Vitamine C en behandeling tegen verkoudheid

Bij de eerste tekenen van een verkoudheid grijpen veel mensen naar vitamine C-supplementen. Lange tijd werd gedacht dat vitamine C een goede remedie was tegen verkoudheid. Toen kwamen er studies die aangaven dat vitamine C schadelijk was voor de behandeling van verkoudheid. Sommige artsen beweren dat vitamine C helemaal geen effect heeft op verkoudheid. Wat is de waarheid?

Wat is vitamine C?

Vitamine C werd voor het eerst in 1970 aanbevolen tegen verkoudheid. Maar ondanks het wijdverbreide gebruik ervan, zeggen deskundigen dat er weinig bewijs is dat vitamine C daadwerkelijk helpt tegen verkoudheid.

Vitamine C is een vitamine en antioxidant die je lichaam gebruikt om je sterk en gezond te houden. Vitamine C ondersteunt de gezondheid van je botten, spieren en bloedvaten. Vitamine C helpt ook bij de aanmaak van collageen en de opname van ijzer in je lichaam.

Vitamine C komt voor in groenten en fruit, met name sinaasappelen en andere citrusvruchten. Deze vitamine is ook verkrijgbaar als natuurlijk voedingssupplement in kauwtabletten of andere vormen.

Vitamine C is heel goed om verkoudheid te voorkomen. Daarom krijgen we het in grote hoeveelheden binnen via voeding, zoals verrijkte sappen, thee en fruit.

Kan vitamine C verkoudheidsverschijnselen voorkomen of behandelen?

Vitamine C wordt al jaren onderzocht als mogelijke behandeling voor verkoudheid of als manier om verkoudheid te voorkomen. Maar de resultaten zijn wisselend. Over het algemeen hebben experts weinig voordelen van vitamine C gevonden bij het voorkomen of behandelen van verkoudheid.

In juli 2007 wilden onderzoekers onderzoeken of het dagelijks innemen van 200 mg of meer vitamine C de frequentie, duur en ernst van verkoudheden kon verminderen. Na 60 jaar klinisch onderzoek ontdekten ze dat vitamine C-supplementen weinig deden om verkoudheden milder of korter te maken. Bij dagelijkse inname van vitamine C kon de duur van verkoudheden met 8% worden verminderd bij volwassenen en met 14% bij kinderen.

Maar onderzoekers hebben ontdekt dat vitamine C de grootste impact heeft op mensen die worden blootgesteld aan extreme omstandigheden, zoals marathonlopers. In deze groep vermindert het nemen van vitamine C het risico op verkoudheid met de helft.

[ 1 ], [ 2 ]

Wat betekent dit nu allemaal?

Een gemiddelde volwassene die 12 dagen per jaar verkouden is, zou er 11 dagen per jaar last van hebben als hij een jaar lang elke dag hoge doses vitamine C zou nemen.

Voor een gemiddeld kind, dat ongeveer 28 dagen per jaar verkouden is, betekent dit dat door het dagelijks innemen van hoge doses vitamine C de duur van de verkoudheid wordt teruggebracht tot 24 dagen per jaar.

Toen vitamine C in 7 afzonderlijke onderzoeken werd getest als behandeling voor verkoudheid, bleek vitamine C niet effectiever dan een placebo voor de behandeling van verkoudheid.

Is vitamine C veilig?

Vitamine C kan veilig worden ingenomen uit bronnen zoals fruit en groenten. Voor de meeste mensen is vitamine C veilig in de aanbevolen hoeveelheden. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 90 mg voor mannen en 75 mg voor vrouwen. Hoge doses vitamine C (meer dan 2000 mg per dag voor volwassenen) kunnen complicaties veroorzaken zoals nierstenen, misselijkheid en diarree.

Het innemen van meer dan 500 mg vitamine C tegelijk levert geen enkel voordeel op, omdat het lichaam het niet kan opslaan. Ook mensen met een nieraandoening dienen vitamine C-supplementen te vermijden. Raadpleeg uw arts als u twijfelt over de juiste dosering vitamine C bij verkoudheid.

Mensen die het meest baat hebben bij een verhoogde vitamine C-inname zijn mensen met een vitamine C-tekort, evenals hooggetrainde atleten en militairen. Studies uitgevoerd met groepen atleten en militairen die in zeer goede fysieke conditie zijn en ervaring hebben met werken onder extreme omstandigheden, hebben aangetoond dat het nemen van vitamine C het risico op verkoudheid met 50% vermindert. Deze resultaten zijn echter nog niet algemeen bekend.

Vitamine C voor immuniteit bij verkoudheid

Als je vitamine C wilt gebruiken om je immuunsysteem te versterken, kun je dit het beste uit voeding halen in plaats van uit supplementen. Voedingsmiddelen met veel vitamine C zijn onder andere:

• Citrusvruchten en sappen
• Groene en rode paprika's
• Aardbei
• Tomaten
• Broccoli
• Donkergroen
• Zoete aardappel en witte
• Cantaloupe
• Framboos, bosbes en cranberry
• Watermeloen
• spruitjes
• Ananas
• Kool

Of u vitamine C gebruikt om een verkoudheid te behandelen, hangt dus af van u en uw arts. Hoe dan ook, het eten van fruit en groenten, evenals vitaminesupplementen tijdens het koude seizoen, zal uw gezondheid en uw immuunsysteem - weerstand - verbeteren.