bij vrouwen en mannen verschillen op geen enkele manier, en deskundigen houden rekening met de verzwakking van de tonus van de zachte gehemeltespier, die het distale deel naar boven tilt; de huigspier (die de huig omhoog brengt); de palatinale-linguale en palatinale-pharyngeale spieren zijn indicaties voor hun prestaties. Trouwens, orale myofunctionele therapie wordt gebruikt bij de behandeling van bijtafwijkingen, en veel van de oefeningen worden al lang gebruikt in logopedie.

Snurken en obstructieve nachtapneu zijn het gevolg van verzwakte luchtwegspieren, een onjuiste tongpositie en ademhaling door de mond tijdens de slaap. Orofaryngeale oefeningen - myofunctionele therapie - kunnen de luchtweg- en tongspieren versterken en de neusademhaling bevorderen.

Contra

Contra-indicaties voor hun prestaties zijn onder meer de hierboven genoemde adenoïden of poliepen in de neus, misvormingen van het neustussenschot , hyperplasie van de huig (huig), hypertrofie van de palatinale amandelen , evenals de aanwezigheid van chronische ziekten van de nasopharynx (waaronder adenoïditis, nasofaryngitis, ontsteking van de neusbijholten) die de neusademhaling belemmeren, het acute stadium van allergische of vasomotorische rhinitis, en het gebruik van kalmerende middelen die de spieren van de achterste keelholtewand ontspannen.

Beschrijving van de oefening

Opgemerkt moet worden dat Strelnikova's oefening tegen snurken eigenlijk een ademhalingsoefening is voor astma en bronchitis, verstikkingsaanvallen en voor de stembanden van zangers (A. Strelnikova was operazangeres en zangleraar).

Het is ook ongepast om de zogenaamde oefeningen van Eugene Green tegen snurken te overwegen, omdat deze blogger niets met medicijnen te maken heeft en zijn voornaamste bezigheid verschillende zakelijke trainingen op internet is.

Maar de volgende techniek van oefeningen om de tonus van de spieren van de orofarynx te verhogen, inclusief oefeningen voor het gehemelte tegen snurken, is gebaseerd op bewezen en gebruikt in buitenlandse oefenmethoden.

Elke training kost tijd om positieve resultaten te bereiken, en de duur van deze oefeningen is niet gereguleerd: alles hangt af van individuele orofasciale kenmerken.

Een groot pluspunt is dat je deze oefeningen vanuit het snurken thuis kunt uitvoeren; hun volgorde en combinatie kan naar eigen goeddunken variëren, maar de gewenste frequentie van uitvoering is drie tot vier keer per dag (met een totale duur van maximaal 15-20 minuten).

Om de spieren van de tong en het zachte gehemelte te versterken en te versterken, wordt aanbevolen om de volgende oefeningen uit te voeren (die elk minstens 5-10 keer moeten worden herhaald):

• I. Druk het puntje van de tong tegen de achterkant van de voorste boventanden en duw hem voorzichtig naar achteren - langs het gehemelte.
• II. Steek de tong uit om te proberen het puntje van de neus te bereiken, houd een paar seconden vast en ontspan dan en verberg de tong in de mondholte.
• III. Probeer de kin te bereiken met de tong uit. Dan - vergelijkbaar met de vorige oefening.
• IV. Druk de tong tegen het gehemelte, houd deze een paar seconden vast en ontspan dan.
• V. Beweeg de tong met uitgestoken tong zo ver mogelijk naar links en rechts (afwisselend).

Oefeningen die helpen de onderkaak-, gezichts- en keelspieren te versterken:

• I. Druk de lippen op elkaar, sluit de mond stevig en open vervolgens de mond, waarbij u de kaak en de lippen ontspant.
• II. Met de mond open, knijp en ontspan je de spier van de achterwand van de keel gedurende 15-20 seconden (de huig beweegt op en neer).
• III. Open de mond en verplaats de onderkaak afwisselend naar rechts en links (houd deze 10 seconden vast op het punt van maximale verschuiving).

Om de neusademhaling te verbeteren kan zo'n eenvoudige oefening helpen: adem met gesloten mond en ontspannen onderkaak in door de neus, sluit één neusgat (druk een vinger tegen het neustussenschot) en adem langzaam uit door het open neusgat. De oefening wordt beurtelings op elk neusgat uitgevoerd.

En om de spieren van het strottenhoofd te versterken, is het nuttig om klinkergeluiden uit te spreken, ze uit te rekken en te zingen.

Een lijst met gezaghebbende boeken en onderzoeken met betrekking tot de studie van snurkbehandeling

1. "Multimodaal beheer van artrose bij honden" - door Felix Duerr, Randy A. Boudrieau (jaar: 2016)
2. "Slaapstoornissen Geneeskunde: fundamentele wetenschap, technische overwegingen en klinische aspecten" - door Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas (jaar: 2017)
3. "Orale apparaattherapie bij obstructieve slaapapneu" - door B. Gail Demko (jaar: 2015)
4. "Handleiding voor klinische gedragsgeneeskunde voor honden en katten" - door Karen Overall, Jacqueline C. Neilson (jaar: 2013)
5. "Myofunctionele therapie" - door Wanda Sturm (jaar: 2016)
6. "Mondelinge motorische beoordeling en behandeling: leeftijden en stadia" - door Diane Bahr (jaar: 2018)
7. "Behandeling van slaapapneu en snurken: een orale aanpak" - door Peter A. Cistulli, Atul Malhotra (jaar: 2017)
8. "Orofaciale myologie: internationale perspectieven" - door Sandra R. Holtzman (jaar: 2013)
9. "Slaapapneu: pathogenese, diagnose en behandeling" - door Clete A. Kushida (jaar: 2011)
10. "Ademhalingsstoornissen tijdens de slaap" - door Atul Malhotra (jaar: 2014)

Literatuur

• Roman Buzunov, Elena Tsareva, Irina Leheida, Snurken en obstructief slaapapneusyndroom bij volwassenen en kinderen. Een praktische gids voor artsen, LitRes, 2020.
• Yulia Popova, Hoe je kunt stoppen met snurken en anderen kunt laten slapen, Krylov IR, 2018.
• Roman Buzunov, Sofia Tsjerkasova. Hoe snurken en obstructief slaapapneusyndroom te behandelen, 2020.