Vitamine C en koude behandeling

Bij de eerste tekenen van verkoudheid zijn veel mensen na vitamine C met supplementen. Lange tijd werd gedacht dat vitamine C heel goed helpt om een verkoudheid te genezen. Toen waren er onderzoeken waarin werd gezegd dat vitamine C voor de behandeling van verkoudheid schadelijk is. Sommige artsen zeggen dat vitamine C helemaal geen last heeft van verkoudheid. Waarin de waarheid?

Wat is vitamine C?

Vitamine C werd voor het eerst aanbevolen voor verkoudheid in 1970. Maar ondanks het wijdverspreide gebruik, zeggen experts dat er heel weinig bewijs is dat vitamine C echt de behandeling van verkoudheid beïnvloedt.

Vitamine C is een vitamine en een antioxidant die het lichaam gebruikt om je sterk en gezond te maken. Vitamine C wordt gebruikt om de conditie van botten, spieren en bloedvaten te ondersteunen. Vitamine C bevordert ook de vorming van collageen en helpt het lichaam om ijzer te absorberen.

Vitamine C is te vinden in groenten en fruit, vooral sinaasappels en andere citrusvruchten. Deze vitamine is ook beschikbaar als een natuurlijk voedingssupplement in de vorm van kauwtabletten of andere vormen.

Vitamine C is erg goed voor het voorkomen van verkoudheid, dus we streven ernaar om het in grote hoeveelheden aan te nemen met voedingsmiddelen zoals gevitaliseerde sappen, thee en fruit.

Kan vitamine C symptomen van verkoudheid voorkomen of behandelen?

Vitamine C is al vele jaren bestudeerd als een mogelijke behandeling voor de gewone verkoudheid of als een manier om verkoudheid te voorkomen. Maar de resultaten waren tegenstrijdig. In het algemeen vonden experts het nut van vitamine C bij het voorkomen of behandelen van verkoudheid bijna niet.

In juli 2007 wilden de onderzoekers weten of het nemen van 200 mg of meer vitamine C per dag de frequentie, de duur en de ernst van de verkoudheid kon verminderen . Na 60 jaar klinisch onderzoek vonden ze dat vitamine C-supplementen de verkoudheid bijna niet korter of korter maken. Als vitamine C dagelijks wordt ingenomen, kan de duur van de verkoudheid met 8% worden verlaagd bij volwassenen en 14% bij kinderen.

Maar de onderzoekers ontdekten dat vitamine C de grootste impact heeft op mensen die zich in extreme omstandigheden bevinden, bijvoorbeeld marathonlopers. In deze groep vermindert het innemen van vitamine C het risico om twee keer verkouden te worden.

[1], [2], [3], [4]

Wat betekent dit allemaal?

Een gemiddelde volwassene die 12 dagen per jaar verkoudheid krijgt, krijgt 11 dagen per jaar te kampen als deze persoon gedurende een jaar elke dag hoge doses vitamine C krijgt.

Voor een gemiddeld kind dat ongeveer 28 dagen per jaar aan een verkoudheid lijdt, betekent dit dat de dagelijkse inname van hoge doses vitamine C de duur van de verkoudheid verkort tot 24 dagen per jaar.

Toen vitamine C in 7 afzonderlijke onderzoeken werd getest op verkoudheid, bleek dat vitamine C voor koudebehandeling niet effectiever is dan placebo.

Weet je zeker dat je vitamine C hebt?

Vitamine C kan met vertrouwen worden ingenomen met bronnen zoals fruit en groenten. Voor de meeste mensen die vitamine C in aanbevolen hoeveelheden gebruiken, is het veilig. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 90 mg voor mannen en 75 mg voor vrouwen. Hoge doses vitamine C (meer dan 2000 mg per dag voor volwassenen) kunnen complicaties veroorzaken zoals nierstenen, misselijkheid en diarree.

Het innemen van meer dan 500 mg vitamine C in één keer zal geen goed doen, omdat het lichaam het niet kan houden. Bovendien moet iedereen met een nieraandoening vitamine C met supplementen vermijden. Als u niet kunt beslissen over de doses vitamine C voor verkoudheid, overleg dan met uw arts.

Het grootste voordeel van de verhoogde hoeveelheid vitamine C wordt bereikt door mensen met vitamine C-tekort, evenals hooggekwalificeerde atleten en militair personeel. Studies uitgevoerd met groepen atleten en militairen die in een zeer goede fysieke conditie verkeren en ervaring hebben met werken in extreme omstandigheden hebben aangetoond dat het nemen van vitamine C het risico op verkoudheid met 50% vermindert. Deze resultaten waren echter niet bekend bij het grote publiek.

Vitamine C voor immuniteit tegen verkoudheid

Als u vitamine C wilt gebruiken om uw immuunsysteem te helpen, is het het beste om het met voedsel te krijgen in plaats van supplementen. Voedingsmiddelen met een hoog vitamine C omvatten:

• Citrusvruchten en sappen
• Groene en rode peper
• aardbeien
• tomaten
• broccoli
• Donkergroen
• Zoete aardappelen en wit
• Musky meloen
• Frambozen, bosbessen en veenbessen
• watermeloen
• Spruitjes
• ananas
• kool

Dus, of u nu vitamine C gebruikt bij de behandeling van verkoudheid, het is aan u en uw arts. In elk geval zal de inname van groenten en fruit, evenals vitaminesupplementen tijdens het koude seizoen, uw gezondheid en uw immuunsysteem - duurzaamheid - vergroten.