Oefeningen tegen snurken of myofunctionele therapie

Studies hebben aangetoond dat snurkende oefeningen voor de mond en keel de spieren van de luchtwegen helpen, zodat snurken minder frequent en luidruchtig is. [1] ]

Als snurken echter wordt veroorzaakt door een afwijkend nasaal septum, adenoïden of neuspoliepen, zal geen oefening niet helpen en u hebt medicatie of chirurgie nodig.

Indicaties

Oefeningen voor snurken bij vrouwen en mannen verschillen op geen enkele manier, en experts beschouwen de verzwakking van de toon van de zachte gehemeltespier, die zijn distale deel omhoog verhoogt; de uvula-spier (die de huig verhoogt); De palatine-linguale en palatine-faryngeale spieren zijn aanwijzingen voor hun prestaties. Trouwens, orale myofunctionele therapie wordt gebruikt bij de behandeling van bijtanomalieën, en veel van de oefeningen zijn al lang gebruikt in logopedie.

Snurken en obstructieve nacht apneu het resultaat van verzwakte luchtwegspieren, onjuiste tongpositie en ademen door de mond tijdens de slaap. Orofaryngeale oefeningen - myofunctionele therapie - kunnen de luchtwegen en tongspieren versterken, waardoor de ademhaling van de neus wordt bevorderd.

Contra

Contraindications to their performance include already mentioned above adenoids or polyps in the nose, malformations of the nasal septum, hyperplasia of the uvula (uvula), hypertrophy of the palatine tonsils, as well as the presence of chronic diseases of the nasopharynx (including adenoiditis, Nasopharyngitis, ontsteking van de paranasale sinussen) die neusademhaling, het acute stadium van allergische of vasomotorische rhinitis belemmeren en het gebruik van sedativa die de spieren van de achterste faryngeale wand ontspannen.

Beschrijving van de oefening

Opgemerkt moet worden dat Strelnikova's oefening voor snurken eigenlijk een ademhalingsoefening is voor astma en bronchitis die aanvallen verstikt en voor de stembanden van zangers (A. Strelnikova was een operazanger en vocale leraar).

Het is ook ongepast om de zogenaamde oefeningen van Eugene Green van snurken te overwegen, omdat deze blogger niets met medicijnen te maken heeft en zijn belangrijkste bezetting verschillende zakelijke trainingen op internet zijn.

Maar de volgende techniek van oefeningen om de toon van de spieren van de Orofarynx te vergroten, inclusief oefeningen voor het gehemelte van snurken, is gebaseerd op bewezen en gebruikt in buitenlandse praktijkmethoden.

Elke training kost tijd om positieve resultaten te bereiken, en de duur van deze oefeningen is niet gereguleerd: alles hangt af van individuele orofasciale kenmerken.

Een groot pluspunt is dat je deze oefeningen kunt uitvoeren door thuis te snurken; Hun volgorde en combinatie kunnen naar eigen goeddunken variëren, maar de gewenste frequentie van de prestaties - drie tot vier keer per dag (met een totale duur van maximaal 15-20 minuten).

Om de spieren van de tong en het zachte gehemelte te versterken en te versterken, wordt aanbevolen om de volgende oefeningen uit te voeren (die elk minstens 5-10 keer moeten worden herhaald):

• I. Druk de punt van de tong tegen de achterkant van de bovenste tanden voor en duw hem voorzichtig achteruit - langs het gehemelte.
• II. Steek de tong uit om te proberen de punt van de neus te bereiken, houd een paar seconden vast en ontspan dan en verberg de tong in de mondholte.
• Iii. Probeer de kin te bereiken met de tong eruit. Dan - vergelijkbaar met de vorige oefening.
• IV. Druk op de tong tegen het gehemelte en houd een paar seconden vast en ontspan dan.
• V. Verplaats het met tong eruit, verplaats het zo ver mogelijk links en rechts (afwisselend).

Oefeningen die helpen bij het versterken van de mandibulaire, gezichts- en faryngeale spieren:

• I. Druk de lippen aan elkaar, sluit de mond stevig en open vervolgens de mond, ontspannen de kaak en lippen.
• II. Met de mond open, knijp en ontspan de spier van de achterwand van de keel gedurende 15-20 seconden (de huppelen beweegt op en neer).
• Iii. De mond openen, verschuift de onderste kaak afwisselend naar rechts en links (houd deze gedurende 10 seconden vast op het punt van maximale verschuiving).

Om de nasale ademhaling te verbeteren, kan een dergelijke eenvoudige oefening helpen: met een gesloten mond en ontspannen onderkaak, inademt door de neus, is één neusgat gesloten (een vinger drukken tegen het nasale septum) en de lucht wordt langzaam uitgeademd door het open neusgat. De oefening wordt op elk neusgat op zijn beurt uitgevoerd.

En om de spieren van het strottenharynx te versterken, is het nuttig om klinkergeluiden uit te spreken, zich uit te rekken, evenals zingen.

Een lijst met gezaghebbende boeken en studies met betrekking tot de studie van snurkende behandeling

1. "Multimodaal beheer van hondenartrose" - door Felix Duerr, Randy A. Boudrieau (jaar: 2016)
2. "Slaapstoornissen Geneeskunde: basiswetenschap, technische overwegingen en klinische aspecten" - door Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas (Jaar: 2017)
3. "Orale apparaattherapie bij obstructieve slaapapneu" - door B. Gail Demko (jaar: 2015)
4. "Manual of Clinical Behavioral Medicine for Dogs and Cats" - door Karen Alally, Jacqueline C. Neilson (Jaar: 2013)
5. "Myofunctional Therapy" - door Wanda Sturm (Jaar: 2016)
6. "Mondelinge motorische beoordeling en behandeling: leeftijden en stadia" - door Diane Bahr (Jaar: 2018)
7. "Behandeling van slaapapneu en snurken: een benadering van orale apparaten" - door Peter A. Cistulli, Atul Malhotra (Jaar: 2017)
8. "Orofacial Myology: International Perspectives" - door Sandra R. Holtzman (Jaar: 2013)
9. "Slaapapneu: pathogenese, diagnose en behandeling" - door Cloete A. Kushida (jaar: 2011)
10. "Ademstoornissen in slaap" - door Atul Malhotra (Jaar: 2014)

Literatuur

• Roman Buzunov, Elena Tsareva, Irina Leheida, snurken en obstructief slaapapneu-syndroom bij volwassenen en kinderen. Een praktische gids voor artsen, Liters, 2020.
• Yulia Popova, hoe te stoppen met snurken en anderen te laten slapen, Krylov IR, 2018.
• Roman Buzunov, Sofia Cherkasova. Hoe snurken en obstructief slaapapneu-syndroom te behandelen, 2020.