Oefeningen voor snurken of Myofunctionele Therapie

Uit onderzoek is gebleken dat snurkoefeningen voor de mond en keel de spieren van de luchtwegen helpen versterken, zodat het snurken minder frequent en luidruchtig is. [ 1 ]

Als het snurken echter wordt veroorzaakt door een scheef neustussenschot, neusamandelen of neuspoliepen, dan helpt geen enkele oefening en heeft u medicijnen of een operatie nodig.

Indicaties

Oefeningen tegen snurken bij vrouwen en mannen verschillen op geen enkele manier. Deskundigen beschouwen de verzwakking van de tonus van de zachte gehemeltespier, die het distale deel ervan omhoog tilt; de huigspier (die de huig omhoog tilt); de palatinale-linguale en palatinale-faryngeale spieren als indicaties voor hun uitvoering. Overigens wordt orale myofunctionele therapie gebruikt bij de behandeling van beetafwijkingen, en veel van de oefeningen worden al lang gebruikt in de logopedie.

Snorren en obstructieve nachtapneu zijn het gevolg van verzwakte luchtwegspieren, een verkeerde tongpositie en mondademhaling tijdens de slaap. Orofaryngeale oefeningen - myofunctionele therapie - kunnen de luchtweg- en tongspieren verstevigen en zo de neusademhaling bevorderen.

Contra

Contra-indicaties voor hun prestaties omvatten reeds hierboven genoemde adenoïden of poliepen in de neus, misvormingen van het neustussenschot, hyperplasie van de huig (uvula), hypertrofie van de palatinale amandelen, evenals de aanwezigheid van chronische ziekten van de neuskeelholte (waaronder adenoïditis, nasofaryngitis, ontsteking van de bijholten) die de neusademhaling belemmeren, de acute fase van allergische of vasomotorische rhinitis en het gebruik van kalmerende middelen die de spieren van de achterste faryngeale wand ontspannen.

Beschrijving van de oefening

Opgemerkt moet worden dat de oefening van Strelnikova tegen snurken in feite een ademhalingsoefening is tegen astma en bronchitis, verstikkingsaanvallen en voor de stembanden van zangers (A. Strelnikova was operazangeres en zangdocent).

Ook is het niet juist om de zogenaamde oefeningen van Eugene Green als snurken te beschouwen, aangezien deze blogger niets met geneeskunde te maken heeft en zijn hoofdberoep het geven van diverse zakelijke trainingen op internet is.

Maar de volgende techniek van oefeningen om de spierspanning van de orofarynx te vergroten, inclusief oefeningen voor het gehemelte tegen snurken, is gebaseerd op beproefde en in buitenlandse praktijken gebruikte methoden.

Elke vorm van training kost tijd om positieve resultaten te bereiken en de duur van de oefeningen is niet gereguleerd: alles hangt af van de individuele orofasciale kenmerken.

Een groot voordeel is dat u deze oefeningen thuis kunt doen tegen snurken. De volgorde en combinatie kunt u naar eigen inzicht variëren, maar de gewenste frequentie is drie tot vier keer per dag (met een totale duur van maximaal 15-20 minuten).

Om de spieren van de tong en het zachte gehemelte te versterken en te verstevigen, wordt het aanbevolen de volgende oefeningen uit te voeren (die elk minstens 5-10 keer herhaald moeten worden):

• I. Druk het puntje van de tong tegen de achterkant van de bovenvoortanden en duw het voorzichtig naar achteren - langs het gehemelte.
• II. Steek je tong uit om het puntje van je neus te bereiken, houd dit een paar seconden vast en ontspan dan en verberg je tong in je mondholte.
• III. Probeer de kin te bereiken met de tong uitgestoken. Doe dan hetzelfde als bij de vorige oefening.
• IV. Druk de tong tegen het gehemelte en houd dit enkele seconden vast. Ontspan vervolgens.
• V. Beweeg de tong uit en beweeg deze afwisselend zo ver mogelijk naar links en rechts.

Oefeningen die de kaak-, gezichts- en keelspieren helpen verstevigen:

• I. Druk de lippen op elkaar, sluit de mond stevig en open vervolgens de mond, waarbij u de kaak en lippen ontspant.
• II. Knijp, met de mond open, de spier van de achterste keelwand 15-20 seconden samen en ontspan deze weer (de huig beweegt op en neer).
• III. Open de mond en beweeg de onderkaak afwisselend naar rechts en links (houd dit 10 seconden vast op het punt van maximale verschuiving).

Om de neusademhaling te verbeteren, kan een eenvoudige oefening helpen: adem in door de neus met een gesloten mond en een ontspannen onderkaak, waarbij één neusgat gesloten is (druk met een vinger tegen het neustussenschot) en adem de lucht langzaam uit door het open neusgat. De oefening wordt één voor één op elk neusgat uitgevoerd.

Om de spieren van het strottenhoofd te versterken, is het nuttig om klinkers uit te spreken, ze te strekken en te zingen.

Een lijst met gezaghebbende boeken en onderzoeken met betrekking tot de studie van snurkbehandeling

1. "Multimodale behandeling van artrose bij honden" - door Felix Duerr, Randy A. Boudrieau (jaar: 2016)
2. "Slaapstoornissengeneeskunde: basiswetenschap, technische overwegingen en klinische aspecten" - door Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas (jaar: 2017)
3. "Therapie met een oraal hulpmiddel bij obstructief slaapapneu" - door B. Gail Demko (jaar: 2015)
4. "Handleiding voor klinische gedragsgeneeskunde voor honden en katten" - door Karen Overall, Jacqueline C. Neilson (jaar: 2013)
5. "Myofunctionele therapie" - door Wanda Sturm (jaar: 2016)
6. "Mondmotorische beoordeling en behandeling: leeftijden en stadia" - door Diane Bahr (jaar: 2018)
7. "Behandeling van slaapapneu en snurken: een orale benadering met een hulpmiddel" - door Peter A. Cistulli, Atul Malhotra (jaar: 2017)
8. "Orofaciale myologie: internationale perspectieven" - door Sandra R. Holtzman (jaar: 2013)
9. "Slaapapneu: Pathogenese, diagnose en behandeling" - door Clete A. Kushida (jaar: 2011)
10. "Ademhalingsstoornissen tijdens de slaap" - door Atul Malhotra (jaar: 2014)

Literatuur

• Roman Buzunov, Elena Tsareva, Irina Leheida, Snorren en obstructief slaapapneusyndroom bij volwassenen en kinderen. Een praktische gids voor artsen, LitRes, 2020.
• Yulia Popova, Hoe je kunt stoppen met snurken en anderen kunt laten slapen, Krylov IR, 2018.
• Roman Buzunov, Sofia Cherkasova. Hoe snurken en het obstructief slaapapneusyndroom te behandelen, 2020.